क्या अपने आराम दिल की दर आप के बारे में कहते हैं,

यह संकेत सकता है कि आप कितनी देर तक रहेंगे

 

क्या हमारे दिलों को धीमा करके मानव जीवन को बढ़ाया जा सकता है? अवलोकन से शुरू हुआ है कि एक उच्च हृदय गति के साथ स्तनधारियों एक धीमी एक के साथ उन लोगों की तुलना में कम रहते हैं, यह सवाल है कि डॉ हर्बर्ट जे Levine, एक प्रख्यात हृदय रोग विशेषज्ञ और Tufts विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रोफेसर एमेरिटस, अपने १९९७ लेख में पूछा “आराम दिल की दर और जीवन प्रत्याशा.”

आज तक उनके सवाल का पूरी तरह से जवाब नहीं दिया गया है । लेकिन हाल के कई अध्ययनों से धीमी दिल और लंबे जीवन के बीच महत्वपूर्ण संबंध पाए गए हैं, जो एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतक के स्तर तक आराम करने वाली हृदय गति को बढ़ाते हैं।

स्मार्टवॉच और अन्य ट्रैकिंग उपकरणों की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, लोग अपने स्वयं के आराम दिल की दरों से पहले से कहीं अधिक जागरूक हैं, आराम से जब आप बैठे या लेट रहे हैं, जैसे कि जब आप बैठे या लेट रहे हैं, तो व्यायाम करने के दो घंटे से भी जल्दी नहीं। लेकिन कैसे वास्तव में उस संख्या की व्याख्या करने के लिए, और क्या है कि जानकारी के साथ क्या करना है, इतना स्पष्ट नहीं हो सकता है ।

चीजों को आगे जटिल करने के लिए, दिल की दर ों को आराम व्यापक रूप से व्यक्ति से व्यक्ति में भिंन हो सकते हैं, जितना प्रति मिनट ७० धड़कता है, एक नए अध्ययन के अनुसार है कि दैनिक आराम दिल की दर कभी एकत्र की सबसे बड़ी डेटासेट को देखा ।

क्या पता है

दिल की दर आराम के बारे में सबसे स्थापित तथ्य यह है कि यह उलटा शारीरिक फिटनेस के एक व्यक्ति के स्तर के साथ जुड़ा हुआ है । दूसरे शब्दों में: फिटर आप कर रहे हैं, कम अपने आराम दिल की दर (अभिजात वर्ग एथलीटों, उदाहरण के लिए, बेहद कम दिल की दर है करते हैं) । ऐसा इसलिए होता है क्योंकि, जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, आपके दिल की मांसपेशी मजबूत हो जाती है और रक्त पंप करने के लिए कम दिल की धड़कन की आवश्यकता होती है।

जब यह पता लगाने की वजह है कि कम आराम दिल की दर के साथ लोगों को लंबे समय तक रहने लगते है की कोशिश कर रहा, शोधकर्ताओं ने माना कि वहां एक प्रत्यक्ष, कारण संघ नहीं था । वैज्ञानिकों के बीच मुख्य धारणा यह थी कि धीमी दिल की धड़कन वाले लोग सिर्फ फिटर और शारीरिक फिटनेस के लिए हुआ है जो उन्हें लंबे समय तक रहते हैं ।

“सामांय में, जब हम दिल की दर आराम के बारे में बात करते हैं, वहां बहुत अच्छा सबूत है कि कम बेहतर है.”

यह धारणा कोपेनहेगन विश्वविद्यालय अस्पताल Amager और Hvidovre में कार्डियोलॉजी विभाग के प्रमुख डॉ मैग्नस टी जेंसेन के नेतृत्व में एक अध्ययन द्वारा परीक्षण करने के लिए रखा गया था । उनकी टीम ने लगभग २,८०० मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों से डेटा का विश्लेषण कोपेनहेगन में 16 साल के लिए पीछा किया । जेनसेन कहते हैं, “हर व्यक्ति ने VO2 मैक्स का आकलन किया था, जो फिटनेस स्तर का पैमाना है । उस डेटा ने उन्हें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी कि वास्तव में एक प्रत्यक्ष संघ, शारीरिक फिटनेस से स्वतंत्र था, कम हृदय गति और मृत्यु दर का कम जोखिम होने के बीच ।

ब्यूमोंट हेल्थ में प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी एंड कार्डियक रिहैबिलिटेशन के डायरेक्टर बैरी ए फ्रैंकलिन कहते हैं, सामान्य तौर पर जब हम दिल की दर को आराम देने की बात करते हैं तो बहुत अच्छे सबूत होते हैं कि कम बेहतर है ।

तो क्या एक आराम दिल की दर के लिए एक “सामांय” रेंज माना जाता है?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, एक सामान्य आराम दिल की दर प्रति मिनट 60-100 धड़कतासे पर्वतमाला । ज्यादातर विशेषज्ञ उस बयान से सहमत हैं, हालांकि यह एक पूर्ण आम सहमति नहीं है, विशेष रूप से उच्च अंत पर । फ्रैंकलिन कहते हैं, “मैं आदरपूर्वक प्रति मिनट ९५ या १०० बीट्स को सामान्य रूप से बुलाने से असहमत हूं,” यह जोड़ते हुए कि यह सीमा पहले से ही कम जीवन प्रत्याशा से जुड़ी हो सकती है ।

इस हफ्ते के व्यापक स्क्रिप्स अनुसंधान PLOSमें प्रकाशित अध्ययन से पता चला है कि क्या एक व्यक्ति के लिए “सामांय” माना जाता है दूसरे के लिए असामान्य हो सकता है । व्यक्तियों की औसत आराम दिल की दर के रूप में ४० के रूप में कम और प्रति मिनट ११० धड़कता के रूप में उच्च पाया गया । शोधकर्ताओं ने ३२० दिनों की औसत से अधिक ९२,००० से अधिक लोगों द्वारा पहने गए पहनने योग्य उपकरणों से डेटा लिया ।

अध्ययन में यह भी रेखांकित किया गया है कि एक व्यक्ति के आराम दिल की दर समय के साथ बहुत ज्यादा सुसंगत है, और इसलिए ठेठ दर से विचलन एक महत्वपूर्ण संकेत है कि कुछ गलत है हो सकता है । अध्ययन के पहले लेखक जियोर्जियो क्वेर कहते हैं, “आराम करने वाली हृदय गति की परिवर्तनशीलता न केवल हृदय स्वास्थ्य के लिए बल्कि फेफड़े की स्थिति, संक्रामक रोग का पता लगाने, प्रजनन स्वास्थ्य और संभवतः अधिक के लिए भी अतिरिक्त जानकारी प्रदान कर सकती है ।

अनुसंधान की सीमाओं में से एक यह है कि यह केवल अपने वास्तविक स्वास्थ्य को देखे बिना प्रतिभागी की “सामान्य” हृदय गति को ट्रैक करता है। क्वेर कहते हैं, हमारे पास व्यक्तियों के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में जानकारी नहीं है, इसलिए हम यह नहीं कह सकते कि “सामान्य” का मतलब स्वस्थ भी है ।

कब और कैसे अपने आराम दिल की दर को नियंत्रित करने के लिए

ऐसी चीजें हैं जो आप इसे एक स्वस्थ दर तक धीमा करने के लिए कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण में से एक नियमित रूप से व्यायाम करना है। फ्रैंकलिन कहते हैं, “यहां तक कि एक तेज चलने का कार्यक्रम प्रति मिनट 10-12 बीट्स में आराम करने वाली दिल की दर को कम कर सकता है ।

यदि आपके आराम दिल की दर लगातार प्रति मिनट १०० धड़कता है, के साथ या लक्षणों के बिना, आप एक डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए ।

जबकि वहां ऐसे बीटा ब्लॉकर्स के रूप में दवाओं, कर रहे हैं, कि अपने आराम दिल की दर कम कर सकते हैं, एक उच्च आराम दिल की दर के साथ स्वस्थ लोगों को, लेकिन सांस या सीने में दर्द की तकलीफ के रूप में कोई वास्तविक लक्षण, उंहें नहीं लेना चाहिए जब तक उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा सलाह दी । “हम नहीं जानते कि अगर एक दवा के साथ दिल की दर पर हस्तक्षेप इन लोगों के जीवन को लम्बा होगा । जेंसेन कहते हैं, लेकिन हमारे पास यह साबित करने के लिए जानकारी की एक आश्चर्यजनक राशि है कि जीवनशैली में हस्तक्षेप-वजन घटाने, फिटनेस में वृद्धि, रक्तचाप को कम करना-दोनों कम हृदय गति और दीर्घायु के साथ जुड़े हुए हैं ।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज कार्डियोलॉजी सेक्शन के चेयर डॉ मैथ्यू मार्टिनेज ने कहा, अगर आपकी आराम करने वाली हार्ट रेट लगातार प्रति मिनट १०० बीट्स से ऊपर है, साथ या बिना सांस लेने की तकलीफ, सीने में दर्द या चक्कर आना जैसे लक्षणों के बिना, तो आपका मूल्यांकन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए ।

आपको अचानक होने वाले बदलावों पर भी ध्यान देना चाहिए। मार्टिनेज कहते हैं, “आपके दिल की दर एक दिन के दौरान, कैफीन घूस के बाद, एक तनावपूर्ण क्षण, और यहां तक कि दालान नीचे चलने से बदलती रहेगी । “लेकिन तेजी से परिवर्तन-आराम से एक मिनट के भीतर प्रति मिनट 20 से अधिक धड़कता है-एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के ध्यान में लाया जाना चाहिए.”

हालांकि एक कम दिल की दर होने आम तौर पर एक अच्छी बात माना जाता है, वहां कुछ अपवाद हैं, मार्टिनेज नोट । यदि आप न तो एक एथलीट हैं और न ही एक नियमित व्यायाम कर रहे हैं, और अपने दिल प्रति मिनट ६० धड़कता है (एक शर्त bradycardia कहा जाता है) के तहत धड़क रहा है, कि इस तरह के थायराइड रोग या एक बिजली चालन प्रणाली में असामान्यताओं की वजह से समस्या के रूप में विशिष्ट चिकित्सा शर्तों का संकेत हो सकता है, खासकर अगर चक्कर आना और lightheadedness जैसे लक्षण मौजूद हैं ।

दिल की दर ट्रैकर्स के पेशेवरों और विपक्ष

विशेषज्ञों को यह सकारात्मक लगता है कि लोग अपने दिल की दरों से अधिक परिचित हैं। सिकारोन सेंटर, जॉन्स हॉपकिंस मेडिसिन के एडवांस्ड लिपिड डिसऑर्डर प्रोग्राम के डायरेक्टर सेठ एस मार्टिन कहते हैं, इसका मतलब है कि लोग अपने स्वास्थ्य में ज्यादा व्यस्त हो रहे हैं । “बेहतर सूचित किया जा रहा है और उनके स्वास्थ्य में एक अधिक सक्रिय भूमिका लेने से, वे बहाव समस्याओं को रोका जा सकता है.”

जॉन्स हॉपकिंस अस्पताल में क्लीनिकल कार्डियोलॉजी फेलो डॉ नीनो इसाकाडज़े के अनुसार, अपने दिल की दर पर नज़र रखना कुछ हृदय लय विकारों जैसे अलिंद फाइब्रिलेशन का पता लगाने के लिए भी उपयोगी हो सकता है, जो स्पर्शोन्मुख हो सकता है । एप्पल द्वारा वित्त पोषित हाल ही में एक अध्ययन, एप्पल हार्ट अध्ययन,निष्कर्ष निकाला है कि एक एप्पल वॉच एप्लिकेशन को एक ८४% सटीकता के साथ अलिंद fibrillation की पहचान करने में सक्षम था ।

लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि ट्रैकिंग पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित न किया जाए। मार्टिनेज कहते हैं, “सूचना अधिभार का खतरा है । “मैं अक्सर चिंता है कि उस जानकारी के साथ आता है और कैसे है कि डेटा को संभालने के बारे में रोगियों को सलाह देते हैं । यह एक महत्वपूर्ण संकेतक है, लेकिन वास्तविक संख्या पर एक निर्धारण कई बार हानिकारक भी है । वह अपने रोगियों को सलाह देते है कि उनके आराम दिल की दर की जांच करने के लिए कोई तीन या चार बार एक सप्ताह से अधिक नहीं, हमेशा दिन के अलग समय का चयन और व्यायाम के बाद दो घंटे से जल्दी नहीं और कैफीन के सेवन के बाद एक घंटे । ऐप्पल वॉच जैसे कई ट्रैकिंग डिवाइस औसत दैनिक आराम हृदय गति दिखाते हैं, जो दिन के किसी भी क्षण में इसकी जांच करने की तुलना में आपके दिल की धड़कन की गति की अधिक विश्वसनीय तस्वीर प्रदान करता है।

इसाकाडज़े ने कहा, “निश्चित रूप से एक जोखिम है कि हृदय गति पर नज़र रखने से चिंता पैदा हो सकती है जो कभी-कभार ऊंचा हृदय गति और अनावश्यक डॉक्टर का दौरा और परीक्षण का कारण बन सकता है ।

आंकड़ों की व्याख्या करना भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। “वहां कारणों के बहुत सारे क्यों अपने दिल की दर असामान्य हो सकता है, या तो उच्च या कम कर रहे हैं । उपकरण असामान्यताओं की पहचान कर सकते हैं, लेकिन सटीकता और उपयोगिता अभी भी निर्धारित किया जाना है । मार्टिनेज ने कहा कि डेटा के साथ क्या करना है, यह समझने के बिना यह सब जानकारी की पहचान करना संभावित रूप से हानिकारक हो सकता है ।

जेंसेन ने एक किस्सा साझा किया कि लोग अपने दैनिक जीवन में उस जानकारी का उत्पादक उपयोग कैसे कर सकते हैं । जब उन्होंने लंदन में अपने उबर ड्राइवर से पूछा कि क्या वह अपनी एपल वॉच की हार्ट रेट फीचर का लुत्फ उठा रहे हैं तो उस शख्स ने उनसे कहा कि उन्होंने अपना खुद का बिजनेस शुरू करने और उच्च स्तर के तनाव से गुजरने के बाद प्रति मिनट अपनी धड़कन में बढ़ोतरी देखी थी । जिससे वह अपनी भलाई के बारे में सोचता था और उसे कुछ दिन की छुट्टी लेने के लिए ले जाता था ।

अगर यह सच है कि “भगवान ने हम में से प्रत्येक को सिर्फ इतने सारे दिल की धड़कन दी है,” के रूप में स्वर्गीय डॉ Levine कहनेका शौकथा, तो धीमी हम उंहें बाहर खेलते हैं, अब हम रह सकते हैं ।