कैसे अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए
हालांकि आप पूरी तरह से इस मौसम में एक बीमारी को रोकने में सक्षम नहीं हो सकता है, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली एक तरह से अपने शरीर को अतिरिक्त सुरक्षा दे रहा है । पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों और स्वस्थ जीवनशैली व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने से आपको और आपका परिवार एक कदम आगे रहने में मदद कर सकता है।
प्रतिरक्षा-सहायक पोषक तत्व
निम्नलिखित पोषक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली में भूमिका निभाते हैं और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं:
- बीटा कैरोटीन पौधे के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे मीठे आलू, पालक, गाजर, आम, ब्रोकोली और टमाटर।
- विटामिन सी से भरपूरखाद्य पदार्थों में खट्टे फल, जामुन, खरबूजे, टमाटर, शिमला मिर्च और ब्रोकोली शामिल हैं।
- फैटी फिश और अंडे में विटामिन डी पाया जाता है। दूध और 100% जूस जो विटामिन डी के साथ मजबूत होते हैं, वे भी इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के स्रोत हैं।
- जिंक गोमांस और समुद्री भोजन जैसे पशु स्रोतों से बेहतर अवशोषित हो जाता है, लेकिन यह भी गेहूं के रोगाणु, सेम, नट और टोफू जैसे शाकाहारी स्रोतों में है ।
- प्रोबायोटिक्स “अच्छे” बैक्टीरिया हैं जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। वे दही जैसे सुसंस्कृत डेयरी उत्पादों में और किंची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं।
- प्रोटीन पशु और पौधे आधारित दोनों स्रोतों से आता है, जैसे दूध, दही, अंडे, बीफ, चिकन, समुद्री भोजन, नट, बीज, सेम और दाल ।
शेष राशि पर ध्यान दें
साल भर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए, एक संतुलित भोजन योजना, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करें।
विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए रोजाना सब्जियों और फलों की पांच से सात सर्विंग्स का लक्ष्य रखें जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
अच्छी स्वच्छता और हाथ धोने से कीटाणुओं के प्रसार को रोकने में मदद मिलती है। खाने से पहले या व्यंजनों में उपयोग करने से उपज धोने के लिए याद रखें। बैक्टीरिया के प्रसार और विकास को कम करने के लिए साफ चश्मा, कांटे, चम्मच और अन्य बर्तन।
तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ और उपयुक्त तरीके खोजें, जैसे ध्यान, संगीत सुनना या लिखना। शारीरिक गतिविधि भी तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका है और कुछ पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को और कमजोर कर सकता है।
नींद की कमी कई तरह की स्वास्थ्य चिंताओं में योगदान देती है, जैसे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली। वयस्कों के लिए प्रत्येक दिन सात से नौ घंटे की सिफारिश की जाती है, और बच्चों को उनकी उम्र के आधार पर आठ से 14 घंटे की आवश्यकता होती है।
हर्बल्स के बारे में क्या?
कई हर्बल उपचार जुकाम से लड़ने या उनकी अवधि को छोटा करने में मदद करने के लिए विपणन कर रहे हैं, लेकिन किसी भी खुराक या दवाओं लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जांच करें । कोई भी खाना या पूरक बीमारी को रोक सकता है।
