आश्चर्य की बात अपने आहार के लिए नारियल पानी जोड़ने के कारण
नारियल सबसे पौष्टिक उष्णकटिबंधीय फलों में से एक है क्योंकि यह कई महत्वपूर्ण खनिजों और विटामिनों से भरा हुआ है। इस फल को विभिन्न रूपों में खाया जाता है और इसके अंदर मौजूद रस या पानी में कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं जो कई तरह से हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। आइए इस लेख में पता करें, नारियल पानी हमारे स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाने में मदद कर सकता है!
नारियल पानी का पोषण प्रोफाइल
नारियल पानी में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हमारी सेहत के लिए अच्छे होते हैं। नीचे दी गई तालिका में नारियल पानी के पोषण प्रोफ़ाइल पर चर्चा की गई है:
| पुष्टिकर | मान |
| कार्बोहाइड्रेट | 3.9 ग्राम |
| प्रोटीन | 0.8 ग्राम |
| आहार फाइबर | 1.3 ग्राम |
| विटामिन सी | 2.6 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 247 मिलीग्राम |
| सोडियम | 103 मिलीग्राम |
| ताम्र | 43 एमसीजी |
| चूना | 25 मिलीग्राम |
| मैगनीशियम | 23 मिलीग्राम |
| लोहा | ‘0.30 मिलीग्राम |
| ज़िंक | 0.20 मिलीग्राम |
| मैंगनीज़ | 0.141 मिलीग्राम |
उपर्युक्त मान 100 ग्राम नारियल पानी में लगभग मौजूद हैं।
नारियल पानी के स्वास्थ्य लाभ
नारियल पानी के कई लाभों में से कुछ निम्नलिखित हैं:
1. पाचन में मदद करता है
नारियल पानी में फाइबर की पर्याप्त मात्रा होता है। नियमित आधार पर फाइबर का सेवन आपके पाचन तंत्र के लिए चमत्कार करता है और विभिन्न पाचन मुद्दों को खाड़ी में रखता है।
यदि आप प्रतिदिन एक नारियल का पानी पीते हैं, तो आपके शरीर को अपनी दैनिक फाइबर आवश्यकताओं का लगभग 9 प्रतिशत मिलेगा, जो आपके पाचन को भी पटरी पर रखने में मदद करेगा।
2. गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है
गुर्दे मूत्र के रूप में हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को दूर करने में मदद करते हैं। लेकिन कभी-कभी, मूत्र क्रिस्टलाइज होता है और गुर्दे में पत्थर बनाता है। नियमित आधार पर नारियल पानी का सेवन करने और गुर्दे में क्रिस्टल निर्माण की संभावना को कम करने से इस दर्दनाक स्थिति से बचा जा सकता है।
3. मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है
अच्छा चयापचय अच्छे स्वास्थ्य के लिए निश्चित शॉट तरीकों में से एक है। नारियल पानी में मौजूद विभिन्न पोषक तत्व आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, मैंगनीज सबसे महत्वपूर्ण लोगों में से एक है। इसलिए इस पानी को अपनी डाइट में डालकर अपने मेटाबॉलिज्म को बहुत जरूरी बढ़ावा दें।
4. हृदय स्वास्थ्य में मदद करता है
हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए आहार में नारियल पानी जोड़ा जा सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह पानी रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और इस तरह दिल के दौरे की संभावना को कम करता है।
विभिन्न अध्ययनों से साबित हो गया है कि नियमित आधार पर नारियल पानी दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए फायदेमंद है।
5. निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है
डिहाइड्रेशन आपको बेहद कमजोर और ऊर्जा पर कम बना सकता है। यह आगे स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए भी नेतृत्व कर सकते हैं । इसके अलावा, जब शरीर निर्जलित हो जाता है, तो यह न केवल पानी खो देता है बल्कि महत्वपूर्ण पोषक तत्व और आवश्यक लवण भी खो देता है। हालांकि, नारियल पानी पीने से सभी खोए हुए पोषक तत्वों और पानी के शरीर को तुरंत भर देता है।
6. मधुमेह के लिए सहायक
ताज्जुब है कि मधुमेह रोगियों नारियल पानी हो सकता है या नहीं? खैर, हां, वे नारियल पानी हो सकता है, लेकिन अधिमानतः परिपक्व फल से पानी बेहतर है क्योंकि यह अधिक मधुमेह विरोधी गुण होते हैं ।
नारियल पानी रक्त के थक्के को रोकने के लिए बहुत अच्छा है, जो मधुमेह रोगियों के लिए एक बहुत ही आम घटना है।
7. वजन कम करने में मदद करता है
अपने आहार में नियमित आधार पर नारियल पानी को शामिल करना अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने से खुद को रोकने का एक शानदार तरीका है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नारियल पानी फाइबर से भरपूर होता है, जो आपको ज्यादा समय तक तृप्त रखता है, जिससे आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है और इस तरह नारियल पानी वजन घटाने में मदद करता है।
8. सूजन को कम करने में मदद करता है
शरीर में अतिरिक्त सोडियम के परिणामस्वरूप सूजन हो सकती है। हालांकि अगर आप नारियल पानी को शामिल करते हैं तो आपके शरीर में पोटैशियम का स्तर बढ़ सकता है। इससे सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
9. हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है
नारियल पानी आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत अच्छा होता है क्योंकि इसमें कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा होती है। इसमें मैग्नीशियम भी होता है जो हड्डियों की ताकत को सुधारने में मदद करता है।
10. मांसपेशियों में ऐंठन के लिए सहायक
यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन के आवर्ती मुकाबलों से पीड़ित हैं, तो यह कई कारणों से हो सकता है। हालांकि, अगर यह कम पोटेशियम आहार या ज़ोरदार वर्कआउट की वजह से है, तो नारियल पानी के साथ इन दोनों स्थितियां बेहतर हो सकती हैं। क्योंकि नारियल पानी पोटैशियम से भरपूर होता है और शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी भी मुहैया कराता है।
11. भारी वर्कआउट के बाद ऊर्जा प्रदान करने के लिए सहायक
आप अपने ज़ोरदार कसरत सत्र के बाद एक ऊर्जा पेय की जरूरत महसूस करते हैं । आप अपने एनर्जी ड्रिंक को नारियल पानी नामक प्राकृतिक ऊर्जा पेय से बदल सकते हैं।
क्योंकि इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम, सोडियम और कैल्शियम भरा हुआ है, जो शरीर से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई में मदद करता है।
12. विषहरण में मदद करता है
शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए हमारे शरीर को विषहरण करने की आवश्यकता है। नारियल पानी शरीर को हाइड्रेट करता है और उसे सभी जरूरी पोषक तत्व प्रदान करता है जो शरीर को सिस्टम से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
13. डायरिया के इलाज के लिए सहायक
डायरिया अपने प्राकृतिक लवण और इलेक्ट्रोलाइट्स के शरीर को विहीन कर सकता है। उन्हें भरने के लिए, हमारे शरीर को ओआरएस जैसे पूरक की आवश्यकता होती है।
हालांकि, नारियल पानी एक प्राकृतिक पूरक है, और ओआरएस की तुलना में डायरिया के इलाज में बेहतर है क्योंकि इसमें खनिज, एंजाइम, फैटी एसिड, अमीनो एसिड और कई अन्य पोषक तत्व होते हैं।
14. रक्तचाप को कम करने में मदद करता है
यह साबित हो चुका है कि नियमित आधार पर नारियल पानी का सेवन रक्तचाप या उच्च रक्तचाप को कम करने में कारगर साबित होता है।
इससे ब्लड क्लॉटिंग से भी बचा जाता है और शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है, जिसका सीधा असर आपके ब्लड प्रेशर पर पड़ सकता है।
15. अवसाद में सहायक
क्या यह आप के लिए बेतुका लगता है? खैर, ऐसा इसलिए नहीं है कि नारियल पानी डिप्रेशन से जूझ रहे लोगों के लिए मददगार पाया गया है। नारियल पानी में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक मात्रा मूड को बढ़ाने में प्रभावी है, आत्माओं को उच्च और अवसाद को खाड़ी में रखते हुए।
16. पित्ताशय की पथरी के इलाज के लिए सहायक
मैग्नीशियम और मैलिक एसिड से भरपूर होने के कारण नारियल पानी का सेवन पित्ताशय की पथरी के इलाज में मददगार हो सकता है। इसका कारण यह है कि ये दोनों पोषक तत्व इन पत्थरों को तोड़ने और इसे आपके सिस्टम से बाहर निकालने में प्रभावी हैं।
17. स्मृति में सुधार करने में मदद करता है
के रूप में विचित्र के रूप में यह लग सकता है, नारियल पानी वास्तव में स्मृति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, यह में अमीनो एसिड और ग्लूटामिक एसिड की उपस्थिति के लिए सभी धंयवाद ।
ऐसे कई अध्ययन हैं जो इन दोनों घटकों की उपस्थिति के कारण स्मृति प्रतिधारण को बढ़ाने और याद करने में नारियल पानी के उपयोग का समर्थन करते हैं।
18. अनिद्रा के इलाज में मदद करता है
नारियल पानी आपको रात में झपकी लेने में मदद कर सकता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।
इसका कारण यह है कि इसमें गाबा, एक न्यूरोट्रांसमीटर होता है जो आपको आराम और शांत महसूस करने में सहायक होता है, और इसमें चिंता विरोधी प्रभाव भी होते हैं। इन सभी कारकों के कारण रात में बेहतर नींद आती है।
19. तनाव से राहत दिलाने में मददगार
नियमित आधार पर नारियल पानी का सेवन आपके तनाव के स्तर को भी प्रबंधित करने में मदद करता है। नारियल पानी विटामिन बी 5, बी 6 और बी 9 से भरा हुआ है; एक साथ इन सभी विटामिन सेरोटोनिन जारी करने में मदद करते हैं, जो आपको तनाव भूल जाते हैं और शांत महसूस करते हैं।
20. नेत्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है
अगर आप अपनी आंखों की सेहत को लेकर चिंतित हैं और इसमें सुधार करना चाहते हैं तो नारियल पानी को अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
इसमें विटामिन बी12 की पर्याप्त मात्रा होती है, जो बेहतर दृष्टि और समग्र आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
21. अल्जाइमर के इलाज में सहायक
ट्रांस-ज़ैटिन,एक साइटोकिनिन की उपस्थिति अल्जाइमर में बहुत प्रभावी है क्योंकि यह मस्तिष्क कोशिका क्षति को रोकने में मदद करता है और बिगड़ा हुआ स्मृति के इलाज में भी मदद करता है।
22. सिर दर्द के इलाज में सहायक
सिर दर्द के सबसे आम कारणों में से एक निर्जलीकरण है और नारियल पानी का सेवन आपको इसके साथ मदद कर सकता है।
इसके अलावा, यदि आप माइग्रेन के नियमित मुकाबलों से पीड़ित हैं, तो नारियल पानी मदद कर सकता है क्योंकि यह मैग्नीशियम से भरा हुआ है, जो आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है।
23. तत्काल ऊर्जा प्रदान करके मदद करता है
ऊर्जा की एक पल खुराक की आवश्यकता है? एक गिलास ताजा नारियल पानी पीएं। प्राकृतिक शर्करा और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों की उपस्थिति ऊर्जा की एक त्वरित किक देने में मदद करती है।
24. कब्ज के इलाज में सहायक
नारियल पानी में आहार फाइबर की उच्च मात्रा खाड़ी में कब्ज जैसे पेट के मुद्दों को रखने के लिए महान है ।
यदि नियमित आधार पर नारियल पानी सहित कब्ज से जूझना एक बड़ी मदद कर सकता है।
25. जिगर से विषाक्त पदार्थों को कम करने के लिए सहायक
नारियल पानी के हेपेटोप्रोटेक्टिव गुण टॉक्सिन एक्टिविटी को कम करके लिवर को फायदा पहुंचाते हैं।
ये हमारे स्वास्थ्य के लिए नारियल पानी के कई फायदों में से कुछ हैं। कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आप खाली पेट नारियल पानी भी पी सकते हैं।
नारियल पानी त्वचा के मुद्दों के साथ कैसे मदद करता है?
नारियल पानी विभिन्न त्वचा मुद्दों के लिए एक आश्चर्य टॉनिक के रूप में कार्य करता है और त्वचा के लिए नारियल पानी के कुछ फायदे हैं:
1. मुँहासे को कम करने के लिए
मुँहासे सबसे खतरनाक त्वचा बीमारियों में से एक है; हालांकि, यदि आप चेहरे के लिए नारियल पानी का उपयोग करते हैं, तो यह एंटीबैक्टीरियल गुणों की उपस्थिति के कारण आपको मुंहासे से निपटने में मदद कर सकता है। शहद त्वचा की सूजन को कम करने में मदद करता है।
आपको क्या चाहिए
- आधा कप ताजा नारियल पानी
- 1/2 चम्मच शहद
क्या करें
- शहद और नारियल पानी मिलाएं।
- इस घोल में एक सूती गेंद को डुबोएं और पूरे चेहरे पर थपका।
- 10 से 12 मिनट के बाद अपने चेहरे को सॉफ्ट वॉशक्लॉथ से पोंछ लें।
- इसे अपने दैनिक त्वचा देखभाल आहार के एक हिस्से के रूप में उपयोग करें।
2. पिगमेंटेशन को कम करने के लिए
विटामिन सी से भरा होने के नाते, नारियल का पानी पिगमेंटेशन के मुद्दों से निपटने के लिए बहुत अच्छा है और त्वचा के बदरंग, कमाना और धब्बों से निपटने में भी प्रभावी है।
आपको क्या चाहिए
- 2 चम्मच नारियल पानी
- 1 चम्मच फुलर की पृथ्वी
क्या करें
- दोनों सामग्री लें और चिकना पेस्ट बनाएं।
- पिगमेंटेड क्षेत्र पर या सभी चेहरे पर लागू करें।
- 10 से 15 मिनट बाद गर्म पानी से धो लें।
- इस पैक का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा स्किन बेनिफिट्स के लिए हफ्ते में एक या दो बार करें।
3. बुढ़ापे के लक्षणों को कम करने के लिए
नारियल पानी में साइटोकिन्स की उपस्थिति त्वचा की मरम्मत, ठीक लाइनों के गायब होने और कोशिका विकास को बढ़ावा देकर झुर्रियों के लिए बहुत अच्छी है।
आपको क्या चाहिए
- 2 चम्मच दही
- 1 बड़ा चमचा नारियल पानी
क्या करें
- एक कटोरी में दही और नारियल पानी हिलाएं।
- एक ब्रश का उपयोग कर, पूरे चेहरे पर मिश्रण लागू करें।
- मास्क को त्वचा पर 10 से 15 मिनट तक बैठने दें, पानी से कुल्ला करें।
- उम्र के संकेतों को कम करने के लिए सप्ताह में एक या दो बार इस मास्क को लगाएं।
4. त्वचा को मॉइस्चराइसिस करने के लिए
नारियल पानी के गैर-चिकना और हाइड्रेटिंग गुण इसे सभी प्रकार की त्वचा के लिए एक प्रभावी त्वचा मॉइस्चराइजर बनाते हैं।
आपको क्या चाहिए
- 2 चम्मच ताजा नारियल पानी
- 1 चम्मच शहद
- 1/4 चम्मच ताजा नींबू का रस
क्या करें
- सभी सामग्री को एक कटोरी में मिला लें।
- एक सूती गेंद को भिगोएं और मिश्रण को उदारतापूर्वक अपने चेहरे और गर्दन पर लागू करें।
- अपने चेहरे को पानी से धोने से पहले 30 मिनट तक रुकें।
- आप हर वैकल्पिक दिन इस मास्क का उपयोग कर सकते हैं।
नारियल पानी आपके बालों के स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दे सकता है?
हर औरत सुंदर और स्वस्थ बाल है और नारियल पानी आप इसे प्राप्त करने में मदद कर सकते है की कामना करता है । यहां बालों पर नारियल पानी के कुछ लाभ दिए गए हैं:
1. चमकदार बालों के लिए
नारियल पानी प्राकृतिक मॉइस्चराइजर से भरा हुआ है और बालों को गहरी कंडीशनिंग प्रदान करने में मदद करता है और परिणाम चमकदार, चमकदार और स्वस्थ माने है।
आपको क्या चाहिए
- 1 कप ताजा नारियल पानी
क्या करें
- अपने बालों को धोने के लिए अपने नियमित शैम्पू का प्रयोग करें।
- नारियल पानी लें और इसे एक मग पानी में मिला लें और बालों को शैंपू करने के बाद इसके साथ आखिरी कुल्ला दें।
- आप हर बार जब आप अपने बालों को शैम्पू करते हैं तो इसका उपयोग कर सकते हैं।
2. बालों के विकास के लिए
नारियल पानी में पोटेशियम की एक उच्च मात्रा बालों के विकास को उत्तेजित करने के लिए बहुत अच्छा है।
आपको क्या चाहिए
- आधा कप नारियल पानी
क्या करें
- नारियल पानी में डूबा अपनी उंगलियों या कपास गेंदों का उपयोग कर अपने खोपड़ी और बालों पर नारियल पानी रगड़ें।
- इसे 8 घंटे तक अपने सिर पर रहने दें या रात भर छोड़ दें।
- अपने बालों को हल्के शैंपू से धोएं।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए वैकल्पिक दिनों पर इस हेयर पैक का उपयोग करें।
3. डैंड्रफ को नियंत्रित करने के लिए
सफेद खुजली वाले गुच्छे एक वास्तविक खतरा हो सकते हैं, हालांकि, नारियल पानी के एंटी-फंगल गुण घटना को कम करने में मदद करते हैं।
आपको क्या चाहिए
- 5 tablespoons coconut water
- आधा चम्मच शुद्ध नीम का तेल
क्या करें
- दोनों सामग्री मिलाएं और इसके साथ अपने खोपड़ी की मालिश करें।
- गर्म पानी से धोने से पहले एक घंटे तक प्रतीक्षा करें।
- इष्टतम लाभ के लिए, सप्ताह में दो बार इस उपचार का उपयोग करें
क्या नारियल पानी लेने का कोई जोखिम है?
हालांकि नारियल पानी खपत के लिए बहुत सुरक्षित है, हालांकि, कभी-कभी इसकी खपत से जुड़े जोखिम हो सकते हैं, जैसे:
- अगर आप किडनी की डिसफंक्शन से पीड़ित हैं तो नियमित रूप से नारियल पानी लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- नारियल पानी की अधिक मात्रा पेट की परेशानी और सूजन का कारण बन सकती है।
- अगर आपको लो ब्लड प्रेशर है या ब्लड प्रेशर की दवाएं ले रहे हैं तो इसे अपने डेली डाइट में शामिल करने से पहले अपने प्रैक्टिशनर से सलाह लें।
- एलर्जी परीक्षण करें, क्योंकि कुछ लोगों को एलर्जी या एलर्जी प्रतिक्रिया विकसित हो सकती है।
Faq
नारियल पानी की खपत से संबंधित कुछ बार पूछे जाने वाले प्रश्न इस प्रकार हैं:
1. क्या गर्भावस्था के दौरान नारियल पानी पीना अच्छा है?
जी हां, गर्भावस्था के दौरान इसे पीना बिल्कुल सुरक्षित है। यह बढ़ी हुई पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने और शरीर के इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है।
2. क्या नारियल पानी सामान्य पानी से बेहतर है?
सामान्य परिस्थितियों में दोनों एक ही हैं, हालांकि, ऐसी स्थितियों में जहां आपको सामान्य हाइड्रेशन से अधिक की आवश्यकता होती है जैसे ज़ोरदार काम के बाद या डायरिया के bout से पीड़ित होने के दौरान, नारियल पानी शरीर को हाइड्रेशन और अन्य पोषक तत्व प्रदान करने में बेहतर साबित हो सकता है।
3. क्या बहुत ज्यादा नारियल पानी पीना सुरक्षित है?
मॉडरेशन कुंजी है और हर चीज के लिए काम करता है। हालांकि, आप एक दिन में एक गिलास या दो नारियल पानी का सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकते हैं लेकिन नारियल पानी की अधिक मात्रा इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बाधित कर सकती है और नुकसान पहुंचा सकती है।
