अपने आप को ताज़ा और इस ठंडा कॉफी के इलाज के साथ अपनी मांसपेशियों को ईधन
यह आइस्ड कॉफी प्रोटीन शेक नुस्खा जिम-goers के लिए अंतिम ग्रीष्मकालीन पेय है
प्रोटीन हिलाता है और कॉफी शायद दो जिम द्वारा सबसे प्रिय पेय सभी धारियों के goers हैं । कॉफी आप पूर्व कसरत और एक प्रोटीन शेक को अपनी मांसपेशियों को बाद में ईधन पर्क करने के लिए । दो उत्कृष्ट पेय और एक बांधना है कि एक सभी को जीत गर्मियों सुपरड्रिंक में जोड़ा जा सकता है ।
, Templer कहते हैं, “एक दोपहर लेने के रूप में इस आइस्ड कॉफी पीने का आनंद लें मुझे अप या यह अपनी कसरत से पहले 30 मिनट पीने के लिए आप एक बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन में पैकिंग करते हुए” ।
नीचे नुस्खा वेनिला स्वाद प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने का सुझाव है, लेकिन टेंपलर कहते हैं, मोचा या चॉकलेट पाउडर भी काम करेगा ।
सामग्री (एक कार्य करता है)
- 30g वेनिला मट्ठा प्रोटीन पाउडर
- 300 मिलीलीटर दूध (आपकी पसंद का, टेंपलर नारियल या बिना मीठा बादाम के दूध की सिफारिश करता है)
- कॉफ़ी
पद्धति
- तैयारी रात से पहले शुरू होती है। एक नियमित रूप से गर्म कॉफी (के रूप में मजबूत के रूप में आप की तरह) बनाओ और फिर यह एक बर्फ ट्रे में डालना । रात भर फ्रीजर में कॉफी पॉप तो यह कॉफी के बर्फ क्यूब्स में बदल जाता है । यदि आप सप्ताह भर आइस्ड कॉफी का आनंद लेना चाहते हैं तो बहुत कुछ करें।
- दूध की अपनी पसंद के 300 मिलीलीटर के साथ वेनिला मट्ठा प्रोटीन पाउडर के 30g मिश्रण और यह एक हिला दे जब तक प्रोटीन और दूध एक साथ मिश्रित है । यदि संभव हो तो कमरे के तापमान पर है कि दूध का उपयोग करें तो जल्दी पिघल की कॉफी बर्फ क्यूब्स ।
- ट्रे से बाहर और एक गिलास में अपने कॉफी क्यूब्स पॉप, तो पर दूध मिश्रण डालना । यदि आवश्यक हो तो इसे सामान्य बर्फ के साथ ऊपर करें या यदि आप कमजोर कॉफी चाहते हैं।
पोषण की जानकारी (300 मिलीलीटर नारियल के दूध का उपयोग करना)
कैलोरी 174
प्रोटीन 30ग्राम
कार्ब्स 26g
फैट 5जी
