कैसे सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए स्वाभाविक रूप से पोस्ट लॉकडाउन विशेषज्ञ 5 आसान तरीके से पता चलता है
जैसा कि हम धीरे से अपने घरों से बाहर हो रही है, कार्यालय में जाना शुरू, हम पाते है कि सहनशक्ति ऐसा करने के लिए वहां नहीं है । यह अपने आप को फिर से तार करने का समय है – हमें बस वापस पहुंचने के लिए छोटे कदम उठाने की जरूरत है जहां हम बनना चाहते हैं और व्यवस्थित तरीके से ऐसा करते हैं।
मुख्य आकर्षण
- सहनशक्ति पोस्ट लॉकडाउन को बढ़ावा दें: वापस पहुंचने के लिए छोटे कदम उठाएं
- नियमित समय पर खाने का मतलब है ऊर्जा का स्तर स्थिर रहते है
- नट्स स्वस्थ वसा, फाइबर, प्रोटीन और सबसे महत्वपूर्ण बात, एंटीऑक्सीडेंट जोड़ें
‘ COVID-19 ‘ और ‘ घर पर रहो ‘ पिछले तीन महीनों के बाद से सबसे ट्रेंडिंग शब्दों में से कुछ हैं । चल रही महामारी ने हमारी जीवनशैली में गंभीर बदलाव किए हैं, जिससे अप्रत्यक्ष रूप से हमारी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भलाई प्रभावित हुई है। हम कार्यालय से हमारे घर डेस्क के लिए काम करने से चले गए, रेस्तरां में भोजन से सिर्फ घर पर खाने के लिए, जिम से टकराने से दैनिक घर के काम करने के लिए-हमारे जीवन rewired है और हमारे आंदोलनों प्रतिबंधित कर रहे हैं । जबकि वहां कई जो एक तरह से दैनिक व्यायाम और एक स्वस्थ खाने के पैटर्न से चिपके हुए पाया जाता है, लेकिन हम में से ज्यादातर के लिए यह सिर्फ बैठा था, सभी स्वादिष्ट और अवनति घर का बना व्यवहार करता है, जो हम दैनिक जीवन की भीड़ की वजह से याद कर रहे थे खा ।
आज, जैसा कि हम धीरे से अपने घरों से बाहर हो रही है, कार्यालय में जाना शुरू, हम पाते है कि ऐसा करने के लिए सहनशक्ति वहां नहीं है । हम आसानी से थक जाते हैं और अतिरिक्त प्रयास किए बिना जो कुछ करते थे, उसे करने के लिए खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से आगे बढ़ाने की जरूरत महसूस करते हैं । लेकिन झल्लाहट नहीं! यह अपने आप को फिर से तार करने का समय है – हमें बस वापस पहुंचने के लिए छोटे कदम उठाने की जरूरत है जहां हम बनना चाहते हैं और व्यवस्थित तरीके से ऐसा करते हैं।
स्टैमिना पोस्ट लॉकडाउन को बढ़ावा दें: वापस पहुंचने के लिए छोटे कदम उठाएं।
यहां अपने सहनशक्ति पोस्ट लॉकडाउन को बढ़ावा देने के लिए आसान तरीके हैं:
उचित समय पर खाएं
यह हमारे सिस्टम के लिए अंतर की दुनिया बनाता है जो सौर घड़ी से निकटता से जुड़ा हुआ है । अपने भोजन का समय निर्धारित करें और 30 मिनट ऊपर या नीचे की छूट रखते हुए उन पर टिके रहें। नियमित समय पर खाने का मतलब है ऊर्जा का स्तर स्थिर रहते है और highs से चढ़ाव के लिए बोलबाला नहीं है । यह आपके शरीर की लय को व्यवस्थित करने में मदद करेगा; यह आपको सक्रिय रखते हुए हार्मोन को संतुलित करेगा।
नियमित समय पर खाने का मतलब है कि ऊर्जा का स्तर स्थिर रहता है ।
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाएं
लॉकडाउन के दौरान हुई सबसे अच्छी चीजों में से एक यह थी कि हम ज्यादातर ताजा सामग्री के साथ ताजा घर-पकाया हुआ भोजन खा रहे थे। हमने घर पर पिज्जा और बर्गर बनाना सीखा लेकिन सभी ताजा और स्वस्थ अवयवों के साथ । कोई भी भोजन जो अपने प्राकृतिक रूप के सबसे करीब होता है, कम से कम संसाधित और मौसमी आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा होता है। धोखा भोजन सप्ताह में केवल 1-2 भोजन होते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर भोजन स्वास्थ्य जोड़ता है जबकि संसाधित और परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाली कैलोरी जोड़ते हैं जो आपको ऊर्जा के बिना छोड़ देते हैं और कम महसूस करते हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ अच्छे बैक्टीरिया जोड़ते हैं जो हमारे पेट को स्वस्थ रखते हैं और पोषक तत्वों के अवशोषण को कुशल करते हैं।
कोई भी भोजन जो अपने प्राकृतिक रूप के सबसे करीब होता है, कम से कम संसाधित और मौसमी आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा होता है।
पीने, पीने और पानी के बहुत सारे पीते हैं
हम गर्मियों की मोटी में है और जलयोजन की जरूरत है । यहां तक कि एक हल्के निर्जलीकरण हमें थक छोड़ देता है; इसलिए, किसी को पर्याप्त तरल पदार्थ लेना चाहिए, और एक सादा गिलास पानी सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन अगर सिर्फ पानी नीरस है, तो आप ताजा नींबू पानी, नारियल पानी, ताजा आइस्ड चाय, जलजीरा या आम पन्ना चीनी के बिना या चीनी की न्यूनतम मात्रा के साथ हो सकता है । बाल शरबत एक और अद्भुत पेय है जिसे आप आजमा सकते हैं। फिर से, जबकि भोजन की खोज, मुझे यकीन है कि आप पारंपरिक गर्मियों में पेय है कि बहुत कम काम की जरूरत है और सुपर हाइड्रेटिंग कर रहे है की एक बहुत कुछ मिल गया होगा हूं । लेकिन कैफीन को कम से कम रखें!
ताजा नींबू पानी, नारियल पानी, ताजा आइस्ड चाय, जलजीरा या आम पन्ना है लेकिन चीनी के बिना।
अपने आहार में नट और बीज शामिल करें
नट और बीज गर्मियों में भी हां कर रहे हैं । यदि आपको लगता है कि वे गर्मियों में “गढ़ी” हैं तो आप उन्हें भिगो सकते हैं। आप अपने गर्मियों में पेय में पागल भी जोड़ सकते हैं। बादाम थंदाई एक हेल्दी ड्रिंक है और आप इसे गर्मियों में भी कर सकते हैं । हम सिर्फ प्रति दिन पागल और बीज के एक औंस की जरूरत है-जिसका अर्थ है 15-20 बादाम, एक अखरोट और बीज का एक चम्मच । नट्स स्वस्थ वसा, फाइबर, प्रोटीन और सबसे महत्वपूर्ण बात, एंटीऑक्सीडेंट जोड़ते हैं, जो हमारे सिस्टम से मुक्त कणों को साफ करने के लिए जाने जाते हैं। वे प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए महान हैं।
नट्स में हेल्दी फैट, फाइबर, प्रोटीन और सबसे अहम बात यह है कि एंटीऑक्सीडेंट्स जोड़ते हैं ।
व्यायाम करने के लिए वापस जाओ
जो लोग इस समय के लिए व्यायाम अंतरिक्ष में कुछ भी नहीं ले लिया है, पुनः आरंभ करने की जरूरत है । कभी मन तुम कहां थे जब लॉकडाउन हुआ, तुम सब फिर से शुरू करने की जरूरत है । तुरंत उच्च स्तर के व्यायाम को वापस न करें – धीरे-धीरे वहां जाएं। और जिन लोगों ने मध्य स्तर की कवायद को बनाए रखा है, वे अगले स्तर पर जा सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे।
घर पर व्यायाम करते समय सभी विकर्षण दूर रखें।
ये परीक्षण के समय हैं और हालांकि बहुत कुछ ताला खोलना है, न्यूनतम सामाजिक संपर्क अभी भी लगातार हैंडवाशिंग और सैनिटसिंग के साथ बनाए रखा जाना है। हम अपने जीवन को पुनः प्राप्त करेंगे, लेकिन अच्छी आदतों है कि हम घर पकाया भोजन होने की तरह फिर से सीखना करने के लिए मजबूर किया गया, पारंपरिक खाद्य पदार्थों, हाथ और शरीर की स्वच्छता की खोज, परिवार के साथ गुणवत्ता समय बिताने और थोड़ी देर के लिए अभी भी बैठे, भूल नहीं किया जाना चाहिए । हर बादल के लिए एक चांदी की परत है और सूरज हर अंधेरी रात के बाद चमकता है ।
सुरक्षित रहें, स्वस्थ रहें और क्षेत्र में वापस जाएं!
