पानी: आपको हर दिन कितना पीना चाहिए?
पानी अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, फिर भी जरूरतें व्यक्ति के अनुसार बदलती हैं। ये दिशानिर्देश यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं।
आपको हर दिन कितना पानी पीना चाहिए? यह कोई आसान जवाब के साथ एक सरल सवाल है ।
अब आप अपने पानी के सेवन को ट्रैक करने के लिए ओलंपिया डैशबोर्ड सेक्शन की भी जांच कर सकते हैं। नीचे दी गई छवियों को देखें।
अध्ययनों ने वर्षों से अलग-अलग सिफारिशें तैयार की हैं। लेकिन आपके व्यक्तिगत पानी की जरूरत आपके स्वास्थ्य सहित कई कारकों पर निर्भर करती है, आप कितने सक्रिय हैं और आप कहां रहते हैं।
कोई एक फॉर्मूला हर किसी को फिट बैठता है । लेकिन तरल पदार्थ के लिए अपने शरीर की जरूरत के बारे में अधिक जानने में मदद मिलेगी आप कितना पानी पीने के लिए प्रत्येक दिन का अनुमान है ।
पानी के स्वास्थ्य लाभ
पानी आपके शरीर का प्रमुख रासायनिक घटक है और आपके शरीर के वजन का लगभग 60 प्रतिशत बनाता है। आपका शरीर जीवित रहने के लिए पानी पर निर्भर करता है।
आपके शरीर की हर कोशिका, ऊतक और अंग को ठीक से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, पानी:
- पेशाब, पसीना और आंत्र आंदोलनों के माध्यम से कचरे से छुटकारा मिलता है
- अपने तापमान को सामान्य रखता है
- लुब्रिकेट और कुशन जोड़
- संवेदनशील ऊतकों की रक्षा करता है
पानी की कमी से डिहाइड्रेशन हो सकता है – एक ऐसी स्थिति जो तब होती है जब आपके शरीर में सामान्य कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं होता है। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण अपनी ऊर्जा नाली और आप थक कर कर सकते हैं ।
आपको कितना पानी चाहिए?
हर दिन आप अपनी सांस, पसीना, मूत्र और आंत्र आंदोलनों के माध्यम से पानी खो देते हैं। अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए, आपको पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों का सेवन करके इसकी पानी की आपूर्ति की भरपाई करनी चाहिए जिसमें पानी होता है।
तो कितना तरल पदार्थ औसत, स्वस्थ एक शीतोष्ण जलवायु में रहने वाले वयस्क की जरूरत है? विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा की राष्ट्रीय अकादमियों ने निर्धारित किया कि पर्याप्त दैनिक तरल पदार्थ का सेवन है:
- पुरुषों के लिए लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) तरल पदार्थ
- महिलाओं के लिए एक दिन में लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) तरल पदार्थ
इन सिफारिशों में पानी, अन्य पेय पदार्थों और भोजन से तरल पदार्थ शामिल हैं। दैनिक तरल पदार्थ का सेवन के बारे में 20 प्रतिशत आमतौर पर भोजन से आता है और पेय से बाकी ।
सलाह के बारे में क्या सलाह के लिए एक दिन में 8 गिलास पीने के लिए?
तुम शायद सलाह सुना है, “पीने के आठ 8-पानी के औंस चश्मा एक दिन.” यह याद रखना आसान है, और यह एक उचित लक्ष्य है।
अधिकांश स्वस्थ लोग जब भी प्यास महसूस करते हैं तो पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने से हाइड्रेटेड रह सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, एक दिन में आठ गिलास से कम पर्याप्त हो सकता है । लेकिन अन्य लोगों को और अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
पानी की जरूरतों को प्रभावित करने वाले कारक
आपको कई कारकों के आधार पर अपने कुल तरल पदार्थ के सेवन को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है:
- व्यायाम करें। यदि आप कोई ऐसी गतिविधि करते हैं जिससे आपको पसीना आता है, तो आपको तरल पदार्थ के नुकसान को कवर करने के लिए अतिरिक्त पानी पीने की आवश्यकता होती है। कसरत से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पीना महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम तीव्र है और एक घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पसीने के माध्यम से खोए गए आपके रक्त (इलेक्ट्रोलाइट्स) में खनिजों की जगह ले सकता है।
- पर्यावरण। गर्म या आर्द्र मौसम आपको पसीना कर सकता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ के सेवन की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण भी अधिक ऊंचाई पर हो सकता है।
- कुल मिलाकर स्वास्थ्य। बुखार, उल्टी या दस्त होने पर आपका शरीर तरल पदार्थ खो देता है। अधिक पानी पीएं या मौखिक रिहाइड्रेशन समाधान पीने के लिए डॉक्टर की सिफारिश का पालन करें। अन्य स्थितियों है कि तरल पदार्थ के सेवन में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है मूत्राशय संक्रमण और मूत्र पथ पत्थर शामिल हैं ।
- गर्भावस्था या स्तनपान। जो महिलाएं गर्भवती या स्तनपान कराने वाली होती हैं, उन्हें हाइड्रेटेड रहने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। महिलाओं के स्वास्थ्य पर कार्यालय की सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाओं के बारे में 10 कप (२.४ लीटर) तरल पदार्थ के दैनिक पीते है और महिलाओं को जो स्तन फ़ीड के बारे में 13 कप (३.१ लीटर) एक दिन में तरल पदार्थ का उपभोग ।
नल से परे: पानी के अन्य स्रोत
आपको केवल अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने के लिए पीने पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। आप जो खाते हैं वह भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, तरबूज और पालक जैसे कई फल और सब्जियां वजन से लगभग १०० प्रतिशत पानी हैं ।
इसके अलावा दूध, जूस और हर्बल चाय जैसे पेय पदार्थ ज्यादातर पानी से ही बने होते हैं। यहां तक कि कैफीनयुक्त पेय-जैसे कॉफी और सोडा-अपने दैनिक पानी के सेवन में योगदान कर सकते हैं । लेकिन पानी अपनी सबसे अच्छी शर्त है क्योंकि यह कैलोरी मुक्त, सस्ती और आसानी से उपलब्ध है ।
स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का इस्तेमाल तभी किया जाना चाहिए जब आप एक घंटे से ज्यादा समय तक तीव्रता से कसरत कर रहे हों । ये पेय व्यायाम के लंबे मुकाबलों के दौरान ऊर्जा के लिए आवश्यक पसीना और चीनी के माध्यम से खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद करते हैं।
एनर्जी ड्रिंक्स स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से अलग होते हैं। ऊर्जा पेय आम तौर पर इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए तैयार नहीं कर रहे हैं । एनर्जी ड्रिंक्स में भी आमतौर पर बड़ी मात्रा में कैफीन या अन्य उत्तेजक, चीनी और अन्य एडिटिव्स होते हैं।
सुरक्षित रूप से हाइड्रेटेड रहना
आपका तरल पदार्थ का सेवन शायद पर्याप्त है यदि:
- आप शायद ही कभी प्यास लग रहा है
- आपका मूत्र बेरंग या हल्का पीला है
एक डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको हर दिन आपके लिए सही पानी की मात्रा निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
निर्जलीकरण को रोकने के लिए और सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में तरल पदार्थ की जरूरत है, पानी अपनी पसंद के पेय बनाते हैं । यह भी एक अच्छा विचार है:
- प्रत्येक भोजन के साथ और प्रत्येक भोजन के बीच एक गिलास पानी या अन्य कैलोरी मुक्त या कम कैलोरी पेय पीएं।
- व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पानी पीएं।
- अगर आपको भूख महसूस हो रही है तो पानी पीएं। प्यास अक्सर भूख से उलझन में रहती है।
हालांकि असामान्य, बहुत अधिक पानी पीना संभव है। जब आपके गुर्दे अतिरिक्त पानी को उगल नहीं सकते हैं, तो आपके रक्त की सोडियम सामग्री पतला हो जाती है (हाइपोनेट्रेमिया) – जो जीवन-धमकी हो सकती है।
एथलीट-खासकर अगर वे लंबे या गहन वर्कआउट या धीरज की घटनाओं में भाग लेते हैं-हाइपोनेट्रेमिया का खतरा अधिक होता है । सामान्य तौर पर, हालांकि, बहुत अधिक पानी पीना स्वस्थ वयस्कों में दुर्लभ है जो एक औसत अमेरिकी आहार खाते हैं।
