प्रोटीन पाउडर को गर्म दलिया में कैसे मिलाएं
यह सब लेता है फाइबर से भरपूर जई की सेवा के साथ अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर और कुछ एक्स्ट्रा कलाकार के साथ है, और आप अपने दिन शुरू करने के लिए एक शानदार तरीका है । छवि क्रेडिट: Arx0nt/iStock/GettyImages
यदि आप दिन के दौरान कुछ अतिरिक्त प्रोटीन में घुसने के लिए रचनात्मक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो क्यों प्रोटीन पाउडर के साथ दलिया का नाश्ता करने की कोशिश न करें? यह सब लेता है फाइबर से भरपूर जई की सेवा के साथ अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर और कुछ एक्स्ट्रा कलाकार के साथ है, और आप अपने दिन शुरू करने के लिए एक शानदार तरीका है ।
प्रोटीन पाउडर को गर्म दलिया में मिलाना जल्दी और आसान होता है। एक बार दलिया पक जाने के बाद, दलिया में प्रोटीन पाउडर जोड़ें, और तब तक हिलाएं जब तक कि इसे अच्छी तरह से मिला न जाए।
प्रोटीन पाउडर के साथ दलिया
मेयो क्लिनिक के अनुसारप्रोटीन पाउडर, और अधिक विशेष रूप से, मट्ठा प्रोटीन पाउडर, पनीर बनाने की प्रक्रिया का एक उप-उत्पाद है । यह भी दूध में पाया दो प्रोटीन में से एक है, कैसिन के साथ अंय प्रोटीन जा रहा है । इस बात को ध्यान में रखते हुए, यदि आपको डेयरी एलर्जी है, तो इस उत्पाद का उपयोग करने से बचें और इसके बजाय पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर की कोशिश करने पर विचार करें।
यूएसडीए के अनुसार,मट्ठा प्रोटीन पाउडर आइसोल्ड के 1 स्कूप में 103 कैलोरी, 0.3 ग्राम वसा, 8.3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और लगभग 17 ग्राम प्रोटीन होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये आंकड़े एक सामान्य प्रोटीन पाउडर पर आधारित हैं। सटीक पोषण जानकारी के लिए, आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे प्रोटीन पाउडर पर उत्पाद लेबल का उल्लेख करें।
जई फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, दोनों अघुलनशील और घुलनशील। बीटा-ग्लूकन, जो जई में घुलनशील फाइबर का प्रकार है, धीमी पाचन में मदद कर सकता है, तृप्ति में वृद्धि और भूख को दबाने, हार्वर्ड थित चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ केअनुसार ।
आप जई ऑनलाइनबाहर की जांच कर सकते हैं ।
ऑनलाइन दलिया के लिए लिंक 1 और लिंक 2।
कई प्रकार के ओट्स होते हैं, जिनमें क्विक कुकिंग, स्टील-कट, पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स और इंस्टेंट शामिल हैं । यूएसडीए के अनुसार1 कप पके हुए दलिया में 166 कैलोरी, 3.6 ग्राम वसा, 28.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 0.6 ग्राम चीनी और 5.9 ग्राम प्रोटीन होता है।
प्रोटीन पाउडर के साथ जई किसी भी आहार के लिए एक उत्कृष्ट इसके अतिरिक्त है। इसके अलावा, आप इसे अपने सुबह के भोजन के लिए सीमित करने की नहीं है । प्रोटीन पाउडर के साथ दलिया ताजा फल और नट्स के साथ सबसे ऊपर है एक महान पूर्व और बाद कसरत भोजन है ।
मट्ठा प्रोटीन दलिया नुस्खा
उन दिनों जब सादे जई और नाश्ते के लिए मट्ठा बहुत स्वादिष्ट ध्वनि नहीं है, नुस्खा करने के लिए फल या पागल जोड़ने पर विचार करें । मिक्स-इन खाना पकाने की प्रक्रिया के अंत में या परोसने से ठीक पहले जोड़ना आसान है। आप किशमिश, क्रैनबेरी या ब्लूबेरी जैसे सूखे फलों को टॉपिंग के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
अगली बार जब आप अपने दिन की शुरुआत करने के लिए एक स्वस्थ और स्वादिष्ट तरीका ढूंढ रहे हैं, तो इस सुपरचार्ज्ड दलिया नुस्खा को आजमाने पर विचार करें।
सामग्री
- आधा कप सूखी, लस मुक्त जई
- 1 कप दूध
- 1 बड़ा चमचा जमीन अलसी का बीज
- 1/2 से 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर, बिना फफंतारी
दिशा-निर्देश
- दूध के साथ पैकेज निर्देशों के अनुसार जई पकाएं।
- अलसी के बीज के साथ शीर्ष।
- गर्म होने पर दलिया में मट्ठा प्रोटीन डालें।
