गर्म पानी पीने के क्या फायदे हैं?
पानी पीना, गर्म या ठंडा, आपके शरीर को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखता है।
कुछ लोगों का दावा है कि गर्म पानी विशेष रूप से पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, भीड़ को राहत, और यहां तक कि छूट को बढ़ावा देने, ठंडे पानी पीने के साथ तुलना में ।
गर्म पानी के अधिकांश स्वास्थ्य लाभ वास्तविक रिपोर्टों पर आधारित हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में थोड़ा वैज्ञानिक अनुसंधान है। उस ने कहा, कई लोग इस उपाय से लाभ महसूस करते हैं, विशेष रूप से सुबह या बिस्तर से ठीक पहले पहली बात।
गर्म पेय पदार्थ पीते समय, अनुसंधान 130 और 160 डिग्री एफ (54 और 71 डिग्री सेल्सियस) के बीच के इष्टतम तापमान की सिफारिश करता है। इसके ऊपर का तापमान जलने या स्केल्ड का कारण बन सकता है।
एक अतिरिक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कुछ विटामिन सी के लिए, नींबू पानी बनाने के लिए गर्म पानी के लिए नींबू का एक मोड़ जोड़ने की कोशिश करो ।
इस आर्टिकल में 10 तरीके नजर आ रहे हैं कि गर्म पानी पीने से आपको फायदा हो सकता है।
1. नाक की भीड़ से राहत मिल सकती है
एक कप गर्म पानी भाप पैदा करता है। एक कप गर्म पानी धारण करना और इस कोमल वाष्प की गहरी श्वास लेने से भरा हुआ साइनस ढीला करने में मदद मिल सकती है और यहां तक कि साइनस सिरदर्द को भी दूर कर सकता है।
चूंकि आपके पूरे साइनस और गले में म्यूकस झिल्ली होती है, इसलिए गर्म पानी पीने से उस क्षेत्र को गर्म करने और बलगम बिल्डअप के कारण गले में गले को शांत करने में मदद मिल सकती है।
एक पुराने २००८ अध्ययनके अनुसार, एक गर्म पेय, जैसे चाय, एक बहती नाक, खांसी, गले में खराश, और थकान से जल्दी, स्थाई राहत प्रदान की । गर्म पेय कमरे के तापमान पर एक ही पेय की तुलना में अधिक प्रभावी था ।
2. पाचन में सहायता कर सकते हैं
पानी पीने से पाचन तंत्र को गति मिलती है। जैसे ही पानी आपके पेट और आंतों से होकर चलता है, शरीर कचरे को खत्म करने में बेहतर होता है।
कुछ लोगों का मानना है कि पाचन तंत्र को सक्रिय करने के लिए गर्म पानी पीना विशेष रूप से कारगर है।
सिद्धांत यह है कि गर्म पानी भी भंग और खाना आप खा लिया है कि आपके शरीर को पचाने में परेशानी हो सकती है नष्ट कर सकते हैं ।
इस लाभ को साबित करने के लिए और अधिक शोध की जरूरत है, हालांकि एक २०१६ अध्ययन से पता चला है कि गर्म पानी आंतों के आंदोलनों और सर्जरी के बाद गैस निष्कासन पर अनुकूल प्रभाव हो सकता है ।
इस बीच, यदि आपको गर्म पानी पीने का मन करता है तो आपके पाचन में सहायता मिलती है, इसे एक उपाय के रूप में उपयोग करने में कोई बुराई नहीं है।
3. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र समारोह में सुधार हो सकता है
पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है, गर्म या ठंडा, अपने तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, अंततः मूड और मस्तिष्क समारोह को प्रभावित ।
2019 से शोध से पता चला है कि पीने के पानी से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र गतिविधि में सुधार हो सकता है, साथ ही मूड भी।
इस शोध से पता चला है कि पीने के पानी की मांग गतिविधियों के दौरान प्रतिभागियों के मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ावा दिया और भी अपने स्वयं की रिपोर्ट चिंता कम ।
4. कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं
डिहाइड्रेशन कब्ज का एक आम कारण है। कई मामलों में, पीने का पानी कब्ज को दूर करने और रोकने का एक प्रभावी तरीका है। हाइड्रेटेड रहने से मल को नरम करने में मदद मिलती है और यह आसान हो जाता है।
नियमित रूप से गर्म पानी पीने से आपकी आंतों की गतिविधियों को नियमित रखने में मदद मिल सकती है।
5. आप हाइड्रेटेड रखता है
हालांकि कुछ सबूत से पता चलता है कि ठंडा पानी रिहाइड्रेशन के लिए सबसे अच्छा है, किसी भी तापमान पर पानी पीने में मदद मिलेगी आप हाइड्रेटेड रखने के लिए
चिकित्सा संस्थान की सिफारिश की है कि महिलाओं को हर दिन ७८ औंस (२.३ लीटर) पानी मिलता है और पुरुषों को ११२ औंस (३.३ लीटर) दैनिक मिलता है । उन आंकड़ों में फल, सब्जियों और पिघलने वाली किसी भी चीज जैसे भोजन से पानी शामिल है।
यदि आप गर्भवती या स्तनपान कर रही हैं, ज़ोरदार गतिविधि में संलग्न हैं, या गर्म वातावरण में काम कर रही हैं, तो आपको बहुत अधिक पानी की आवश्यकता है।
गर्म पानी की सेवा के साथ दिन शुरू करने और इसे दूसरे के साथ समाप्त करने की कोशिश करें। आपके शरीर को मूल रूप से हर आवश्यक कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए इसका मूल्य अतिरंजित नहीं किया जा सकता है।
6. ठंड में कंपकंपी कम कर देता है
एक २०१७ अध्ययन में पाया गया कि जबकि ठंड की स्थिति में शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया कंपकंपी है, गर्म तरल पदार्थ पीने में मदद कर सकते है कंपकंपी कम ।
विषयों ने पानी के साथ परिचालित सूट पहना था जो ठंड से थोड़ा ऊपर था, फिर 126 डिग्री एफ (52 डिग्री सेल्सियस) तक सहित विभिन्न तापमानों पर पानी पिया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि गर्म पानी पीने से जल्दी से विषयों को अपने शरीर के तापमान को बनाए रखने में कम काम करने में मदद मिली । यह काम हो सकता है, अध्ययन नोट, काम कर रहे लोगों के लिए या ठंड में व्यायाम ।
7. परिसंचरण में सुधार
स्वस्थ रक्त प्रवाह हृदय रोग के अपने जोखिम के लिए अपने रक्तचाप से सब कुछ प्रभावित करता है।
एक गर्म स्नान लेने से आपके संचार अंगों-आपकी धमनियों और नसों में मदद मिलती है-अपने पूरे शरीर में रक्त का अधिक प्रभावी ढंग से विस्तार और ले जाते हैं ।
गर्म पानी पीने से भी ऐसा ही असर हो सकता है। हालांकि, वहां थोड़ा शोध है कि यह प्रभावी है ।
बोनस के रूप में, गर्म पानी पीने या रात में स्नान करने से गर्मी आपको आराम करने और आरामदायक नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है।
8. तनाव का स्तर कम हो सकता है
चूंकि गर्म पानी पीने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों में सुधार करने में मदद मिलती है, इसलिए यदि आप इसे पीते हैं तो आप कम चिंतित महसूस कर सकते हैं।
2014के एक अध्ययन के अनुसार, कम पानी पीने के परिणामस्वरूप शांति, संतुष्टि और सकारात्मक भावनाओं की भावनाओं में कमी आई।
हाइड्रेटेड रहना इसलिए आपके मूड और विश्राम के स्तर में सुधार हो सकता है।
9. शरीर के विषहरण प्रणालियों में मदद कर सकते हैं
हालांकि कोई निश्चित सबूत गर्म पानी इस संबंध में एक विशिष्ट लाभ है, एक २०२० अध्ययन में पाया गया कि अधिक पानी पीने से गुर्दे की रक्षा में मदद मिल सकती है, जबकि रक्त में अपशिष्ट सामग्री को कमजोर ।
और गठिया फाउंडेशनके अनुसार, पीने का पानी आपके शरीर को बाहर निकालने के लिए महत्वपूर्ण है। यह सूजन से लड़ने में भी मदद कर सकता है, जोड़ों को अच्छी तरह से चिकनाई में रख सकता है, और गाउट को रोक सकता है।
10. अचलसिया के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं
अचलासिया एक ऐसी स्थिति है जिसके दौरान आपके घेघा को भोजन को आपके पेट में नीचे ले जाने में परेशानी होती है।
अचलासिया वाले लोगों को निगलने में परेशानी होती है। वे महसूस कर सकते हैं जैसे खाद्य पदार्थ पेट में जाने के बजाय अपने घेघा में फंस जाते हैं। इसे डिस्फैजिया कहते हैं।
शोधकर्ताओं को यकीन नहीं कर रहे है क्यों, लेकिन एक पुराने २०१२ अध्ययन गर्म पानी पीने पाया अचलसिया के साथ लोगों को और अधिक आराम से पचाने में मदद कर सकते हैं ।
जोखिम क्या हैं?
पानी पीने कि बहुत गर्म है अपने घेघा में ऊतक को नुकसान पहुंचा सकता है, अपने स्वाद कलियों जला, और अपनी जीभ स्केल्ड । गर्म पानी पीते समय बहुत सावधानी बरतें। पीने के शांत, गर्म नहीं, पानी रिहाइड्रेशन के लिए सबसे अच्छा है
आम तौर पर, हालांकि, गर्म पानी पीने का कोई हानिकारक प्रभाव नहीं होता है और एक उपाय के रूप में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है।
सार
जबकि वहां गर्म बनाम ठंडे पानी के लाभों में थोड़ा प्रत्यक्ष अनुसंधान है, गर्म पानी पीने सुरक्षित माना जाता है, और एक अच्छा तरीका है सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में हाइड्रेटेड रहना हो सकता है ।
गर्म पानी पीने की आदत में हो रही है आसान है। उबले हुए पानी के एक कप के साथ अपने दिन की शुरुआत करने की कोशिश करें, थोड़ी देर के लिए ठंडा करने के लिए छोड़ दिया। अगर आप चाय या कॉफी पीने वाले नहीं हैं तो नींबू के साथ गर्म पानी ट्राई करें।
अपनी दिनचर्या में खींच का एक हल्का सत्र जोड़ें, और आप दिन से निपटने के लिए अधिक सक्रिय और बेहतर सुसज्जित महसूस करेंगे।
यदि गर्म पानी का स्वाद आपसे अपील नहीं करता है, तो इसे पीने से पहले पेय में नींबू या नीबू की तरह खट्टे का एक मोड़ जोड़ें।
बिस्तर से पहले गर्म पानी पीना एक व्यस्त दिन के बाद हवा करने का एक शानदार तरीका है। स्वास्थ्य लाभ के बारे में जानने के लिए आप गहरी नींद सो रहा होगा ।
