विस्तारित अवधि के लिए बैठने के जोखिम
अनुसंधान ने लंबे समय तक बैठे रहने को कई स्वास्थ्य चिंताओं के साथ जोड़ा है। उनमें शामिल हैं मोटापा और स्थितियों का एक समूह – रक्तचाप में वृद्धि, उच्च रक्त शर्करा, कमर के आसपास अतिरिक्त शरीर वसा और अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल का स्तर – जो चयापचय सिंड्रोम बनाते हैं।
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विस्तारित अवधि के लिए बैठने से स्वास्थ्य जोखिमों की एक श्रृंखला हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:
- Poor Posture: Sitting for long periods of time can lead to poor posture and alignment of the spine, which can result in pain and discomfort.
- Obesity: Sitting for long periods of time can lead to weight gain and obesity, as it reduces the number of calories burned throughout the day.
- Cardiovascular Disease: Sitting for extended periods of time can increase the risk of developing cardiovascular disease, as it can lead to a decrease in blood flow and an increase in blood pressure.
- Type 2 Diabetes: Sitting for long periods of time can increase the risk of developing type 2 diabetes, as it can lead to insulin resistance.
- Muscle Degeneration: Sitting for extended periods of time can result in muscle degeneration, as it reduces the amount of physical activity and movement that the body is used to.
- Increased Risk of Certain Cancers: Some studies have suggested that sitting for long periods of time can increase the risk of certain types of cancer, such as colon, breast, and endometrial cancer.
- Mental Health Problems: Sitting for extended periods of time can also impact mental health, leading to depression and anxiety.
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इन जोखिमों को कम करने के लिए, खड़े होने और घूमने के लिए नियमित ब्रेक लेने, नियमित व्यायाम में संलग्न होने और बैठते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखने की सिफारिश की जाती है।
कुल मिलाकर, शोध इस तथ्य को इंगित करता है कि कम बैठना और अधिक चलना बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देता है। जब आपके पास मौका हो तो आप बैठने के बजाय बस खड़े होकर शुरू कर सकते हैं। या काम करते समय चलने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए:
- Take a break from sitting every 30 minutes.
- Stand while talking on the phone or watching television.
- If you work at a desk, try a standing desk — or improvise with a high table or counter.
- Walk with your colleagues for meetings rather than sitting in a conference room.
- Position your work surface above a treadmill — with a computer screen and keyboard on a stand or a specialized treadmill-ready vertical desk — so that you can be in motion throughout the day.