नींद की आदतें स्वस्थ वजन को कैसे प्रभावित करती हैं
अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिलती है, तो आप गलत हो सकते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अधिकांश बच्चे अपने माता-पिता के एहसास से कम सोते हैं।
नींद का त्याग
उभरते हुए शोध बताते हैं कि नींद उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पोषण और व्यायाम आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए है – और हम सर्दी और फ्लू से अधिक के बारे में बात कर रहे हैं। वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन बहुत कम नींद दोनों को अतिरिक्त पाउंड पर पैक करने और टाइप 2 मधुमेह विकसित करने से जुड़ी है । शोधकर्ताओं ने शरीर के वजन पर इस प्रभाव को सभी उम्र के बच्चों में देखा है – यहां तक कि शिशुओं, बच्चों और पूर्वस्कूली। वजन बढ़ाने के लिए एक सिद्धांत यह है कि अपर्याप्त नींद हार्मोन के स्तर को बाधित करती है जो भूख और भोजन के सेवन को नियंत्रित करती है। इस प्रकार, बहुत कम नींद का मतलब खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से और अधिक स्नैकिंग है।
जब बच्चे गतिविधियों में अधिक हो जाते हैं, तो होमवर्क के साथ तौला जाता है, लगातार टेक्सटिंग या इंटरनेट और अन्य प्रौद्योगिकी में प्लग किया जाता है, कुछ देना पड़ता है। दुर्भाग्य से, यह प्रायः एक या दो घंटे की आंखें होती हैं जो प्राथमिकता सूची से बाहर निकल जाती हैं। नींद वाले बच्चों में ऊर्जा की कमी होती है और वे बाहर खेलने और स्कूली पढ़ाई करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे टेलीविजन के सामने बैठने की अधिक संभावना रखते हैं, जहां वे कुछ कैलोरी जलाते हैं और न तो उनके दिमाग और न ही उनके शरीर को चुनौती देते हैं।
नींद को प्राथमिकता बनाएं
यदि माता-पिता नींद को अपने लिए प्राथमिकता नहीं बनाते हैं, तो उनके बच्चों की संभावना नहीं होगी।
यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आप बच्चों को बेहतर और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकते हैं:
- स्कूल के बाद के क्लब और खेल को एक प्रबंधनीय संख्या तक सीमित करें।
- सेट करें और नियमित रूप से बिस्तर पर लागू करें।
- स्कूल के दिनों में गैर-आवश्यक गतिविधियों को सीमित करें या काट दें – टीवी, कंप्यूटर, वीडियो गेम, टेक्सटिंग, आदि।
- फोन को बेडरूम से बाहर रखें।
- सोने से पहले अपने बच्चों के साथ शांत गतिविधियों को शांत करने से लगभग 30 मिनट पहले एक दिनचर्या बनाएं, जैसे कि पढ़ना, संगीत सुनना, या उनके दिन के बारे में बात करना, उन्हें हवा देने और नींद की तैयारी करने में मदद करना।
- छोटे बच्चों के लिए प्राथमिकताएँ निर्धारित करें और बड़े बच्चों को स्वयं निर्धारित करने में मदद करें।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार, बच्चों की उम्र बढ़ने के साथ नींद की जरूरत अलग-अलग होती है और कम होती है। नीचे प्रति वर्ष नींद की जरूरतों की एक सीमा है:
| नवजात शिशु: 0 से 2 महीने | 12 से 18 घंटे (झपकी शामिल है) |
| शिशु: 4 से 12 महीने | 12 से 16 घंटे (झपकी शामिल है) |
| टॉडलर्स: 1 से 2 साल | 11 से 14 घंटे (झपकी शामिल है) |
| प्रीस्कूलर: 3 से 5 साल | 10 से 13 घंटे (झपकी शामिल है) |
| स्कूल जाने वाले बच्चे: 6 से 12 साल | 9 से 12 घंटे |
| किशोर: 13 से 18 वर्ष | 8 से 10 घंटे |
| वयस्क: 18 और पुराने | 7 से 9 घंटे |
