क्या विटामिन डी और जोड़ों के दर्द के बीच कोई संबंध है?
विटामिन डी और आपका स्वास्थ्य
विटामिन डी को अच्छे कारण से सनशाइन विटामिन कहा जाता है। इतना ही नहीं आपके शरीर को बनाता है विटामिन डी जब आपकी त्वचा सूर्य के संपर्क में आती है तो हम यह भी जानते हैं कि विटामिन डी कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर कर सकता है।
विटामिन डी एक प्राकृतिक रूप से होने वाला यौगिक है जो कैल्शियम और फास्फोरस के शरीर के उपयोग को नियंत्रित करता है। यह हड्डी और दांतों के गठन के लिए महत्वपूर्ण है।
क्योंकि विटामिन डी हड्डी के विकास में बहुत महत्वपूर्ण है, कुछ शोधकर्ताओं ने सोचा है कि अगर पूरक जोड़ों के दर्द में मदद कर सकते हैं ।
क्या शोध जोड़ों के दर्द के उपचार के रूप में विटामिन डी का समर्थन करता है?
विटामिन डी की कमी वाले पांच लोगों के एक छोटे से अध्ययन में कहा गया कि जब प्रतिभागियों ने विटामिन डी की खुराक ली तो दर्द के लक्षण दूर हो गए । एक अन्य अध्ययन में भविष्यवाणी की गई थी कि विटामिन डी की कमी वाले वयस्क जो ५० से अधिक उम्र के हैं, उनके कूल्हे और घुटने के जोड़ों में दर्द विकसित होने की संभावना अधिक होती है । अध्ययन में यह भी कहा गया है कि अगर कमी का इलाज नहीं किया जाता है तो दर्द बदतर होने की संभावना अधिक होती है ।
एक अन्य अध्ययन में उन लोगों में विटामिन डी के स्तर को देखा गया, जिन्हें रूमेटॉयड आर्थराइटिस (आरए) है, एक ऑटोइम्यून स्थिति जो शरीर को अपने जोड़ों पर हमला करने का कारण बनती है। अध्ययन में पाया गया कि ज्यादातर प्रतिभागियों में विटामिन डी का स्तर कम था। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी का कम स्तर आरए की जटिलता थी । अन्य अध्ययनों से निष्कर्ष निकाला है कि आरए वाले लोगों में अपने कोर्टिकोस्टेरॉयड दवाओं से विटामिन डी का स्तर कम होता है।
हालांकि, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं (एक समूह है कि अक्सर जोड़ों के दर्द का अनुभव) के एक अध्ययन में पाया गया कि दैनिक विटामिन डी 3 और कैल्शियम की खुराक लेने से जोड़ों के दर्द में सुधार नहीं होता है।
हमें विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?
शायद विटामिन डी का सबसे प्रसिद्ध लाभ यह है कि यह हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है। इससे पहले कि विटामिन डी नियमित रूप से इस तरह के दूध के रूप में भोजन के लिए जोड़ा गया था, बच्चों को एक रिकेट्स के रूप में जाना जाता हालत के लिए जोखिम में थे ।
वयस्कों में, विटामिन डी ऑस्टियोमलासिया (नरम हड्डियों) और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी द्रव्यमान की हानि) से वार्ड करता है। विटामिन डी की कमी वाले लोगों में संक्रमण और इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। कुछ अध्ययनों में विटामिन डी की कमी को कोरोनरी धमनी रोग से जोड़ा गया है। हालांकि, लिंक की पुष्टि करने के लिए पर्याप्त शोध मौजूद नहीं है।
मैं विटामिन डी की कमी को कैसे रोक सकता हूं?
ज्यादातर लोगों के लिए विटामिन डी का अनुशंसित दैनिक भत्ता 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) हैं। उम्र के 1 वर्ष तक के बच्चों को केवल 400 आईयू की आवश्यकता होती है, और 70 से अधिक उम्र के वयस्कों में 800 आईयू होनी चाहिए। अपने अनुशंसित दैनिक भत्ते को प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं और सभ्य सूरज की रोशनी प्राप्त करते हैं।
सही खाद्य पदार्थ खाएं
भोजन विटामिन डी मछली, डेयरी, और गढ़वाले अनाज प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन डी के स्रोत
| खाद्य पदार्थ | आईयू प्रति सर्विंग |
| स्वोर्डफिश, पकाया, 3 औंस | 566 |
| सामन (sockeye), पकाया, 3 औंस | 447 |
| टूना मछली, पानी में डिब्बाबंद, सूखा, 3 औंस | 154 |
| संतरे का रस विटामिन डी, 1 कप के साथ गढ़वाले | 137 |
| दूध, नॉनफैट, कम वसा, और पूरे, विटामिन डी-फोर्टिफाइड, 1 कप | 115-124 |
| दही, फोर्टिफाइड | 80 |
| जिगर, बीफ, पकाया, 3 औंस | 42 |
| अंडा, 1 बड़ा | 41 |
कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करें
सन एक्सपोजर विटामिन डी का दूसरा महत्वपूर्ण स्रोत है पराबैंगनी प्रकाश त्वचा में एक रासायनिक प्रतिक्रिया शुरू होता है जो विटामिन डी का एक प्रयोग करने योग्य रूप पैदा करता है। कितना विटामिन डी आपका शरीर पर्यावरण के साथ बदलाव पैदा करता है और आपकी त्वचा विटामिन डी को कितनी अच्छी तरह अवशोषित करती है। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को अधिक सूर्य जोखिम की आवश्यकता होती है।
विटामिन डी प्राप्त करने के लिए धूप की सही खुराक का अनुमान लगाना मुश्किल है। हालांकि, त्वचा के रंग के आधार पर और कितनी अच्छी तरह आप विटामिन डी को अवशोषित करते हैं, 10 ए.m से 3 पी के बीच लगभग 5 से 30 मिनट के एक्सपोजर का लक्ष्य रखें.m। कम से कम दो बार प्रति सप्ताह। एक्सपोजर सनस्क्रीन के बिना आपके चेहरे, हाथ, पैर या पीठ के लिए होना चाहिए। 8 या उच्च ब्लॉक विटामिन डी उत्पादक यूवी किरणों के एक सूर्य संरक्षण कारक (एसपीएफ) के साथ सनस्क्रीन। कुछ लोगों के लिए, धूप में समय की मात्रा की परवाह किए बिना एक पूरक की आवश्यकता हो सकती है। अपने विटामिन डी के स्तर के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से बात करें।
यदि आप एक कार्यालय नौकरी काम करते है या एक क्षेत्र है कि सूरज की एक बहुत कुछ नहीं है में रहते हैं, विटामिन डी बल्ब के साथ अपने घर में लाइटबल्ब की जगह पर विचार करें ।
अगर आपको बहुत ज्यादा विटामिन डी मिलता है तो क्या होता है?
बहुत ज्यादा विटामिन डी मिलना बहुत दुर्लभ है। लेकिन ओवरडोज संभावित रूप से बहुत गंभीर हो सकता है। विटामिन डी विषाक्तता भी कई खुराक लेने के कारण होने की संभावना है।
विटामिन डी विषाक्तता विकसित हुई है जब लोग कई महीनों तक विटामिन डी के प्रति दिन 50,000 आईयू लेते हैं। यह 600 आईयू के विशिष्ट वयस्क अनुशंसित आहार भत्ते से 80 गुना अधिक है। जिन लोगों को कुछ स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, उन्हें औसत व्यक्ति की तुलना में कम विटामिन डी की आवश्यकता हो सकती है और अतिरिक्त स्तर के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
आपका शरीर विटामिन डी की मात्रा को नियंत्रित करता है जो इसे सूरज की रोशनी और भोजन से मिलता है। धूप से बहुत ज्यादा विटामिन डी मिलना मुश्किल है। धूप में बहुत अधिक समय आपके शरीर में विटामिन डी बनाने में हस्तक्षेप करता है। सन एक्सपोजर का सबसे बड़ा खतरा स्किन कैंसर है। धूप में बाहर जाने से पहले आपको कम से कम 15 के एसपीएफ के साथ सनस्क्रीन पहनना चाहिए। सनस्क्रीन हर दो घंटे में फिर से लागू किया जाना चाहिए।
विटामिन डी विषाक्तता आपके रक्त में कैल्शियम का निर्माण कर सकती है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसे हाइपरकैल्सेमिया के नाम से जाना जाता है। लक्षणों में शामिल हैं:
- भूख-गरीब
- मतली
- उल्टी
- कमजोरी
- बार-बार पेशाब आना
- गुर्दे की समस्या
प्राथमिक उपचार विटामिन डी की खुराक के उपयोग को कम या बंद करना है। चरम मामलों में, नसों में तरल पदार्थ या दवाएं आवश्यक हो सकती हैं।
