हाल के वर्षों में, सोशल मीडिया इन्फ्लुएंसर और वेलनेस के प्रति उत्साही लोगों ने तेल खींचने नामक एक प्राचीन आयुर्वेदिक प्रथा में रुचि जगाई है। यह पारंपरिक मौखिक स्वच्छता तकनीक, जो 3,000 से 5,000 साल पुरानी है, में दंत स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए आपके मुंह में तेल फेंकना शामिल है। लेकिन क्या यह समय-सम्मानित अभ्यास आधुनिक वैज्ञानिक जांच के लिए खड़ा है? आइए जानें कि तेल खींचना क्या है, शोध क्या कहता है, और इसे सही तरीके से कैसे करें।
तेल खींचना क्या है?
Oil pulling, known in Ayurvedic medicine as “Kavala” or “Gandusha,” is a simple practice that involves swishing a tablespoon of edible oil around your mouth for an extended period, typically 15-20 minutes, before spitting it out. The term “pulling” refers to the motion of drawing or pulling the oil through your teeth and around your gums.
हजारों साल पुरानी प्राचीन चरक संहिता सहित पारंपरिक आयुर्वेदिक ग्रंथों ने जबड़ों को मजबूत करने, जीभ को गहरी सफाई करने और विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए इस अभ्यास की सिफारिश की। आयुर्वेदिक दर्शन के अनुसार, जीभ पूरे शरीर में विभिन्न अंगों से जुड़ी होती है, और माना जाता था कि तेल खींचने से जहरीली भारी धातुओं को बाहर निकालने और पूरे सिस्टम को शुद्ध करने में मदद मिलती है।
तेल खींचने के बारे में विज्ञान क्या कहता है?
जबकि तेल खींचने का अभ्यास सहस्राब्दियों से किया गया है, इसकी प्रभावशीलता पर आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधान अपेक्षाकृत सीमित है लेकिन बढ़ रहा है। यहाँ हाल के अध्ययनों से पता चलता है:
बैक्टीरियल रिडक्शन
शोध में सबसे सुसंगत खोज यह है कि तेल खींचने से मुंह में हानिकारक बैक्टीरिया को कम करने में मदद मिल सकती है। 2022 में प्रकाशित एक व्यापक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि नियंत्रण समूहों की तुलना में लार बैक्टीरियल कॉलोनी की गिनती को कम करने में तेल खींचने का लाभकारी प्रभाव पड़ा। नारियल के तेल में मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड और जैतून और तिल के तेल में फेनोलिक यौगिक मौखिक बैक्टीरिया और कवक के खिलाफ रोगाणुरोधी एजेंट के रूप में कार्य करते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि तेल खींचने से स्ट्रेप्टोकोकस म्यूटन्स को कम किया जा सकता है, जो दांतों की सड़न के लिए जिम्मेदार प्राथमिक बैक्टीरिया है, साथ ही साथ अन्य हानिकारक मौखिक सूक्ष्मजीव। 2016 के शोध से पता चला है कि तेल खींचना क्लोरहेक्सिडिन माउथवॉश के रूप में प्रभावी था – एक रसायन जो आमतौर पर वाणिज्यिक माउथवॉश में इस्तेमाल किया जाता है – बैक्टीरिया की गिनती को कम करने में।
पट्टिका और मसूड़े का स्वास्थ्य
पट्टिका और मसूड़ों के स्वास्थ्य के बारे में सबूत अधिक मिश्रित हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ डेंटल हाइजीन में प्रकाशित 2024 की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि तेल खींचने से पट्टिका और मसूड़े की सूजन कम होती है, लेकिन कुछ अध्ययनों में हस्तक्षेप को नियंत्रित करने के लिए प्रभावशीलता तुलनीय थी। हालांकि, 60 किशोरों से जुड़े शोध ने नारियल के तेल के साथ तेल खींचने के चार सप्ताह के बाद मसूड़े और पट्टिका सूचकांकों में 50% की कमी दिखाई-क्लोरहेक्सिडिन द्वारा उत्पादित परिणामों के समान।
2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि तेल पट्टिका-प्रेरित मसूड़े की सूजन के खिलाफ क्लोरहेक्सिडिन के रूप में समान रूप से प्रभावी है, दंत स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक निवारक उपाय के रूप में इसके उपयोग का समर्थन करता है।
तेल खींचने से क्या नहीं हो सकता
साक्ष्य-आधारित लाभों को निराधार दावों से अलग करना महत्वपूर्ण है। अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, उन दावों का समर्थन करने के लिए अपर्याप्त विश्वसनीय वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि तेल खींचना कर सकता है:
- Whiten teeth significantly (though some surface stain reduction may occur)
- Cure systemic diseases like diabetes, asthma, or heart disease
- Replace regular brushing and flossing
- Prevent cavities definitively
- Detoxify the entire body
कभी-कभी तेल खींचने के बारे में किए जाने वाले व्यापक दावे – कि यह 30 अलग-अलग बीमारियों को ठीक करता है या चमत्कारी स्वास्थ्य परिवर्तन प्रदान करता है – वैज्ञानिक समर्थन की कमी है और इसे संदेह के साथ देखा जाना चाहिए।
तेल खींचने का सही तरीका कैसे करें
यदि आप तेल खींचने की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो यहां पारंपरिक अभ्यास और अनुसंधान प्रोटोकॉल पर आधारित उचित तकनीक दी गई है:
चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
1. अपना समय चुनें: खाने, पीने या अपने दाँत ब्रश करने से पहले सुबह खाली पेट तेल खींचने का काम करें। इस समय को इष्टतम माना जाता है क्योंकि बैक्टीरिया रात भर मुंह में जमा हो जाते हैं, और खाली पेट किसी भी पाचन परेशानी को रोकता है।
2. अपना तेल चुनें: एक चम्मच उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य तेल का प्रयोग करें। वयस्क एक बड़ा चम्मच का उपयोग करते हैं; पांच साल से अधिक उम्र के बच्चों को एक चम्मच का उपयोग करना चाहिए।
3. जोर से घुमाएं: तेल को अपने मुंह में रखें और इसे अपने दांतों के माध्यम से और अपने मसूड़ों के आसपास खींचते हुए जोर से घुमाएं। गति सक्रिय होनी चाहिए, निष्क्रिय नहीं। तेल को अपने मुंह के सभी क्षेत्रों में ले जाएं – दांतों के बीच, मसूड़ों की रेखाओं के साथ और अपनी जीभ के आसपास।
4. अवधि: 15-20 मिनट तक जारी रखें। यदि यह शुरू में बहुत लंबा लगता है, तो 5-10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं क्योंकि आप सहज हो जाते हैं। आपके जबड़े में पहली बार दर्द हो सकता है, जो सामान्य है।
5. परिवर्तन का निरीक्षण करें: यदि सही ढंग से किया जाता है, तो सत्र के अंत तक तेल दूधिया सफेद और स्थिरता में पतला हो जाएगा। यह परिवर्तन इंगित करता है कि तेल लार के साथ मिश्रित हो गया है और बैक्टीरिया पर कब्जा कर लिया है।
6. इसे थूक दो: तेल को निगलें नहीं, क्योंकि इसमें आपके मुंह से बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थ होते हैं। तेल को कूड़ेदान या कागज़ के तौलिये में थूक दें – सिंक में नहीं, क्योंकि तेल समय के साथ पाइपों को बंद कर सकता है।
7. कुल्ला: अपने मुंह को गर्म पानी या गर्म खारे पानी से अच्छी तरह से धो लें।
8. सामान्य रूप से ब्रश करें: अपने नियमित टूथ ब्रशिंग और फ्लॉसिंग रूटीन का पालन करें।
आपको किस तेल का उपयोग करना चाहिए?
विभिन्न तेल विभिन्न गुणों की पेशकश करते हैं, हालांकि अनुसंधान ने निश्चित रूप से दूसरों से बेहतर साबित नहीं किया है:
नारियल का तेल (सबसे लोकप्रिय)
- Contains lauric acid with antimicrobial properties
- Pleasant taste that many find tolerable
- Anti-inflammatory effects
- Most commonly used in modern practice
- Solid at room temperature but melts quickly in the mouth
तिल का तेल (पारंपरिक विकल्प)
- Most traditional oil used in Ayurvedic practice
- Rich in antioxidants and vitamin E
- Contains phenolic compounds with antimicrobial properties
- Considered “warming” in Ayurvedic terms
सूरजमुखी का तेल
- Milder flavor than sesame
- Contains vitamin E
- More affordable option
- Studied in several clinical trials
जैतून का तेल
- Contains phenolic compounds
- Well-tolerated by most people
- Anti-inflammatory properties
- “Cooling” quality in Ayurvedic terms
अधिकतम लाभ और शुद्धता के लिए जब संभव हो तो जैविक, कोल्ड-प्रेस्ड, अपरिष्कृत तेल चुनें।
तेल खींचने का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय
सुबह (सबसे अधिक अनुशंसित)
आयुर्वेदिक परंपरा और व्यावहारिक विचारों दोनों के अनुसार, सुबह तेल खींचने का सबसे अच्छा समय है। उसकी वजह यहाँ है:
- Bacteria accumulate in the mouth overnight, making morning the ideal time to remove them
- Your body is in a natural detoxification state upon waking
- An empty stomach prevents nausea or discomfort
- Sets a positive tone for your daily oral hygiene routine
- Freshens breath for the day ahead
वैकल्पिक समय
जबकि सुबह आदर्श है, तेल खींचना अन्य समय पर किया जा सकता है यदि यह अधिक सुविधाजनक है:
- Evening: Can be performed before bed, at least one hour after eating. This removes accumulated food particles and bacteria from the day.
- Midday: Can serve as an extra boost if you’ve had multiple meals, though this is less traditional and potentially less effective.
कुंजी निरंतरता है। नियमित अभ्यास सही समय से अधिक मायने रखता है, इसलिए ऐसा समय चुनें जिसे आप प्रतिदिन बनाए रख सकें।
आपको कितनी बार तेल खींचना चाहिए?
आयुर्वेदिक परंपरा दैनिक अभ्यास की सिफारिश करती है, और अधिकांश शोध अध्ययनों में दैनिक तेल खींचने वाले प्रोटोकॉल का उपयोग किया जाता है। पट्टिका में कमी और मसूड़ों के स्वास्थ्य में सुधार जैसे चिकित्सीय लाभों के लिए, अभ्यास करने का लक्ष्य रखें:
- Daily: Once per day, preferably in the morning
- Duration of practice: Most studies showing benefits used protocols of 14-30 days
- Consistency is key: Regular practice yields better results than sporadic use
यदि दैनिक अभ्यास भारी लगता है, तो प्रति सप्ताह 3-4 बार भी कुछ लाभ प्रदान कर सकता है, हालांकि इसका पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।
महत्वपूर्ण सावधानियां और विचार
सुरक्षा नोट्स
तेल खींचना आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होता है, लेकिन इन सावधानियों को ध्यान में रखें:
के लिए अनुशंसित नहीं है:
- Children under 5 years old (risk of swallowing or aspiration)
- Anyone with swallowing difficulties
- People with jaw problems or TMJ disorders (the extended swishing may cause discomfort)
दुर्लभ जोखिमों में शामिल हैं:
- Lipoid pneumonia from accidentally inhaling oil into the lungs (very rare, but documented cases exist)
- Jaw fatigue or soreness, especially when starting
- Nausea if performed after eating or if oil is accidentally swallowed
एलर्जी के विचार: अगर आपको नारियल से एलर्जी है तो नारियल तेल का इस्तेमाल न करें। इसी तरह, यदि आपको तिल से एलर्जी है तो तिल के तेल से बचें।
क्या तेल खींचना प्रतिस्थापित नहीं कर सकता
तेल खींचना स्थापित मौखिक स्वच्छता प्रथाओं का विकल्प नहीं है। आपको अभी भी यह करना होगा:
- Brush your teeth twice daily with fluoride toothpaste
- Floss daily
- Visit your dentist regularly for checkups and cleanings
- Maintain a healthy diet low in sugar
तेल खींचने को एक पूरक अभ्यास के रूप में सोचें जो आपकी मौखिक स्वच्छता दिनचर्या को बढ़ा सकता है, इसे प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।
तल – रेखा: क्या तेल खींचना कोशिश करने लायक है?
तेल खींचना प्राचीन ज्ञान और आधुनिक अनुसंधान का एक दिलचस्प प्रतिच्छेदन प्रदान करता है। वर्तमान वैज्ञानिक साक्ष्य बताते हैं कि यह मौखिक स्वास्थ्य के लिए मामूली लाभ प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से मौखिक बैक्टीरिया को कम करने में, और पट्टिका और मसूड़ों के स्वास्थ्य के लिए वादा दिखाता है। हालाँकि, शोध अभी भी दायरे और गुणवत्ता में सीमित है, कई अध्ययनों में छोटे नमूना आकार या असंगत पद्धतियाँ हैं।
तेल खींचने का मामला:
- Reduces harmful oral bacteria
- May improve plaque and gingival scores
- No significant side effects when done correctly
- Inexpensive and accessible
- Simple to incorporate into daily routine
- Natural alternative to chemical mouthwashes for those who prefer it
सावधानी का मामला:
- Evidence is limited and inconsistent
- American Dental Association does not officially endorse the practice
- Time-consuming (15-20 minutes daily)
- Cannot replace brushing and flossing
- Expansive health claims lack scientific support
सबसे अधिक लाभ किसे हो सकता है:
तेल खींचना इसके लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है:
- People seeking natural oral hygiene alternatives
- Those with mild gum inflammation or plaque buildup
- Individuals in areas with limited access to dental products
- People who cannot tolerate chemical mouthwashes
- Anyone interested in complementary wellness practices
व्यावहारिक दृष्टिकोण:
यदि आप तेल खींचने की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो इसे एक पूरक अभ्यास के रूप में देखें – नियमित दंत चिकित्सा देखभाल के बजाय नहीं। छोटे सत्रों (5-10 मिनट) से शुरू करें और धीरे-धीरे 15-20 मिनट तक बढ़ाएं क्योंकि आप सहज हो जाते हैं। एक उच्च गुणवत्ता वाला तेल चुनें जो आपको स्वादिष्ट लगे, और किसी भी लाभ का मूल्यांकन करने के लिए कम से कम 2-4 सप्ताह तक लगातार अभ्यास करें।
Most importantly, maintain realistic expectations. Oil pulling is not a miracle cure, but it may offer modest improvements to oral hygiene for some people. As Dr. Mark Wolff from the University of Pennsylvania School of Dental Medicine notes, “If you spent 20 minutes brushing your teeth and flossing, you’d probably get them equally or better cleaned.”
अंततः, तेल खींचना संभावित लाभों के साथ कम जोखिम वाले अभ्यास का प्रतिनिधित्व करता है जो आगे के शोध के योग्य है। चाहे आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुनते हैं, यह प्राकृतिक स्वास्थ्य प्रथाओं, उपलब्ध समय और तकनीक के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रिया में आपकी रुचि के आधार पर एक व्यक्तिगत निर्णय है।
स्रोतों:
- International Journal of Dental Hygiene (2024)
- Journal of Traditional and Complementary Medicine
- Indian Journal of Dental Research
- NCBI/PMC (Multiple peer-reviewed studies)
- American Dental Association
- University of Pennsylvania School of Dental Medicine
- Medical News Today
- Examine.com (Evidence-based nutrition database)
- Various Ayurvedic medicine texts and contemporary reviews
