तेजी से वजन घटाने के लिए 21 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
तेजी से वजन कम करने का चतुर तरीका ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना है जो वजन घटाने के अनुकूल हों।
वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ कैलोरी के बेहतर स्रोत हैं, और आपके द्वारा चुनी गई कैलोरी के प्रकार आपके वसा हानि को निर्धारित करेंगे।
वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रोटीन, फाइबर और विटामिन जैसे पोषक तत्वों का मतलब है कि ये खाद्य पदार्थ उन खाद्य पदार्थों को मात देते हैं जिन्हें कम या खाली कैलोरी जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट या मीठा खाद्य पदार्थ माना जाता है जिनमें पर्याप्त पोषक तत्वों की कमी होती है।
दूसरे शब्दों में, जब आप खाली कैलोरी खाद्य पदार्थों पर तेजी से वजन घटाने के लिए मेरे पसंदीदा 21 खाद्य पदार्थों की इस सूची से चुनते हैं, तो आप तेजी से वजन कम करते हैं।
सूचीबद्ध प्रत्येक भोजन का अपना वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रदर्शन प्रोफ़ाइल होता है जो आपको या तो आपको पूरा लंबे समय तक रखने, भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन को नियंत्रित करने, या जिसमें पोषक तत्व होते हैं जो आपके चयापचय को गति देते हैं, वजन कम करने में मदद करता है।
आइए एक नज़र डालते हैं …
21 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ तेजी से वजन कम करने के लिए
1. साबुत अनाज
सदियों से अनाज एक मुख्य भोजन रहा है, जो फाइबर, प्रोटीन, लोहा, बी विटामिन की एक सरणी और महत्वपूर्ण खनिजों जैसे कई लाभकारी पोषक तत्व प्रदान करता है।
आज, शुद्ध साबुत अनाज ब्रेड, अनाज और पास्ता किराने के शेल्फ पर खोजना मुश्किल है।
इन उत्पादों की विनिर्माण प्रक्रिया महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अनाज को स्ट्रिप्स करती है और यहां तक कि शेल्फ-लाइफ को लम्बा करने, स्वाद बढ़ाने या रंग जोड़ने के लिए अस्वस्थ अवयवों को जोड़ती है।
यह एक कारण है कि कई स्वास्थ्य प्रेमी लोगों को पूरी तरह से अनाज पर दे दिया है ।
फिर भी, शुद्ध साबुत अनाज, जैसे जई, जौ, जंगली चावल, अनाज, और कई अन्य जो अभी भी पूरे अनाज गिरी बरकरार हैं, वास्तव में फायदेमंद हैं और आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जई को तृप्ति में वृद्धि और मेटाबोलिक स्वास्थ्य में सुधार करके वजन घटाने को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, आंशिक रूप से बीटा-ग्लूकन के कारण जो जई और जौ जैसे पौधों की सेल दीवार में पाए जाने वाले अद्वितीय शर्करा हैं।
साबुत अनाज चावल, विशेष रूप से ब्राउन राइस जिसे पकाया गया है और फिर ठंडा किया गया है जिसमें प्रतिरोधी स्टार्च होता है जो तृप्ति में मदद करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।
फाइबर युक्त साबुत अनाज भी समग्र बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर परिधि (WC) को कम करने के लिए दिखाया गया है जब एक नियमित आधार पर भस्म ।
अपने आहार के लिए पूरे अनाज जोड़ने के लिए महत्वपूर्ण ध्यान से पैकेजिंग लेबल पढ़ने के लिए और एफडीए के लिए देखो-स्वास्थ्य का दावा है कि पढ़ता है, “पूरे अनाज खाद्य पदार्थों और अंय संयंत्र खाद्य पदार्थों में अमीर आहार और कुल वसा में कम, संतृप्त वसा, और कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग और कुछ कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं.”
या पूरे अनाज परिषद के पूरे अनाज स्टांप के लिए देखो, जो पता चलता है कि साबुत अनाज के कितने ग्राम प्रत्येक सेवारत में हैं । अनाज के सभी पूरे है, तो स्टांप एक 100% बैनर प्रदर्शित करता है।
अगर आप वाकई साहसी हैं तो आप साबुत अनाज से अपनी रोटी, अनाज या पास्ता भी बना सकते हैं, इसलिए आप जानते हैं कि आपको वास्तव में क्या मिल रहा है।
2. एप्पल साइडर सिरका
चलो यह चेहरा; सिरका आपकी रसोई में है।
यह न केवल सबसे अच्छा चखने भोजन कल्पना के कुछ बनाने के लिए आवश्यक है; यह बहुमुखी है और वजन घटाने के लिए एक प्राकृतिक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
सिरका में एसिटिक एसिड कई शारीरिक तंत्र में नल है कि स्वस्थ वजन घटाने में परिणाम ।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक उच्च कार्ब भोजन के रूप में एक ही समय में सिरका लेने के एक भूख दमन के रूप में काम कर सकते है (मदद से आप पूरा लंबे समय तक लग रहा है) दिन के आराम के लिए ।
एक भूख दमन के रूप में काम करने के अलावा, सिरका भी एक भोजन के बाद रक्त शर्करा स्पाइक्स को कम करने के लिए दिखाया गया है जो भोजन की लालसा को कम कर सकते है और बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देने के दीर्घकालिक ।
अन्य लोकप्रिय सिरके, व्हाइट वाइन, माल्ट, शेरी, बाल्सामिक, और चावल शामिल हैं। एप्पल साइडर सिरका में पेक्टिन का अतिरिक्त लाभ है जो भूख दमन के रूप में भी काम करता है।
12 हफ्तों के लिए प्रति दिन सिरका के 1 या 2 बड़े चम्मच (15-30 मिलीलीटर) को निगलना बॉडी मास इंडेक्स, कमर परिधि, आंत की चर्बी और सीरम ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसके परिणामस्वरूप वजन में 2 – 4 पाउंड का नुकसान हुआ।
सिरका पानी में मिलाया जा सकता है या एक डिश में परोसा जा सकता है। यदि नियमित रूप से लिया जाए तो सिरका को पतला करना सबसे अच्छा है।
3. दुबला बीफ
मीट एक आवश्यक बुराई माना जा सकता है जब यह तेजी से वजन कम करने की बात आती है ।
यह कोई रहस्य नहीं है कि मांस पर भरने और कार्ब्स पर वापस काटने, पाउंड बहाने के लिए एक त्वरित तरीका है … डॉ रॉबर्ट एटकिंस द्वारा 1972 में लोकप्रिय एक परहेज़ विधि।
कारण दुबला मांस खाने के वजन घटाने के लिए इतना सफल है क्योंकि मांस किसी भी प्राकृतिक खाद्य स्रोत से बाहर प्रोटीन की सबसे अधिक मात्रा में होता है ।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आपके प्रोटीन का सेवन 25-30% कैलोरी से बढ़ाने से खाद्य लालसा में 60% की कटौती हो सकती है जो प्रति सप्ताह 1 पौंड के वजन घटाने का उत्पादन कर सकती है।
यह अधिक से अधिक लोगों को एक सप्ताह में व्यायाम से मिलता है ।
संयंत्र प्रोटीन, जबकि यकीनन स्वस्थ, बस दुबला मांस के साथ कैलोरी बुद्धिमान हो चुकी नहीं है ।
उदाहरण के लिए, 25 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए 693 कैलोरी पर क्विनोआ (एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत) में 25 औंस और 160 कैलोरी पर केवल 4 ऑउंस दुबला सिरलोइन लेता है।
यदि आप इस वजन घटाने के अनुकूल भोजन खाने के लिए चुनते हैं, यह सबसे अच्छा है प्रसंस्कृत मांस से दूर रहने के लिए, विशेष रूप से उन है कि “ठीक” कर रहे है और नाइट्राइट्स और नाइट्रेट होते है क्योंकि अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रसंस्कृत मांस कैंसर और हृदय रोग के लिए नेतृत्व कर सकते हैं ।
4. अंगूर
इस आश्चर्य फल के लिए कुछ रहस्यमय वसा जल महाशक्ति है कि यह अंय फलों से अलग सेट लगता है ।
इस कारण अंगूर अपनी वजन घटाने की क्षमताओं के लिए अध्ययन किया गया है।
एक अध्ययन में पाया गया कि एक रिश्ता वजन घटाने और अंगूर के बीच मौजूद है । एक 12 सप्ताह की अवधि में ९१ मोटापे से ग्रस्त लोगों के एक अध्ययन में, विषयों भोजन से पहले एक आधा अंगूर खाया और ३.५ पाउंड के एक औसत खो दिया है ।
अंगूर के कारण वजन कम होने के कुछ कारण होते हैं। एक तो यह कि अंगूर में फाइबर अधिक होता है और कैलोरी कम होती है। यह वास्तव में एक “नकारात्मक कैलोरी भोजन माना जाता है,” जिसका अर्थ है कि यह अधिक कैलोरी लेता है इसे पचाने से फल में मौजूद हैं ।
अंगूर शरीर में इंसुलिन के स्तर को भी कम करता है जिससे वसा भंडारण में कमी आती है।
अंगूर में पाए जाने वाले विटामिन सी को फैट ऑक्सीकरण के माध्यम से वजन घटाने से भी जोड़ा गया है। आपका शरीर विटामिन सी का उपयोग कार्निटाइन को संश्लेषित करने के लिए करता है, जो वसा को ऊर्जा में चयापचय के लिए आवश्यक है।
5. नारियल तेल
“अच्छा वसा” जैसी चीज है, और नारियल का तेल उनमें से एक है।
आपने सुना होगा कि एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल फैट का भी अच्छा सोर्स है।
लेकिन क्या एक “अच्छा वसा का गठन,” और क्यों वे मदद करते है आप वजन कम?
जवाब यह है कि वसा अलग-अलग अनुपात में छोटे, मध्यम और लंबी श्रृंखला वाले फैटी एसिड से बने होते हैं।
नारियल के तेल में बहुतायत में पाए जाने वाले मीडियम चेन फैटी एसिड (एमसीएफए) शरीर के लिए लॉन्ग चेन फैटी एसिड (एलसीएफए) की तुलना में ऊर्जा और डाइजेस्ट में बदलना आसान होता है ।
एमसीए को तृप्ति को बढ़ावा देने और एलसीएफए की तुलना में ऊर्जा व्यय (जलाई गई कैलोरी) को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है ।
नारियल तेल न केवल आपके चयापचय को बढ़ा देता है, यह आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
नारियल का तेल अत्यधिक “इंसुलिनोट्रोपिक” है, जिसका अर्थ है कि यह अग्न्याशय को गुप्त इंसुलिन के लिए बहुत उत्तेजित करता है।
इंसुलिन का उद्देश्य रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना और अपनी मांसपेशियों में पोषक तत्वों को पंप करना है।
इसके अतिरिक्त नारियल के तेल में संतृप्त वसा का 45-55% लॉरिक एसिड है। लॉरिक एसिड आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।
एमसीए को अधिक आसानी से कीटोन्स में परिवर्तित किया जाता है जिसका उपयोग मस्तिष्क द्वारा ऊर्जा स्रोत के रूप में किया जाता है।
इस तरह के अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल के रूप में स्वस्थ वसा के साथ कैनोला और वनस्पति तेल के रूप में कम स्वस्थ वसा की जगह, और अपरिष्कृत नारियल तेल वजन और पेट वसा के महत्वपूर्ण नुकसान के लिए नेतृत्व कर सकते हैं ।
6. चिकन और टर्की स्तन
मुर्गी पालन गोमांस की तुलना में कम मेद है ।
बीफ और पोल्ट्री दोनों प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करते हैं, लेकिन यदि आप संतृप्त वसा को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो नो-स्किन चिकन और टर्की स्तन, बेहतर विकल्प है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कुल कैलोरी के 5 -6% के लिए संतृप्त वसा सीमित करने की सिफारिश की। (17)
फिर, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ वजन घटाने के अनुकूल हैं क्योंकि वे भर रहे हैं जो बदले में कम कैलोरी की खपत की ओर जाता है।
7. उबले आलू
यह हार्दिक कंद एक बार जाने के लिए हर पेंट्री में मुख्य भोजन था ।
हाल ही में, कम कार्ब आहार के आविष्कार के बाद से, आलू को नाहक बैकबर्नर पर रखा गया है।
हालांकि, आलू के खिलाफ यह पूर्वाग्रह फीका करने के लिए शुरुआत है … और ठीक ही है।
आलू, विशेष रूप से उबले हुए, तृप्ति सूचकांक खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे अधिक स्थान पर रहे । (18)
न केवल वे आपको पूरा रखते हैं ताकि आप कम कैलोरी खाएं, उनमें जीवित रहने के लिए आवश्यक हर पोषक तत्व के बारे में भी शामिल होते हैं।
आलू में विटामिन बी 6, विटामिन सी, फाइबर, आयरन, प्रोटीन, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं।
वे ग्लूटेन मुक्त, वसा मुक्त, सोडियम में बेहद कम और कोलेस्ट्रॉल मुक्त भी हैं।
इसके अतिरिक्त उबले हुए आलू जब ठंडा एक फाइबर की तरह पदार्थ प्रतिरोधी स्टार्च के रूप में जाना जाता है जो वजन घटाने के लिए फायदेमंद है ।
अन्य रूट या कंद सब्जियां जैसे यम और पैरास्निप्स भी वजन घटाने के अनुकूल हैं।
8. कम सोडियम टूना
टूना अक्सर तगड़े के लिए पसंद का खाना है।
टूना, पानी में डिब्बाबंद, एक और उच्च प्रोटीन कम कैलोरी विकल्प है। 1 ऑउंस में 128 कैलोरी पर 7 ग्राम प्रोटीन होता है।
इसके साथ ही कहा, सभी ट्यूना आहार पर जाना एक अच्छा विचार नहीं है।
अल्बाकोर टूना की तरह कुछ ट्यूना, एक बड़ी महासागर मछली है और इसमें पारे का महत्वपूर्ण स्तर हो सकता है। डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना में पाए जाने वाले स्किपजैक की तरह छोटे ट्यूना में कम पारा होता है, लेकिन न तो प्रकार को दैनिक आधार पर खाया जाना चाहिए।
उच्च कैलोरी प्रोटीन खाद्य पदार्थों या अल्बाकोर के लिए सप्ताह में एक बार एक बार स्किपजैक टूना का प्रतिस्थापन इस वजन घटाने के अनुकूल भोजन खाने के बारे में जाने का एक स्मार्ट तरीका है।
9. सूप
वजन कम करने के लिए, बस पानी जोड़ें।
सूप को कम ऊर्जा घनत्व माना जाता है, क्योंकि उनमें बहुत सारा पानी होता है।
पानी की खपत लोगों को कम कैलोरी खाने के लिए जाता है ।
ताज्जुब है, एक अध्ययन से पता चला है कि सूप लोगों को ठोस भोजन के साथ सिर्फ पीने के पानी की तुलना में अधिक तृप्त महसूस किया, और कम कैलोरी का सेवन करने के लिए सीसा ।
घोल सूप भी पाचन के लिए समय की अनुमति खाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं ।
एक अध्ययन से पता चला है कि दोपहर के भोजन से पहले सूप खाने से कुल कैलोरी की मात्रा में 20% की कटौती ।
इसके अतिरिक्त सूप अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है।
10. दही (पूर्ण वसा)
दही एक और डेयरी उत्पाद है जो आपको जीन आकार छोड़ने में मदद कर सकता है।
दही में कैल्शियम वसा कोशिकाओं को कम कोर्टिसोल पंप करने का संकेत देता है जिससे आपके लिए पाउंड छोड़ना आसान हो जाता है।
दही में अमीनो एसिड भी होता है जो वसा को जलाने में मदद करता है, और प्रोबायोटिक्स जो आंत के कार्य में सुधार करता है।
प्रोबायोटिक्स के माध्यम से आंत समारोह में सुधार भी दो मुख्य भूख हार्मोन, Ghrelin और लेप्टिन उचित संतुलन में रख सकते हैं जो बेहतर भूख नियंत्रण की ओर जाता है।
दही चुनते समय, चीनी में कम ब्रांडों को ढूंढना सबसे अच्छा है।
फुल फैट योगर्ट आमतौर पर कम फैट वाले योगर्ट की तुलना में कम शुगर होते हैं।
11. फलियां और सेम
शाकाहारियों को एक प्रोटीन और फाइबर स्रोत के रूप में फलियां और सेम बंद रहते हैं ।
प्रोटीन और फाइबर तृप्ति और इसलिए वजन घटाने के लिए सीसा।
इसके साथ ही कहा, कुछ फलियां और सेम दूसरों की तुलना में बेहतर हैं ।
जब अपने प्रोटीन लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं, मसूर, काले सेम, और गुर्दे सेम garbanzo सेम, सोया सेम, या cannellini सेम से बेहतर विकल्प है क्योंकि बाद में अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं ।
इसके अलावा प्रोटीन के अधिकांश पौधे स्रोतों को अधूरा माना जाता है और साबुत अनाज के साथ जोड़े जाने की आवश्यकता होती है।
भिगोने और उबलते सेम और फलियां अपने आप को, आप डिब्बाबंद सेम में विषाक्त रसायनों से बचने में मदद कर सकते हैं और उन्हें पचाने में आसान बनाता है।
12. पनीर पनीर
चीज के अलावा, पनीर अब तक सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प है ।
यह प्रोटीन, कम कैलोरी, और कम वसा से भरा है।
बस एक सलाद में या फल के शीर्ष पर पनीर की एक छोटी राशि मिश्रण आप लंबे समय तक पूरा महसूस करने में मदद करता है ।
वहां भी अच्छा सबूत है कि कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने मोटापे की कम दरों के साथ जुड़ा हुआ है ।
13. एवोकाडोस
एवोकाडो किसी भी अन्य के विपरीत एक जिज्ञासु फल है।
हालांकि यह एक सब्जी की तरह प्रयोग किया जाता है, यह वास्तव में एक बड़ी बेरी एक ही बीज युक्त है ।
दिलकश, मांसल, मक्खन की तरह मेसोकार्प परत खाद्य हिस्सा है, और यह स्वस्थ असंतृप्त वसा से भरा है, और आपके कुल दैनिक फाइबर का 8% है।
वसा और फाइबर भूख को संतुष्ट करते हैं और कम कैलोरी खपत का कारण बनते हैं।
एवोकाडो में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है जो आपके दिमाग और मूड के लिए अच्छा होता है।
सुबह अंडे के साथ एवोकाडो मिलाने से एक संतोषजनक नाश्ता होता है और दिन के लिए खूब ईंधन मिलता है।
14. अंडे (जर्दी के साथ)
नहीं बहुत पहले, अंडे की जर्दी कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए और हृदय रोग का कारण सोचा था, तो कई लोगों को यह बाहर पीले बिट पोट द्वारा सुरक्षित खेलने की कोशिश की ।
इस डराने वास्तव में कैसे अंडे लिपिड और हृदय रोग को प्रभावित में और अधिक शोध के लिए प्रेरित किया ।
अब नए अध्ययनों से पता चलता है कि अंडे और अंडे की जर्दी रक्त कोलेस्ट्रॉल को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करते हैं या हृदय रोग का कारण बनते हैं। (24)(25)
दो अध्ययनों से पता चला है कि उच्च कार्बोहाइड्रेट बैगेल के बजाय नाश्ते के लिए अंडे खाने से वजन घटाने और तृप्ति में वृद्धि हुई।
अंडे पोषक तत्व घने होते हैं, जिनमें प्रोटीन होता है, एंटीऑक्सीडेंट जैसे ल्यूटिन और जेक्सेंथिन, और कोलिन जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, आंखों के रोगों के जोखिम को कम करते हैं, और मस्तिष्क और हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद करते हैं।
15. ब्रोकोली
ब्रोकोली और गोभी और फूलगोभी जैसी अन्य क्रूसिफेरस सब्जियों में आश्चर्यजनक रूप से सभ्य मात्रा में प्रोटीन होता है जहां तक सब्जियां जाती हैं।
और जहां तक कार्बोहाइड्रेट की बात है, क्रूसिफेरस सब्जियों जैसे कुछ स्रोत आपके लिए बेहतर हैं क्योंकि उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है … जिसका अर्थ है कि वे धीमी गति से जलाते हैं और रक्त शर्करा को उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट जितना नहीं स्पाइक करते हैं।
ब्रोकोली को कभी-कभी “खुरदरा” कहा जाता है, साथ ही अन्य खाद्य पदार्थों के साथ जो भरने या अघुलनशील फाइबर की उच्च मात्रा में होते हैं।
सभी में, ब्रोकोली जैसी क्रूसिफेरस सब्जियां अविश्वसनीय रूप से भर रही हैं और कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत बनाती हैं, यहां तक कि कम कार्ब डाइटर्स के लिए भी।
16. बादाम
पागल छोटे, वसा और कैलोरी में उच्च हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे वजन घटाने के अनुकूल नहीं हैं ।
बादाम, काजू और पिस्ता जैसे नट्स आश्चर्यजनक रूप से भरने वाला नाश्ता बनाते हैं, और आप मैकडामिया जैसे अन्य लोगों की तुलना में इन नट्स का थोड़ा अधिक खा सकते हैं।
पागल और पागल की मध्यम खपत के लिए अस्वस्थ नाश्ता प्रतिस्थापन मेटाबोलिक स्वास्थ्य में सुधार और मजबूत तृप्ति प्रभाव में परिणाम के लिए दिखाया गया है ।
एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग जो हृदय रोग, मधुमेह, और मेटाबोलिक सिंड्रोम जो मोटापे के साथ जुड़ा हुआ है के लिए जोखिम कारकों की एक कम व्यापकता नहीं था बनाम पागल खाने
मोटे तौर पर प्रति दिन एक कप पागल के 1/3 की सिफारिश की भत्ता है ।
17. सामन
अपने आहार में सामन जोड़ना याद रखें।
तैलीय मछली, जैसे सामन, सार्डिन और मैकेरल में ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है जो वजन घटाने और बेहतर मेमोरी लॉन्ग टर्म के लिए फायदेमंद होती है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जो मोटापा, चयापचय रोग, और पागलपन के लिए एक योगदान कारक है ।
सामन में आयोडीन भी होता है जो थायराइड हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, जो उचित चयापचय के लिए जिम्मेदार तंत्र को नियंत्रित करता है।
18. काले
काले स्वास्थ्य समुदाय में नए पालक लगता है ।
सच है … सभी हरी पत्तेदार सब्जियां बहुत बकाया हैं।
फाइबर, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, और यहां तक कि कैल्शियम के साथ भरी हुई है, वे रजाई मुक्त कार्बोहाइड्रेट का एक शानदार स्रोत हैं ।
शोध से पता चलता है कि पौधे आधारित आहार खाने से जोखिम कारकों को कम करने में मदद मिल सकती है जो पुरानी बीमारी और मोटापे का कारण बनते हैं ।
पत्तेदार साग में अधिकांश खाद्य पदार्थों की तुलना में प्रति ग्राम कम कैलोरी होती है, जिससे उन्हें कम ऊर्जा घनत्व वाला भोजन मिल जाता है।
आहार है कि कम ऊर्जा घनत्व खाद्य पदार्थों से मिलकर समग्र कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए दिखाया गया है ।
तो दूर चबाना।
19. मिर्च मिर्च
मिर्च मिर्च जैसे मसालेदार खाद्य पदार्थ वसा हानि को गति देने में मदद कर सकते हैं।
सिर्फ 1 ग्राम मिर्च खाने से भूख कम होती है और उन लोगों में फैट बर्निंग बढ़ाने का काम दिखाया गया है जो नियमित रूप से मिर्च नहीं खाते हैं।
कभी-कभी सूप, स्मूदी, रैप, सलाद और सॉटेड सब्जियों में मिर्च मिर्च जोड़ना आपके वजन घटाने की योजना में कैप्सैसिन को शामिल करने का एक अच्छा तरीका है।
20. उच्च फाइबर फल
संयम में फल खाने वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है।
तरबूज, जुनून फल, अमरूद, जामुन, और कई अन्य जैसे पूरे ताजे फल फाइबर में उच्च होते हैं और कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो वजन घटाने का कारण बनते हैं।
हालांकि यह सच है कि फल चीनी होता है, यह कैंडी की तरह खाली कैलोरी स्रोतों से चीनी खाने के रूप में ही नहीं है ।
कैंडी जल्दी पचा जाता है और रक्त शर्करा स्पाइक्स, जबकि फल जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को चबाने के समय की आवश्यकता होती है और धीमी गति से पचाते हैं। धीरे-धीरे पचाने वाले खाद्य पदार्थ पेट को लंबे समय तक पूरा महसूस करने में मदद करते हैं।
जो लोग प्रति दिन फल के 2 सर्विंग्स और सब्जियों के 3 सर्विंग्स खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं जो नहीं करते हैं ।
21. चिया बीज
प्रकृति इस छोटे बीज में अपनी सभी प्रतिभा पैक करने में कामयाब रहे ।
सिर्फ 2 बड़े चम्मच चिया बीज में 10 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम प्रोटीन, 4oz सामन के रूप में ज्यादा ओमेगा-3 फैटी एसिड और 1oz दूध की तुलना में 5 गुना अधिक कैल्शियम होता है ।
चिया बीज, यह उच्च फाइबर सामग्री के कारण, पेट में पानी सोख और एक जेल है कि नीचे पाचन धीमा आप लंबे समय तक रखने के गठन का विस्तार ।
हालांकि चिया बीज और वजन घटाने के बीच एक सीधा संबंध अभी तक स्थापित किया जाना है, प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, और ओमेगा-3 जैसे चिया बीज में पाए जाने वाले पोषक तत्व सीधे वजन घटाने में योगदान देते हैं ।
इस प्रकार दही या स्मूदी में चिया बीज के 2 बड़े चम्मच जोड़ना निश्चित रूप से इसके लायक है।
मुझे आशा है कि इस लेख ने आपकी मदद की। दुर्भाग्य से, वहां आहार और फिटनेस सलाह ऑनलाइन है कि अच्छी सलाह की तरह लग रहा है की टन है, लेकिन वास्तव में एक बहुत ही विशिष्ट कारण के लिए अपने वजन घटाने तोड़फोड़ है ।
यदि आप जितनी जल्दी हो सके वसा खोना चाहते हैं और इसे बंद रखना चाहते हैं, तो इस नए लेख को पढ़ने के लिए पता चलता है कि वसा को 3 गुना तेजी से कैसे जलाया जाए (यहां तक कि जब आप सोते हैं) और इसे अच्छे के लिए बंद रखें: यह असामान्य चाल करें और वसा को 3 गुना तेजी से जलाएं।
ये तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ हैं
- साबुत अनाज
- एप्पल साइडर सिरका
- दुबला बीफ
- चकोतरा
- नारियल तेल
- चिकन और टर्की स्तन
- उबले आलू
- कम सोडियम टूना
- सूप
- दही (पूर्ण वसा)
- फलियां और सेम
- पनीर
- एवोकाडोस
- अंडे (जर्दी के साथ)
- ब्रॉकोलि
- बादाम
- सामन मछली
- काले
- मिर्च मिर्च
- उच्च फाइबर फल
- चिया बीज
