वजन बढ़ाने की चुनौती
तुमने लोगों को यह कहते हुए सुना होगा, ‘ अरे तुम कुपोषित दिखते हो; आप कुछ वजन क्यों नहीं हासिल करते हैं ‘ या ‘ क्या आप खाना नहीं खाते? तो, अब आप क्या करते हैं? हमेशा की तरह, औचित्य साबित करने के लिए क्यों आप वजन हासिल नहीं है । मानो या वजन न बढ़ने के रूप में कठिन है और वजन खोने के रूप में चुनौतीपूर्ण है और सबसे महत्वपूर्ण बात सच मांसपेशियों के द्रव्यमान के माध्यम से वजन बढ़ने और न सिर्फ वसा!
लाभ के लिए अपनी आवश्यकता की पहचान करने के लिए उपकरण
बेसल मास इंडेक्स (बीएमआई)
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसा उपाय है जो ऊंचाई के अनुसार आदर्श शरीर के वजन का संकेत देता है। हालांकि यह आपको आपके शरीर की संरचना (वसा%, मांसपेशी द्रव्यमान आदि) के बारे में गहराई से नहीं बताएगा, लेकिन आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आपको कितना वजन उठाने की आवश्यकता है। बीएमआई केजी/एम2 में व्यक्त किया जाता है । बीएमआई के रूप में गणना की जाती है:
बीएमआई = वजन (किलो में) ÷ ऊंचाई ² (मीटर में)
डब्ल्यूएचओ ने निम्नलिखित बीएमआई पर्वतमाला दी है:
| कोटि | बीएमआई रेंज (kg/m2) |
|---|---|
| वजन | लेफ्टिनेंट; 18.5 |
| सामान्य वजन | 18.5 से 24.9 |
| मोटा | 25 से 29.9 |
| स्थूलकाय | 30 |
❝ आम तौर पर, बीएमआई का उपयोग मांसपेशियों के बिल्डरों और एथलीटों के लिए नहीं किया जाता है क्योंकि यह ध्यान में नहीं रखता है कि वजन मांसपेशियों, पानी या वसा के रूप में किया जाता है या नहीं। बॉडी बिल्डर जैसे उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले लोगों में उच्च दुबला मांसपेशी द्रव्यमान के कारण उच्च बीएमआई हो सकता है (मांसपेशी द्रव्यमान वसा द्रव्यमान की तुलना में भारी है)। ❞
शरीर संरचना विश्लेषण:
आपको पहले से ही इस उपकरण और वजन घटाने का आकलन करने और निगरानी करने में इसके महत्व के बारे में पता होना चाहिए, लेकिन आप जानते हैं कि यदि आपको वजन बढ़ाने की भी आवश्यकता है तो यह समझने में मदद करता है! हालांकि, यह किसी भी व्यायाम से पहले कम से कम 30 मिनट किया हो रही है, भोजन या पानी के बिना अन्यथा यह सटीकता को प्रभावित कर सकते हैं।
यह आपको अपने आप को पता करने में मदद करता है –
- दुबला मांसपेशी द्रव्यमान – आपको यह समझने में मदद करता है कि आपकी कमी कितनी है और इसलिए आपको कितना हासिल करने की आवश्यकता है।
- फैट मास या फैट % – समग्र वसा लाभ को समझने में मदद करता है (कुछ लोगों में एक सामान्य वसा%)
- कंकाल द्रव्यमान – आपको बताएगा हड्डी घनत्व का मतलब है कि आपकी हड्डी कितनी मजबूत और घनी है। कम हड्डी द्रव्यमान घनत्व खराब हड्डी स्वास्थ्य शायद सीए, वीआईटी डी, कश्मीर, Zn, पी, एमजी की कमी की तरह पोषक तत्वों को इंगित करता है
- पानी का वजन% – यह उम्र, लिंग पर विचार करता है और हाइड्रेशन स्तर की गणना करने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए: तनिता, शरीर विश्लेषण में 230
यह जानकर कि आपकी कमी कहां है, वजन बढ़ाने की दिशा में आपका पहला कदम पूरा हो गया है क्योंकि अब आप जानते हैं कि वहां पहुंचने के लिए क्या काम करना है!
अपने शरीर के प्रकार को जानें
एक बार जब आप अपने शरीर के प्रकार की पहचान कर लेते हैं, तो चुनौती वजन बढ़ाने के लिए एक आदर्श पद्धति के साथ आना आसान होगा!
तो, चलो एक बार और सभी के लिए आराम से अपने भ्रम रखना और समझ क्या अलग शरीर प्रकार और उनके वजन बढ़ाने की समस्या का समाधान कर रहे हैं!
| बॉडी टाइप | लक्षण | आहार और व्यायाम | पूरकता |
|---|---|---|---|
| एक्टोमॉर्फ | अनिवार्य रूप से कम वजन वाले थेनीने की मांसपेशी मासओवरल वसा% भी लोहाई मेटाबोलिक रेटस्मॉल नाजुक फ्रेम और हड्डी संरचना है | गरमी का सेवन शरीर की आवश्यकताओं से अधिक होने की जरूरत है एक उच्च कार्ब पर ध्यान केंद्रित प्रति दिन 6-8 भोजन खाना चाहिए: अनुपात में प्रोटीनवर्कआउट मध्यम तीव्रता की कमी हो सकती है, अनिवार्य रूप से वजन प्रशिक्षण बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित | मट्ठा प्रोटीन मिश्रणों- दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। ऐसे Rule1 R1LBS के रूप में उच्च कैलोरी लाभ एक कार्ब्स है: 5:1 के प्रोटीन अनुपात, मदद गरमी घाटे को पाटने जबकि गैस्ट्रिक लोड है कि अत्यधिक खाने के कारण उच्च गरमी की आवश्यकता को पूरा करने के लिए होगा रोकने । कैटाबोलिज्म को रोकने के लिए बिस्तर के समय में केसिन। वजन बढ़ाने सलाखों स्वादिष्ट उच्च कैलोरी स्नैकिंग विकल्प के लिए बनाते हैं! |
| एक्टो-मेसोमॉर्फ | एथलेटिक उपस्थिति शार्ड शरीर परिभाषित मांसपेशियों के साथ आसानी से एक्टोमॉर्फ की तुलना में आसानी से स्ट्रॉन्गगाइन्स वसा | अपने कैलोरी का सेवन देखो। एक समान सी अनुकूलन: पी या उच्च पी: सी अनुपात। वजन प्रशिक्षण और कार्डियो/फ़ंक्शन/HIIT काम करता है bestAdvanced स्तर एथलीट प्रशिक्षण के प्रोटीन आधारित खाद्य और स्नैक्स के संयोजन के अधिक शामिल | मांसपेशियों के निर्माण, रखरखाव और रोकथाम के लिए मट्ठा प्रोटीन (मिश्रण या अलग)। लीन मास फायदे जैसे प्रोसेल टी मास, रिवालस क्लीन गेनर, सिस्टेक काफी पसंद है। प्रोसेल टी मास में सी: पी अनुपात 1:3 है। शक्ति और शक्ति बढ़ाने में मदद करने के लिए जोड़ा क्रिएटिन के साथ। |
| मेसो-एंडोमॉर्फ | प्रतिस्पर्धी खेल में पेशेवर एथलीट। उच्च मांसपेशी द्रव्यमान और बीएमआर | उन्हें मध्यम स्वास्थ्य वसा के साथ एक उच्च प्रोटीन आहार को अनुकूलित करने की आवश्यकता है। लक्ष्य के आधार पर प्रशिक्षण कार्डियो और वजन प्रशिक्षण का संयोजन हो सकता है | मट्ठा प्रोटीन (हाइड्रोलिज्ड या एक आइसोलेड) अपने दैनिक प्रोटीन आवश्यकता को पूरा करने के लिए ऐसे Scitec जंबो पेशेवर के रूप में उच्च प्रोटीन लाभ एक सी: 1:5 के पी अनुपात है और लाभ के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है अगर व्यक्ति एक पेशेवर lifetr या एक शरीर बिल्डर है |
❝ एक बार जब आप अपने शरीर के प्रकार की पहचान कर लेते हैं, तो चुनौती वजन बढ़ाने के लिए एक आदर्श पद्धति के साथ आना आसान हो जाएगा! ❞
हम कहते हैं
एक आदर्श आहार का पालन करके जो आपकी आवश्यकता, प्रशिक्षण, पूरकता अनुसूची के अनुरूप है और आपके वर्तमान शरीर की संरचना और लक्ष्यों के आधार पर लोगों को वजन बढ़ाने की तलाश में चुनौतियों का सामना करना संभव है!
