ध्यान गाइड – बेहतर ध्यान करने में आपकी मदद करने के लिए 9 टिप्स
“मन शांत और आत्मा बोलेंगे”
सभी उम्र के लोगों के लिए, ध्यान तनाव के जाने और आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि तनाव, चिंता और थकान का स्तर मनुष्यों में एक सर्वकालिक उच्च पर हैं, हमारी व्यस्त जीवन शैली और आंतरिक, पारस्परिक, और बाहरी नकारात्मकता के लिए धन्यवाद।
विशेष रूप से इन कठिन समय के दौरान, जब दुनिया कोरोनावायरस के खिलाफ युद्ध लड़ रही है, तो लोग रोजमर्रा के आधार पर भावनाओं के रोलरकोस्टर से गुजर रहे हैं। कुछ लोगों को क्रोध, असंतोष, हताशा, अवसाद, और दर्द की अनियंत्रित तेजी का सामना करना पड़ रहा है, जिसके परिणामस्वरूप एक परेशान मन और एक अस्वस्थ शरीर । ध्यान ऐसी सभी नकारात्मकता से छुटकारा पाने, संघर्ष से निपटने और तनाव को दूर करने का एक सिद्ध तरीका है।
ध्यान वरिष्ठ नागरिकों की मदद कैसे कर सकता है?
“अतीत में ध्यान केंद्रित मत करो, भविष्य का सपना नहीं है, वर्तमान क्षण पर मन ध्यान केंद्रित” – बुद्ध”
विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों के लिए ध्यान के कई लाभ हैं। दैनिक आधार पर ध्यान करने से आपको मदद मिल सकती है:
- आराम करें और पुनर्जीवित करें
- तनाव दूर करना
- जागरूकता बढ़
- सकारात्मक महसूस करें
- अपनी एकाग्रता और फोकस स्तरों को बढ़ाएं
- शारीरिक और मानसिक शक्ति में सुधार
- अपनी भावनाओं को बेहतर नियंत्रित करें
ऑनलाइन हजारों संसाधन हैं जो आपको अपने ध्यान के साथ शुरू (या स्तर ऊपर) प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यहां ध्यान के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी प्रकार की एक सूची है:
- सांस जागरूकता
- गहरी सांस लेना
- प्रगतिशील विश्राम
- माइंडफुलनेस
- योग
- ज़ेन मेडिटेशन
- दृश्य
- अनुवांशिक ध्यान
इनमें से कुछ में नियंत्रित श्वास शामिल है, जबकि दूसरों को आपको अपने और अपने परिवेश के बारे में जागरूकता की उच्च भावना विकसित करने की आवश्यकता है। जबकि हर एक लाभ का अपना सेट है, आप शुरू करने के लिए किसी भी एक का चयन कर सकते हैं । वैकल्पिक रूप से, आप अपने प्रयासों में अधिक मूल्य जोड़ने के लिए ध्यान के एक से अधिक रूपों को जोड़ सकते हैं।
ध्यान का कुशलतापूर्वक अभ्यास कैसे करें?
“ध्यान के बारे में बात यह है: आप अधिक से अधिक आप बन जाते हैं” – डेविड लिंच
आपको ध्यान करना मुश्किल हो सकता है और यह पूरी तरह से सामान्य है। ध्यान, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, आसान नहीं है। यहां कुछ समर्थक सुझाव और विशेषज्ञ सलाह के लिए मदद से आप अपने ध्यान सत्र और अधिक प्रभावी बनाने के लिए कर रहे हैं ।
1. शुरू में कठिनाइयों का अनुभव करना ठीक है
ध्यान करते समय आपका मन भटकेगा – यह मानवीय प्रवृत्ति है। शुरुआत के रूप में ऐसी समस्याओं का अनुभव करना आपके लिए ठीक है। ध्यान के लिए उच्च स्तर के ध्यान की आवश्यकता होती है और आप इस फोकस को वापस लाने के लिए अपनी सांस को एक एंकर के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
आप किसी भी विकर्षण को स्पष्ट करने के लिए मेमोरी फोम आईमास्क का भी उपयोग कर सकते हैं। आरामदायक और शांत, स्लीप मास्क उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी होते हैं जिन्हें ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। यह भी मदद कर सकता है –
- जो लोग अनिद्रा, माइग्रेन और सूखी आंखों से पीड़ित हैं
- ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित
2. परिणाम पर जोर न दें
आपके लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपने ध्यान सत्र से अपेक्षा किए गए परिणाम के बजाय पल पर ध्यान केंद्रित करें। पल में रहो और सांस लेने में अपनी सारी ऊर्जा ध्यान केंद्रित, आराम, और दे बाकी सब के चलते हैं ।
यदि आप योग मार्ग लेने की योजना बना रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आप को एक एंटी-स्किड योग चटाई प्राप्त करें। दोनों तरफ नमी प्रतिरोधी तकनीक के साथ, रिवर्सिबल योग मैट कहीं भी उपयोग के लिए उत्कृष्ट हैं। आप आसानी से चटाई रोल कर सकते हैं और उपयोग में नहीं होने पर इसे दूर कर सकते हैं। एक योग चटाई चुनें कि –
- अपने आप को संतुलित करने में सहायता करता है
- आसानी से पोर्टेबल है
- धोया जा सकता है और आसानी से साफ किया जा सकता है
3. आराम से जाओ
आराम सर्वोपरि महत्व का है, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जो पहली बार ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। कई आंतरिक और बाहरी विकर्षण होने के लिए बाध्य हैं। जबकि आंतरिक भाग खुद का ख्याल रखेगा, अंततः, बाहरी कारकों को अव्यवस्थित करके शुरू करना अच्छा है। आप शांति से ध्यान कर सकते हैं, जहां एक सुंदर अंतरिक्ष का पता लगाएं और डिजाइन करें।
आप एक उच्च गुणवत्ता वाली ध्यान कुर्सी में निवेश कर सकते हैं जो आपकी पीठ को पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है। यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि उन्हें अपने ध्यान सत्रों में सही मुद्रा बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। ऐसे उत्पाद अतिरिक्त आराम के लिए एक ध्यान ब्लॉक से लैस हैं।
एक ध्यान कुर्सी की तलाश करें कि –
- तनाव को कम करने में मदद करता है भले ही आप लंबी अवधि के लिए बैठते हैं
- अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को साफ रखता है
- ध्यान को एक आराम और कायाकल्प अनुभव बनाता है
- आसानी से फोल्डेबल है
4. प्रक्रिया, प्रक्रिया, प्रक्रिया
एक खेल की तरह, यह अपने ध्यान के प्रयासों के लिए एक प्रक्रिया उन्मुख दृष्टिकोण लेने के लिए महत्वपूर्ण है । परिणाम, समय की अवधि में, खुद का ख्याल रखना होगा । यह आपकी दैनिक प्रगति को नोट करने में मदद करता है। आप एक मानसिक नोट कर सकते हैं कि आपके ध्यान सत्र कैसे चल रहे हैं या यहां तक कि एक पत्रिका को बनाए रख सकते हैं जिसे आप प्रत्येक सत्र के अंत में अपडेट करते हैं।
5. अपना समय लें, रात भर परिणामों के लिए लक्ष्य न करें
ध्यान एक ऐसा कौशल है जिसमें गुरु बनने में समय लगता है। ध्यान के अभ्यास में माहिर एक क्रमिक प्रक्रिया है, इसलिए यदि आप अचानक परिवर्तनों का अनुभव नहीं करते हैं, तो यह बिल्कुल सामान्य है। इसे पर्याप्त समय दें और धीरे-धीरे समय और तीव्रता के मामले में अपने ध्यान सत्रों का निर्माण करें।
6. संगीत जादू की तरह काम करता है
यह कोई रहस्य नहीं है कि संगीत की सही तरह अपने मूड उत्थान या मन की सही फ्रेम में मिल सकता है । ऑनलाइन ध्यान संगीत का एक बड़ा खजाना उपलब्ध है। हालांकि, यह अच्छा संगीत फ़िल्टर करने और अपनी खुद की प्लेलिस्ट बनाने के लिए एक बोझिल प्रक्रिया है।
आप एक पूर्व-लोडेड संगीत कार्ड खरीदने पर भी विचार कर सकते हैं जिसमें विश्राम के लिए ध्यान और चिकित्सा मंत्र या सुखदायक वाद्य संगीत ट्रैक हैं। मंत्र आधारित ध्यान दुनिया भर में विश्राम का एक लोकप्रिय रूप है और मन की शांति और आत्मिक संतुष्टि प्रदान करने के लिए जाना जाता है।
संगीत का विकल्प चुनें कि –
- ध्यान करते समय अपने मन को आराम देता है
- योग गुरु, संगीतकार आदि की विशेषताएं हैं।
- कहीं भी और किसी भी समय खेला जा सकता है
7. अपने आप को प्रेरित
प्रारंभिक कठिनाइयों के कारण आप ध्यान के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं। यह आत्म प्रेरित होना महत्वपूर्ण है और लगातार अपने आप को आश्वस्त है कि लंबे समय में, यह मदद करने जा रहा है । आप अपने ध्यान सत्रों में जो क्रमिक प्रगति करते हैं, उसके लिए आप खुद को पुरस्कृत भी कर सकते हैं।
8. निर्देशित ध्यान एक आकर्षण की तरह काम करता है
शुरुआती लोगों के लिए (या जो लोग खुद से ध्यान करना मुश्किल पाते हैं), निर्देशित ध्यान शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं। एक ध्यान वर्ग में दाखिला लें, ध्यान पॉडकास्ट सुनें या यूट्यूब जैसे प्लेटफार्मों पर ध्यान गुरुओं का पालन करें ताकि आप अपने गाइड के साथ ध्यान कर सकें।
9. धीमी और स्थिर
शौकीनों के लिए एक और आसान टिप हर ध्यान सत्र को धीरे-धीरे खत्म करना है। प्रशंसित लेखक और मास्टर कथाकार नीलेश मिश्रा के अनुसार, ‘ धीमी ‘ सिर्फ जीवन की शारीरिक गति के बारे में नहीं है; यह मन की स्थिति है। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने ध्यान को खत्म करने से आपको और भी बेहतर आराम करने में मदद मिलेगी।
दिन का एक समय चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और सुनिश्चित करें कि आप दैनिक आधार पर अपने शेड्यूल से चिपके रहते हैं। अपनी चिंताओं के लिए विदाई बोली, अपने संघर्षों के लिए सरल संकल्प खोजने के लिए, और नकारात्मकता के स्पष्ट चलाने । ध्यान के जादू का अनुभव!
“ध्यान मानवता के सभी के लिए मूल्यवान है क्योंकि यह अंदर की ओर देख शामिल है । लोगों को अपने अंदर अधिक ध्यान से देखने के लिए धार्मिक होने की ललक नहीं है। करुणा और देखभाल की हमारी भावना सहित हमारी भावनाओं का विश्लेषण करना रचनात्मक और सार्थक है, ताकि हम और अधिक शांत और खुश हो सकें । – दलाई लामा
