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काली मिर्च और लौंग आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और वायरस से लड़ने में आपकी मदद करते हैं।

अगर आपको कोविड-19 से सुरक्षित रहने के लिए काली मिर्च और लौंग चबाने की सलाह दी जा रही है, तो आप इसे पढ़ना चाहेंगे।

कोविड-19 ने हर किसी के जीवन को हिलाकर रख दिया है। जबकि मुंबई पहले ही वुहान के मामलों की संख्या को पार कर चुका है, दिल्ली अगला न्यूयॉर्क बनने की कगार पर है। कोरोनोवायरस पॉजिटिव मामलों की संख्या में भारी वृद्धि ने लोगों में अनिश्चितता और घबराहट पैदा कर दी है। और इसलिए, लगभग हर दिन हम एक “जादू चाल” में आते हैं जो हमें संक्रमण से सुरक्षित रहने में मदद करेगा। जबकि पहले, लहसुन एक उपाय था, आजकल काली मिर्च और लौंग की बारिश हो रही है। 

लेकिन क्या ये मसाले वास्तव में काम करते हैं? आपको पता चलने वाला है।

काली मिर्च और लौंग आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं-इसके बारे में कोई संदेह नहीं है।
जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसारCritical Reviews in Food Science and Nutritionकाली मिर्च में एंटीऑक्सिडेंट, रोगाणुरोधी और गैस्ट्रो-सुरक्षात्मक गुण होते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा के निर्माण में मदद करते हैं- खासकर जब यह हमारे गले में आता है।

लौंग में भी समान गुण होते हैं जैसा कि एक अध्ययन में सुझाया गया है Journal of Immunotoxicology जो दावा करता है कि साबुत लौंग का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, मसाले में आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए लाभ हैं। 

Clove can do wonders to boost your immunity. Image courtesy: Shutterstock

लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि ये मसाले सार्स-सीओवी-2 को रोकने में हमारी मदद करेंगे? खैर, यह अभी भी एक रहस्य बना हुआ है क्योंकि सभी स्वास्थ्य एजेंसियां इस विषय पर चुप हैं।

इसलिए, हम पूरी सच्चाई जानने के लिए एक चिकित्सा विशेषज्ञ के पास गए।

डॉ. कुणाल शाह के अनुसार, ये मसाले आपकी इम्यूनिटी को तो बढ़ा देंगे, लेकिन कोविड-19 संक्रमण को रोक नहीं सकतेउन्होंने कहा, “इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि कुछ मसाले बेहतर प्रतिरक्षा प्रदान कर सकते हैं। आयुर्वेद में भी माना जाता है कि काली मिर्च और लौंग जैसे मसालों का सेवन करना या laung डॉ शाह बताते हैं, जो एक एमडी और होम्योपैथी विशेषज्ञ हैं, जो कुछ गले की बीमारियों से निपटने में मदद कर सकते हैं।

वह आगे कहते हैं: “यह वायरस सबसे पहले हमारे गले पर हमला करता है, शायद यही कारण है कि लोग इन दोनों को कोविड-19 के साथ मदद करने के लिए “द” तत्व मान रहे हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं होने जा रहा है।  

डॉ शाह ने स्पष्ट रूप से उल्लेख किया है कि ऐसा कोई लिखित साहित्य या शोध नहीं है जो कहता है कि काली मिर्च या लौंग का सेवन करने से आपको कोरोनावायरस से प्रतिरक्षा रहने में मदद मिलेगी। लेकिन हां, अगर आपकी इम्यूनिटी अच्छी है और आपका गला स्वस्थ है तो आप कोविड-19 संक्रमण से तेजी से ठीक हो सकते हैं।

वह कहते हैं:

If you have strong immunity then there will be no major symptoms of covid-19 in you and you will deal with less complications. In fact, people with strong immunity can tame covid-19 in home isolation as well. 

तो, मूल बात यह है …लौंग और काली मिर्च कोरोनोवायरस संक्रमण को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन वे आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपके माता-पिता आपको वह मसालेदार काढ़ा पिला रहे हैं, तो अपने आप पर एहसान करें और इसे निगल लें।

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6 स्वास्थ्य लाभ और स्वादिष्ट कीवी फल के पोषण मूल्य

कीवी, जिसे चीनी हंसबेरी के नाम से भी जाना जाता है, ऐक्टिनीडिकेसी परिवार का खाद्य फल है। कीवी फल थोड़ा अम्लीय होता है और इसे कच्चा खाया जा सकता है। कीवी में मीठा खट्टा स्वाद और स्फूर्तिदायक स्वाद होता है, जो एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरा होता है।

कीवी का पोषण मूल्य

यूएसडीए डेटाबेस के अनुसार, कीवी के 100 ग्राम शामिल हैं:

  • कार्ब्स- 14.7 ग्राम
  • फाइबर- 3जी
  • फैट- 0.5 ग्राम
  • प्रोटीन- 1.1 ग्राम
  • विटामिन ए- 87 आईयू
  • विटामिन सी- 92.7 मिलीग्राम
  • विटामिन ई- 1.5 मिलीग्राम
  • विटामिन के- 40.3%
  • विटामिन बी 6- 0.1 मिलीग्राम
  • कैल्शियम- 34 मिलीग्राम
  • मैग्नीशियम- 17 मिलीग्राम
  • फास्फोरस- 24 मिलीग्राम
  • पोटेशियम- 312 मिलीग्राम
  • कॉपर- 0.1 मिलीग्राम
  • मैंगनीज- 0.1 मिलीग्राम

कीवी के स्वास्थ्य लाभ 

कीवी को एक नारंगी की विटामिन-सी सामग्री के साथ दो बार सुपरफूड के रूप में भी माना जाता है। कीवी में विटामिन ए, बी 6, बी 12, ई और पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम का प्राकृतिक संयोजन होता है। यहां कीवी के व्यापक रूप से ज्ञात लाभों में से कुछ हैं ।

अस्थमा रोगियों के लिए अच्छा

कीवी में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है जो अस्थमा के रोगियों के लिए अच्छी होती है और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरी होती है जो अस्थमा के इलाज में मदद कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि कोई नियमित रूप से ताजा कीवी फल का सेवन करता है, तो उसके फेफड़े बेहतर काम कर सकते हैं और सांस लेने में समस्याओं के लक्षणों को कम कर सकते हैं ।

रक्त का थक्का क्लॉटिंग से बचाता है

कीवी रक्त में वसा को कम करता है और इसलिए यह रक्त के थक्के को रोक सकता है, और वह भी रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित किए बिना। अध्ययनों से साबित हो गया है कि रोजाना 2-3 कीवी का सेवन करने से खून के थक्के जमने की संभावना कम हो सकती है। शोधकर्ताओं ने कहा कि कीवी का सेवन करने का प्रभाव बिना किसी दुष्प्रभाव के दिल के स्वास्थ्य के लिए एस्पिरिन की दैनिक खुराक लेने के समान है ।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है

कीवी पोषक तत्वों और विटामिन सी से भरा है जो सेलुलर कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और शरीर में मुक्त कट्टरपंथी क्षति से कोशिकाओं की रक्षा करता है। कीवी प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन कर सकते हैं और आम सर्दी और फ्लू रोगों से शरीर की रक्षा कर सकते हैं। एक चमत्कारिक बात पता करने के लिए है कि कीवी के एक कप विटामिन सी के दैनिक अनुशंसित मूल्य का १०३% होता है ।

पाचन में सुधार करता है

कीवी में अच्छी मात्रा में आहार फाइबर होता है जो पाचन में सहायक होता है। कीवी में ऐक्टिवीनिन होता है जो प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है और इसलिए प्रोटीन पाचन को बढ़ाता है। भारी भोजन का सेवन करने के बाद एक कीवी खाने की सिफारिश की जाती है और कीवी का हल्का रेचक प्रभाव भी होता है जो पाचन में सुधार करता है।

विजन लॉस को रोकता है

मैकुलर अध: पतन दृष्टि हानि का कारण है, और कीवी इससे सुरक्षा में आपकी आंखों की मदद कर सकता है। कीवी में Zeaxanthin और ल्यूटिन सामग्री आंख विटामिन के रूप में जाना जाता है। ये यौगिक एंटीऑक्सीडेंट का कार्य करते हैं और विटामिन ए के गठन में भी सहायक होते हैं, जो आंखों के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। कीवी खपत रेटिना को नुकसान पहुंचाने वाली अतिरिक्त रोशनी को अवशोषित करके रेटिना की रक्षा भी करती है।

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छा

कीवी संश्लेषण में विटामिन सी कोलेजन को संश्लेषित करता है, जो एक आवश्यक पोषक तत्व है जो त्वचा की बनावट और हड्डियों के स्वास्थ्य को समर्थन देता है। कीवी के विरोधी भड़काऊ गुण त्वचा पर मुँहासे और पिंपल्स गठन के खिलाफ रक्षा करते हैं और त्वचा को हाइड्रेट करते हैं। चेहरे पर कीवी का बाहरी आवेदन त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।

कीवी एक स्वादिष्ट फल है जिसमें बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व होते हैं लेकिन कीवी अपने एंजाइम ऐक्टिनिन की वजह से कुछ लोगों में एलर्जी पैदा कर सकता है। अगर किसी व्यक्ति को केले और पपीते से एलर्जी है तो उसे कीवी से भी एलर्जी हो सकती है। इसलिए, सावधानी बरती जानी चाहिए। 

यह सब कीवी के स्वास्थ्य लाभ और पोषण मूल्य के बारे में है । इस तरह अधिक जानकारी के लिए, जुड़े रहो…!! 

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अनानास का रस नियमित खांसी सिरप की तुलना में खांसी के उपचार के रूप में 500% अधिक प्रभावी है

क्या आप जानते हैं कि अनानास का रस 500% अधिक प्रभावी है जो आपको खांसी सिरप की तुलना में खांसी को रोकने में मदद करता है? खैर, यह सच है, और यह सब इस तथ्य के कारण है कि ताजा अनानास में ब्रोमेलिन के नाम से जाना जाने वाला पदार्थ होता है; एक विशिष्ट प्रकार का एंजाइम जिसमें विरोधी भड़काऊ विशेषताएं होती हैं जो संक्रमण का मुकाबला कर सकती हैं और बैक्टीरिया को समाप्त कर सकती हैं।

विटामिन सी की अपनी दैनिक खुराक का आधा

एक गिलास अनानास के रस में विटामिन सी की लगभग आधी मात्रा भी होती है जिसकी आपको प्रतिदिन आवश्यकता होती है। विटामिन सी आवश्यक है क्योंकि साथ ही कई अन्य उपयोगों के रूप में, यह आपके शरीर को कुछ महत्वपूर्ण एंजाइमों को मेटाबोलाइज करने में भी सक्षम बनाता है जो आपके चयापचय को विनियमित करते हैं और ऊर्जा का प्रबंधन करते हैं।

मैंगनीज का एक बड़ा स्रोत

ब्रोमेलिन और विटामिन सी युक्त होने के अलावा, अनानास का रस खनिज, मैंगनीज का एक अच्छा स्रोत भी है, जो आपके शरीर को कैल्शियम के अवशोषण को अधिकतम करने में मदद करता है, कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय को ऊर्जा में सहायक बनाता है, साथ ही स्वस्थ तंत्रिका कार्य को सुविधाजनक बनाता है।

ब्रोमेलिन एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ है

यह भी माना जाता है कि अनानास के रस में ब्रोमेलिन की एक निश्चित मात्रा सीधे शरीर द्वारा अवशोषित हो जाती है, और यह गठिया जैसी स्थितियों को दूर करने में मदद करने वाली सूजन को कम करने का काम करता है। जर्मनी ब्रोमेलिन में विशेष रूप से सूजन और नाक की सूजन के इलाज के लिए अनुमोदित है, आम तौर पर साइनस सर्जरी के बाद।

त्वरित और आसान अनानास का रस आधारित, खांसी का उपाय

यहां एक नुस्खा है जो आपको अपने पूर्ण प्राकृतिक अनानास का रस खांसी मिश्रण को एक साथ दस्तक देने में मदद करता है।

  • ताजा अनानास का रस के 1 कप -अधिमानतः घर का रस
  • कुछ ताजा नींबू का रस – लगभग एक कप का एक चौथाई
  • अदरक का एक छोटा सा टुकड़ा – लगभग 3 इंच लंबा
  • 1 बड़ा चमचा असंसाधित शहद
  • आधा चम्मच गर्म लाल मिर्च

अपने जूसर, और ब्लिट्ज के लिए सभी सामग्री जोड़ें! आपका बलगम और आपकी खांसी कुछ ही समय में चली जाएगी।

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वजन घटाने और इसके स्वास्थ्य लाभ के लिए भुना हुआ चना (चना)

भुने चने का सेवन कई लोग करते हैं। कुछ लोग इसे टाइम पास के रूप में खाते हैं लेकिन वे इसके गुणों के बारे में नहीं जानते हैं। आज हम आपको इसके कुछ गुणों के बारे में बताने जा रहे हैं। भुने हुए खाद्य पदार्थों के दैनिक सेवन से आपके शरीर को कई तरह से फायदा होता है। यह पौष्टिक होता है और पेट के कब्ज से राहत दिलाता है। बाजार में बिना छीलने और छीलने के दो प्रकार के चने होते हैं। कोशिश करें कि बिना छिलके वाला चना खाएं ताकि उसकी त्वचा पर मौजूद तत्व भी आपको फायदा पहुंचा सकें। डॉक्टरों का कहना है कि स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना 50 से 60 ग्राम चने का सेवन करना चाहिए। यह कई मायनों में उसकी सेहत के लिए फायदेमंद रहता है।

मोटापा
कम करें अगर आप या आपका परिवार मोटापे से ग्रस्त है तो भुने हुए चने उनके लिए बहुत फायदेमंद रहेंगे। रोजाना भुने हुए चने खाने से मोटापे की समस्या से राहत मिलती है। इसके सेवन से शरीर से अतिरिक्त चर्बी पिघलने में मदद मिलती है।

मूत्र रोग
से छुटकारा पाएं भुने हुए दांव का सेवन मूत्र विकारों को दूर करने में मदद करता है। जिन लोगों को बार-बार पेशाब आती है, उन्हें प्रतिदिन गुड़ के साथ चने का भोग रखना चाहिए। आप देखेंगे कि आराम करने में कुछ दिन लगेंगे।

भुना हुआ चने के दूध से खाने वाली नपुंसकता
को दूर करने से शुक्राणु का पतलापन दूर होता है और वीर्य गाढ़ा हो जाता है। यदि किसी पुरुष का वीर्य पतला है, तो चना खाने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी। शहद के साथ भुने चने खाने से टैम्पोन निकलता है और मर्दानगी बढ़ती है। भुने हुए चने खाने से कुष्ठ रोग भी समाप्त हो जाता है।

कब्ज में राहत
जिन लोगों को कब्ज है, वे रोजाना चना खाकर काफी आराम पा सकते हैं। कब्ज शरीर में कई बीमारियों का कारण बनता है। कब्ज होने पर दिन भर आप आलसी और परेशान महसूस करते हैं।

पाचन शक्ति
में वृद्धि चना पाचन शक्ति को संतुलित करता है और दिमाग की शक्ति को भी बढ़ाता है। चना रक्त को साफ करता है, जिससे त्वचा में सुधार होता है। चने में फास्फोरस होता है जो हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाता है और किडनी से अतिरिक्त लवण को बाहर निकालता है।

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Indigestion

विहंगावलोकन

अपच – जिसे अपच या परेशान पेट भी कहा जाता है – आपके ऊपरी पेट में असुविधा है। अपच कुछ लक्षणों का वर्णन करता है, जैसे कि पेट दर्द और खाने के तुरंत बाद परिपूर्णता की भावना, एक विशिष्ट बीमारी के बजाय। अपच अन्य पाचन विकारों का लक्षण भी हो सकता है।

हालांकि अपच आम है, प्रत्येक व्यक्ति थोड़ा अलग तरीके से अपच का अनुभव कर सकता है। अपच के लक्षण कभी-कभी या दैनिक रूप से जितनी बार महसूस किए जा सकते हैं।

अपच को अक्सर जीवनशैली में बदलाव और दवाओं से राहत मिल सकती है।

पाचन क्रिया

आपके पाचन तंत्र में प्रमुख अंग यकृत, पेट, पित्ताशय की थैली, बृहदान्त्र और छोटी आंत हैं।

लक्षण

यदि आपको अपच है, तो आपके पास हो सकता है:

  • Early fullness during a meal. You haven’t eaten much of your meal, but you already feel full and may not be able to finish eating.
  • Uncomfortable fullness after a meal. The feeling of fullness lasts longer than it should.
  • Discomfort in the upper abdomen. You feel a mild to severe pain in the area between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Burning in the upper abdomen. You feel an uncomfortable heat or burning sensation between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Bloating in the upper abdomen. You feel an uncomfortable sensation of tightness in your upper abdomen.
  • Nausea. You feel as if you want to vomit.

कम लगातार लक्षणों में उल्टी और डकार शामिल हैं।

कभी-कभी अपच वाले लोग भी नाराज़गी का अनुभव करते हैं। नाराज़गी आपकी छाती के केंद्र में दर्द या जलन की भावना है जो खाने के दौरान या बाद में आपकी गर्दन या पीठ में फैल सकती है।

डॉक्टर को कब देखें

हल्के अपच के बारे में आमतौर पर चिंता करने की कोई बात नहीं है। यदि असुविधा दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।

यदि दर्द गंभीर है या इसके साथ है तो तुरंत अपने प्रदाता से संपर्क करें:

  • Unintentional weight loss or loss of appetite.
  • Repeated vomiting or vomiting with blood.
  • Black, tarry stools.
  • Trouble swallowing that gets worse.
  • Fatigue or weakness, which may be signs of anemia.

यदि आपके पास तत्काल चिकित्सा है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें:

  • Shortness of breath, sweating or chest pain radiating to the jaw, neck or arm.
  • Chest pain when you’re active or stressed.

निदान

आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता एक स्वास्थ्य इतिहास और पूरी तरह से शारीरिक परीक्षा के साथ शुरू होने की संभावना है। वे मूल्यांकन पर्याप्त हो सकते हैं यदि आपका अपच हल्का है और आप कुछ लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं, जैसे कि वजन कम करना और बार-बार उल्टी।

लेकिन अगर आपकी अपच अचानक शुरू हुई, और आप गंभीर लक्षणों का सामना कर रहे हैं या 55 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपका प्रदाता सिफारिश कर सकता है:

  • Laboratory tests, to check for anemia or other metabolic disorders.
  • Breath and stool tests, to check for Helicobacter pylori (H. pylori), the bacterium associated with peptic ulcers, which can cause indigestion.
  • Endoscopy, to check for issues in your upper digestive tract, particularly in older people with symptoms that won’t go away. A tissue sample, called a biopsy, may be taken for analysis.
  • Imaging tests (X-ray or CT scan), to check for intestinal obstruction or another issue.
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एक पोषण विशेषज्ञ आपको अंडे और फिटनेस के बारे में बताता है

बैटन रूज (लुइसियाना) में बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं की एक टीम ने पुरुष और महिला दोनों १५२ अधिक वजन वाले परीक्षण प्रतिभागियों पर 8 सप्ताह का अध्ययन किया । प्रतिभागियों को विभिन्न पोषण योजनाओं के साथ समूहों में विभाजित किया गया था जबकि उनके वजन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नजर रखी गई थी । समूह 1 के लिए कुछ भी वे नाश्ते के लिए वांछित है की अनुमति दी गई थी, जबकि समूह 2 नाश्ते के लिए दो अंडे था और समूह 3 नाश्ते bagels मज़ा आया अपने दिन शुरू करते हैं । अंडा खाने वाले व्यक्तियों ने बैगल खाने वालों की तुलना में 65% अधिक वजन और 35% अधिक पेट वसा खो दिया। साथ ही ग्रुप 2 के कोलेस्ट्रॉल लेवल पर कोई निगेटिव इफेक्ट नहीं पाया गया। कारण: यदि हम अपने भोजन के साथ बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल का उपभोग करते हैं, तो शरीर अपने (अंतर्जात) कोलेस्ट्रॉल उत्पादन को कम कर देता है।

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अंडा और चिकन-गलती, अंडा और कोलेस्ट्रॉल विषय अक्सर चर्चा की है और बहुत विवादास्पद है । हम पश्चाताप के बिना अंडे का आनंद सकता है या नहीं? हमने पोषण विशेषज्ञ, क्रिश्चियन टशेरसे कुछ प्रश्न पूछे हैं:

प्रति सप्ताह कितने अंडे एक एथलीट के लिए स्वस्थ हैं?

यह एक नंबर के साथ आने के लिए जब यह साप्ताहिक अंडे की खपत की बात आती है मुश्किल है । विशेषज्ञ के अनुसार, यह मुख्य रूप से हर किसी की व्यक्तिगत सहिष्णुता पर निर्भर करता है। हालांकि, अधिक वजन वाले लोगों या उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ संघर्ष करने वालों के लिए, प्रति दिन एक अंडा अंगूठे का एक अच्छा नियम है। एथलीट या स्वस्थ व्यक्ति हर अब और फिर नाश्ते के लिए 3 या 4 अंडे तक भी हो सकते हैं, बशर्ते कि वे अंडे पसंद करें और सहन करें। संक्षेप में: हर किसी के लिए सिर्फ एक सार्वभौमिक समाधान नहीं है ।

क्या अंडे एथलीटों के लिए इतना खास बनाता है?
अंडे सभी पोषक तत्वों की एक महान जैव उपलब्धता का दावा करते हैं, उदाहरण के लिए, आवश्यक अमीनो एसिड की उच्चतम सामग्री के साथ। क्या उन्हें विशेष बनाता है फोलिक एसिड, विटामिन ए, विटामिन डी, बी विटामिन और माध्यमिक संयंत्र उत्पादों जैसे पोषक तत्वों की उनकी सामग्री है।

अंडे एक उपयुक्त कसरत नाश्ता कर रहे हैं?
अंडे – चाहे वह धूप की ओर हो, नरम उबला हुआ हो या तले हुए – आपके प्रशिक्षण से एक घंटे पहले सेवन करने पर एक महान पूर्व-कसरत नाश्ता है। मुश्किल से हाथ उबला हुआ अंडे, हालांकि! वे आपके पेट और पाचन पर भी कठिन हैं।

कसरत के बाद एक घंटे के भीतर, अंडे मांसपेशियों की वृद्धि और आपकी मांसपेशियों के तंतुओं की वसूली का समर्थन करते हैं। अंडे में कुछ कैलोरी होती है (लगभग 70 – 80 कैलोरी प्रति अंडा) और उनका उच्च पोषक तत्व घनत्व बहुत प्रभावशाली है। अंडे सभी आवश्यक अमीनो एसिड और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को प्रदान करने के लिए आदर्श हैं, वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए महान – और अभी भी एक कम कैलोरी नाश्ता।

मुझे अपने अंडे को सबसे अच्छे संभव प्रोटीन अवशोषण के लिए कैसे खाना चाहिए?
अंडे बहुत बहुमुखी हैं। अंडे-तला हुआ चावल, कार्बोनेरा सॉस के साथ पास्ता, या तले हुए अंडे जैसे स्टेपल के अलावा, आप उन्हें मीठे व्यंजनों में भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे वेनिला सॉस, पेनकेक्स, बेक्ड चावल पुडिंग आदि। मीठे व्यवहार आसानी से अपने शरीर के लिए एक शक्ति भोजन में बदल रहे हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप चीनी और वसा पर वापस कटौती जब उन्हें तैयार कर रहे हैं।

आप गेहूं + अंडे, दूध + अंडे या आलू + अंडे की तरह सही अवयवों के संयोजन से एक अंडे पकवान के जैविक मूल्य में वृद्धि कर सकते हैं । अंडे और जई का संयोजन लोहे की उपलब्धता को बढ़ाता है।

क्या मैं कच्चे अंडे खा सकता हूं?

सुरक्षा कारणों से और संभावित साल्मोनेले संक्रमण के कारण, कच्चे अंडे की खपत की सिफारिश नहीं की जाती है।

क्या अंडे की गुणवत्ता मायने रखती है? क्या मुझे फ्री-रेंज या ऑर्गेनिक अंडे खरीदने चाहिए?
फ्री-रेंज का मतलब प्रजातियों-उपयुक्त खेती नहीं है । इसलिए, नैतिक कारणों से कार्बनिक अंडे खरीदना बेहतर है।

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खाद्य पदार्थ आप कच्चे खाना चाहिए!

कभी-कभी स्टोव को बंद करना और कुछ फलों और सब्जियों को उनके शुद्धतम रूप में आनंद लेना अच्छा होता है.raw।  

खाना पकाने या उबालने या भूनने से रोजाना सेवन किए जाने वाले ज्यादातर खाने के पोषण लाभ बढ़ जाते हैं। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अपने लाभ खो देते हैं और पाचन के लिए मुश्किल या पोषण पर हारने से आपके स्वास्थ्य में बाधा डालते हैं।

यहां भोजन की एक सूची आप पकाया खाने से बचना चाहिए है:

– प्याज और लहसुन: 

प्याज में एलीसिन और क्वेरसेटिन होता है, जो कैंसर से बचाव में मदद करता है, आपके रक्तचाप को कम करता है और आपकी भूख पर संयम बरतता है। अपने शरीर में किसी भी फंगल संक्रमण या सूजन से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्याज खाएं। प्याज भी आपको आम सर्दी की तरह वायरस से लड़ने में मदद करता है। अध्ययनों ने इस तथ्य को साबित किया है कि हीटिंग या माइक्रोवेविंग प्याज उसी की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

इसी तरह लहसुन में भी इसे उबालने से लहसुन के एंटीबैक्टीरियल गुण कम हो जाते हैं। इसके अलावा एक पका हुआ लहसुन कुछ हद तक कच्चे लहसुन से कमतर होता है। यह लगभग 25% तक अपनी प्रभावशीलता खो देता है।

– ब्रोकोली और काले: 

ब्रोकोली में फाइबर, विटामिन सी, कैल्शियम कई अन्य पोषक तत्वों के बीच उच्च होते हैं जो कैंसर, मधुमेह, सूजन आदि को रोकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि हमारे शरीर ब्रोकोली के पोषक तत्वों को तेजी से अवशोषित कर सकते हैं जब पकाया से कच्चा खाया । इसके अलावा उबलते या फ्राइंग ब्रोकोली से इसके विटामिन सी के स्तर में कमी आती है।

काले रंग में कड़वाहट को खाना पकाने से कम किया जा सकता है, हालांकि ऐसा करके आप पोषक तत्वों को भी कम कर रहे हैं मुख्य रूप से इसके एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी । स्टीमिंग कड़वाहट को कम करने और पोषक तत्वों को बरकरार रखने का एक विकल्प हो सकता है ।

– जामुन और पागल: 

हर कोई सूखे जामुन पर कुतरना पसंद करता है, हालांकि, सुखाने की प्रक्रिया पूरी तरह से सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों को बाहर निकालती है। कच्चे जामुन एंटीऑक्सीडेंट और बेकिंग के किसी भी प्रकार से भरे हुए हैं, खाना पकाने पॉलीफेनॉल और कैलोरी के स्तर को कम कर देता है।

नट्स वसा, लोहा, मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं और आपको संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करते हैं। नट्स आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और बेहतर दिल की स्थिति को बढ़ावा देता है। नमकीन या तले हुए लोगों के बजाय हमेशा कच्चे मेवे के लिए जाएं।

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– रस और चॉकलेट: 

पास के डिपार्टमेंटल स्टोर में खरीदने के लिए जूस उपलब्ध है, हालांकि उसी में कभी भी स्वास्थ्य लाभ नहीं होगा जो आप एक ताजा गिलास के रस में पा सकते हैं। कृत्रिम रस में सभी प्रकार के रंग, परिरक्षक, चीनी योजक और कई अन्य हानिकारक सामग्री होती है जो इसके पोषण को कम करती है।

कच्ची चॉकलेट अपने एंटीऑक्सीडेंट की वजह से बहुत शक्तिशाली है और आपको तुरंत अच्छा महसूस करने में मदद करती है और आपके रक्तचाप को भी कम करती है। फैक्ट्री मेड चॉकलेट को चीनी, तेल और अन्य अवयवों के साथ मिलाया जाता है जो इसे किसी और चीज के अलावा मधुमेह विकसित करने का कारण बनाता है।

– नारियल और सेब: 

नारियल फाइबर मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स में समृद्ध होते हैं जिन्हें आपके शरीर द्वारा लंबी श्रृंखला फैटी एसिड के लिए वैकल्पिक तरीके से संसाधित किया जाता है। ये फैटी एसिड सीधे आपके लिवर में जाते हैं और इनका इस्तेमाल ऊर्जा के स्रोत के रूप में किया जाता है। कच्चा नारियल पानी सामान्य पानी से ज्यादा फायदेमंद होता है। हालांकि प्रोसेस्ड नारियल अपने पोषक तत्वों को बरकरार नहीं रखता है और हो सकता है कि आपको एक ही स्वास्थ्य लाभ न दें।

कच्चे सेब अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के बीच कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। सेब के बेकिंग या डिहाइड्रेशन से इससे बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और इसमें शुगर का स्तर भी बढ़ जाता है।

सार:

भोजन प्रदान करने का प्रकृति का तरीका रहा है और हमेशा क्या हम अपने आप को बनाने से बेहतर होगा.. । 

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एक अच्छी नींद जीवन काल को बढ़ा सकती है

विशेषज्ञों ने खुलासा किया है कि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नंबर एक संकल्प है चाहिए सेट और क्यों यह बेहतर एकाग्रता, एक मजबूत स्मृति और एक लंबा जीवन के लिए नेतृत्व कर सकता है ।

ऑस्ट्रेलिया के एक हाल ही में नींद स्वास्थ्य फाउंडेशन १०,००० महिलाओं के अध्ययन में पाया गया कि नींद कठिनाइयों का सामना करने वालों को 10 गुना अधिक चल रही समस्याओं का अनुभव एक दशक बाद की संभावना थी ।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, यह सुनिश्चित करें कि आप धार्मिक रूप से हर रात आठ घंटे की बंद आंखों की घड़ी बना रहे हैं, कभी भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहे हैं।

1. नींद से याददाश्त मजबूत होती है

सुनिश्चित करें कि आप जल्दी बिस्तर पर ले जाने के लिए सिर्फ आप बेहतर महसूस नहीं कर देगा, क्योंकि यह आपकी स्मृति में भी सुधार करने में मदद कर सकता है ।

जेन ने प्रकाशन से कहा, ‘ एक प्रक्रिया में समेकन कहा जाता है जो रात भर होता है, आपका मस्तिष्क सोते समय अभ्यास करने और स्मृति कौशल सीखने के लिए दोहरा समय काम करता है ।

यही कारण है कि लोग अक्सर कहते है कि यह एक अच्छा विचार के लिए एक बड़ी परीक्षा या परीक्षा के आगे आराम के बहुत हो रहा है ।

2. नींद स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देती है

यदि आप कभी भी थक गया है और सिर्फ चॉकलेट के एक पूरे ब्लॉक साँस, तो आपको पता चल जाएगा कि जब आप थक गए हैं, तो आप अधिक और बुरी तरह से खाने की संभावना हो ।

जेन ने कहा कि ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद और चयापचय आंतरिक रूप से जुड़े हुए है और मस्तिष्क के एक ही भागों से प्रेरित हैं ।

जब आप थक जाते हैं, तो आपकी भूख को बढ़ाने वाला हार्मोन अधिक सक्रिय हो जाता है, जिससे आपको मिठाई, चॉकलेट और तला हुआ भोजन की लालसा होती है।

प्रति रात सोने के एक घंटे के लिए एक अतिरिक्त 30 मिनट के लिए लक्ष्य और अपनी कमर हटना देखो ।Sleep can help to stop you from getting sick, because it fortifies our immune system, producing protein molecules that aid us in the fight against infections and colds (stock image)

नींद आपको बीमार होने से रोकने में मदद कर सकती है, क्योंकि यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करती है, प्रोटीन अणुओं का उत्पादन करती है जो हमें संक्रमण और सर्दी (स्टॉक छवि) के खिलाफ लड़ाई में सहायता करती है

3. नींद सूजन को कम करती है

हालांकि आप इसकी उम्मीद नहीं कर सकते हैं, जेन ने कहा कि अध्ययनों से पता चला है कि जो वयस्क प्रति रात 6-8 घंटे से कम सोते हैं, वे सूजन में वृद्धि का शिकार होते हैं ।

उन्होंने कहा, ‘ नींद शरीर की सूजन को बहाल करने, उनका मुकाबला करने और उस पर अंकुश लगाने में मदद करती है-जो सीधे हृदय रोग, मधुमेह और समय से पहले बुढ़ापे से संबंधित है ।

यदि आप कभी भी सौंदर्य नींद के बारे में सुना है, वह याद दिलाया क्यों यह एक असली बात है ।

इसके बिना, आप हागर्ड और अस्वस्थ दिखेंगे – अंदर और बाहर दोनों पर।

4. नींद आपको लंबे समय तक जीने में मदद करती है  

कुछ लगता है कि यह एक मिथक है, लेकिन क्योंकि अनुसंधान तय है कि जो लोग अधिक नींद करते है कम ट्रैक नीचे स्वास्थ्य समस्याओं में चलाने की संभावना है-और यह एक लंबे जीवन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं ।

यदि आपको लगता है कि आप शट-आई पर कम पड़ रहे हैं, तो आप यह देखने के लिए स्लीप-ट्रैकिंग ऐप आज़मा सकते हैं कि आपको कितना मिल रहा है।

5. नींद एकाग्रता और उत्पादकता में सुधार

यदि आप २०२० में कार्यालय में अधिक ध्यान केंद्रित और उत्पादक होना देख रहे हैं, तो आप अपनी नींद को देखने से भी बदतर कर सकते हैं ।

जेन ने कहा, ‘ नींद का अभाव अनुभूति को ख़राब करता है, एकाग्रता को बढ़ा देता है, ध्यान अवधि को छोटा करता है और हमारी सजगता को धीमा कर देता है ।

दूसरा पहलू पर, नींद की एक अच्छी राशि आप और अधिक सतर्क और काम किया हो रही में बेहतर बना सकते हैं ।

6. नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करती है

जब आप नीचे चला रहे हैं, यह अक्सर है क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा है ।

इसका कारण यह है कि नींद हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करती है, प्रोटीन अणुओं का उत्पादन करती है जो हमें संक्रमण और जुकाम के खिलाफ लड़ाई में सहायता करती है।

प्रकाश को चालू करने से पहले अपने आप को हवा देने के लिए समय की अनुमति देने के लिए एक अच्छा सोने की दिनचर्या स्थापित करें।

7. नींद मूड में सुधार

जेन ने ‘ अनगिनत अध्ययनों ‘ पर प्रकाश डाला, जिन्होंने अनिद्रा और अवसाद के बीच की कड़ी को दिखाया है-और कहा कि ‘ बेहतर नींद पैटर्न मानसिक बीमार स्वास्थ्य के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं ‘ ।

8. नींद आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है

अंत में, अच्छी नींद आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में अद्भुत काम कर सकती है।

जब आप अच्छी तरह से सोते हैं, जेन ने कहा कि आप बेहतर बातचीत कर सकते हैं, आप अधिक उत्पादक रहे है और आप दोनों एक व्यक्तिगत और एक पेशेवर सेटिंग में बेहतर प्रदर्शन करते हैं ।

उन्होंने कहा, ‘ एक अच्छी रात की नींद हमें कम से 4-5 नींद चक्र का अनुभव करने की अनुमति चाहिए-गहरी नींद और रैपिड आई मूवमेंट (REM) से मिलकर, जिसके दौरान हम सपना देखते हैं ।

इन 4-5 चक्रों को प्राप्त करने के लिए, आपको निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप छह से आठ घंटे के बीच जाएं।

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व्यायाम के बाद गले की मांसपेशियों और मांसपेशियों के दर्द को कैसे दूर करें

कसरत के बाद लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों की चोट का संकेत हो सकता है। सिंगापुर जनरल हॉस्पिटल (एसजीएच) में फिजियोथेरेपी और लाइफ सेंटर विभाग मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए कुछ टिप्स साझा करते हैं ।
मांसपेशियों में दर्द और दर्द या देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (डोम्स) एक नया खेल या कसरत आहार शुरू करते समय आम है।

एक कसरत के बाद देरी से शुरू मांसपेशियों में दर्द के साथ मुकाबला

एक गहन कसरत या कठोर व्यायाम के बाद एक या दो दिन गले की मांसपेशियों हो रही है सामान्य है, खासकर यदि आप अपने व्यायाम तीव्रता बढ़ रही है या एक नए खेल या व्यायाम पर शुरू कर रहे हैं । मांसपेशियों में देरी से होने वाले दर्द और मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के फाइबर और संयोजी ऊतक में छोटी चोटों के कारण होता है।

यह स्थिति, देरी से शुरू मांसपेशियों में दर्द (डोम्स)के रूप में जाना जाता है, आम है, सुश्री सिंडी एनजी ली Whye, फिजियोथेरेपी और जीवन केंद्र, सिंगापुर जनरल अस्पताल (SGH), सिंगहेल्थ समूह के एक सदस्य विभाग में प्रिंसिपल फिजियोथेरेपिस्ट कहते हैं ।

“यदि आप थोड़ी देर के लिए प्रयोग नहीं किया है या यदि आप एक नई शारीरिक गतिविधि शुरू कर रहे हैं, तो आप कसरत के बाद गले की मांसपेशियों का अनुभव होने की संभावना है । सिंडी कहते हैं, आपका शरीर बस यह कह रहा है कि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय की जरूरत है ।

अच्छी खबर यह है कि एक बार अपने शरीर को नए खेल या व्यायाम के आदी हो जाता है, तो आप कम या कोई मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होगा ।

कब तक मांसपेशियों में दर्द पिछले करने के लिए माना जाता है?

एक कठोर कसरत के बाद होने वाली गले की मांसपेशियां आमतौर पर 24 से 48 घंटे के आराम के बाद कम हो जाएंगी। लेकिन अगर मांसपेशियों में दर्द आराम के कुछ दिनों के बाद दूर नहीं जाना है या यहां तक कि अधिक तीव्र हो जाते हैं, यह एक संकेत है कि आप एक गंभीर मांसपेशियों की चोट निरंतर हो सकता है ।

कसरत के दौरान गंभीर मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करना भी एक संकेत हो सकता है कि आपको मांसपेशियों में खिंचाव या मांसपेशियों में चोट है। अगर मांसपेशियों में दर्द सांस लेने में दिक्कत, तेज बुखार, मांसपेशियों में कमजोरी और गर्दन के कड़े होने के साथ हो तो डॉक्टर से मिलें।

मांसपेशियों में दर्द और दर्द को दूर करने के टिप्स

  1. एक आइस पैक का उपयोग करें
  2. एक मालिश के लिए जाओ
  3. खिंचाव, खिंचाव, खिंचाव
  4. हल्के व्यायाम करें (जैसे घूमना, तैराकी)
  5. धीरे-धीरे सनकी अभ्यास का निर्माण करें
  6. एक गर्म स्नान करें

सामयिक क्रीम के बारे में क्या? सिंडी कहती हैं, “इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि लिनमेंट्स, तेल और अन्य ठेठ ओवर-द-काउंटर स्पोर्ट्स क्रीम का मालिश कार्रवाई से परे कोई प्रभाव पड़ता है । हालांकि, त्वचा को ठंडा या गर्म महसूस करने से, वे आपके दिमाग को दर्द से विचलित कर सकते हैं।

एक बेहतर जीवन शैली अपनाने में मदद की जरूरत है? सिंगापुर जनरल अस्पताल (एसजीएच) के जीवन केंद्र में विशेषज्ञों की एक बहुविषयक टीम है जो आपको वजन प्रबंधन, व्यायाम और आहार पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकती है।

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सुबह में सेब जागो तुम कॉफी का एक कप पीने से बेहतर है?

एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखने का श्रेय दिया जा सकता है, लेकिन सुबह में एक सेब खा सकते है आप जावा के एक धमाकेदार कप से बेहतर जाग? वहां कोई वास्तविक अनुसंधान दोनों सीधे तुलना है, लेकिन अगर आप एक त्वरित ऊर्जा झटका के लिए देख रहे हैं, कॉफी राजा है ।

यह कहा जा रहा है, कैफीन लेने मुझे कॉफी के ऊपर कुछ संभावित पतन के बिना नहीं आता है । और जब एक सेब खाने के रूप में एक ऊर्जा को बढ़ावा देने के बड़े प्रदान नहीं कर सकते हैं, वहां सुबह में कॉफी पहली बात बनाम एक सेब के लिए पहुंचने के अंय स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं ।

टिप

एक सेब आप कॉफी के एक कप के रूप में एक ही कैफीन झटका के साथ प्रदान नहीं करेगा, लेकिन यह आप दिन भर में निरंतर ऊर्जा दे सकते हैं । सेब में फ्रक्टोज नामक एक प्राकृतिक चीनी होती है, जो आपके शरीर के लिए एक प्रत्यक्ष ऊर्जा स्रोत है, और बहुत सारे फाइबर, जो आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं और आपको रक्त शर्करा दुर्घटनाओं के बिना निरंतर ऊर्जा दे सकते हैं।

कैफीन के साथ जागने

बहुत से लोगों को एक त्वरित लेने के रूप में सुबह में कॉफी पहली बात के लिए पहुंचने के लिए अपने दिन शुरू हो । ऐसा इसलिए है क्योंकि उस कॉफी में कैफीन (पीसा प्रति ८० से ११५ मिलीग्राम 8 औंस कप) आप के बारे में एक घंटे या उससे भी अधिक जल्दी में हिट अगर आप इसे एक खाली पेट पर पी रहे हैं, के रूप में कई लोगों को करते हैं । क्योंकि कैफीन उत्तेजक होता है, इसलिए इसका सेवन करने से आपका ब्लड प्रेशर और सांस लेने की दर बढ़ती है, जिससे सतर्कता और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ सकता है।

लेकिन जब आप अपनी कॉफी पीने के लिए आप जा रहा हो सकता है, वहां भी जो का एक कप होने के अंय स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं । हार्वर्ड स्वास्थ्यके अनुसार, कॉफी पीने सहित कई पुराने रोगों के विकास के एक कम जोखिम से जुड़ा हुआ है:

  • हृदय रोग (दिल का दौरा, दिल की विफलता और स्ट्रोक)
  • टाइप 2 मधुमेह
  • पार्किंसन्स डिज़ीज़
  • कैंसर के कुछ प्रकार
  • सिरोसिस (जिगर की क्षति)
  • गाउट (गठिया का एक रूप जो अक्सर बड़े पैर के पैर के पैर को प्रभावित करता है)

एप्पल बनाम कॉफी

हालांकि कॉफी कुछ मायनों में आपके लिए अच्छी है, लेकिन यह आपको नकारात्मक रूप से भी प्रभावित कर सकती है, खासकर यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं। बहुत ज्यादा पीने से आप नर्वस या चिंतित महसूस कर सकते हैं और आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। वाशिंगटन कॉलेजके अनुसार, क्रोनिक ओवरकप्शन घबराहट, चिंता, अनिद्रा, निर्जलीकरण, पेट और थकान को परेशान कर सकता है ।

दूसरी ओर, अंतरराष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद फाउंडेशन के अनुसार, एक सेब में फ्रक्टोज के रूप में प्राकृतिक चीनी होती है, जो आपके शरीर के लिए ऊर्जा के एक महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में काम कर सकती है । फ्रक्टोज आपको कॉफी के समान झटका नहीं देता है, लेकिन यह धीमी, निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है जो आपको चिंतित महसूस नहीं करेगा या आपकी नींद की गुणवत्ता को कम नहीं करेगा।

हार्वर्ड टीएंडटी चान स्कूलऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार सेब भी घुलनशील और अघुलनशील फाइबर और फाइटोकेमिकल और विटामिन सी के बहुत सारे में समृद्ध हैं ।

तो, जबकि यह सच है कि आप कॉफी के एक कप से अधिक एक सेब चुनने से है कि एक ही कैफीन को बढ़ावा नहीं मिलेगा, तुम भी नकारात्मक साइड इफेक्ट के किसी भी नहीं मिलेगा और आप कुछ जोड़ा स्वास्थ्य लाभ मिलेगा ।

अगर आप अपनी कॉफी से पूरी तरह छुटकारा पाने को तैयार नहीं हैं तो आप किसी और चीज से पहले सुबह एक सेब खाकर समझौता कर सकते हैं और फिर करीब डेढ़ घंटे बाद अपनी कॉफी पी सकते हैं । इस तरह, आपके पेट में कुछ होगा और कैफीन आपको जल्दी और शक्तिशाली रूप से नहीं मारेगा।

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