जानिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है
हमारे शरीर को हड्डियों के विकास में सहायता के साथ-साथ कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी के नियमित अनुपात की आवश्यकता होती है। विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा में अपने शरीर को जोखिम में डालने का मतलब है कि हड्डियों की असामान्यताओं जैसे नाजुक हड्डियों – ऑस्टियोपोरोसिस और नरम हड्डियों – ओस्टियोमेलेशिया की शुरुआत में मदद करना।
क्या आप विटामिन डी की कमी महसूस कर रहे हैं?
यहां इस विटामिन के कुछ लक्षण दिए गए हैं जो वयस्कों में देखे जाते हैं:
कूल्हों, श्रोणि और पैर क्षेत्रों में तनाव फ्रैक्चर।
गंभीर हड्डी या मांसपेशियों में दर्द जो सीढ़ियों पर चढ़ना या फर्श पर बैठने के बाद उठना मुश्किल बनाता है।
थकान, थकान, दर्द और दर्द।
डॉक्टर आम तौर पर रक्त परीक्षण निर्धारित करके इस कमी का निदान करते हैं। कभी-कभी, वे आपको समग्र हड्डी के स्वास्थ्य की जांच के लिए कुछ एक्स-रे लेने का सुझाव भी दे सकते हैं।
अफसोस की बात है, अधिकांश शहरी निवासियों में विटामिन डी की कमी है क्योंकि:
हम घर के अंदर भारी मात्रा में समय बिताते हैं – या तो हमारे कार्यालयों में या घर पर।
हमारी अधिकांश ऊंची गगनचुंबी इमारतें प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश को अवरुद्ध करती हैं।
हमारे शहर खतरनाक रूप से उच्च प्रदूषण स्तर का अनुभव करते हैं।
विटामिन डी के स्तर को कैसे बढ़ाएं?
शुक्र है, यह विटामिन (जिसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है) स्वाभाविक रूप से हमारी त्वचा द्वारा निर्मित होता है जब हम इसे सूरज की रोशनी के संपर्क में लाते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कुछ खाद्य पदार्थों और पूरक आहार का सेवन करके अपने विटामिन डी के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।
विटामिन डी के फायदे
अगली बार जब आप सुबह के सूरज की चमक में कुछ समय बिताने के बारे में सोचकर परेशान हों, तो इन लाभों को याद रखें जो यह विटामिन आपको आशीर्वाद दे सकता है:
1. अवसाद से लड़ना
हमारे शहर में हर दूसरा व्यक्ति आज किसी न किसी तरह के अवसाद से लड़ रहा है। यह महत्वपूर्ण विटामिन मूड को विनियमित करने और अवसाद को दूर करने में मदद करता है। चिंता का अनुभव करने वाले अधिकांश लोगों को विटामिन डी की कमी भी होती है।
2. वजन घटाने
कई अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि जो लोग उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें अपने आहार में विटामिन डी की खुराक जोड़नी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी में भूख को दबाने वाला प्रभाव होता है।
इसके साथ ही विटामिन डी ऑटिज्म, ऑटोइम्यून डिसऑर्डर, न्यूरोमस्कुलर बीमारियों आदि के इलाज में भी मदद करने के लिए जाना जाता है।
3. मजबूत दांत
अच्छे दांत एक अच्छी मुस्कान बनाते हैं, है ना? बिल्कुल! और हमारे खुश, स्वस्थ दांतों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक विटामिन डी है। शोध के अनुसार, जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, उन्हें दांतों के तामचीनी, अंतराल आदि की समस्या होती है।
4. मानसिक रूप से तेज और चुस्त
भूलने वाले हैं, है ना? यदि हां, तो आपको अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है। विटामिन डी स्मृति समारोह, सूचना प्रसंस्करण क्षमता और बहुत कुछ को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यदि आप अपने विटामिन डी के स्तर के बारे में अनिश्चित हैं, तो रक्त परीक्षण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
5. समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
विटामिन डी सामान्य सर्दी, फ्लू और कीटाणुओं को दूर रखने में मदद करता है। नियमित रूप से विटामिन डी की खुराक लेने से संक्रमण और बीमारियों के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
6. लीन एब्स
वजन कम करना चाहते हैं लेकिन विभिन्न आहारों की कोशिश करने से थक गए हैं? आप अपने दिन की शुरुआत ताजा संतरे के रस के एक स्वादिष्ट गिलास के साथ करना चाह सकते हैं (ध्यान दें, कोई भी रस बॉक्स ताजा रस की जगह नहीं ले सकता है!)। संतरे का रस विटामिन डी की अच्छाई से भरा होता है। शोध के अनुसार, जो लोग विटामिन डी-फोर्टिफाइड संतरे का रस पीते हैं; हम सफलतापूर्वक वजन कम करने में सक्षम हैं। हालांकि, दिन में एक गिलास जूस पीने से बचें।
7. स्वस्थ दिल
क्या आप जानते हैं कि विटामिन डी की कमी या विटामिन डी की कमी दिल की परेशानी का एक महत्वपूर्ण कारण है? यदि आपके परिवार में दिल की बीमारियों का इतिहास है, तो आप अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाना चाह सकते हैं! दिल की समस्याओं से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि विटामिन-डी युक्त खाद्य पदार्थ आपके आहार में शामिल हैं।
8. चमकदार बाल
बिना किसी गंजे पैच के बालों से भरे सिर के साथ बूढ़ा होना एक सपना सच होने जैसा है। विटामिन डी अच्छे बालों को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यानी, यह बालों के रोम को पुनर्जीवित करने में मदद कर सकता है। यह सच है, खासकर पुरुष पैटर्न गंजापन के मामले में।
9. कैंसर के जोखिम
कैंसर एक घातक बीमारी है और दुर्भाग्य से, हम अक्सर बीमारी से पीड़ित रोगी की पोषण संबंधी स्थिति को अनदेखा करते हैं। कई कैंसर रोगियों में विटामिन डी की कमी एक आम बिंदु है। यदि आपके पास कैंसर का पारिवारिक इतिहास है तो परीक्षण करवाना सबसे अच्छा है।
अब, यदि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आपको इस मौसम में अपने विटामिन डी के स्तर को कैसे बढ़ाना चाहिए जब सूरज की रोशनी की कमी है, तो चिंता न करें! यहां आवश्यक खाद्य स्रोतों की एक सूची दी गई है जो स्वाभाविक रूप से विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं:
- Oatmeal
- Milk
- Cereal
- Orange juice – Fortified
- Tofu
- Ricotta cheese
- Mushrooms
विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोग नैनो विटामिन डी की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको किसी भी विटामिन डी पूरक के लिए सही खुराक और अवधि लिख सकता है जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है।
अधिक मात्रा में इनका सेवन न करें और हाइपरविटामिनोसिस डी नामक विषाक्त स्थिति से अवगत रहें जो शरीर में अत्यधिक विटामिन डी के अलावा कुछ भी नहीं है, एक दुर्लभ लेकिन गंभीर स्थिति है।
जो लोग विटामिन डी विषाक्तता से पीड़ित हैं वे आम तौर पर अनुभव करते हैं:
- Excessive thirst
- Frequent urination
- Loss of appetite
- Nausea
- Fatigue
- Kidney and liver ailments
विटामिन डी के स्तर की जांच करने के लिए नियमित रक्त परीक्षण आपको उन्हें स्वस्थ सीमा में बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
अस्वीकरण: इस साइट पर शामिल जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा चिकित्सा उपचार का विकल्प होना नहीं है। अद्वितीय व्यक्तिगत आवश्यकताओं के कारण, पाठक को पाठक की स्थिति के लिए जानकारी की उपयुक्तता निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
रेफरी:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#:~:text=Patients%20with%20a%20prolonged%20and,D%20deficiency%20leading%20to%20osteoporosis.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26204630/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8483281/#:~:text=Excessive%20vitamin%20D%20causes%20marked,granulomatous%20diseases%20and%20lymphoproliferative%20malignancies.
