मॉर्निंग वर्कआउट बेनिफिट्स | क्यों आप दिन में जल्दी व्यायाम करना चाहिए
कुछ को नाश्ते से पहले सुबह व्यायाम पसंद है और कुछ काम के बाद शाम को पसंद करते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि बाहर काम कर जब आप इसके लिए समय बना सकते है क्योंकि व्यायाम की किसी भी राशि में कोई व्यायाम से बेहतर है । 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि सप्ताह में 3-4 बार आपके लिए सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, सुबह की कवायद के लाभ राय या पसंद की बात नहीं है ।
व्यस्त काम कार्यक्रम और देर से काम के घंटे बाहर काम कर काफी मुश्किल बनाते हैं । जब आप काम से ठीक एक घंटे पहले उठ जाते हैं, तो आप समय पर कार्यालय पहुंचने का प्रयास करते हैं और फिर यदि आपके पास समय और ऊर्जा बची है तो कार्यालय समय के बाद कसरत करने की कोशिश करें। लेकिन सुबह के वर्कआउट के साथ आपको कभी भी अपने वर्कआउट से समझौता नहीं करना पड़ता है।
मॉर्निंग वर्कआउट के स्वास्थ्य लाभ
- Early morning workouts improve metabolism
पूरे दिन अपने कंप्यूटर स्क्रीन के सामने तैनात रहने पर भी वर्कआउट के बाद शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। इस घटना को अतिरिक्त पोस्ट-एक्सरसाइज खपत (EPOC) कहा जाता है। एक अध्ययन के अनुसार जो लोग सुबह जल्दी वर्कआउट करते हैं, वे सुबह वर्कआउट नहीं करने वालों की तुलना में सामान्य रूप से जो करते हैं, वे दिन भर में करीब २०० अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर सकते हैं । रात के माध्यम से उपवास करने के बाद, जब आप सुबह में पहली चीज कसरत करते हैं, तो आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है, जिससे रिकवरी में सुधार होता है और ऊर्जा में वृद्धि होती है। इसके अलावा, अपने वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त भोजन करना भी महत्वपूर्ण है, जो रात के खाने की तुलना में नाश्ते के लिए बेहतर है।
- Morning exercise helps consume fewer calories
आपको लगता है कि हो सकता है (के रूप में कई दूसरों को करते हैं) कि अगर आप सुबह जल्दी 400-500 कैलोरी जला, आप दिन भर में अधिक खपत की तरह महसूस होगा । लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि आपके शरीर की पहचान करने में सक्षम है बस कितना पोषण यह जरूरत है अगर आप सुबह में पहली बात कसरत । खाद्य पदार्थ है कि आप से अधिक अपील वे चाहिए (क्योंकि तुम देर से सोया के बाद से आप कल देर शाम बाहर काम किया) एक सुबह कसरत के बाद आप से अपील नहीं है । अपनी कसरत के बाद हार्दिक नाश्ते के बाद, आप दोपहर के भोजन के समय तक पूर्ण और ऊर्जावान महसूस करने की अधिक संभावना है।
- Morning workouts help with consistency
अपनी दिनचर्या के अनुरूप रहना व्यायाम का सबसे चुनौतीपूर्ण पहलू है। चूंकि यह बहुत संभावना नहीं है कि आपको आमतौर पर पहले काम के लिए छोड़ना होगा, इसलिए यह आपके शेड्यूल को किसी भी तरह से बाधित नहीं करेगा। उस बात के लिए, आपको क्लाइंट पिच को पूरा करने या मीटिंग में फंसने के लिए देर तक रहना पड़ सकता है, या काम पर रहते हुए रात के खाने और पेय के लिए बाहर जाना पड़ सकता है। यह सुबह के समय असंभव है। इसके अलावा, सुबह में आप कम distractions और पूरे दिन काम करने से कोई मानसिक थकान है ।
- Working out in the morning improves mental and physical energy
क्या होगा अगर आप अपनी सुबह कॉफी नहीं था? खैर, एक सुबह कसरत इसके लिए काफी अच्छी तरह से क्षतिपूर्ति कर सकते हैं । और फिर तुम नाश्ते के लिए वैसे भी कॉफी हो सकता है । व्यायाम शरीर जा रहा है, जो वास्तव में हम क्या सुबह में की जरूरत हो जाता है । हालांकि ऐसा नहीं है; सुबह व्यायाम ध्यान और एकाग्रता में सुधार करके आपके मस्तिष्क को लाभ पहुंचाता है जिससे आप दिन के माध्यम से ध्वनि निर्णय लेने की अनुमति देते हैं।
जल्दी कसरत कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है – तनाव हार्मोन आपको खुश और उत्पादक रखते हुए।
- Morning exercise improves sleep pattern
जल्दी जागने और बाहर काम करने से बेहतर नींद की सुविधा होती है। जब हम अपने दिन की शुरुआत देर से करते हैं, तो हम मानसिक रूप से थक जाते हैं लेकिन शारीरिक रूप से नहीं, जो तब नींद को स्थगित कर देते हैं । सुबह कसरत की आदत पैदा करें और जैसे ही आप बिस्तर से टकराएंगे आप सो जाएंगे। आप टॉसिंग और टर्निंग या टूटी हुई नींद को अलविदा कह सकते हैं। अध्ययनों से साबित हो गया है कि जो लोग सुबह 7 बजे वर्कआउट करते हैं, उनके 7 बजे वर्कआउट करने वालों की तुलना में बेहतर नींद आने की संभावना होती है । यह न केवल अवधि में सुधार करता है बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। दिन में बाद में बाहर काम करने का विपरीत प्रभाव पड़ता है। जब आप कसरत करते हैं, तो शरीर एड्रेनालाईन जारी करता है, जो आपको अधिक सक्रिय बनाता है – कुछ ऐसा जो आप दिन के अंत की ओर नहीं चाहते हैं।
- Working out in the morning helps reach your fitness goals faster
इसे सीधे शब्दों में कहें, आप सुबह में इसे करके प्राथमिकता से काम कर सकते हैं। चाहे आप सुबह या शाम को वर्कआउट करें, आपको कुर्बानी देनी होगी, तो क्यों न उस चीज को चुनें जो ज्यादा हेल्थ बेनिफिट्स ऑफर करता हो? देर तक सोने के बजाय, अपने आप को चुनौती देने के लिए जल्दी उठना और तदनुसार बिस्तर पर जाना । ऐसा करने के लिए, आपको कसरत करना चाहते हैं, जो अगर आप हर दिन काम के बाद थक गए हैं तो ऐसा नहीं होगा। रात में अपनी कसरत की तैयारी करें – अपने वर्कआउट के कपड़े अपने बगल में रखें और हमेशा बिना अलार्म के जागने की कोशिश करें। सुबह में बाहर काम करते हुए, आपको बेहतर परिणाम दिखाई देंगे और यह आपको इससे चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा। इसलिए, यदि आप अतिरिक्त नींद का त्याग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको बदले में कुछ मिल रहा है।
