व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है?
हमारे व्यस्त कार्यक्रम के साथ, यह व्यायाम करने के लिए समय खोजने के लिए मुश्किल है ।
एक कैरियर करतब दिखाने के बीच, एक सामाजिक जीवन, और द्वि तुंग नवीनतम Netflix मैराथन देख, यह वर्कआउट में निचोड़ मुश्किल हो सकता है भले ही हम जानते है कि वे हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण हो ।
हालांकि, शायद यह हमारे भारी कार्यक्रम में मदद करने के लिए पता है कि जब यह जिम मार की बात आती है, कुछ समय पर व्यायाम में मदद कर सकते है हमारे फिटनेस लक्ष्यों को अधिकतम ।
तो, आइए जानें: व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है?
सुबह में बाहर काम करने के लिए मामला
रसद, सुबह में बाहर काम करने के लिए कई पेशेवरों रहे हैं ।
सबसे पहले, आप अपने दिन की शुरुआत करने से पहले अपनी कसरत और खत्म हो जाएंगे। इसका मतलब है कि आप एंडोर्फिन के साथ अपने दिन की शुरुआत करेंगे, और एक अच्छा लग रहा है कि आप 9 से पहले कुछ पूरा किया.m है कि कुछ लोगों को पूरे दिन पूरा नहीं होगा । और वह एक बहुत बड़ा अहंकार को बढ़ावा देने है ।
इसके अलावा, आपको दोपहर या शाम को बाद में काम करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। यह एक राहत हो सकती है, खाना पकाने के लिए समय छोड़, दोस्तों के साथ सामाजिक, और सिर्फ सादा आराम ।
लाभ (विज्ञान के अनुसार!)
अध्ययन सुबह के समय में बाहर काम करने की धारणा का समर्थन करते हैं । एक अध्ययन में प्रकाशित Medicine and Science in Sports and Exercise मूल्यांकन कैसे महिलाओं को सुबह में पहली बात बाहर काम करने के बाद भोजन का जवाब दिया । जब प्रतिभागियों-स्वस्थ शरीर के वजन के उन, और जो मोटापे से ग्रस्त थे-४५ मिनट के लिए तेजी से चला गया, वे कम स्वादिष्ट दिखने खाद्य तस्वीरें से विचलित थे जब वे सब पर व्यायाम करने में विफल की तुलना में ।
इस सुबह गतिविधि पर निर्माण, दिन प्रतिभागियों को सुबह में प्रयोग पर, वे भी दिन भर में अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हुई तो अधिक दिनों से वे सुबह में व्यायाम नहीं किया । सुबह जिम से टकराने के अतिरिक्त लाभों में एक बढ़ा हुआ चयापचय शामिल है, जिसका अर्थ है कि आप दिन भर में कैलोरी जलाना जारी रखेंगे क्योंकि आप सोते समय रात के बजाय उनका उपभोग करते हैं।
अन्य कारणों से सुबह में बाहर काम करने के लिए? Studies सुझाव है कि शाम को अपनी फिटनेस शासन revving अपनी नींद समझौता कर सकता है । व्यायाम से आपकी हृदय गति और शरीर का तापमान बढ़ता है। इसका मतलब है कि देर रात पसीना सत्र अपने को कुछ बंद आंख पाने की क्षमता में बाधा हो सकती है । Studies पता चला है कि दोपहर या शाम को बाद की तुलना में 7 ए.m पर काम करना, व्यक्तियों को रात में अधिक गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद कर सकता है।
एक और तर्क सुबह में एक कसरत पहली बात के लिए मामला बना रही है कि एक खाली पेट पर व्यायाम और अधिक वसा जला सकता है । व्यायाम करने वालों को जला सकते हैं 20 percent खाली पेट से जिम मारते समय अधिक शरीर में वसा। यह सुबह में एक बहुत अधिक प्राप्य उपलब्धि है, नाश्ते से पहले, एक पूरे दिन के बाद की तुलना में जिसके दौरान आप नियमित रूप से खाना चाहिए!
दोपहर में पसीना आने का मामला, या रात
हालांकि यह निश्चित रूप से सुबह की तरह लगता है एक आदर्श समय के लिए बाहर काम है, दोपहर में व्यायाम में फिटिंग या घंटे के बाद अपने सिद्ध भत्तों है । एक शाम कसरत पर योजना बनाने का मतलब हो सकता है आप सुबह में कुछ अतिरिक्त shuteye मिलता है । लेकिन अन्य लाभ भी हैं!
लाभ (विज्ञान के अनुसार!)
एक study पाया कि दोपहर में चोटियों पर प्रदर्शन करने की आपके शरीर की क्षमता। आपके शरीर का तापमान पूरे दिन बढ़ता है, आपकी मांसपेशियों के कार्य और शक्ति, एंजाइम गतिविधि और प्रदर्शन के लिए धीरज का अनुकूलन करता है।
2 पी.m और 6 पी.m के बीच, आपके शरीर का तापमान अपने उच्चतम पर है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप समय की खिड़की के दौरान व्यायाम करेंगे आपका शरीर सबसे अधिक तैयार है, संभावित रूप से इसे काम करने के लिए दिन का सबसे प्रभावी समय बना रहा है।
इसके अतिरिक्त, ऑक्सीजन तेज गतिज शाम में तेजी से कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने संसाधनों का उपयोग सुबह की तुलना में अधिक धीरे और प्रभावी ढंग से करते हैं । सुबह में बाहर काम करने के लिए भी अपनी दिनचर्या है, जो अपनी कसरत के ध्यान से दूर ले सकता है एक अतिरिक्त गर्म जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है ।
दोपहर और शाम को बाहर काम करने का मामला जारी है । दोपहर और शाम को, अपने और nbsp;reaction timeएनबीएसपी;अपने सबसे तेज है, जो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जैसे अभ्यासों के लिए महत्वपूर्ण है, या ट्रेडमिल पर गति कार्य करता है। देर से दोपहर भी समय है जब आपके दिल की दर और रक्तचाप सबसे कम है, जो प्रदर्शन में सुधार करते हुए चोट की संभावना कम हो जाती है ।
जबकि कुछ व्यक्तियों को चेतावनी देते हैं कि रात में कैसे काम करना आपकी नींद को बाधित कर सकता है, एक और nbsp;studyएनबीएसपी; यहां तक कि पाया गया कि जिन लोगों ने शाम को वजन उठाया, उन्हें बेहतर गुणवत्ता की नींद मिली और वे सुबह एक ही कसरत करने वालों की तुलना में अधिक समय तक सोए रहे ।
फैसला
तो क्या समय सबसे अच्छा है? जबकि विज्ञान और अध्ययन विरोधाभासी लगते हैं, एक बात स्पष्ट है: बाहर काम करना महत्वपूर्ण है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे दिन के किस समय करते हैं ।
क्या वास्तव में मायने रखती है कि आप दिन का एक समय है कि आप के लिए काम करता है और है कि अपने कार्यक्रम फिट बैठता है, और फिर यह छड़ी लगता है । हर दिन एक ही समय में अपनी कसरत शासन को सुसंगत रखकर, आप अधिक से अधिक प्रशिक्षण लाभ कमा सकते हैं। और नहीं है कि क्या वास्तव में मायने रखती है?
