क्या है बॉडीबिल्डिंग
शरीर सौष्ठव एक ऐसा खेल है जिसमें मुख्य उद्देश्य यथासंभव शारीरिक रूप से प्रभावशाली दिखने के उद्देश्य से सौंदर्यशास्त्र को अधिकतम करने के प्रयास में किसी की मांसपेशी को विकसित और बेहतर बनाना है।
पुरुष और महिला एथलीट हर साल मंच पर अपना सर्वश्रेष्ठ रूप प्रदर्शित करते हैं और काया को मांसपेशियों के आकार, समरूपता और कंडीशनिंग पर आंका जाता है जो एक पूर्ण पैकेज के लिए आवश्यक हैं।
प्रशिक्षण में मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने के लिए तनाव के तहत प्रगतिशील अधिभार और समय को लागू करना होता है जो मरम्मत प्रक्रिया शुरू करता है, जिसके परिणामस्वरूप बड़ी और अधिक घनी मांसपेशी अन्यथा हाइपरट्रॉफी के रूप में जानी जाती है।
इसलिए, प्रतिनिधि पर्वतमाला आम तौर पर क्या शक्ति एथलीटों के साथ ट्रेन की तुलना में अधिक हैं, हालांकि अधिकतम मांसपेशियों के विकास के लिए प्रगतिशील शक्ति सुधार की आवश्यकता होती है, इसलिए, सभी प्रतिनिधि पर्वतमाला आवश्यक हैं। लेकिन तगड़े भी अधिक एकल संयुक्त, अलगाव आंदोलनों का उपयोग कर प्रशिक्षित करने के बाद से सौंदर्यशास्त्र यहां मुख्य लक्ष्य हैं ।
मांसपेशियों की वृद्धि, ईंधन वर्कआउट और शरीर में वसा खोने के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा) के आदर्श अनुपात के साथ आहार भी बहुत विस्तृत होना चाहिए। यह शरीर सौष्ठव का एक और पहलू है जो ताकत एथलीटों से बहुत अलग है जो हालांकि एक अच्छा आहार योजना का पालन करते हैं, उनके पोषण के साथ सटीक होने की जरूरत नहीं है।
लेकिन शरीर सौष्ठव दुनिया भर में एक बेहद लोकप्रिय खेल है और विशुद्ध रूप से दृश्य तत्व हर साल प्रतियोगिताओं और घटनाओं के लिए दर्शकों के लाखों खींचता है ।
शरीर सौष्ठव प्रमुख अभ्यास
तगड़े अभी भी बड़े पैमाने पर और शक्ति के निर्माण के लिए बहु संयुक्त, यौगिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित। लेकिन, कुछ अभ्यास निश्चित रूप से विनिमेय हैं क्योंकि कुछ आंदोलनों में कुशल होना एक आवश्यकता नहीं है।
उकड़ूँ बैठना
हालांकि पारंपरिक बारबेल बैठना १००% बिल्कुल विशाल पैरों के निर्माण के लिए आवश्यक नहीं है, यह किसी को भी, जो सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से यह घुटने और पीठ दर्द के बिना करने में सक्षम है के लिए एक मुख्य व्यायाम होना चाहिए ।
तो, के साथ कहा जा रहा है, पीठ और सामने बैठना विविधताओं दोनों पैर की मांसपेशियों को लोड करने के लिए बेहद प्रभावी हैं, हालांकि quads आम तौर पर प्रमुख प्रस्तावक हैं ।
और क्योंकि तगड़े आंदोलन की सीमा से ंयाय नहीं कर रहे हैं, वहां कोई एड़ियों को बट बैठना जब तक आप गतिशीलता और संरचनात्मक ऐसा करने का मतलब है की जरूरत है । लेकिन फिर भी, मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य के लिए समानांतर नीचे बैठना आवश्यक नहीं है।
इसके अलावा, यह आम तौर पर इस बात पर सहमत होता है कि लक्ष्य हाइपरट्रॉफी होने पर उच्च प्रतिनिधि पर्वतमाला अधिक आदर्श होती है, हालांकि सभी प्रतिनिधि पर्वतमाला महत्वपूर्ण होती हैं। इसलिए, प्रशिक्षण आमतौर पर बहुत अलग है कि कैसे शक्ति एथलीटों बैठना कार्यक्रम होगा ।
बेंच प्रेस
बेंच प्रेस परम छाती बिल्डर है क्योंकि आप एक अधिकतम विकास उत्तेजना है, जो सही विचार है बनाने के लिए वजन का एक बहुत कुछ के साथ छाती लोड कर सकते हैं ?… जी हाँ।
अब, ज्यादातर लोगों को सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से उचित रूप के साथ बारबेल बेंच प्रेस पर अमल और एक वजन है कि प्रबंधनीय है उठाने कर सकते हैं । और यह एक बड़ा छाती हो रही के लिए पारंपरिक बेंच प्रेस को हरा मुश्किल है ।
लेकिन डम्बल एक पूरी तरह से प्रभावी विकल्प हैं और आप आंदोलन की मुक्त सीमा के कारण एक और भी बेहतर छाती संकुचन प्राप्त करने की क्षमता रखते हुए अपने स्टेबलाइजर मांसपेशियों के विकास में भी सुधार करेंगे।
और वह शरीर सौष्ठव की सुंदरता है.. । आप कई अलग-अलग उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं और जब तक आप इष्टतम परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हैं तब तक इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
केबल, मशीनों, और बीच में कुछ भी बहुत मूल्यवान है जब यह अपनी काया के निर्माण की बात आती है ।
डेडलिफ्ट
आप सोच रहे होंगे … “बैठना, बेंच, और अब डेडलिफ्ट.. । यह एक पावरलिफ्टर की दिनचर्या की तरह दिखना शुरू कर रहा है” ।
खैर, जब तक हम अभ्यास है कि बड़े तीन से बेहतर कर रहे है मिल (बड़े चार यदि आप उपरि प्रेस गिनती) मांसपेशियों और ताकत के विकास के लिए, वहां व्यायाम चयन में कोई अंतर नहीं होगा ।
डेडलिफ्ट एक संपूर्ण शरीर आंदोलन है जो आपकी कोर मांसपेशियों के अलावा आपके निचले और ऊपरी शरीर को काम करता है। और सबसे तर्क है कि यह किसी भी अन्य व्यायाम से बेहतर है जब एक ‘समग्र’ बिल्डर के बारे में बात कर रही है.
लेकिन कोई भी असहमत है कि यह केवल आंदोलन है जो मानव शरीर के लिए वजन में अपनी पूर्ण सीमा उठाने की अनुमति होगी सकता है । और वहां वास्तव में एक सीधे बारबेल का उपयोग करने के लिए कोई विकल्प नहीं हैं, हालांकि एक जाल बार और डम्बल व्यवहार्य विकल्प हो सकता है ।
फिर जहां तक विविधताओं की बात है, डबल ओवरहैंड ग्रिप के साथ पारंपरिक ज्यादातर लोगों के लिए सबसे अच्छा होगा, जबकि एक मिश्रित पकड़ की अपनी जगह है और सूमो डेडलिफ्ट का उपयोग कई लोगों द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता है।
ओवरहेड प्रेस
कंधों के लिए ओवरहेड प्रेस है जो बेंच प्रेस छाती के लिए है । यह डेल्टोइड को ओवरलोड करने का सबसे अच्छा तरीका है और यह अभी भी ऊपरी छाती को ट्राइसेप्स के साथ एक डिग्री तक काम करता है जो हमेशा आंदोलनों को दबाने में शामिल होते हैं।
डिप्स
डिप ट्राइसेप और चेस्ट डेवलप के लिए बेहतर एक्सरसाइज है। आप अपने खुद के बॉडीवेट का उपयोग कर सकते हैं या वास्तव में खुद को चुनौती देने के लिए अधिक वजन जोड़ सकते हैं। एक ईमानदार धड़ को बनाए रखने के आंदोलन पर अमल करने के लिए triceps के अधिक भर्ती लक्ष्य होगा, जबकि आगे झुकाव छाती की ओर वजन के अधिक बदलाव होगा ।
पुल-अप/चिन-अप
यह पीठ, बाइसेप्स और बांह की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए निर्विवाद, सबसे अच्छा ऊपरी बॉडीवेट व्यायाम है। पुल-अप/चिन-अप अपरक्राम्य है और उन लोगों के लिए एक प्रधान होना चाहिए जो अधिकतम समग्र विकास का अनुभव करने की इच्छा रखते हैं ।
पंक्तियों
पंक्ति सही वहां सबसे अच्छा वापस अभ्यास के साथ है क्योंकि यह एक बेहतर आंदोलन है जब समग्र विकास के लिए प्रशिक्षण । वहां कई अलग अलग अलग बदलाव कर रहे हैं, हालांकि मुक्त वजन आंदोलनों एक बारबेल का उपयोग कर और /
अलगाव अभ्यास
तगड़े लोग मुख्य लिफ्टों के लिए माध्यमिक हालांकि अधिकतम मांसपेशियों के विकास के लिए प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए अलगाव आंदोलनों (जैसे डम्बल कर्ल, ट्राइसेप पुशडाउन, लेग एक्सटेंशन, डायरेक्ट कोर वर्क आदि) का भी उपयोग करते हैं।
