अपने कार्यदिवस के दौरान अधिक सक्रिय कैसे रहें
क्या आप एक कार्यालय की स्थापना में काम करते हैं? क्या आपके काम के लिए आपको अधिकांश दिन बैठने की आवश्यकता है? अमेरिका में दुर्भाग्यपूर्ण प्रवृत्ति यह है कि हममें से कई लोग ज्यादा से ज्यादा बैठते हैं, चाहे वह काम पर हो या घर पर । वास्तव में, अमेरिका की आबादी का 25 प्रतिशत बिल्कुल सक्रिय नहीं है (सीडीसी, २०१०) । काम के वातावरण से लेकर घर तक, आधुनिक जीवन हमें लगातार अधिक बैठने और कम जाने के लिए लुभाता है- पर्यावरण डिजाइन और मानव व्यवहार में एक दुखद प्रवृत्ति।
वहां कुछ भी है कि हम कभी बढ़ती गतिहीन जीवन शैली हम सब (शायद अनजाने) को अपना रहे है का मुकाबला कर सकते हैं? सौभाग्य से, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की आदतों को बढ़ावा देने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, चाहे आप कार्यालय सेटिंग में काम कर रहे हों या जीवन के गतिहीन तरीके से शिकार हो गए हों।
सबसे पहले, आइए कुछ व्यावहारिक तरीकों पर विचार करें जो आप बस अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं और जब आप कार्यालय में होते हैं तो कम बैठते हैं:
1. एक खड़े या चलती वर्कस्टेशन बनाएं।
उदाहरण: समायोज्य खड़े डेस्क इसके अलावा, चल खड़े लैपटॉप डेस्क, ट्रेडमिल डेस्क, स्थिर साइकिल डेस्क
मुफ्त विकल्प: अपने लैपटॉप या डेस्कटॉप को रखने के लिए अपने डेस्क पर एक बॉक्स और/या कुछ किताबें एक दूसरे के ऊपर खड़ी करके एक स्थायी डेस्क अतिरिक्त बनाएं (अच्छी मुद्रा के लिए, आपको उन्हें उचित ऊंचाई पर ढेर करने की आवश्यकता है)।
2. एक प्रतिरोध गेंद के साथ अपने नियमित रूप से कार्यालय कुर्सी की जगह ।
सस्ती प्रतिरोध गेंदों के कई आकार उपलब्ध हैं। अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए अपने डेस्क के संबंध में सही ऊंचाई है कि एक का चयन करने के लिए सुनिश्चित करें । एक प्रतिरोध गेंद पर बैठे अपने मूल संलग्न है और मुद्रा में सुधार के साथ सहायता कर सकते हैं । दिन भर में कम समय के लिए गेंद पर बैठे द्वारा शुरू, धीरे से समय आप एक पारंपरिक कार्यालय की कुर्सी पर बैठे खर्च की मात्रा को कम करने ।
3. फोन समय = चलने का समय
हर बार जब आपका फोन बजता है, तो उठकर अपने कार्यालय की जगह में घूमने जाएं। यह आपको एक साहचर्य सकारात्मक आदत के निर्माण में सहायता करेगा।
4. बैठक का समय = खड़े समय (या चलने का समय)
आंदोलन उत्पादकता बढ़ाता है, जो आपके सहयोगियों और पर्यवेक्षकों को खड़े या चलते समय बैठकों का संचालन करने के लिए समझाने में मदद कर सकता है। यदि कोई आपके सुझाव को लेकर उत्साहित नहीं है, तो रुझान शुरू करें और बैठकों के दौरान ऑरमूव खड़े करें।
5. 30 मिनट की चुनौती
हर 30 मिनट में आपको सचेत करने के लिए अपने सेल फोन पर अलार्म सेट करें। जैसे ही अलार्म बंद हो जाता है, दो मिनट की शारीरिक गतिविधि चुनौती को पूरा करें जैसे:
- जगह में घूमना, पेट बटन की ओर उच्च घुटनों खींच
- बैठने के लिए अपने कार्यालय की कुर्सी का उपयोग करें और जब तक आप दो मिनट के दौरान कर सकते है के लिए बार उठना
यहां कुछ बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं जो आपके कार्यालय स्थान (यहां तक कि उपरोक्त 30 मिनट की चुनौती के लिए भी) में किए जा सकते हैं। आपके वर्तमान फिटनेस और क्षमता स्तर के आधार पर, प्रत्येक के लिए सेट और प्रतिनिधि की संख्या अलग-अलग होगी।
ऑफिस डेस्क पुश-अप्स । पुश-अप को पूरा करने के लिए अपने डेस्क के एक किनारे का उपयोग करें (कुछ सिर्फ उन्हें फर्श पर करना पसंद कर सकते हैं)
कार्यालय कुर्सी ट्राइसेप्स डुबकी लगाता है। ट्राइसेप्स डिप्स करने के लिए कुर्सी का उपयोग करें।
कार्यालय चलने वाले फेफड़े। चलने वाले फेफड़ों (एक छोर से दूसरे छोर तक) को पूरा करने के लिए पूरे कार्यालय स्थान का उपयोग करें।
कार्यालय की दीवार बैठती है। अपने कार्यालय में एक छोटी सी दीवार अंतरिक्ष का उपयोग करें, इसके खिलाफ दुबला और नीचे बैठना इतना है कि वहां ९० अपने घुटनों के बारे में डिग्री कोण है (जब तक आप कर सकते है पकड़ो)
कार्यालय में खड़ा बछड़ा उठाता है । प्रदर्शन खड़े बछड़े उठाती है, अपने कार्यालय की कुर्सी पर पकड़ अगर संतुलन शुरू में चुनौतीपूर्ण है ।
कार्यालय खाने की फिटनेस
एक बड़ी चुनौती के लिए, विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को पूरा करने या बाहर चलने के लिए अपने दोपहर के भोजन के समय के 20 से 30 मिनट अलग सेट करें। यदि 30 मिनट की चुनौती आपके लिए एक विकल्प नहीं है, तो आप इस खाने के फिटनेस सत्र के दौरान ऊपर सूचीबद्ध अभ्यासों को पूरा कर सकते हैं। अधिक जोरदार व्यायाम में संलग्न करने के लिए, एक सीढ़ी है कि आप ऊपर और नीचे चुनौतियों को पूरा करने के लिए उपयोग कर सकते है लगता है ।
अधिक विविधता, आनंद और अधिक चुनौती के लिए, अपने स्वयं के कार्यालय मिनी फिटनेस सेंटर के निर्माण पर विचार करें। बुनियादी फिटनेस उपकरण है कि बहुत महंगा नहीं है शामिल हो सकते हैं:
-डम्बल्स
-जंप रस्सी
-बोसू
बॉल
-मेडिसिन बॉल -रेजिस्टेंस बॉल -रेजिस्टेंस बैंड
गतिहीन पर्यावरण डिजाइन और बैठे व्यवहार पैटर्न में वृद्धि करने के लिए शिकार मत गिर जाते हैं और आज और अधिक आगे बढ़ने लगते हैं। अभिनव कार्यालय फिटनेस विचारों को अपने जीवन की गुणवत्ता, काम उत्पादकता और भलाई की भावना को बढ़ा सकते हैं, और रोग के लिए अपने जोखिम को कम । सकारात्मक प्रभाव न केवल अपने जीवन, लेकिन यह भी अपने कार्यालय अंतरिक्ष एक आंदोलन अंतरिक्ष बनाने के द्वारा अपने सहयोगियों और मालिकों के जीवन ।
