संकेत आपका शरीर भी पर जाने के लिए थक गया है
आप एक रात नींद के 6 घंटे पर बस ठीक काम कर सकते हैं … या तो आपको लगता है। यहां बताया गया है कि क्या आप चुपके से नींद से वंचित हैं । Corrie पिकुल द्वारा
1. आप अपनी कलम पर क्लिक कर रहे हैं और अपने पैरों को टैप कर रहे हैं।
क्या हो रहा है: जब आप अपनी मांसपेशियों को मूव करते हैं, तो आप अपने दिमाग को सतर्क रहने के लिए क्यू करते हैं, पीएचडी, पीएचडी, और nbsp के सहायक निदेशक हंस पीए वान डोनजेन कहते हैं;Sleep and Performance Research Center at Washington State University. So if you’re fidgety and restless and feel as if you you can’t sit still or would rather (always) stand, Van Dongen says that “it could be your brain’s way of trying to keep you awake.”
आपको और क्या पता होना चाहिए: Fidgeting भी एक संकेत है कि आप बहुत अधिक कैफीन लिया है हो सकता है । अनुशंसित दैनिक सीमा आईएस और एनबीएसपी है;500 to 600 mg, or about 4 cups-इससे ज्यादा पीना एक और कम से सूक्ष्म संकेत है कि आपको ज्यादा आराम की जरूरत है ।
2. तुम गोद ले रहे हैं, तुम नहीं जानते कि तुम गोद ले रहे है और तुम भी नहीं जानते कि बिल्ली गोद लेने क्या है ।
क्या हो रहा है: Lapsing, in technical terms, is when parts of your brain take a stealth catnap. When you’re exhausted, the sections that control attention and response time start taking breaks from processing new information, explains Van Dongen. These “mini-sleeps” could be as short as half a second, and you may not even notice that you’ve fallen into them.
आपको और क्या पता होना चाहिए: Van Dongen एक गोद परीक्षण पता चलता है: एक हाथ में एक पेंसिल पकड़े हुए एक अंधेरे, शांत क्षेत्र में बैठो । 5 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें, और बस आराम करें और सांस लें। यदि पेंसिल गिरता है, कि एक स्पष्ट संकेत है कि आप और आपके मस्तिष्क को और अधिक नींद की जरूरत है ।
3. आपको अपने ऑफिस आईडी स्वाइप करने, अपनी कॉफी को संतुलित करने और फिर से बंद होने से पहले दरवाजे के माध्यम से इसे बनाने में परेशानी हो रही है।
क्या हो रहा है: सरल कार्यों का यह संयोजन, अनुक्रम में और एक समय सीमा के तहत किया जाता है, आपके मनोमोटर कौशल और समन्वय का एक अच्छा परीक्षण है, जो कुछ पहली चीजें हैं जब आप शट-आई पर कंजूसी करते हैं। एक १९९७ अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक व्यक्ति जो नींद के बिना भी एक रात के लिए चला गया है के बारे में सुबह हाथ आंख समंवय पर के रूप में किसी को जो .10 प्रतिशत का रक्त अल्कोहल का स्तर है के रूप में बिगड़ा है, और nbsp;also known as legally drunk.
आपको और क्या पता होना चाहिए:Sleep deprivation doesn’t have the same effect on the parts of your brain that handle critical reasoning, इसलिए भले ही आपको उपकरणों से परेशानी हो रही हो, फिर भी आपको रणनीति मेमो लिखने या रिपोर्ट का विश्लेषण करने में कोई उल्लेखनीय समस्या नहीं हो सकती है।
4. आप नाश्ते में श्रीमती मूर्ख पैंट की तरह कार्य करते हैं ।
क्या हो रहा है: आपके दिमाग को आपको यह बताने में परेशानी हो रही है कि कैसे व्यवहार करना है, इसलिए आप अपने आसपास के इलाकों से उत्तेजनाओं के लिए अधिक प्रतिक्रियाशील हैं । सूरज इतना उज्ज्वल और हंसमुख लगता है, कॉफी इतना अच्छा स्वाद और है कि बिल्ली खाली अनाज बॉक्स के साथ पागल जा रहा है बस हाय-larious है ।
आपको और क्या पता होना चाहिए:वान डोनेन कहते हैं, एक भी कील पर रहना आज आपकी बड़ी चुनौती होगी । आपका मूड शायद नासमझ से ग्रूची के रूप में जल्द ही जाना होगा जैसे ही कुछ अपना रास्ता नहीं जाना है ।
5. … और तुम दिन के आराम के लिए एक गर्म, भावनात्मक गड़बड़ कर रहे हैं ।
क्या हो रहा है: देखो बाहर, सहकर्मियों, जीवन साथी और निर्दोष पास खड़े: मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल क्षेत्र में कमजोर भावना-विनियमन प्रणाली यह मुश्किल के लिए आप को नियंत्रित करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कर सकते हैं । वान डोनेन कहते हैं, उदाहरण के लिए, अगर कोई आपकी आलोचना करता है, तो यह आपको सामान्य से अधिक परेशान करेगा, और आपको कुछ कहने या करने की अधिक संभावना होगी जिसका आपको अफसोस होगा । से अनुसंधान और nbsp;William D.S. Killgore at Harvard Medical School also showed that two nights without adequate sleep was associated with a reduced tendency to think positively and a lack of willingness to take action to solve problems. “Thus, sleep-deprived individuals appear to be more easily frustrated, intolerant, unforgiving, less caring and more self-focused than when fully rested,” he wrote. In other words, you’re acting kind of jerky.
आपको और क्या पता होना चाहिए: जबकि कैफीन आपको एड्रेनालाईन का एक शॉट दे सकता है, अध्ययनों से पता चलता है कि यह अनिद्रा द्वारा लाए गए अन्य भावनात्मक गड़बड़ियों को ठीक करने में अक्सर अप्रभावी होता है ।
6. आप कार्ब्स को तरस रहे हैं- बड़ा समय।
क्या हो रहा है:एनबीएसपी;रिसर्च से पता चला है कि सिर्फ एक रात अल्प नींद और एनबीएसपी;lowers levels of the appetite-suppressing hormone leptin and boosts levels of hunger-increasing ghrelin. शरीर जाग और nbsp;craving quickएनबीएसपी;easy energy: कि choco-हिस्सा मफिन करना होगा, धन्यवाद। बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में स्वयंसेवकों जो नींद के ४.५ घंटे (या उससे कम) भी रिपोर्ट और nbsp मिला;feeling more ravenous than those who got the magic 7 hours.
आपको और क्या पता होना चाहिए:और nbsp; एक घंटे के भीतर नाश्ता खाने या तो जागने के लिए सतर्कता बढ़ाने और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार दिखाया गया है । तो कार्ब्स को गले लगाओ, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे धीमी खुराक तरह है कि आप चंचल करने के लिए कारण नहीं होगा (इस्पात कट दलिया एक महान विकल्प है) ।
7. आप 9:30 बजे एक दूसरी हवा मिलता है.m ।
क्या हो रहा है:  के स्लीप स्पेशलिस्ट राफेल पेलाओ कहते हैं, आपका शरीर आपको शाम के उस आखिरी स्ट्रेच के लिए रख रहा है ताकि यह आपको एक लय में वापस मिल सके;Stanford University Sleep Medicine Center and an associate professor of psychiatry and behavioral science. He says that what often happens is the patient who’s been running on empty will promise herself she’ll go to bed early. “Early” rolls around and she feels fine, so she keeps getting things done…but then ends up with only 6 hours of sleep (again). When she snoozes through her alarm, she tells herself everyone has trouble getting out of bed.
आपको और क्या पता होना चाहिए:पेलायो कहते हैं, हम अपने प्राकृतिक वेकअप समय से पहले दो घंटे के दौरान अपनी गहरी नींद में आते हैं । तो नीचे रखने के लिए सूची डाल दिया और टूथब्रश उठाओ: यह अभी भी अपने आप को बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करने के लिए अपने आप को जगाने के लिए मजबूर करने के लिए मजबूर करने के लिए आसान है (15 मिनट वेतन वृद्धि के साथ शुरू मदद कर सकते हैं) ।
