कसरत से ठीक पहले क्या खाएं
जिम बैग पैक, पानी की बोतल तैयार, दोनों जूते पाया (स्कोर!) … लेकिन क्या आप कुछ भूल रहे हैं? जब यह बाहर काम करने की बात आती है, खाने से पहले आप जाने के लिए अपने रक्त शर्करा स्थिर रख सकते हैं । इसका मतलब है कि कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा के बहुत सारे।
पोषण टिप: प्रोटीन, स्वस्थ वसा और अच्छे कार्ब्स का एक सा मिलाएं। और यकीन है, के बाद कुछ स्वस्थ डेसर्ट में फेंक (आप इसे अर्जित किया है!) । यहां क्या सही एक कसरत से पहले खाने के लिए हमारे शीर्ष उठाता है ।
1. साबुत अनाज टोस्ट, मूंगफली या बादाम मक्खन और केले के स्लाइस
वहां एक कारण है कि धावक अपने बाद दौड़ केले प्यार-फल सरल कार्बोहाइड्रेट, प्राकृतिक शर्करा और, सभी का सबसे अच्छा, पोटेशियम के साथ पैक किया जाता है । यह इलेक्ट्रोलाइट मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करता है और पसीने के माध्यम से खो सकता है। मूंगफली या बादाम का मक्खन स्वस्थ वसा है, और टोस्ट सभी रक्त के बारे में है चीनी स्थिर जटिल कार्ब्स ।
2. चिकन जांघों, चावल और उबले हुए सब्जियां
जिम समय से पहले सबसे अच्छा भोजन के लिए खोज रहे हैं? इस क्लासिक पर विचार करें, जो प्रोटीन और जटिल कार्ब्स को मिश्रित करता है। इसके अलावा, सब्जियों में फाइबर पाचन के साथ मदद करता है। स्तनों पर चिकन जांघों का चयन एक व्यक्तिगत पसंद है, लेकिन काले मांस अच्छा वसा आप अपनी कसरत के दौरान hangry हो रही से रखने की जरूरत है की अधिक है ।
3. दलिया, प्रोटीन पाउडर और ब्लूबेरी
दलिया में जटिल कार्ब्स धीरे-धीरे आपके सिस्टम में टूट जाते हैं, जिसका मतलब है अधिक निरंतर ऊर्जा। प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़कर पोषण को ऊपर करें। ब्लूबेरी, रसभरी या चेरी जैसे फलों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं – सुपर सहायक पदार्थ जो सेल क्षति को रोकने में मदद करते हैं। इसके अलावा: स्वादिष्ट।
4. तले हुए अंडे, सब्जियों और एवोकाडो
आगे बढ़ें, पूरे अंडे का सेवन करें। वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ पैक कर रहे है और, यदि आप जर्दी शामिल कर रहे हैं, तो आप सभी आठ आवश्यक अमीनो एसिड मिल जाएगा । जो मांसपेशियों के निर्माण और वसूली को बढ़ावा देते हैं। एवोकाडो आपको देता है कि स्वस्थ वसा ठीक है, और सब्जियों पोषक तत्वों से भरपूर पावरहाउस हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चुनते हैं ।
5. प्रोटीन ठग
प्रोटीन पाउडर बहुत जरूरी है – लेकिन उसके बाद, जो आपको सबसे अच्छा पसंद है, उसके लिए जाएं। दूध या बादाम का दूध, मिश्रित जामुन, केले, मूंगफली का मक्खन, एवोकाडो, यहां तक कि कुछ पत्तेदार साग सभी निष्पक्ष खेल रहे हैं। आप तेजी से पचाने कार्ब्स, प्लस उन स्वस्थ वसा और प्रोटीन मिल जाएगा ।
पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है
हो सकता है कि आपका बेटाई प्रोटीन शेक क्वीन है, लेकिन आप इसे आज़माते हैं और … ब्लैच। वह ठीक है। व्यायाम की तरह, वहां कोई एक आकार फिट बैठता है सब जब यह पूर्व कसरत विकल्पों की बात आती है । क्या सही एक कसरत से पहले खाने के लिए मतलब है कि आपके लिए क्या सही है ।
इसके अलावा टाइमिंग पर भी ध्यान दें। यदि आप एक बड़ा पूर्व कसरत भोजन के लिए जा रहे हैं, बाहर काम करने से पहले दो या तीन घंटे खाने के लिए लक्ष्य । लेकिन अगर आप समय पर कम कर रहे हैं, अपने हिस्से को एक नाश्ते के अधिक बनाने के लिए और जिम समय से पहले के बारे में ४५ मिनट खाते हैं । फिर, ध्यान दें कि समय आपको कैसे प्रभावित करता है। हो सकता है कि आप 30 मिनट के खाने के खाने के तरह तक कर रहे हैं, या यह हो सकता है कि अपने पेट को और अधिक पाचन समय के साथ बेहतर लगता है ।
भोजन कॉम्बो और समय के साथ चारों ओर खेलते हैं, और आप जिम से टकराने से पहले अपने सबसे अच्छे जाने के लिए भोजन खोजने के लिए सुनिश्चित हो जाएगा ।
