एल-कार्निटाइन के बारे में क्या जानना है
एल-कार्निटाइन, जिसे लेवोकार्निटाइन के नाम से भी जाना जाता है, एक स्वाभाविक रूप से होने वाली अमीनो एसिड संरचना है जिसे शरीर पैदा करता है। लोग इसे अपने आहार से भी प्राप्त कर सकते हैं या इसे मौखिक पूरक के रूप में ले सकते हैं। एल-कार्निटाइन ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है।
ज्यादातर लोगों को अपने आहार या इस यौगिक के अपने शरीर के उत्पादन से पर्याप्त एल-कार्निटाइन मिल जाएगा । कम एल-कार्निटाइन स्तर वाले लोगों को मौखिक पूरक लेने से लाभ हो सकता है, हालांकि।
ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करने के साथ-साथ, एल-कार्निटाइन शरीर में कुछ अन्य कार्यों में मदद कर सकता है, जैसे सामान्य मस्तिष्क कार्य को बनाए रखना और कुछ विकारों के जोखिम को कम करना।
कुछ लोगों को हल्के साइड इफेक्ट का अनुभव हो सकता है जब उनके एल कार्निटाइन सेवन में वृद्धि, विशेष रूप से दीर्घकालिक उपयोग के साथ ।
इस लेख में, हम पता लगाने क्या वर्तमान अनुसंधान एल के बारे में कहते हैं, कार्निटाइन, इसके लाभ, प्रभावशीलता, और साइड इफेक्ट सहित ।
एल-कार्निटाइन क्या है?
एल-कार्निटाइन एक प्रकार का कार्निटाइनहै, जो अमीनो एसिड का व्युत्पन्न है। अमीनो एसिड प्रोटीन बनाने के लिए गठबंधन करते हैं, जो शरीर में कई जरूरी कार्यों को अंजाम देते हैं। कार्निटाइन शरीर को फैटी एसिड को तोड़ने में मदद करता है और कोशिकाओं को शक्ति देने के लिए उन्हें ऊर्जा में बदल देता है।
एल-कार्निटाइन एक सशर्त आवश्यक पोषक तत्वहै, जिसका अर्थ है कि शरीर आम तौर पर इसके लिए पर्याप्त बना सकता है, लेकिन, कुछ मामलों में, एक व्यक्ति को भोजन या मौखिक खुराक से यौगिक प्राप्त करना पड़ सकता है यदि वे पर्याप्त नहीं बना सकते हैं।
शरीर में लिवर और किडनी अमीनो एसिड लिसिन और मेथियोनिन से एल-कार्निटाइन बनाते हैं। गुर्दे बाद में उपयोग के लिए एल-कार्निटाइन को भी स्टोर कर सकते हैं और मूत्र धारा के माध्यम से अतिरिक्त को खत्म कर सकते हैं।
प्रकार
कार्निटाइन एक व्यापक शब्द है जो कुछ अलग-अलग यौगिकों का वर्णन करता है। एल-कार्निटाइन कार्निटाइन का एक अधिक आम रूप है, जो शरीर और कई पूरक में मौजूद है। कार्निटाइन के अन्य रूपों में शामिल हैं:
- एसिटिल एल-कार्निटाइन: यह रूप, जिसे कभी-कभी ALCARके रूप में जाना जाता है, चयापचय में भी भूमिका निभाता है। इसमें न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण होते हैं जो तंत्रिका तंत्र की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।
- डी-कार्निटाइन: यह प्रकार एल-कार्निटाइन का ऑप्टिकल आइसोमर (मिरर इमेज) है। यह शरीर के लिए विषाक्त है, क्योंकि यह कार्निटाइन के अन्य रूपों के अवशोषण को रोक सकता है।
- एल-कार्निटाइन एल-टार्ट्रेट: एथलीट खेल की खुराक के रूप में इस प्रकार का उपयोग कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि यह मांसपेशियों में दर्द को कम करने और वसूली सहायता में उपयोगी हो सकता है ।
- प्रोपियोनिल-एल-कार्निटाइन: यह रूप दर्द से राहत और एंटीर्यूमेटिक गुणों को प्रदर्शित करता है, और इससे दिल के स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है।
संभावित लाभ
एल-कार्निटाइन, और सामान्य रूप से कार्निटाइन, कोशिकाओं के लिए ऊर्जा बनाने में एक महत्वपूर्ण घटक है। इसका मुख्य कार्य,ऊर्जा के रूप में उपयोग के लिए फैटी एसिड को तोड़ने में मदद करता है, शरीर की कोशिकाओं को संचालित और कुशलता से काम करता रहता है।
एल-कार्निटाइन में कोशिकाओं से कुछ अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में मदद करने का एक माध्यमिक कार्य भी है ताकि उन्हें जमने और समस्याओं के कारण होने से रोका जा सके।
इसके मुख्य कार्यों के अलावा, एल-कार्निटाइन शरीर को कुछ अन्य लाभ भी पैदा कर सकता है। इनमें शामिल हैं:
दिल का स्वास्थ्य
एल-कार्निटाइन दिल के स्वास्थ्य के कुछ मार्कर के साथ मदद कर सकता है, हालांकि अनुसंधान अभी भी चल रहा है ।
पूरकता एक असफल दिल है, जो दिल का दौरा पड़ने के बाद अल्पावधि में दिल के स्वास्थ्य और परिसंचरण को बढ़ावा सकता है में एल कार्निटाइन के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकते हैं । पूरकता दिल की विफलता के लक्षणों के साथ भी मदद कर सकती है, जैसे सीने में दर्द और अतालता।
कैंसर का इलाज
कई बार कैंसर के इलाज जैसे कीमोथेरेपी से किसी व्यक्ति को एल-कार्निटाइन की कमी हो सकती है । इन मामलों में, एल-कार्निटाइन की खुराक थकान और कमजोरी जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।
शोधकर्ता फिलहाल कीमोथेरेपी के कारण टिश्यू डैमेज को रोकने के लिए संभावित तरीके के तौर पर कंपाउंड का अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन यह शोध शुरुआती दौर में है।
गुर्दे या जिगर की बीमारी
जैसे ही किडनी और लिवर एल-कार्निटाइन बनाने और इस्तेमाल करने में मदद करते हैं, इन अंगों में बीमारी या ऑर्गन फेलियर होने से एल-कार्निटाइन की कमी हो सकती है । डॉक्टरों गुर्दे और जिगर के समारोह का समर्थन और कमी को रोकने के लिए इन मामलों में एल-कार्निटाइन पूरकता की सिफारिश कर सकते हैं।
दुष्प्रभाव
ज्यादातर लोग एल-कार्निटाइन को अच्छी तरह से बर्दाश्त करते हैं। हालांकि, एल-कार्निटाइन लेते समय कुछ व्यक्ति पाचन दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। इनमें शामिलहैं :
- पेट में ऐंठन
- मतली
- उल्टी
- दस्त
कुछ लोगों को “गड़बड़” शरीर की गंध की शिकायत भी हो सकती है, जो आम तौर पर हानिकारक नहीं होती है लेकिन परेशान हो सकती है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एल-क्रिएटिन का उच्च स्तर हृदय रोगों के दीर्घकालिक जोखिमों को बढ़ा सकता है, जैसे कि एथेरोस्क्लेरोसिस।
एल-कार्निटाइन की खुराक कुछ एंटीबायोटिक दवाओं या एंटीकोनवुल्सेंट के साथ बातचीत कर सकती है। एल-कार्निटाइन लेने पर विचार करने वाले किसी भी व्यक्ति को अपने डॉक्टर से बात करने के लिए किसी भी दवा और संभावित दवा बातचीत पर चर्चा करनी चाहिए।
कैसे और कब लेना है
एल-कार्निटाइन की सबसे अच्छी राशि और रूप इस यौगिक के अधिक चाहने के लिए व्यक्ति के कारण के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
एक अच्छी समग्र स्वास्थ्य स्थिति वाले वयस्क
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) ध्यान दें कि स्वस्थ लोगों को भोजन या पूरक से अतिरिक्त एल-कार्निटाइन की आवश्यकता नहीं है । लिवर और किडनी अपनी रोजमर्रा की जरूरतों को पूरा करने के लिए काफी पैदा करेंगे।
भले ही शरीर इसे स्वाभाविक रूप से पैदा करता है, कार्निटाइन कई सरल खाद्य पदार्थों में व्यापक रूप से उपलब्ध है। मछली, लाल मांस और पोल्ट्री जैसे पशु प्रोटीन, कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।
NIHके अनुसार, वयस्कों जो एक मिश्रित आहार है कि लाल मांस और अंय पशु उत्पादों में शामिल खाने के बारे में 60-180 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कार्निटाइन के प्रति दिन मिलता है । जो लोग पशु उत्पादों से बचते हैं, जैसे कि शाकाहारी आहार का पालन करने वाले, अपने आहार से लगभग 10-12 मिलीग्राम प्राप्त कर सकते हैं।
हालांकि, गुर्दे बाद में उपयोग के लिए कार्निटाइन स्टोर कर सकते हैं, तो लोगों के समग्र स्तर के बारे में एक ही होगा, उनके आहार की परवाह किए बिना । गुर्दे भी स्वास्थ्यवर्धक सांद्रता बनाए रखने के लिए मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त कार्निटाइन को खत्म करते हैं।
आम तौर पर बोल रहा हूं, अन्यथा स्वस्थ वयस्कों को अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एल-कार्निटाइन लेने की आवश्यकता नहीं है।
एथलीटों
कुछ एथलीटों अतिरिक्त एल कार्निटाइन ले, विश्वास है कि यह उनके पुष्ट प्रदर्शन को बढ़ावा देगा । एल-कार्निटाइन उपलब्धता बहुत अधिक तीव्रता व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के चयापचय को सीमित करने के लिए लगता है। इसलिए, सिद्धांत रूप में, वर्कआउट के दौरान कार्निटाइन को पूरक करने से व्यायाम प्रदर्शन का समर्थन हो सकता है।
हालांकि, अणुओं में एक अध्ययन नोट करता है कि इस अभ्यास के लिए सबूत की कमी है । जबकि कई एथलीट एल-कार्निटाइन लेते हैं, अनुसंधान के वर्षों में इन दावों का समर्थन करने के लिए निर्णायक सबूत प्रदान नहीं करता है ।
वजन घटाने के लिए
एल-कार्निटाइन ऊर्जा के लिए फैटी एसिड जलाने में मदद करता है, कई लोगों को लगता है कि इसके बारे में अधिक लेने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिल सकती है। अधिक शोध आवश्यक है, लेकिन कुछ अध्ययन इस विचार का समर्थन करते हैं।
नौ विभिन्न परीक्षणों की समीक्षा में शोधकर्ताओं को इस दावे का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत मिले । उनका सुझाव है कि एल-कार्निटाइन लेने वाले प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में औसतन १.३ किलोग्राम (२.९ पाउंड) अधिक खो दिया जो नहीं थे ।
हालांकि, एल-कार्निटाइन स्वस्थ आदतों की जगह नहीं ले सकता, जैसे उचित आहार और नियमित व्यायाम।
खुराक सिफारिशें
जो लोग एल-कार्निटाइन लेना चाहते हैं, उन्हें पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए। डॉक्टर के पास किसी भी उपचार का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त सिफारिशें हो सकती हैं जो व्यक्ति की जरूरत है और उन्हें संभावित प्रतिक्रियाओं और बातचीत से बचने में मदद कर सकता है।
ज्यादातर लोग एल-कार्निटाइन को अच्छी तरह से बर्दाश्त करते हैं। अनुशंसित खुराक प्रति दिन लगभग 1-3 ग्राम है। हालांकि, आनुवंशिक असामान्यताओं या अन्य स्थितियों के साथ लोगों को एल-कार्निटाइन की कमी के कारण अधिक विशिष्ट खुराक के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
सारांश
एल-कार्निटाइन एक अमीनो एसिड है जो शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। अच्छे स्वास्थ्य वाले लोगों में, यकृत और गुर्दे का उत्पादन होता है और कमी को रोकने के लिए पर्याप्त यौगिक स्टोर करते हैं।
एल-कार्निटाइन की कमी वाले लोगों को अपने आहार के माध्यम से या पूरक के रूप में यौगिक प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है। एल-कार्निटाइन सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से बात करने की सलाह दी जाती है।
कुछ लोगों को इस तरह के एथलेटिक प्रदर्शन या वजन घटाने सहायता के रूप में अपने संभावित लाभ, के लिए एल कार्निटाइन की खुराक लेने के लिए इच्छा हो सकती है । हालांकि, इन फायदों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध जरूरी है।
