फैटी लीवर को ठीक करने का सबसे तेज़ तरीका: एक गाइड
एक स्वस्थ यकृत अच्छे पाचन स्वास्थ्य, बेहतर प्रतिरक्षा और चयापचय के लिए आवश्यक है। शरीर में दूसरे सबसे बड़े अंग के रूप में, यकृत के पास करने के लिए कई कार्य हैं। इस प्रकार, इसका अच्छा स्वास्थ्य अनिवार्य है। फैटी लीवर एक चिकित्सा बीमारी है जो आज की पीढ़ी में काफी हद तक आम हो रही है।
भारत के राष्ट्रीय स्वास्थ्य पोर्टल के अनुसार (NHPI), 9-32% आबादी गैर-मादक फैटी लीवर रोगों (एनएएफएलडी) से पीड़ित है। हालांकि, जब यकृत वसा 5 -10% से अधिक हो जाता है, तो यह गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं को जन्म देगा।
निम्नलिखित स्थिति का मुकाबला करने के लिए कुछ सर्वोत्तम और सबसे प्राकृतिक तरीके हैं।
फैटी लीवर: एक अवलोकन
हेपेटिक स्टीटोसिस, जिसे आमतौर पर फैटी लीवर के रूप में जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब यकृत में वसा की अतिरिक्त मात्रा जमा होती है। फैटी लीवर के दो मुख्य प्रकार हैं- शराबी और गैर-मादक।
अल्कोहल फैटी लीवर शराब की अधिक खपत के कारण विकसित होता है, जबकि एनएएफएलडी मोटापे, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल के परिणामस्वरूप होता है। यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो फैटी यकृत यकृत के निशान या सिरोसिस का कारण बन सकता है। इसलिए, अपने जिगर की रक्षा के लिए कुछ सावधानियां बरतना आवश्यक है।
फैटी लीवर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के तरीके
कई प्राकृतिक रणनीतियाँ फैटी यकृत का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकती हैं और आपकी वसूली में तेजी ला सकती हैं। स्थिति के प्रभाव को कम करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
खूब पानी पिएं
पानी किसी के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप फैटी लीवर को रोकना या मुकाबला करना चाहते हैं, तो हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। निर्जलीकरण सोडियम और पोटेशियम और पोषक तत्वों जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स के बीच असंतुलन का कारण बनता है।
इससे लिवर में फैट जमा हो सकता है। बहुत सारा पानी पीना एक प्राकृतिक क्लींजर के रूप में कार्य करेगा, वसा और विषाक्त पदार्थों को खत्म करेगा और रक्त प्रवाह में सुधार करेगा।
पौष्टिक भोजन करें
आहार फैटी लीवर के प्रबंधन में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। भूमध्य आहार की तरह एक उचित आहार पैटर्न, आपको यकृत वसा को कम करने और वजन घटाने को प्रभावित करने में मदद करेगा।
भूमध्य आहार कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्तचाप का प्रबंधन करने और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, पौधे आधारित खाद्य स्रोत, जैसे सेब, संतरे, खजूर, तरबूज, जामुन, पत्तेदार साग, शकरकंद और खीरे, लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पपीता खाने से यकृत में आहार वसा के जमाव को रोका जा सकेगा।
ग्रीन टी
ग्रीन टी लिवर के लिए अच्छी होती है क्योंकि इसमें कैटेचिन होता है, जो लिवर फंक्शन को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, हरी चाय कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके यकृत में वसा के निर्माण को रोक सकती है। अंत में, रोजाना 2 कप ग्रीन टी पीने से शरीर के अन्य अंग डिटॉक्सिफाई होंगे।
हल्दी वाला दूध
हल्दी पाचन में सुधार करने और शरीर में वसा संचय को रोकने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, इसके समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट गुण इसे स्वस्थ यकृत बनाए रखने के लिए उपयुक्त बनाते हैं। एक चम्मच जोड़ें हल्दी एक गिलास दूध इन लाभों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
Studies दिखाएं कि व्यायाम फिट रखने की कुंजी है और यकृत की स्थिति में मदद करने के लिए एक प्रभावी उपाय है। एक गतिहीन जीवन शैली को सीमित करना और इसमें शामिल होना शारीरिक गतिविधियाँ फैटी लीवर और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं की शुरुआत को रोक देगा। उदाहरण के लिए, रोजाना कुछ सरल चलना और अन्य हल्के व्यायाम करने से आपको स्थिति से आसानी से उबरने में मदद मिलेगी।
चीनी का सेवन सीमित करें
फैटी लीवर की समस्याओं वाले व्यक्तियों को उच्च फ्रुक्टोज या अतिरिक्त चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए, क्योंकि ये वसा जमाव और यकृत सूजन को बढ़ावा देकर स्थिति के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थों के सामान्य उदाहरणों में कैंडी, केक, कुकीज़, ऊर्जा पेय, आइसक्रीम, खेल या शीतल पेय, शर्करा अनाज और प्रसंस्कृत दही शामिल हैं।
जंक और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें
फास्ट फूड का अत्यधिक सेवन लिवर में फैट जमा होने का प्राथमिक कारण है। इसके अलावा, वे खराब या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसलिए, आपको आगे की गिरावट को रोकने के लिए लाल मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
ताजे फलों और सब्जियों के साथ स्वस्थ आहार खाने से अपने जिगर में वसा के निर्माण में कमी देखने के लिए आपको कुछ हफ्तों तक इंतजार करना पड़ सकता है, लेकिन यह उसी को प्राप्त करने का एक स्वस्थ और प्राकृतिक तरीका है।
एक नोट
People who are obese or have excessive abdomen fat are more likely to develop fatty liver. A nutritious and balanced diet with whole grains, healthy fats, and veggies will aid in weight management. Lowering the overall body fat can also reverse the progressively worsening symptoms of liver health.
समाप्ति
यदि आपको फैटी लीवर की बीमारी है, तो अपने जिगर को बेहतर कार्य करने में मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना आवश्यक है। एक स्वस्थ आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके शरीर को डिटॉक्स करने की आपके जिगर की क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का खतरा कम हो जाता है।
स्मार्ट भोजन विकल्प बनाना अब आपको भविष्य में स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
