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माइग्रेन के लिए घरेलू उपचार

परिचय: 

हम सभी को सिरदर्द हुआ है, लेकिन अगर आपको लगता है कि यह सबसे खराब है, तो यह शायद माइग्रेन का दौरा है। माइग्रेन के लक्षण धीमी गति से शुरू होते हैं और धीरे-धीरे तीव्रता में बढ़ते हैं, जिससे आपको सिर के एक तरफ सिरदर्द इतना तीव्र हो जाता है कि यह आपको फेंकना चाहता है। बहुत से लोग मानते हैं कि माइग्रेन सिर्फ एक सिरदर्द है जबकि वास्तव में, इसके कई अन्य लक्षण हैं। माइग्रेन आपको मतली, उल्टी, थकान आदि दे सकता है। क्या आप जानते हैं कि लगभग आधी वयस्क आबादी माइग्रेन से पीड़ित है, और महिलाओं को माइग्रेन का अनुभव होने की संभावना तीन गुना अधिक है?¹ सौभाग्य से, समाधान के साथ आने वाली हर समस्या की तरह, माइग्रेन के लिए समाधानों की एक भीड़ है। माइग्रेन के घरेलू उपचार के लिए आपकी खोज यहीं समाप्त होती है। 

कुछ जड़ी बूटियों और जीवनशैली में बदलाव के साथ, आप घर पर माइग्रेन के लक्षणों का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, आधुनिक चिकित्सा के विकल्प के रूप में इन जड़ी बूटियों और उपचारों का उपयोग न करें। अपने डॉक्टर से बात करें यदि घरेलू उपचार का उपयोग करके आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है।  

माइग्रेन का क्या कारण है: 

कई कारक माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। ये ट्रिगर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। ट्रिगर्स में से कुछ हैं: 

• Bright lights  
• Anxiety and stress  
• Loud noises  
• Strong smell 
• Certain pain killers  
• Excess caffeine or withdrawal of caffeine  
• Skipping meals  
• Hormonal changes in females 
• Sudden weather change  
• Excessive physical exertion  
• Tobacco use  
• Lack or excess sleep 
• Medication overuse²

माइग्रेन के लक्षण: 

माइग्रेन का प्राथमिक लक्षण एक धड़कता हुआ या तेज़ सिरदर्द है जो हल्के, मध्यम या गंभीर तक प्रगति कर सकता है।¹ अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:  

• Sensitivity to light, odour and noise  
• Pale skin colour 
• Tender scalp   
• Loss of appetite  
• Nausea and vomiting  
• Upset stomach  
• Abdominal pain 
• Fatigue 
• Fever and diarrhoea (rare)¹ 

माइग्रेन का कुछ घंटों तक रहना आम बात है। हालांकि, गंभीर माइग्रेन लंबे समय तक रह सकता है।¹  

माइग्रेन के लिए घरेलू उपचार: 

ये कुछ सामान्य रसोई सामग्री हैं जिन्हें आप घर पर माइग्रेन के लक्षणों को दूर करने के लिए उपचार के रूप में उपयोग कर सकते हैं।   

1. अदरक  

अदरक 2014 में मेहदी एट अल द्वारा किए गए एक नैदानिक अध्ययन में माइग्रेन के लक्षणों को रोकने और प्रबंधित करने में प्रभावी साबित हुआ है।³  अदरक में कई फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो सिरदर्द को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।⁴ माइग्रेन के लक्षणों को दूर करने के लिए आप कुछ अदरक की चाय बना सकते हैं। अदरक की चाय बनाने के लिए, पानी में कुछ ताजा कुचल अदरक प्रकंद उबालें। इसे कुछ समय के लिए उबलने दें, इसे छान लें और आपकी अदरक की चाय परोसने के लिए तैयार है।  

2. कैफीन  

चाय, कॉफी और ग्वाराना जामुन जैसी जड़ी बूटियों में कैफीन की भरपूर मात्रा होती है। कैफीन एक दोधारी तलवार हो सकती है, क्योंकि यह माइग्रेन के लक्षणों से राहत या ट्रिगर कर सकती है। आपको सावधानी के साथ कैफीन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।⁵ कम मात्रा में कैफीन पेश करना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।  

3. कैमोमाइल  

कैमोमाइल तेल के साथ अरोमाथेरेपी माइग्रेन के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। कैमोमाइल मतली के साथ भी मदद कर सकता है, एक सामान्य माइग्रेन लक्षण। माइग्रेन के लिए कैमोमाइल का उपयोग करने के लिए, कुछ कैमोमाइल तेल लें, इसे गर्म करें और वाष्प का उपयोग करके वाष्प को साँस लें।⁵ आप कैमोमाइल चाय की पत्तियों को पानी में उबालकर एक कप कैमोमाइल चाय भी बना सकते हैं। इसे एक कप में छान लें। स्वाद के लिए शहद मिलाया जा सकता है। और आपकी कैमोमाइल चाय पीने के लिए तैयार है।  

4. पुदीना  

पुदीने का तेल, वाष्प और अर्क ने माइग्रेन में लाभ दिखाया है। पुदीना आपको माइग्रेन के दौरान सिरदर्द से राहत देने में मदद कर सकता है। पेपरमिंट तेल का उपयोग करने के लिए, आप कुछ तेल गर्म कर सकते हैं और वेपोराइज़र का उपयोग करके वाष्प को साँस ले सकते हैं।⁵ पुदीने की चाय पेपरमिंट की पत्तियों को पानी में उबालकर बनाई जा सकती है। मिश्रण को कुछ देर उबलने दें। पेपरमिंट चाय को एक कप में डालें।  

माइग्रेन के लक्षणों को रोकने और राहत देने में मदद करने के लिए यहां कुछ जीवनशैली में बदलाव किए गए हैं।  

5. पानी पिएं 

निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता है, खासकर यदि आपको माइग्रेन के कारण उल्टी हुई है। इसके अलावा, पीने का पानी निर्जलीकरण के कारण होने वाले सिरदर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आप पानी के अलावा अन्य तरल पदार्थ पीने की कोशिश भी कर सकते हैं, जैसे कि रस और सूप।^1,6 किसी भी तरल से दूर रहना सुनिश्चित करें जो आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।  

6. आराम करें 

माइग्रेन से राहत पाने के लिए आप शांत और अंधेरे कमरे में आराम करने की कोशिश कर सकते हैं। इसके अलावा, आप आराम करते समय कुछ नींद लेना चाह सकते हैं।⁶ यह आपको माइग्रेन के लक्षणों से निपटने और ताज़ा और आराम से जागने में मदद करेगा।  

7. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें 

कुछ विश्राम तकनीकों की कोशिश करने से आपको तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। आप योग, मालिश, माइंडफुल ब्रीदिंग, मेडिटेशन और एक्सरसाइज जैसी रिलैक्सिंग तकनीकों को आजमा सकते हैं। आप अपने सिर पर एक नम तौलिया या ठंडा कपड़ा रखने की भी कोशिश कर सकते हैं।^1,6    

8. ट्रिगर से बचें 

आपको किसी भी ट्रिगर से बचने की जरूरत है जो आपके माइग्रेन का कारण बन सकता है। कुछ सामान्य ट्रिगर्स जिन्हें आप देख सकते हैं  

• Smoking  
• Drinking alcohol 
• Caffeinated drinks (for some people) 
• Loud noises and bright lights 
• Skipping meals⁶ 

ये कुछ सामान्य ट्रिगर हैं। हालांकि, आपको कारण और ट्रिगर को समझने के लिए अपने माइग्रेन का ट्रैक रखना चाहिए। ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए आप स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की मदद ले सकते हैं।  

हालांकि कुछ अध्ययन दिए गए जड़ी बूटी के लाभ और माइग्रेन के लिए घरेलू उपचार दिखाते हैं, ये अपर्याप्त हैं। मानव स्वास्थ्य पर इन घरेलू उपचारों के लाभों की सीमा का पता लगाने के लिए बड़े पैमाने पर मानव अनुसंधान की आवश्यकता है। इस प्रकार, इन्हें केवल सावधानी से लिया जाना चाहिए और चिकित्सा उपचार के विकल्प के रूप में कभी नहीं।  

चिकित्सा सहायता कब लें:  

यदि सिरदर्द असहनीय है और कई घंटों के बाद राहत नहीं मिलती है, तो मदद के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। इसके साथ हो सकता है: 

• Difficulty speaking 
• Vision problems  
• Mental confusion 
• Seizures  
• Difficulty balancing  
• Numbing or tingling sensation 
• Sudden headache  
• Headache followed by a head injury¹  

तुरंत अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।  

आपको घर पर माइग्रेन के उपचार के लिए पूरी तरह से घरेलू उपचार पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यदि घरेलू उपचार के साथ लक्षणों में सुधार नहीं होता है तो आपको स्थिति के लिए किसी भी सलाह के लिए एक योग्य डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।   

समाप्ति: 

माइग्रेन के हमले जीवन को मुश्किल बना सकते हैं। धड़कता हुआ और तेज़ सिरदर्द आपके लिए अपनी दैनिक दिनचर्या को पूरा करना लगभग असंभव बना सकता है। कुछ जड़ी-बूटियां और उपचार हैं जिनका उपयोग आप लक्षणों को कम करने और बेहतर सामना करने के लिए कर सकते हैं। अदरक, चाय, कॉफी, कैमोमाइल और पेपरमिंट जैसी जड़ी बूटियों में सबूत के कुछ टुकड़े हैं जहां उन्होंने माइग्रेन के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया है। इसलिए, उन्हें माइग्रेन के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, माइग्रेन सिरदर्द एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकता है जिसे डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता होती है। इसलिए, तुरंत अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें यदि आप सिरदर्द का अनुभव करते हैं जो बोलने और संतुलन में कठिनाई, मानसिक भ्रम और दृष्टि समस्याओं के साथ असहनीय है।  

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: 

माइग्रेन के घरेलू उपचार क्या हैं? 

माइग्रेन के लिए कुछ घरेलू उपचार कैमोमाइल, पेपरमिंट, चाय, कॉफी और अदरक हैं। माइग्रेन की देखभाल के लिए इन जड़ी बूटियों का उपयोग घर पर किया जा सकता है। कुछ जीवनशैली में बदलाव करने से आपको लक्षणों में मदद मिल सकती है। योग, ध्यान और सावधानीपूर्वक सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों की कोशिश करना तनाव को कम करने के कुछ तरीके हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। बहुत सारा पानी पीना और आराम करना आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के सरल और त्वरित तरीके हैं।^1,4–6 हालांकि, आपको माइग्रेन के इलाज के लिए अकेले घरेलू उपचार पर भरोसा नहीं करने की सलाह दी जाती है। सुनिश्चित करें कि आप माइग्रेन के लक्षणों का अनुभव करने पर अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।   

क्या कॉफी माइग्रेन में मदद करती है? 

माइग्रेन में कैफीन के उपयोग की रिपोर्ट करने वाले कुछ सबूत हैं। हालांकि, कॉफी कुछ लोगों में माइग्रेन को भी प्रेरित कर सकती है।⁵  इसलिए, आपको सावधानी से कॉफी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए पूरी तरह से हर्बल उपचार पर भरोसा न करें। यदि आपके माइग्रेन के लक्षणों में सुधार नहीं होता है तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।  

क्या मैं माइग्रेन को रोक सकता हूं? 

नियमित व्यायाम, योग और ध्यान जैसी विश्राम तकनीक, पर्याप्त नींद और अच्छे पानी का सेवन माइग्रेन सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकता है। संभावित ट्रिगर्स और कारणों सहित अपने माइग्रेन के हमलों की एक डायरी बनाए रखने से आपको अपने लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।¹ आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से भी मदद ले सकते हैं क्योंकि वे ट्रिगर्स को बेहतर ढंग से पहचानने में आपकी सहायता करने में सक्षम होंगे।  

क्या माइग्रेन महिलाओं में अधिक आम है? 

जी हां, माइग्रेन से पीड़ित हर 4 में से 3 लोग महिलाएं हैं। 20 से 45 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं को माइग्रेन सिरदर्द का खतरा अधिक होता है।⁷  

संदर्भ: 

1. माइग्रेन सिरदर्द: कारण, उपचार और लक्षण [इंटरनेट]। [2022 जुलाई 21 का हवाला दिया गया]। से उपलब्ध है: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/5005-migraine-headaches 

2. माइग्रेन। मेडलाइनप्लस [इंटरनेट]। [2022 जुलाई 21 का हवाला दिया गया]। से उपलब्ध है: https://medlineplus.gov/migraine.html 

3. माघबोली एम, गोलीपोर एफ, मोघिमी एस्फांदबादी ए, यूसेफी एम. सामान्य माइग्रेन के एब्लेटिव उपचार में अदरक और सुमाट्रिप्टन की प्रभावकारिता के बीच तुलना। फाइटोथर रेस [इंटरनेट]। 2014 [उद्धृत 2022 अगस्त 23];28 (3): 412–5। से उपलब्ध है: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23657930/ 

4. यार्नेल एरिक। हर्बल चिकित्सा और माइग्रेन। https://home.liebertpub.com/act [इंटरनेट]। 2017 1 अक्टूबर [उद्धृत 2022 जुलाई 21]; 23 (5): 192-201। से उपलब्ध है: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/act.2017.29131.eya 

5. लेविन एम. सिरदर्द का हर्बल उपचार। सिरदर्द [इंटरनेट]। 2012 [उद्धृत 2022 जुलाई 13];52 सपल 2: 76–80। से उपलब्ध है: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23030536/ 

6. घर पर माइग्रेन का प्रबंधन: मेडलाइनप्लस मेडिकल एनसाइक्लोपीडिया [इंटरनेट]। [2022 जुलाई 21 का हवाला दिया गया]। से उपलब्ध है: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000420.html 

7. माइग्रेन। महिलाओं के स्वास्थ्य पर कार्यालय [इंटरनेट]। [2022 जुलाई 22 का हवाला दिया गया]। से उपलब्ध है: https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/migraine