क्या ग्रीन टी वजन घटाने में मदद करती है?
ग्रीन टी अपने समृद्ध पोषण और एंटीऑक्सीडेंट मेकअप के कारण वजन घटाने सहित कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी हुई है।
हालांकि यह हाल ही में पश्चिम में लोकप्रियता प्राप्त की है, हरी चाय लंबे समय से पारंपरिक चीनी चिकित्सा में इस्तेमाल किया गया है सिर दर्द से घाव उपचार के लिए कई शर्तों का इलाज ।
हाल ही में ग्रीन टी को वजन घटाने से जोड़ा गया है। यह लेख इस दावे के पीछे के सबूतों को देखेगा, साथ ही वजन घटाने में मदद करने के लिए ग्रीन टी का सेवन करने के सबसे प्रभावी तरीके भी होंगे।
ग्रीन टी और वजन घटाने
शरीर को खाने-पीने की योग्य ऊर्जा में बदलने की अनुमति देने वाली प्रक्रियाओं को सामूहिक रूप से मेटाबॉलिज्म के रूप में जाना जाता है। ग्रीन टी शरीर के मेटाबॉलिज्म को ज्यादा दक्ष बनाने में मदद करके वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकती है।
ग्रीन टी में कैफीन और एक प्रकार का फ्लेवोनॉइड होता है जिसे कैटेचिन कहा जाता है, जो एक और एनबीएसपी है;antioxidant. Research suggestsएनबीएसपी;कि ये दोनों यौगिक मेटाबॉलिज्म को गति देते हैं । कैटेचिन अतिरिक्त वसा को तोड़ने में मदद कर सकता है, जबकि कैटेचिन और कैफीन दोनों शरीर के उपयोग की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।
A review published in 2010एनबीएसपी;ने पाया कि ग्रीन टी सप्लीमेंट, जिसमें कैटेचिन या कैफीन होते हैं, वजन घटाने और वजन प्रबंधन पर एक छोटा लेकिन सकारात्मक प्रभाव पड़ा ।
A more recent reviewएनबीएसपी;उन लोगों में वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए ग्रीन टी के नैदानिक उपयोग की जांच की जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थे । हालांकि यह हरी चाय के लिए वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है पाया, परिणाम महत्वपूर्ण नहीं था, और लेखकों निष्कर्ष निकाला है कि यह नैदानिक महत्व के होने की संभावना नहीं थी ।
वजन घटाने के लिए ग्रीन टी के लाभ के लिए एक सैद्धांतिक आधार है, और नैदानिक सेटिंग्स के बाहर इन दावों का समर्थन करने के लिए कुछ अनुभवजन्य सबूत पाए गए हैं।
हालांकि, इस क्षेत्र में अनुसंधान अध्ययन खुराक है कि कैटेचिन या कैफीन का एक उच्च अनुपात होते है की तुलना में हरी चाय के एक ठेठ कप में पाया जाएगा का उपयोग करते हैं ।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए ग्रीन टी के किसी भी लाभ बहुत छोटे होने की संभावना है। ग्रीन टी का प्रभाव अन्य स्वस्थ वजन घटाने के तरीकों के रूप में फायदेमंद नहीं है, जैसे व्यायाम, जिससे मेटाबॉलिक लाभ कहीं अधिक होता है।
नियमित रूप से व्यायाम और सब्जियों के बहुत सारे के साथ एक स्वस्थ आहार खाने अत्यधिक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति हैं। इन तरीकों के साथ इस्तेमाल की जाने वाले ग्रीन टी से उनके सकारात्मक परिणाम बढ़ सकते हैं।
ग्रीन टी का सेवन कैसे करें
दिन भर में गर्म हरी चाय के 2 और 3 कप के बीच पीने के वजन घटाने के पूरक के लिए पर्याप्त होना चाहिए। सटीक राशि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी, इस पर निर्भर करता है कि वे कितना कैफीन का उपभोग करते हैं और उनके प्राकृतिक चयापचय।
ग्रीन टी कई किस्मों में आती है लेकिन, वजन घटाने के लिए, उनके बीच महत्वपूर्ण अंतर होने की संभावना नहीं है। सादे, न्यूनतम प्रसंस्कृत हरी चाय सबसे अमीर पोषण सामग्री को बनाए रखने की संभावना है ।
ग्रीन टी का सेवन करना सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, देखभाल कुछ मामलों में लिया जाना चाहिए, कैफीन की बड़ी खुराक दिल की समस्याओं के खतरे में या उच्च रक्तचाप के साथ उन लोगों के लिए समस्या पैदा कर सकते हैं ।
ग्रीन टी क्या है?
चाय अलग-अलग किस्मों में आती है, लेकिन सभी एक ही पौधे से ली जाती हैं। ग्रीन, ब्लैक, व्हाइट और ओलोंग चाय का उत्पादन एंड एनबीएसपी से किया जाता है;Camellia sinensisएनबीएसपी;प्लांट।
ग्रीन टी का निर्माण एंड एनबीएसपी की पत्तियों को भाप देकर किया जाता है;Camellia sinensisएनबीएसपी;प्लांट। यह एक ही किण्वन प्रक्रिया के माध्यम से नहीं जाना जाता है जो अन्य प्रकार की चाय बनाने के लिए उपयोग की जाती है, जैसे कि ओलोंग या काली चाय, इसलिए यह पौधे की पत्तियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों को अधिक बरकरार रखता है।
अन्य स्वास्थ्य लाभ
ग्रीन टी में विभिन्न यौगिकों की एक श्रृंखला शामिल है, जिसमें शामिल हैं:
- B vitamins
- folate
- magnesium
- flavonoids
- other antioxidants
यह कई स्वास्थ्य लाभों के साथ जुड़ा हुआ है, जिनमें शामिल हैं:
- reducing cholesterol
- improving heart functioning
- reducing Alzheimer’s disease risk
- managing type 2 diabetes
- having anti-cancer properties
इन दावों में से कई के लिए सबूत बेनतीजा रहता है, लेकिन । उदाहरण के लिए a 2009 review कैंसर की रोकथाम के लिए हरी चाय की खपत को जोड़ने अनुसंधान के दावे का समर्थन किसी भी मजबूत सबूत खोजने में असमर्थ था ।
एक और nbsp;recent 2013 reviewऔर nbsp;कुछ सबूत मिले सुझाव है कि ग्रीन टी की खपत कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं । हालांकि, यह अल्पकालिक अध्ययन की एक छोटी संख्या पर आधारित था ।
अंत में, इस बात की पुष्टि करने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले, दीर्घकालिक अध्ययनों की आवश्यकता है कि क्या ग्रीन टी किसी भी चिकित्सा स्थितियों के लिए फायदेमंद है।
टेकअवे
ग्रीन टी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जिससे कई तरह के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। इसके अलावा अनुसंधान के लिए कितना यह वजन घटाने और इसके उपभोग के लिए सबसे अच्छा तरीका के साथ मदद कर सकता है निर्धारित करने की आवश्यकता होगी ।
ग्रीन टी हानिकारक नहीं है, और यह सदियों के लिए इस्तेमाल किया गया है। जैसे, यह वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ आहार और व्यायाम शासन के लिए एक उपयोगी इसके अतिरिक्त हो सकता है।
