In general, a typical adult Resting Heart Rate (RHR) can range between 60-100 beats per minute (BPM). Having a RHR on the higher end of this range is associated with increased health risk.
आपकी आराम करने वाली हृदय गति (आरएचआर) को आम तौर पर परिभाषित किया जा सकता है कि जब आप आराम कर रहे होते हैं तो आपका दिल कितनी बार धड़कता है। आपकी हृदय गति स्थिर नहीं है; यह पूरे दिन बदलता रहता है और कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है।
जब आप व्यायाम करते हैं तो हृदय गति बढ़ जाती है, और तनाव या अन्य पर्यावरणीय चर भी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं। जब आप शांत होते हैं तो हृदय गति धीमी हो जाती है, sleeping और अपने शरीर को नहीं हिला रहा है।
आपका आरएचआर स्वास्थ्य का केवल एक संकेतक है। इसे स्वास्थ्य के अन्य मार्करों के साथ ध्यान में रखा जाना चाहिए जिनमें शामिल हैं: रक्तचाप, रक्त लिपिड, आदि।
जितना संभव हो उतने स्वास्थ्य उपाय करने से हृदय और समग्र स्वास्थ्य पर एक नज़र पड़ सकती है।
कुछ शोधों ने आपके आरएचआर और समग्र स्वास्थ्य के बीच एक लिंक दिखाया है। सामान्य तौर पर, कम आरएचआर हृदय रोग के लिए कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है और यहां तक कि समग्र मृत्यु दर को भी कम कर सकता है।
एक उच्च आरएचआर कम फिटनेस स्तर का संकेत दे सकता है और समग्र मृत्यु दर के लिए जोखिम बढ़ा सकता है।
आम तौर पर, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें गतिहीन लोगों की तुलना में कम आरएचआर होता है। इसलिए, आरएचआर को कम करने में मदद करने के लिए अधिक व्यायाम करना एक महत्वपूर्ण तरीका है।
आप अपनी आराम करने वाली हृदय गति को कैसे जानते हैं?
आप अपनी कलाई या गर्दन से अपनी नाड़ी लेकर आसानी से अपना आरएचआर जांच सकते हैं। समय के साथ अपने आरएचआर को ट्रैक करने से आपको इस बात की बेहतर समझ मिल सकती है कि आरएचआर के लिए आपकी सामान्य सीमा क्या है।
आपको हर दिन एक ही समय पर अपनी नाड़ी की जांच करनी चाहिए क्योंकि आपका आरएचआर स्वाभाविक रूप से पूरे दिन बदलता रहता है।
हर रोज एक ही समय पर इसकी जांच करने से आपको आरएचआर के लिए अपनी सीमा की बेहतर समझ मिलेगी।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि बिस्तर से उठने, कैफीन या व्यायाम करने से पहले सुबह सबसे पहले अपने आरएचआर की जांच करें।
अपनी नाड़ी की जांच कैसे करें
आप अपनी गर्दन पर या अपनी कलाई पर अपनी नाड़ी की जांच कर सकते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, आपकी कलाई पर अपनी नाड़ी की जांच करना सबसे आसान है।
- Simply take your index and middle finger just under the fat pad of your thumb area.
- Gently move your fingers around until you feel the throb of your heart beat.
- Count your pulse for 15 seconds then multiply that number by 4.
आप 30 सेकंड के लिए अपनी नाड़ी भी ले सकते हैं और अपना आरएचआर प्राप्त करने के लिए 2 से गुणा कर सकते हैं। कोई भी विधि आपको अपना आरएचआर देगी जो प्रति मिनट बीट्स की संख्या पर आधारित है।
आराम हृदय गति और स्वास्थ्य
आपको इस बात की परवाह क्यों करनी चाहिए कि आपका आरएचआर स्तर क्या है?
एक ऊंचा आरएचआर होने से समग्र मृत्यु दर के लिए एक बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा हो सकता है। 2013 का एक अध्ययन (1) ने 16 वर्षों के लिए 2,798 पुरुष वयस्कों से डेटा एकत्र किया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि आरएचआर में वृद्धि शारीरिक फिटनेस स्तर से स्वतंत्र सभी कारणों से मृत्यु दर से जुड़ी थी।
के अनुसार Harvard Health (2), लगभग 129,000 महिलाओं के साथ 2010 के एक अध्ययन से निष्कर्ष निकाला गया कि कम आरएचआर दिल का दौरा पड़ने के खिलाफ कुछ सुरक्षा प्रदान कर सकता है।
उच्च आरएचआर होने से जोखिम क्यों बढ़ जाता है?
उच्च आरएचआर का मतलब है कि आपका दिल आपके शरीर में रक्त को स्थानांतरित करने के लिए सामान्य से अधिक मेहनत कर रहा है। समय के साथ, यह आपके दिल पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।
आराम हृदय गति और शारीरिक फिटनेस
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व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है जिनमें शामिल हैं: टाइप 2 मधुमेह, कुछ कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक और अवसाद के लिए जोखिम को कम करना (3).
विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम हृदय को मजबूत करके और एरोबिक क्षमता में सुधार करके हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
व्यायाम के साथ हृदय गति बढ़ जाती है क्योंकि मांसपेशियों से रक्त प्रवाह की अधिक मांग होती है। भले ही व्यायाम के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है, व्यायाम का समग्र प्रभाव कम आरएचआर में तब्दील हो सकता है।
जैसे-जैसे आपका शरीर व्यायाम के अनुकूल होता है, हृदय मजबूत होना चाहिए जिसका अर्थ है कि दिल की धड़कन अधिक कुशल हो जाती है। यह कम आरएचआर में अनुवाद कर सकता है। एथलीटों को कम आरएचआर के लिए जाना जाता है जो प्रति मिनट 60 बीट से कम हो सकता है।
आपकी आराम करने वाली हृदय गति क्या होनी चाहिए?
निम्न या उच्च आरएचआर किसे माना जाता है? सामान्य तौर पर, एक सामान्य वयस्क आरएचआर 60-100 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) के बीच हो सकता है।
इस सीमा के उच्च अंत पर आरएचआर होने से स्वास्थ्य जोखिम में वृद्धि होती है।
80- 100 से अधिक के बीच एक आरएचआर को मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा दिखाया गया है।
60-80 बीपीएम के बीच कम आरएचआर होना आम तौर पर स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा होता है। हालाँकि, आपका RHR क्या होना चाहिए, इसके लिए व्यक्तिगत भिन्नता है।
यदि आपका आरएचआर 60 बीपीएम से कम है, तो इससे चक्कर आना या थकान जैसे कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। कुछ दवाएं या स्वास्थ्य स्थितियां हृदय गति को प्रभावित कर सकती हैं।
ध्यान रखें कि हृदय गति के साथ व्यक्तिगत भिन्नता है। आरएचआर के लिए सुझाई गई श्रेणियां सामान्य हैं। कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से उच्च या निम्न हृदय गति होती है।
इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि आपका आरएचआर कहां होना चाहिए, तो अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से बात करें।
तनाव और आराम हृदय गति
शारीरिक फिटनेस, दवाओं और चिकित्सा स्थितियों के अलावा, आरएचआर स्तर के लिए एक अन्य कारक तनाव है। तनाव आरएचआर सहित शरीर के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है (4).
तनाव महसूस करना तनाव हार्मोन की रिहाई से शुरू होने वाली घटनाओं की एक श्रृंखला को बंद कर सकता है। इन तनाव हार्मोन के जारी होने के दुष्प्रभावों में से एक सांस लेने में वृद्धि, हृदय गति और रक्तचाप है।
समय के साथ, इन तनाव हार्मोनों को लगातार ऊंचा करने से हृदय रोग और अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों में योगदान हो सकता है।
यदि आपका आरएचआर ऊंचा है और आपको लगता है कि तनाव एक योगदान कारक है, तो ऐसे तरीके खोजें जिनसे आप व्यायाम, स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद और अन्य स्वस्थ तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों के माध्यम से स्वस्थ तनाव प्रबंधन को शामिल कर सकते हैं।
निष्कर्ष: आराम हृदय गति और स्वास्थ्य
आपका आरएचआर स्वास्थ्य के कई संकेतकों में से एक है। उच्च आरएचआर होने से हृदय रोग और समग्र मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता है।
अपनी आरएचआर रेंज को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यायाम है।
जो लोग व्यायाम करते हैं उनमें आरएचआर रेंज कम होती है। व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है जिससे हृदय गति कम हो सकती है।
आरएचआर को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं: तनाव, दवाएं, चिकित्सा स्थितियां और अन्य आनुवंशिक कारक।
