कैसे सही वजन घटाने की योजना है कि आप के लिए काम करता है खोजने के लिए
01/7 उलझन में? यह मदद कर सकता है!
हम सब अलग है और इस तरह वहां कोई एक आकार सभी फिट बैठता है जब हम वजन घटाने सहित कई चीजों के बारे में बात करते हैं । हम उस लीक में हैं, जहां हम किसी भी आहार का पालन करने के लिए तैयार हैं जो हमारे सहयोगी, दोस्तों या परिवार के सदस्यों के लिए यह सोचकर काम करता है कि यह हमारे लिए भी काम कर सकता है।
यदि आप अपने लिए सही आहार योजना के बारे में उलझन में हैं, यहां मदद है ।
यहां बताया गया है कि आप अपने व्यक्तिगत आहार को कैसे पा सकते हैं जो आपकी स्वास्थ्य जरूरतों, जीवनशैली और लक्ष्यों को फिट बैठता है।
02/7 यदि आप मूल बातें करने के लिए वापस जाना चाहते हैं: PALEO
पैलियो आहार को पुरापाषाण आहार, पैतृक आहार, गुफाओं का आहार और पाषाण युग आहार भी कहा जाता है। यह मांस, मछली, नट और बीज खाने में शामिल है-कुछ भी है कि अपने पूर्वजों शिकार और सभा द्वारा प्राप्त कर सकता है, यह आपकी थाली पर हो सकता है ।
अध्ययनों के अनुसार, पैलियो आहार न सिर्फ आपको वजन कम करने में मदद करता है बल्कि आपके रक्तचाप, ग्लूकोज के स्तर और कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
03/7 यदि आप खाना बनाना और जानवरों से प्यार करना पसंद करते हैं: शाकाहारी
शाकाहारी आहार मछली, मांस, अंडा, दूध और शहद सहित सभी पशु उत्पादों को प्रतिबंधित करता है । आहार का उद्देश्य कभी भी आपको अपना वजन कम करना था लेकिन यह विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के अलावा दिखाया गया है, यह आपको अपना वजन कम करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग शाकाहारी बन जाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो किसी भी अन्य वजन घटाने की योजना का पालन करते हैं। पशु उत्पादों पर काटना आपको असंतृप्त वसा को वापस काटने में मदद करता है। और जाहिर है, आहार पर्यावरण के अनुकूल है और जानवरों के कल्याण के लिए ।
04/7 यदि आप समुद्री भोजन खाने से प्यार करते हैं: भूमध्य सागर
आहार में मछली (दुबला प्रोटीन), जैतून का तेल और साबुत अनाज खाना शामिल है। डाइट प्लान के एक हिस्से के तौर पर आप कुछ रेड वाइन भी लगा सकते हैं। इससे बेहतर और क्या हो सकता है? आहार न सिर्फ आपको वजन कम करने में मदद करता है बल्कि हृदय रोग, अल्जाइमर और कैंसर के आपके जोखिम को भी कम करता है। अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट नंबर एक आहार के रूप में भूमध्य आहार स्थान पर है क्योंकि यह एक अच्छी तरह से संतुलित आहार योजना है जहां लोगों को संतुष्ट लग रहा है और भूखे नहीं है । जो लोग डाइट फॉलो करते हैं, उनका बीएमआई कम होता है और पेट का मोटापा कम होता है।
05/7 यदि आपको उच्च रक्तचाप है: डैश
डैश आहार मूल रूप से उन लोगों की मदद करने के लिए बनाया गया था जिनके पास उच्च रक्तचाप है। आहार में फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाली डेयरी, नट, साबुत अनाज, मछली और मुर्गी खाना शामिल है। आहार सोडियम का सेवन प्रति दिन 2300 मिलीग्राम सीमित करता है और एक कम सोडियम विकल्प इसे 1,500 मिलीग्राम प्रतिदिन काटता है। आहार संतुलित और स्वस्थ भोजन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण है। वजन घटाने के साथ-साथ यह आपको अपने ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
06/7 यदि आप पनीर से प्यार है/
कीटो एक कम कार्ब, मध्यम प्रोटीन, उच्च वसा आहार है जिसे मिर्गी के साथ बच्चों में दौरे को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एक अल्पकालिक दृष्टिकोण के रूप में आदर्श रूप से शुरू किया गया था। जब आप कार्ब्स को काटते हैं और उन्हें वसा से बदलते हैं, तो आपका शरीर कीटोसिस में समाप्त होता है, जहां आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहित वसा को जलाता है।
कीटो आहार पर लोग, अक्सर वजन जल्दी से कम हो जाते हैं, खासकर शुरुआत में। यह एक आहार है जहां आप पनीर भरी हुई खाद्य पदार्थों से दूर रहने के लिए और पर्याप्त भोजन पाने के लिए अपने आप को भरने की नहीं है । इसके अलावा, वसा प्रकृति में भर रहा है और यह कीटो आहार का मुख्य घटक है।
07/7 यदि आप अपनी भावनाओं को खाते हैं: ध्यान से ध्यान दें/
दिमाग से खाना कोई डाइट प्लान नहीं है। आहार के प्रमुख बिंदुओं में जानबूझकर भोजन विकल्प शामिल हैं, धीरे-धीरे और होशपूर्वक भोजन करना और भोजन करते समय अपने सभी इंद्रियों को उलझाने। आप किसी भी आहार का पालन करते हुए इस विधि को लागू कर सकते हैं।
यदि आप कोई है जो भी उनमें से आधा चखने के बिना चिप्स का एक पैकेट खत्म कर रहे हैं, तो आप इस खाने की विधि की कोशिश करनी चाहिए । यह आपको अपने भीतर की भूख और तृप्ति संकेतों के संपर्क में वापस लाने में मदद करेगा।
