खाद्य पदार्थ है कि थकान को हरा
आपका शरीर वही चलाता है जो आप इसे खिलाते हैं। सबसे अच्छा तरीका है अपने भोजन से सबसे अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को सबसे अच्छा खाना संभव दे रहे हैं ।
इसके अलावा आप क्या खाते हैं, जब आप खाते हैं तो आपकी ऊर्जा पर भी प्रभाव पड़ सकता है। क्या आपने कभी नोटिस किया कि आप एक बड़े लंच या डिनर के बाद सुस्त कैसे महसूस करते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर अपनी ऊर्जा का उपयोग कर रहा है कि बड़े भोजन को पचाने के बजाय अपने शरीर के बाकी शक्ति ।
भोजन के बाद कोमा से बचने का सबसे आसान तरीका दिन भर में कई छोटे-विभाजित भोजन खाना है। यह आपके शरीर को नियमित रूप से ईंधन में रखेगा और यहां तक कि आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।
1. असंसाधित खाद्य पदार्थ
जबकि एक चीज़बर्गर और फ्राइज़ आरामदायक हो सकता है, जबकि आप इसे खा रहे हैं, यह पोषण मूल्य कम है । प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कि कुछ पैक या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, कैंडी, बॉक्स्ड भोजन, और प्रीकुक्ड मीट आमतौर पर संरक्षक, योजक, सोडियम, ट्रांस वसा और कृत्रिम अवयवों से भरे होते हैं जो आपको धीमा कर सकते हैं।
2. ताजा, मौसमी फल और सब्जियां
आपका खाना जितना फ्रेश होगा, उसमें जितने ज्यादा पोषक तत्व होंगे। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के विपरीत जो लंबे समय तक शेल्फ जीवन के लिए पोषक तत्वों से छीन सकते हैं, ताजा खाद्य पदार्थों में आमतौर पर उच्च पोषक तत्व होते हैं। मौसम में फल और सब्जियां खाने का मतलब है कि वे स्वाभाविक रूप से पके हुए हैं ।
3. गैर-कैफीनयुक्त पेय पदार्थ
कैफीन मॉडरेशन में ठीक है, और यह कुछ स्वास्थ्य लाभ के लिए दिखाया गया है । हालांकि यह एक अल्पकालिक बढ़ावा प्रदान करता है, यह वास्तव में ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान नहीं करता है । पहला घूंट आपको झटका दे सकता है, लेकिन अगर आप अपने शरीर को अच्छे पोषण और संतुलित भोजन और स्नैक्स प्रदान नहीं कर रहे हैं, तो आप अंततः नीचे भागने का मन करेंगे ।
यदि आपके पास अपना फिक्स होना चाहिए, तो ब्लैक कॉफी या बिना मीठा चाय का विकल्प चुनें। सोडा और ऊर्जा पेय परिष्कृत चीनी और कृत्रिम अवयवों से भरे हो सकते हैं जो आपको दुर्घटनाग्रस्त कर सकते हैं, और यदि अधिक गणना करते हैं तो अन्य स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकते हैं।
4. दुबला प्रोटीन
वसा में संगमरमर लाल मांस आपके आहार में संतृप्त वसा जोड़ता है। चिकन, टर्की और मछली जैसे लीनर मीट, अभी भी गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं, लेकिन इसमें कम संतृप्त वसा होता है। मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड में उच्च, सामन और ट्यूना की तरह, फायदेमंद, दिल स्वस्थ वसा जोड़ सकते हैं ।
5. साबुत अनाज और जटिल कार्ब्स
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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तरह, शर्करा और सफेद आटा जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट थोड़ा पोषण जोड़ते हैं। साबुत अनाज खाद्य पदार्थों और जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को अनाज के पतवार का पूरा लाभ मिलता है जो आपके आहार में फाइबर जोड़ता है।
6. नट और बीज
नट्स और बीज थकान को हराने और भूख से लड़ने के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं। अपने आहार में कई प्रकार के नट्स और बीज प्राप्त करना स्वस्थ पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान कर सकता है। बादाम, ब्राजील नट, काजू, हेज़लनट्स, पेकान, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, और कद्दू के बीज की कोशिश करो। कच्चे, अनसाल्टेड संस्करणों को खाने की सिफारिश की जाती है। और वे सही मध्याह्न नाश्ता कर रहे हैं ।
7. पानी
शरीर के इष्टतम कामकाज के लिए पीने का पानी जरूरी है। हालांकि पानी कैलोरी के रूप में ऊर्जा प्रदान नहीं करता है, यह शरीर में ऊर्जावान प्रक्रियाओं की सुविधा में मदद करता है, जो अपने आप में एक ऊर्जा को बढ़ावा देने है । दिन भर पानी पर घूंट, और बाहर सोडा, कॉफी, और पानी के एक गिलास के लिए अंय पेय स्वैप करने की कोशिश करो । यह सरल परिवर्तन एक बड़ा फर्क कर सकता है, और आप इसे जानने से पहले बेहतर महसूस करेंगे।
8. विटामिन और की खुराक
यदि आपको अपने भोजन से हर चीज की आवश्यकता नहीं मिल रही है, तो आप दैनिक विटामिन लेने पर विचार कर सकते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ या होम्योपैथिक डॉक्टर के साथ परामर्श आप एक पोषण पूरक आहार पर शुरू हो सकता है। आप विचार कर रहे हैं किसी भी और सभी पोषण की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के लिए सुनिश्चित करें।
9. केले
शोधकर्ताओं ने साइकिल चालकों में कार्बोहाइड्रेट स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के लिए केले की तुलना की, जिन्हें अपनी लंबी सवारी के लिए निरंतर ऊर्जा की जरूरत थी । उन्होंने पाया कि केले ने सवारों को ड्रिंक के रूप में सिर्फ उतना ही ईंधन की पेशकश की । केले, है ना? पता चला है, केले पोटेशियम, फाइबर, विटामिन, और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा है कि आप प्राकृतिक ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा देने के साथ पैक कर रहे हैं । इसके अलावा, केले अक्सर फल प्रति एक डॉलर से भी कम कर रहे हैं, और वह एक कीमत आप इतना अतिरिक्त ऊर्जा के लिए नहीं हरा सकता है ।
10. जई
वे सिर्फ नाश्ते के लिए नहीं कर रहे हैं । जई का एक बड़ा कटोरा फाइबर और यहां तक कि थोड़ा प्रोटीनभरने का एक पंच पैक करता है । इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो अन्य प्रसंस्कृत नाश्ते के अनाज के साथ रक्त शर्करा स्पाइक्स और बूंदों का अनुभव करते हैं। दलिया, स्टील-कट ओट्स, या पुराने जमाने के जई के तत्काल पैकेटों के सादे संस्करणों का चयन करना सबसे अच्छा है क्योंकि वे अतिरिक्त चीनी से भरे नहीं हैं। फिर आप इस बात पर नियंत्रण रख सकते हैं कि आप इसमें क्या डालते हैं जैसे दूध, थोड़ा शहद, और कुछ मिश्रित जामुन। तो फिर तुम और अधिक ऊर्जा के साथ अपने रास्ते पर हो सकता है आप दिन के माध्यम से मिलता है ।
11. चिया बीज
जब आप एक धीरज व्यायाम घटना के लिए प्रशिक्षण नहीं हो सकता है, चिया बीज कार्ब सामग्री, स्वस्थ वसा, और फाइबर भरने के लिए लंबे समय तक ऊर्जा धंयवाद का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है । चिया के दो बड़े चम्मच लगभग 24 ग्राम कार्ब्स और एक भारी 4,800 ग्राम ओमेगा-3s प्रदान करते हैं, जो दिल स्वस्थ और विरोधी भड़काऊ हैं। एक छोटे से अध्ययन है कि छह धीरज एथलीटों शामिल के अनुसार, चिया बीज खाने कार्बोहाइड्रेट खेल पेय के रूप में बस के रूप में ज्यादा ऊर्जा प्रदान करता है । रोजमर्रा के प्रयोजनों के लिए, अपनी सुबह ठग के साथ चिया बीज के कुछ बड़े चम्मच में छिड़काव या अपने दोपहर दही के लिए एक स्कूप जोड़ने के लिए आप खाड़ी में थकान रखने के लिए एक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त प्रदान कर सकते हैं ।
टेकअवे
क्या अपनी थाली पर है के प्रति जागरूक होने के नाते एक स्वस्थ और प्रभावी तरीका अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए किया जा सकता है । नियमित व्यायाम और अच्छे पोषण के साथ, आप अवसादग्रस्तता एपिसोड के दौरान ऊर्जा के स्वस्थ स्तर को बनाए रख सकते हैं।
