जबकि मोटापा हमारी चिंताओं की सूची में अपने शीर्ष स्थान बरकरार रखती है, जरूरत से ज्यादा पतली यह एक संकीर्ण मार्जिन से ट्रेल्स जा रहा है । बहुत पतला होने के नाते न केवल आप कैसे दिखते हैं बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य के बारे में भी हैं। यह कम आत्मविश्वास, अवसाद, सुस्त त्वचा, पोषण की कमी और कम ऊर्जा के स्तर के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। तो, यहां एक योजना है जो आपको कुछ स्वस्थ वजन पर रखने में मदद करेगी। कैलोरी की मात्रा धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए और प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से आना चाहिए। चयापचय बढ़ाने और पोषण को अधिकतम आत्मसात करने के लिए व्यायाम दिनचर्या अपनानी होगी।
एक स्वस्थ तरीके से वजन हासिल करने के तरीके
– नियमित अंतराल पर खाएं- और nbsp;4 के बीच में 2 फिलर के साथ बड़े भोजन। जागने के एक घंटे के भीतर एक भारी नाश्ते के साथ शुरू करो; लगभग 7:30 पर कहते हैं, 10 में एक फल, 12:30 पर दोपहर का भोजन, 15:30 पर पागल, 18:00 पर फिर से नाश्ता और 20:30 पर रात का खाना ।
– नियमित रूप से व्यायाम करें: योग, कार्डियो और वजन प्रशिक्षण का एक संयोजन। कार्डियो के एक दिन वजन के दो दिन और योग के एक सत्र के साथ पालन किया जाना चाहिए। हर हफ्ते 5 दिन से ज्यादा काम न करें।
– पानी पीएं- हाइड्रेटेड रहना किसी भी हेल्थ प्लान का अहम पहलू है। हर दिन 4 लीटर पानी पीने का प्रयास करें।
-अच्छी नींद: 8 घंटे हर दिन लक्ष्य है, जो लोग बर्दाश्त कर सकते हैं उनके लिए एक दोपहर का सिस्टा और भी बेहतर होगा ।
-अपनी प्रगति को ट्रैक करें: परिणाम देखना सबसे बड़ी प्रेरणा है । इसलिए वेट चार्ट बनाकर अपने बेडरूम की दीवार पर चिपका दें ताकि आप रोजाना परिणाम को माप सकें।
-छोड़ो मत: और nbsp; चाल धीमी और स्थिर जाने के लिए है, अपने आप को कम से कम तीन सप्ताह पहले आप एक अलग योजना के लिए स्थानांतरण पर विचार अगर आपके वर्तमान एक वांछित परिणाम नहीं निकलता है ।
-खुश रहें: खुद के साथ शांति से होना सबसे बड़ा आनंद और किसी भी योजना का सबसे जरूरी घटक है । अधिक सामूहीकरण (वास्तविकता में), अधिक किताबें पढ़ें, अधिक बार बाहर खाने और दोस्तों और परिवार से बात करते हैं । तनाव और चिंता को मारने के लिए हर दिन ध्यान करें।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो एनबीएसपी; वजन बढ़ाने में मदद करते हैं
यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ने में मदद करते हैं:
1 . केले
यह उष्णकटिबंधीय भोजन हमारे पसंदीदा है जब यह स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की बात आती है । केले की पोटेशियम सामग्री तुरंत ऊर्जा को बढ़ावा देती है। हम हर सुबह या कसरत से पहले एक पका हुआ केला खाने की सलाह लेते हैं।
2 . आम
फलों का राजा आहार फाइबर, विटामिन और आवश्यक खनिजों जैसे पोषक तत्वों के अलावा कार्बोहाइड्रेट से भरा पोषण है। रात के खाने के बाद आम क्यूब्स के एक कप के साथ प्रसंस्कृत चीनी लादेन डेसर्ट प्रतिस्थापन एक वजन हासिल करने में मदद मिलेगी ।
3 . नट और किशमिश
स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक खनिज और फाइबर सभी को स्नैक्स के रूप में एक मुट्ठी मिश्रित नट्स और किशमिश पर कुतरने से लाभ होते हैं।
4 . अंडे
हर दिन एक अंडा जाने का रास्ता है । ये कार्बोहाइड्रेट, मिनरल्स, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होते हैं। इसे उबालें, इसे भून लें, इसका शिकार करें या पांव मार भीना अच्छा है। यह किसी भी भोजन के साथ है, अधिमानतः नाश्ता ।
5 . दूध
मूल ऊर्जा पेय हमारे वजन बढ़ने सबक का एक अनिवार्य घटक है। नाश्ते या रात के खाने के साथ एक गिलास शामिल करें। विविधता जोड़ने के लिए, उस बात के लिए आम या केले या किसी भी फल के साथ शेक तैयार करें।
6 . घी
दुनिया इस गलत समझा सुपर फूड की भलाई के बारे में बात कर रही है । घी फैट हैवी होता है और इसमें एंटी-भड़काऊ और एंटी ऑक्सीडेंट रिच होने जैसे औषधीय गुण होते हैं। दालों में एक चम्मच में डालो और अपने दोपहर के भोजन के साथ आनंद लें।
7 . अनाज
साबुत गेहूं, ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड और ओट्स जैसे साबुत अनाज उत्पाद स्वस्थ कार्ब्स और आहार फाइबर के अद्भुत स्रोत हैं। हर दिन रात के खाने के लिए ये है। यहां तक कि पूरे गेहूं पास्ता एक विकल्प आप पर विचार करना चाहिए है ।
8 . मांस और मछली
खैर, प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत भी अन्य पोषक तत्वों के एक मेजबान युक्त के अलावा अच्छी तरह की वसा में समृद्ध हैं। इनमें से 150-200 ग्राम को अपने लंच में शामिल करें साथ ही हर दिन डिनर भी करें।
