क्या आप पहले और एक कसरत के बाद खाना चाहिए
अपनी कसरत के आसपास सही खाना खाने के लिए फिट पाने के लिए आवश्यक है
जब से आप अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर दिया है, तो आप अक्सर सुना है कि पोषण अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है । चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं या अपने पेट की चर्बी खोना चाहते हैं, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन आपको फिट होने में मदद करने के लिए मुख्य कारक होंगे।
दरअसल, पोषण आपके सपनों के शरीर को प्राप्त करने में सबसे महत्वपूर्ण घटक है। लेकिन अपने वर्कआउट से पहले और बाद में भोजन का सेवन करना शायद ऐसा करने का सबसे महत्वपूर्ण समय है। सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए समय महत्वपूर्ण है। वर्कआउट से पहले और बाद में मुझे क्या खाना चाहिए? और मुझे इसे कब खाना चाहिए?
जिमहोलिक आपको इष्टतम प्रदर्शन के लिए अपने शरीर को ठीक से ईंधन देने के लिए आवश्यक सभी जानकारी देता है!
कसरत से पहले क्या खाएं?
किसी भी प्रकार की कसरत करने के लिए आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता है। एक कसरत के दौरान, उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान की जाने वाली मांसपेशी ग्लाइकोजन है, जो मांसपेशियों के संकुचन को संभव बनाता है। कुछ लोग खाली पेट गहन प्रशिक्षण करने के लिए गलतियां करते हैं, जिससे शक्तिशाली आंदोलनों को ईंधन देना और व्यायाम की लंबी अवधि सहना कठिन हो जाता है, इसलिए आपको इससे बचना चाहिए। इसे रोकने के लिए आपको अपने वर्कआउट से पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करना होगा।
सरल कार्ब्स या जटिल कार्ब्स? यह आपके प्री-वर्कआउट भोजन के समय पर निर्भर करेगा।
जब एक कसरत से पहले खाने के लिए?
कसरत से 1 घंटे पहले 30 मिनट का नाश्ता खाने की सिफारिश की जाती है। इस समय कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करने से आपके शरीर को पोषक तत्व मिलेंगे कुछ ईंधन को बदलने के लिए आप अपनी कसरत के दौरान जल जाएंगे, इसलिए आप उपलब्ध ऊर्जा पर कभी बहुत कम नहीं चल रहे हैं।
यह नाश्ता करना होगा:
- वसा में कम (यह कार्बोहाइड्रेट पाचन को धीमा कर देता है)
- कार्ब्स और प्रोटीन में मॉडरेट
- कार्ब्स में उच्च
साधारण कार्ब्स कसरत से पहले अपने शरीर को ईंधन देने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन संयम में। मुख्य लक्ष्य अपनी कसरत से पहले ऊर्जा (रक्त और मांसपेशियों शर्करा) में एक त्वरित बढ़ावा प्राप्त करने के लिए है।
इसलिए, यदि आप पहले से ही कुछ खा चुके हैं और आप अपनी कसरत से 1 घंटे पहले भूखे नहीं हैं,तो आपको कुछ भी उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है।
कसरत से पहले खाने के लिए भोजन
- टूना सैंडविच
- यदि आपके पास अपनी कसरत (30-45 मिनट) से पहलेखाने के लिए बहुत समय नहीं है, तो सफेद या पूरे गेहूं की रोटी के साथ एक या दो ट्यूना सैंडविच का उपभोग करें। यह बहुत आसान है, सुविधाजनक है और आपको अपनी कसरत को मारने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है!
- मट्ठा प्रोटीन शेक के साथ दलिया केला
- आपके पास कसरत (45 मिनट से 1 घंटे) से पहले खाने के लिए अधिक समय है,ताकि आप मध्यम मात्रा में जटिल कार्ब्स के साथ कुछ खा सकें। दलिया, केला और प्रोटीन शेक आपको कार्ब्स और प्रोटीन के साथ अपने शरीर को ईंधन देने की अनुमति देगा!
वर्कआउट के बाद क्या खाएं?
कसरत के बाद, आपका शरीर मांसपेशियों के ग्लाइकोजन में समाप्त हो जाएगा। इसलिए आपको विकास प्रक्रिया (जिसे एनाबोलिज्म भी कहा जाता है) शुरू करने के लिए इसे तेजी से पचाने वाले कार्ब्स (सरल कार्ब्स) के साथ ईधन देने की आवश्यकता होगी। बहुत सारे लोग कसरत के बाद एक छोटे से नाश्ते का उपभोग करना भूल जाते हैं जिसमें सरल कार्ब्स (उदाहरण के लिए एक केला) होता है; यह होगा जो उन्हें बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
एक शक्ति प्रशिक्षण के बाद की अवधि, जिसे एनाबोलिक विंडोभी कहा जाता है, जो तब होता है जब आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और पुनर्संस्रित करने के लिए मध्यम या उच्च प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होगी।
जब एक कसरत के बाद खाने के लिए?
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एनाबॉलिक विंडो वह है जो कसरत के बाद भोजन का उपभोग करने की हमारी आवश्यकता को चलाता है। यह तब होता है जब मांसपेशियों की वृद्धि होती है, कसरत के बाद 30 मिनट से ६० मिनट के दौरान, अनुसंधान से पता चला है कि तरल रूप में प्रोटीन का उपभोग आपके शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है, विशेष रूप से तरल, मुख्य रूप से क्योंकि यह जल्दी पचा रहा है ।
कसरत के बाद खाने के लिए भोजन
- मट्ठा प्रोटीन के साथ केला
- एक क्लासिक। आपके पास अपने पोस्ट-वर्कआउट के लिए कुछ भी तैयार करने का समय नहीं है और आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। अपनी कसरत के बाद सीधे एक केला, एक प्रोटीन शेक के बाद हमेशा एक अच्छा विकल्प है ।
- चिकन सैंडविच
- आप शायद पैसे के लिए एक मट्ठा प्रोटीन पूरक खरीदने के लिए नहीं है या आप बस पूरे भोजन भोजन पसंद करते हैं । सफेद रोटी या पूरे गेहूं की रोटी के साथ एक साधारण चिकन सैंडविच आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक कार्ब्स और प्रोटीन प्राप्त करने में मदद करेगा।
अपनी पोस्ट वर्कआउट स्नैक के बाद भोजन खाएं
अपने पोस्ट कसरत नाश्ता होने के बाद, अपने शरीर को अभी भी धीरे से तीव्र कसरत आप था से उबरने है । इसलिए, इसके बाद बहुत भूख लगना बहुत आम है।
एक पूरे भोजन भोजन, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त 1 घंटे अपने पोस्ट कसरत नाश्ते के बाद,आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने और आप बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी!
अंत में
यदि आप दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने पूर्व और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स प्राप्त करने की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। छोटे शब्दों में, पहले और बाद में आप कसरत सबसे महत्वपूर्ण भोजन के लिए एक फिट शरीर पाने के लिए कर रहे है (हालांकि हर भोजन मायने रखता है) ।
आइए संक्षेप में बताते हैं कि हमने पूर्व और कसरत के बाद के भोजन के बारे में क्या सीखा है:
- उच्च कार्ब्स और मध्यम प्रोटीन खाने से आपको अपनी कसरत को मारने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलेगी!
- अगर आपका नाश्ता आपकी कसरत के करीब है, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो आप आसानी से पचा सकते हैं।
- अपनी कसरत के बाद, आपके शरीर को ग्लाइकोजन में अपने भंडार को ईधन देने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी।
- इस कार्ब स्नैक्स के ठीक बाद हाई-प्रोटीन वाले फूड का सेवन जरूर करें। आपके शरीर को अपनी मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूत करने के लिए इसकी आवश्यकता है।
- ऊपर वर्णित अवधि को “एनाबोलिक विंडो” कहा जाता है, जो आमतौर पर आपकी कसरत के 30 मिनट बाद रहता है। यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है!
- अपने पोस्ट-वर्कआउट स्नैक के 1 घंटे बाद एक पूरा खाना खाना खाने के लिए याद रखें, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
