सेब एक स्वास्थ्यप्रद फल के रूप में माना जाता है, लेकिन यह एक ही पौष्टिक फल घातक बदल सकते हैं । जी हां, आपने इसे सही सुना । सेब के बीज विषाक्तता और मौत का कारण 1000 हैं। सेब के बीजों में एमिग्डालिन होता है, एक पदार्थ जो मानव पाचन एंजाइमों के संपर्क में आने पर सायनाइड जारी करता है। एमिग्डालिन में सायनाइड और चीनी होती है जो जब शरीर द्वारा निगला जाता है तो हाइड्रोजन सायनाइड (एचसीएन) में परिवर्तित हो जाता है। यह सायनाइड आपको बीमार कर सकता है और आपको मार भी सकता है। लेकिन तीव्र विषाक्तता बीजों के आकस्मिक घूस के साथ दुर्लभ है।
वर्ल्ड एप्पल एंड नाशपाती एसोसिएशन(WAPA)के अनुसार, सेब और नाशपाती यूरोपीय संघ में सबसे अधिक खपत फल और अमेरिका में दूसरा सबसे अधिक खपत फल हैं । सेब खाने के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ जुड़ा हुआ है, के रूप में कहा जाता है एक सेब एक दिन डॉक्टर दूर रख सकतेहैं ।
हालांकि यह कहावत परिणाम की गारंटी नहीं हो सकती है, सेब खाने से आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट की अच्छी मात्रा सहित कई लाभकारी पोषक तत्व प्रदान होते हैं।
साइनाइड कैसे काम करता है?
सायनाइड सामूहिक आत्महत्या और रासायनिक युद्ध में एक लंबे इतिहास के साथ सबसे घातक जहर में से एक के रूप में बदनाम है । सायनाइड ऑक्सीजन की आपूर्ति में हस्तक्षेप करके काम करता है। और हां, इसके रासायनिक रूप के अलावा यह खुबानी, चेरी, बेर, आड़ू और सेब सहित कुछ फलों के बीजों में भी पाया जाता है । इन बीजों में कठिन सुरक्षात्मक कोटिंग होती है जो उनके अंदर एमिग्डालिन को सील करती है। बीजों की यह मजबूत सुरक्षात्मक परत पाचन रस के लिए प्रतिरोधी है। सायनाइड कितना जहरीला होता है?
लगभग २०० पीसे गए सेब के बीज, जिसका मतलब है कि इसके एक कप के आसपास, मानव शरीर के लिए घातक हो सकता है । सायनाइड आपके दिल और दिमाग को नुकसान पहुंचा सकता है। यह दुर्लभ मामलों में कोमा और मौत का कारण भी बन सकता है। वास्तव में, यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो लक्षण तुरंत हो सकते हैं, जिनमें दौरे, सांस लेने में तकलीफ, कांपना, ऐंठन, हृदय गति में वृद्धि, श्वसन विफलता, निम्न रक्तचाप शामिल हैं, जिनमें से सभी चेतना की हानि का कारण बन सकते हैं। विषाक्तता से बचे दिल और मस्तिष्क क्षति के सबूत दिखा सकते हैं।
इसके अलावा सायनाइड की मात्रा कम होने से मतली, सिरदर्द, उल्टी, पेट में ऐंठन, चक्कर आना, भ्रम और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
सही राशि है कि किसी को जहर कर सकते है उनके शरीर के वजन पर निर्भर करता है । मानव शरीर के प्रति किलो 0.5 से 3.5 मिलीग्राम साइनाइड जहरीला हो सकता है। हालांकि यह व्यक्तिगत सहिष्णुता और सेब के प्रकार पर भी निर्भर करता है।
1 ग्राम बारीक कुचल या चबाया हुआ सेब के बीज में 0.06-0.24 मिलीग्राम सायनाइड होता है।
सेब के बीज जहरीले क्यों होते हैं?
सेब के बीजों से एमिग्डालिन में क्या है जो उन्हें संभावित रूप से हानिकारक बनाता है?
वे वास्तव में जहरीला पदार्थ सायनाइड(2)होते हैं । बेशक साइनाइड निगलना बहुत हानिकारक हो सकता है, लेकिन साइनाइड की मात्रा आप कुछ चबाया सेब के बीज से मिल जाएगा एक चिंता का विषय नहीं है ।
आपका शरीर बिना किसी समस्या के इस छोटी मात्रा में सायनाइड से निपट सकता है।
यदि आप सेब के बीज नहीं चबाते हैं, तो वे आपके पाचन तंत्र के माध्यम से पूरे हो जाएंगे।
केवल अगर बीज चबाया जाता है और टूट जाता है तो क्या उनके पास पाचन एंजाइमों के साथ बातचीत करने और सायनाइड छोड़ने का मौका होता है।
कुछ बीज ठीक है, लेकिन यह अति मत करो
सायनाइड एक जहर है जो मार सकता है। हालांकि, आपको घातक खुराक के लिए पर्याप्त साइनाइड प्राप्त करने के लिए सेब के बीजों की एक महत्वपूर्ण मात्रा खाने की आवश्यकता होगी।
वास्तव में, खाद्य विज्ञान सलाहकार जॉन भून एक LiveScience लेख में पता चलता है कि आप के आसपास १४३ सेब के बीज खाने की आवश्यकता होगी (के बारे में 18 सेब मूल्य के बराबर) के लिए पर्याप्त सायनाइड घातक हो ।
सामान्य तौर पर, सेब के बीज और कोर को फेंकना सबसे अच्छा है।
यदि आप एक या दो बीज खाते हैं, तो यह चिंता का कारण नहीं है । एक समय में अधिक बीज निगलना की सिफारिश नहीं की जाती है।
यदि कोई कुछ बीजों से अधिक निगलना करता है, तो आप चिकित्सा ध्यान देना चाह सकते हैं। सायनाइड की कम मात्रा के लिए एक्सपोजर, भले ही यह एक घातक खुराक नहीं है, खतरनाक हो सकता है ।
सायनाइड मस्तिष्क, दिल को प्रभावित कर सकता है और कोमा का कारण बन सकता है।
निर्णय:
पूरे सेब के बीज निगलने से किसी भी जटिलताओं का कारण बनने की संभावना नहीं है, क्योंकि वे शरीर को किसी भी नुकसान पहुंचाने के बिना गुजरते हैं। फिर भी सेब खाने से पहले बीज निकालना एक अच्छा विचार है। फिर भी अगर आप गलती से कुछ बीज खा लेते हैं तो चिंता न करें। लेकिन आपको किसी भी संभावित मुद्दों से बचने के लिए तुरंत उन्हें थूकना चाहिए।
हार्मोनमानव शरीर की ग्रंथियों के महत्वपूर्ण उत्पाद हैं, और उनके स्तर स्वास्थ्य और मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। जीवन के दौरान, हार्मोन का स्तर स्वाभाविक रूप से और “अस्वाभाविक रूप से” बदल जाता है ।यौवन और रजोनिवृत्ति को दोष देना है, लेकिन तनाव या खराब जीवनशैली असंतुलन का कारण भी बन सकती है । हार्मोन के बारे में सभी आवश्यक जानें, व्यायाम पर उनके प्रभाव, लेकिन यह भी जीवन के दौरान अपने स्तर में परिवर्तन ।
हार्मोन और एंडोक्राइन सिस्टम
हार्मोन ग्रंथियोंद्वारा उत्पादित रसायन हैं, और एक प्रकार के रासायनिक “दूत” हैं जो खून के माध्यम से यात्रा करते हैं। उनकी भूमिका मानव शरीर में जानकारी प्रसारित करने के लिए है, और यह कार्य तंत्रिका तंत्र के समान है, लेकिन इस उदाहरण में, तंत्रिका आवेगों के बजाय हार्मोन का उपयोग किया जाता है। वे शरीर में लगभग हर कोशिका और अंग को प्रभावित करते हैं, और सीधे शब्दों में कहें, वे ऊतकों और अंगों को निर्देशित करते हैं “क्या करना है और इसे कैसे करना है”।
हार्मोन और व्यायाम
शरीर के इष्टतम कामकाज के लिए उचित हार्मोन का स्तर बहुत महत्वपूर्ण है, और तार्किक रूप से इसलिए व्यायाम और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करता है। हार्मोन स्टेरॉयड, पेप्टाइड और अमीन में विभाजित हैं, इसके अलावा वे एनाबोलिक या कैटाबोलिकहो सकते हैं। एनाबोलिक ऊतक विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं और कैटाबोलिकइसे तोड़ते हैं। निम्नलिखित सूची में आपको कई ऐसे हार्मोन मिलेंगे जो व्यायाम से संबंधित हैं [24] [25] [26] [27] [28]:
इंसुलिन – कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रक्त में ग्लूकोज के अवशोषण को सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, यह वसा मांसपेशियों के लिए ईंधन के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, लेकिन वसा ऊतक में संग्रहीत। अपर्याप्त इंसुलिन संवेदनशीलता इंसुलिन प्रतिरोध या यहां तक कि टाइप 2 मधुमेह में विकसित कर सकते हैं। आप स्वस्थ जीवनशैली के साथ शरीर में इंसुलिन के उचित कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं।
कोर्टिसोल – जिसे तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह तनाव में उत्सर्जित होता है। लंबे वर्कआउट के दौरान, यह ग्लूकोज का उत्पादन करने के लिए ट्राइग्लिसराइड्स और प्रोटीन के टूटने का समर्थन करता है, जिसे शरीर प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करता है। हालांकि, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि ओवरट्रेनिंग भी तनाव का एक रूप है जो कोर्टिसोल स्राव का कारण बनता है। वर्कआउट के बीच नींद और पुनर्जनन इष्टतम कोर्टिसोल स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिसे आप अपने प्रोटीन या बीसीएए सेवन के साथ भी समर्थन कर सकते हैं।
टेस्टोस्टेरोन – मुख्य रूप से पुरुषों के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन हम इसे महिलाओं में भी पाते हैं, हालांकि 10% से कम। इस हार्मोन की मांसपेशियों पर एनाबोलिक प्रभाव पड़ता है, इस प्रकार मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत के विकास का समर्थन होता है। महिलाओं के लिए यह मांसपेशियों, हड्डियों और यौन इच्छा के लिए फायदेमंद है।
ग्रोथ हार्मोन – सेल ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए एक फंक्शन के साथ एनाबोलिक पेप्टाइड हार्मोन । यह नींद के दौरान बनता है और तीव्र, शक्ति या कार्डियो प्रशिक्षण से प्रेरित है।
ग्लूकागन – कम रक्त शर्करा के स्तर पर एडीपोज ऊतक से मुफ्त फैटी एसिड की रिहाई के लिए जिम्मेदार है, जिसका उपयोग ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो यह आपके ब्लड शुगर को बहुत कम गिरने से रोकने वाला हार्मोन है।
एपिनेफ्रीन और नोरेपाइनफ्रीन – कैटेकॉलामिने भी एड्रेनालाईन और नोराड्रेनालाईन के रूप में जाना जाता है। उनकी भूमिका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और कार्डियो के दौरान शारीरिक कार्यों के नियंत्रण के लिए ऊर्जा के उत्पादन का समर्थन करने के लिए है । वे शरीर में हृदय गति, रक्त शर्करा के स्तर, दिल की संकुचनता (जिस बल के साथ दिल संकुचित होता है) और एपिनेफ्रीन भी वायुमार्ग में चिकनी मांसपेशियों की छूट के कारण बेहतर श्वास को बढ़ावा देता है।
इंसुलिन की तरह विकास हार्मोन – मांसपेशियों और उनके विकास के लिए की जरूरत है, क्योंकि यह प्रशिक्षण के दौरान क्षतिग्रस्त प्रोटीन की मरम्मत के द्वारा विकास हार्मोन की गतिविधि का समर्थन करता है।
ब्रेन न्यूरोट्रोफिक फैक्टर (बीडीएनएफ) – मस्तिष्क में नई कोशिकाओं के गठन का ख्याल रखता है, जो संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है। गहन प्रशिक्षण के दौरान, आप न केवल विकास हार्मोन और इंसुलिन की तरह विकास हार्मोन का उत्पादन सुनिश्चित करते हैं, बल्कि बीडीएनएफ भी, जो मस्तिष्क में कोशिकाओं के लिए फायदेमंद है।
हार्मोन और मांसपेशियों की वृद्धि
हार्मोन शरीर में कई कार्य करते हैं और उनमें से कुछ मांसपेशियों और शरीर के वजन से संबंधित हैं। एनाबॉलिक और कैटाबोलिक प्रक्रियाएं शरीर में होती हैं, जिसमें कुछ हार्मोन मौजूद होते हैं। एनाबोलिज्म वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा छोटे अणु कैटाबोलिज्म द्वारा प्राप्त ऊर्जा की सहायता से जटिल हो जाते हैं। इसके विपरीत, पाचन के दौरान कैटाबोलिज्म होता है, जब अणु टूट जाते हैं और शरीर उन्हें ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करता है। एनाबोलिक प्रक्रियाओं में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों या हड्डियों का विकास। कैटाबोलिज्म में बड़े अणु छोटे-छोटे लोगों में टूट जाते हैं, जैसे प्रोटीन अमीनो एसिड में। [30] [31]
निम्नलिखित हार्मोन एनाबोलिज्म और कैटाबोलिज्म [29] में मौजूद हैं:
एनाबोलिज्म – टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन, विकास हार्मोन और इंसुलिन
कैटाबोलिज्म – एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल, ग्लूकागन और साइटोकिन्स
एनाबोलिक राज्य एथलीटों और सक्रिय लोगों के लिए वांछनीय है जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं (और बनाए रखना भी) करते हैं। वे एक पोषण कार्यक्रम का पालन करते हैं जिसका उद्देश्य प्रशिक्षण के लिए ईंधन प्रदान करने और एनाबॉलिक स्थितिको बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करना है । आहार के अलावा, हालांकि, एक और कारक एनाबोलिक स्थिति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है – नींद।
पुरुषों और मांसपेशियों की वृद्धि में हार्मोनल परिवर्तन
शायद एक आदमी के जीवन में पहली बड़ी हार्मोनल परिवर्तन यौवनमें शुरू करते हैं । हाइपोथैलेमस में हार्मोन गोंडोट्रोपिन का उत्पादन शुरू होता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है। वैसे, यौवन में गोंडोट्रोपिन भी महिलाओं और एस्ट्रोजन उत्पादन को प्रभावित करता है।
टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो कई कार्यों को प्रभावित करता है और जीवन भर इसका स्तर बदल जाता है। यह यौवन के दौरान उगता है और किशोरावस्था के अंत में अपने चरम पर पहुंचता है। गिरावट का एक चरण इस प्रकार है, और 30 की उम्र के बाद, टेस्टोस्टेरोन के लिए हर साल गिरावट आना स्वाभाविक है। इसका स्तर मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह डीएनए रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है, जो प्रोटीन संश्लेषण का कारण बनता है और ट्रांसमीटर बढ़ाता है, जिससे ऊतक विकास को बढ़ावा मिलता है और, अंतिम लेकिन कम नहीं, विकास हार्मोन के स्तर में वृद्धि । टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव जटिल है और, मांसपेशियों के अलावा, इसमें वसा चयापचय या अस्थि घनत्व के साथ भी कुछ करना है।
एक आदमी के जीवन में हार्मोनल परिवर्तन का एक और मामला हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। यौवन या उम्र बढ़नेजैसे प्राकृतिक कारणों के अलावा, अन्य लोग हैं, जैसे व्यायाम की कमी, खराब जीवनशैली या तनाव। लक्षणों में ऊर्जा की कमी, यौन इच्छा में कमी, शुक्राणुओं की संख्या कम, बालों की वृद्धि में कमी और अधिक शामिल हैं। असंतुलन जीवन में किसी भी समय हो सकता है, और यहां तक कि पहले से ही एक 30 में ।
हार्मोनल असंतुलन थोड़ा असंगत हो सकता है, इसलिए समय-समय पर इसे पहचानना मुश्किल होता है। 5 लक्षण हैं जो असंतुलन का संकेत देते हैं और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के कारण हो सकते हैं:
कम कामेच्छा
स्तंभन
गायनेकोमास्टिया (स्तन वृद्धि)
मांसपेशियों की हानि और वसा लाभ
मिजाज
एक अन्य विषय जिस पर अक्सर चर्चा की जाती है वह है “पुरुष रजोनिवृत्ति”। यह शब्द एंड्रोजन और टेस्टोस्टेरोन में कमी केसाथ – साथ देरी से शुरू होने वाले हाइपोगोनाडिज्म को संदर्भित करता है। हालांकि “रजोनिवृत्ति” शब्द का उपयोग किया जाता है, ये हार्मोनल परिवर्तन पुरुषों में अलग होते हैं। ओव्यूलेशन का अंत और हार्मोन का तेजी से उत्पादन महिलाओं में अपेक्षाकृत कम समय में होता है, लेकिन पुरुषों में यह धीरे-धीरे लंबी गिरावट है। लक्षणों में मांसपेशियों में कमी और शारीरिक कमजोरी, वसा में वृद्धि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अवसाद, बांझपन या स्तंभन दोष शामिल हैं। ऐसा कहा जाता है कि जीवन के अपने highs और गिर जाता है, टेस्टोस्टेरोन के मामले में यह यौवन के साथ शुरू होता है और रजोनिवृत्ति के पुरुष संस्करण के साथ समाप्त होता है ।
महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन और मांसपेशियों पर उनका प्रभाव
जीवन के दौरान हार्मोनल परिवर्तन दोनों लिंगों को प्रभावित करते हैं, और महिलाएं कोई अपवाद नहीं हैं। हार्मोन का स्तर जन्म के बाद उच्च होते हैं, लेकिन कुछ महीनों के भीतर गिर जाते हैं और यौवन केदौरान काफी वृद्धि होती है। पुरुषों में, गोंडोट्रोपिन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और महिलाओं में एस्ट्रोजन उत्पादन को ट्रिगर करता है। मासिक धर्म की शुरुआत भी यौवन से जुड़ी हुई है। लड़कियों में यौवन के बारे में 3-4 साल तक रहता है और बस एक मजेदार तथ्य के रूप में, अफ्रीकी अमेरिकी और हिस्पैनिक लड़कियों यौवन थोड़ा पहले शुरू करते हैं ।
मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल बदलाव भी होते हैं। एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है और चक्र के दौरान 2 गुना तक बढ़ जाता है। मध्य कूप चरण के दौरान एस्ट्रोजन में पहली वृद्धि और ओव्यूलेशन के बाद कम हो जाती है, दूसरी वृद्धि मध्य ल्यूटील चरण में होती है और चक्र के अंत में कम हो जाती है। एक महिला के जीवन में प्रजनन वर्षों के बारे में, पीएमएस (मासिक धर्म सिंड्रोम) और इसके लक्षणों का उल्लेख करना आवश्यक है। पीएमएस को सभी पूर्व-अवधि के लक्षण माना जाता है, जैसे मूड स्विंग, कोमलता, चिंता, क्रोध, आक्षेप, स्तन कोमलता, या दस्त। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि मूड स्विंग हार्मोन से जुड़े होते हैं, और मस्तिष्क में कुछ हार्मोन मेटाबोलाइट्स मूड स्विंग के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, या कुछ महिलाओं में हार्मोन मेटाबॉलिज्म पहले से ही अलग है। अन्य वैज्ञानिकों की राय है कि मूड स्विंग तुरंत हार्मोन के स्तर में उतार चढ़ाव मतलब नहीं हो सकता है । यह निश्चित रूप से अभी तक नहीं कहा जा सकता है । किसी भी तरह से, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक लगातार हार्मोन उतार चढ़ाव का अनुभव करने लगते हैं ।
हार्मोनल परिवर्तन होने पर महिला के जीवन में रजोनिवृत्ति एक महत्वपूर्ण अवधि है। 50 की उम्र के आसपास अंडाशय हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन कम करते हैं। रजोनिवृत्ति को मासिक धर्म चक्र के बिना 12 महीने या उससे अधिक की अवधि के रूप में परिभाषित किया गया है। यह गर्म फ्लश, कामेच्छा, अवसाद, योनि सूखापन या ऑस्टियोपोरोसिसमें कमी से प्रकट होता है।
वैज्ञानिकों के अनुसार एस्ट्रोजन मांसपेशियों की कोशिका व्यवहार्यता और मांसपेशियों कीऊर्जा चयापचय का एक प्रकार का नियामक है। मेनोपॉज से एस्ट्रोजन का उत्पादन बंद हो जाता है, जिसका असर मांसपेशियों की स्थिति खराब होने पर पड़ता है, इसके अलावा मेनोपॉज के बाद मेटाबॉलिक बीमारियों का खतरा ज्यादा रहता है। आप स्वस्थ जीवनशैली के साथ इस जोखिम को कम कर सकते हैं, लेकिन यह आपके एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित नहीं करेगा। मांसपेशियों के अलावा, रजोनिवृत्ति का अधिक जटिल प्रभाव पड़ता है, क्योंकि जैसे ही आप मांसपेशियों को खोने लगते हैं, हड्डी घनत्व भी खो जाता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। कहने की जरूरत नहीं है, घनत्व में परिवर्तन संभावित फ्रैक्चर की संभावना को बढ़ा । जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, मांसपेशियों और हड्डियों के अलावा, यह जोड़ों को भी प्रभावित करता है,जो परिवर्तन के कारण दर्दनाक और कठोर होते हैं। मानव शरीर फिर कभी युवा नहीं होगा, लेकिन आप नियमित व्यायाम के साथ इन लक्षणों को कम कर सकते हैं।
हार्मोनल असंतुलन का उपचार
हार्मोनल असंतुलन के इलाज के लिए विभिन्न दवाएं हैं, लेकिन आप अपनी जीवनशैली को बदलकर या प्राकृतिक खुराक का उपयोग करके असंतुलन के जोखिम और लक्षणों को भी कम कर सकते हैं नियमितव्यायाम, संतुलित आहार, तनाव नियंत्रण या शरीर के इष्टतम वजन को बनाए रखना कुछ ऐसे बदलाव हैं जो मदद कर सकते हैं। हालांकि, आप स्तंभन दोष के लिए जिनसेंग और मका जैसे प्राकृतिक तरीकों को भी आज़मा सकतेहैं। जिनसेंग रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे चिंता, नींद विकार या चिड़चिड़ापन के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। रजोनिवृत्ति के कारण गर्म फ्लश का इलाज लाल क्लोवर, शाम को प्राइमरोज तेल या काले कोहोश केसाथ किया जा सकता है।
पोषण और संतुलित आहार के क्षेत्रमें, लंबे समय से दुविधा बनी हुई है कि क्या नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। कुछ अध्ययनों का दावा है कि नाश्ता नींद के बाद ऊर्जा की भरपाई के लिए आधार है,जबकि दूसरों को वजन घटाने में अपनी अक्षमता साबित तथ्यों पर भरोसा करते हैं । इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि नाश्ते का महत्व नाश्ते के घोला जा सकता है, गुच्छे और अनाज के लिए बढ़ते बाजार से संबंधित है। ऐसे उत्पादों की पेशकश करने वाली कंपनियां घोषणा करती हैं कि नाश्ता दिन का आधार है और उनके बिना आपको सड़क पर बाहर भी नहीं जाना चाहिए। तो, वास्तविकता क्या है? नाश्ता दिन की एक आवश्यक शुरुआत या सिर्फ एक साधारण विपणन चाल है?
नाश्ता और वजन घटाने
नाश्ता खाने से जुड़ा सबसे आम लाभ वजन घटाने परइसका प्रतिष्ठित लाभकारी प्रभाव है । इसके विपरीत उनकी चूक के बारे में कहा जाता है कि इससे शरीर के वजन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इससे मोटापा बढ़ सकता है। वास्तव में, यह इतना नहीं है कि आप नाश्ता याद आती है या नहीं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप दिन के अपने पहले भोजन के रूप में क्या चुनते हैं । इससे फर्क पड़ता है कि क्या आप सुबह संतुलित नाश्ते, या फैटी या मीठे व्यंजनों के साथ अपनी ऊर्जा की भरपाई करते हैं।
हालांकि, आइए देखें कि प्रसिद्ध अध्ययनों ने इन दावों के बारे मेंक्या कहा है। ऐसा ही एक अध्ययन, जिसने सात वर्षों में ५०,००० लोगों के स्वास्थ्य आंकड़ों का विश्लेषण किया, इस बात पर केंद्रित था कि बीएमआई के स्तर से संबंधित नाश्ते के हिस्से का आकार कैसा है । शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने ब्रेकफास्ट को दिन का सबसे हार्दिक खाना बनाया, उनमें ज्यादा हार्दिक लंच या डिनर खाने वालों की तुलना में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम था । उन्होंने यह कहते हुए इसे उचित ठहराया कि नाश्ता दिन के दौरान परिपूर्णता की भावना को बढ़ाने में मदद करताहै, जो बाद में दैनिक कैलोरी की मात्रा को काफी कम कर देता है। एक और अध्ययन इस प्रभाव की पुष्टि की-जो लोग नाश्ता छोड़ दिया या नाश्ते के एक असंतोषजनक भाग का आनंद लिया दोपहर के भोजन और रात के खाने में अधिक खाने के लिए खड़ा ।
इसके अलावा, उन्हें पता चला कि भारी नाश्ता आहार की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, क्योंकि नाश्ते के भोजन में अधिक पोषक तत्व और फाइबर होते हैं। बेशक, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप नाश्ते के लिए क्या चुनते हैं। यदि यह भारी और फैटी बेकन या मीठा क्रोइसेंट है, तो प्रभाव विपरीत हो सकता है। हालांकि, अगर आप हार्दिक, पोषक तत्वों से भरे गुच्छे या अंडे के लिए पहुंचते हैं, तो आप कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं। नाश्ते के लिए नियमित रूप से स्वस्थ भोजन करने से आपके इंसुलिन संवेदनशीलता मेंसुधार करने और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। हालांकि, इस तरह के अध्ययनों को अभी भी आसान लेने की जरूरत है – कई बार वे प्रतिभागियों की व्यक्तिगत जीवन शैली या वजन नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले खाद्य पदार्थों की पसंद को ध्यान में नहीं रखते हैं।
उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया के मेलबर्न में मोनाश विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों की एक टीम ने नाश्ता करने के क्षेत्र में 13 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का विश्लेषण किया । परिणामों के एक मेटा विश्लेषण में पाया गया कि प्रतिभागियों को जो नाश्ता खाया प्रतिभागियों की तुलना में एक उच्च कुल दैनिक ऊर्जा का सेवन किया था जो नाश्ता नहीं खाया । इस प्रकार, इसके विपरीत, इस अध्ययन से पता चलता है कि नाश्ता जोड़ने के एक अच्छा वजन घटाने की रणनीति नहीं हो सकता है । हालांकि, वजन नियंत्रण में नाश्ते की भूमिका की जांच करने के लिए आगे उच्च गुणवत्ता वाले यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की आवश्यकता होती है। एक ही रास्ता पता लगाने के लिए अगर नाश्ता वजन घटाने में एक सकारात्मक भूमिका निभाता है विशिष्ट खाद्य पदार्थों और उनके प्रभाव की पसंद की जांच करने के लिए है । [11]
न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में पोषण, खाद्य अध्ययन और सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसरमैरियन नेस्ले, पीएचडी बताते हैं कि नाश्ते के सकारात्मक साबित होने वाले कई अध्ययनों को दुनिया भर में अनाज भागीदारों द्वारा वित्त पोषित किया गया था, जो नेस्ले और जनरल मिल्स से संबद्ध है । यानी, ऐसी कंपनियां जो नाश्ते के अनाज का उत्पादन करती हैं और उनकी बिक्री से लाभान्वित होती हैं ।
निष्कर्ष
नाश्ता वास्तव में आप वजन कम करने में मदद कर सकतेहैं,लेकिन यह उनके समय की वजह से नहीं है । यह क्या खाद्य पदार्थ आप नाश्ते के लिए चुनते है के बारे में अधिक है । यदि यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के संतुलित अनुपात के साथ हार्दिक नाश्ता है, तो आप परिपूर्णता की पर्याप्त भावना प्राप्त कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दिन के दौरान कम अधिक भोजन होगा। हालांकि, अगर आप नाश्ता छोड़ देते हैं, तो आपको मोटापे के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। दिन के दौरान अपने कुल ऊर्जा सेवन की निगरानी करना हमेशा आवश्यक होता है। यही आपके वजन बढ़ने या नुकसान के लिए जिम्मेदार है। जब आप खाते हैं, पर ध्यान केंद्रित नहीं है, लेकिन आप क्या खाते हैं।
नाश्ता और ऊर्जा स्तर
शरीर में ऊर्जा का स्रोत ग्लूकोज है, जिसे हम कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त करते हैं। इसके बाद इसे शरीर में ग्लाइकोजन में तोड़ दिया जाता है और ऊर्जा और वसा के रूप में संग्रहित किया जाता है। अधिकांश ग्लाइकोजन यकृत में और मांसपेशियों में कुछ हद तक संग्रहीत होता है। जैसा कि हम ग्लाइकोजन की दीर्घकालिक आपूत का निर्माण नहीं कर सकते,हमें इसे नियमित रूप से लेना चाहिए, हमेशा समाप्त होने के बाद । यह आमतौर पर व्यायाम या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि के बाद, उपवास के दौरान या नींद के दौरान होता है।
रातोंरात, जिगर ग्लूकोज टूट जाता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए ग्लाइकोजन के रूप में रक्तधारा में विज्ञप्ति । नींद के दौरान, यकृत यह सुनिश्चित करता है कि आपके मस्तिष्क में कार्य करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। इसलिए, जब आप सुबह उठते हैं, तो आपके शरीर में आपके ग्लाइकोजन का स्तर कम होता है और तुरंत मंगाया जाना चाहिए। सारी एनर्जी का सेवन करते ही शरीर ग्लाइकोजन की जगह फैटी एसिड को तोड़ना शुरू कर देता है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति में, फैटी एसिड केवल आंशिक रूप से ऑक्सीकरण होते हैं, जो आपकी ऊर्जा के स्तर कोकाफी कम कर सकते हैं। यह मुख्य कारण है कि आपको खाद्य पदार्थों के साथ जागने के बाद अपने पेट की आपूर्ति करनी चाहिए, विशेष रूप से स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर, और भारी वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
एक अध्ययन में, कई दर्जन प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था,एक सुबह में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर नाश्ते का उपभोग करते थे और दूसरे नाश्ता बिल्कुल नहीं खाते थे। इसके बाद कई घंटे तक विषयों पर नजर रखी गई । अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि जिन लोगों ने नाश्ता नहीं किया, उन्होंने मेमोरी टेस्ट पर बुरा प्रदर्शन किया और नाश्ता करने वालों की तुलना में ज्यादा थका हुआ महसूस किया । कई अध्ययन इस परिकल्पना का समर्थन करते हैं कि नियमित लंघन नाश्ता कम शारीरिक गतिविधि से जुड़ा हुआ था, विशेष रूप से दोपहर के भोजन से पहले।
एक और यादृच्छिक अध्ययन प्रतिभागियों को जो एक सप्ताह के लिए नाश्ता खायाऔर यह एक और के लिए याद किया पर देखा । यह खाद्य डायरी और ऊर्जा व्यय का उपयोग कर उनके भोजन के सेवन की निगरानी पेडोमीटर और हृदय गति पर नज़र रखता है का उपयोग कर मूल्यांकन किया गया । सभी प्रतिभागियों के लिए, दैनिक ऊर्जा का स्तर दो प्रयोगात्मक हफ्तों के बीच अलग नहीं था । अध्ययन से पता चला है कि कुल ऊर्जा का सेवन 24 घंटे में केवल ंयूनतम बदल गया । हालांकि, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि प्रतिभागियों ने अध्ययन के दौरान विभिन्न प्रकार के भोजन का सेवन किया; यदि वे केवल एक विशिष्ट ऊर्जा से भरपूर भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो परिणाम अधिक महत्वपूर्ण रूप से भिन्न हो सकते हैं।
इसलिए, एक अन्य अध्ययन नाश्ते के लिए उपभोग किए जाने वाले विशिष्ट प्रकार के भोजन और ऊर्जा के स्तर पर उनके प्रभाव पर केंद्रित था ।कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) और नाश्ते में उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ उच्च ऊर्जा स्तर से जुड़े पाए गए हैं । इसके आधार पर शोधकर्ता सलाह देते हैं कि नाश्ते में जीआई कम और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।
निष्कर्ष
नियमित नाश्ता हमारे शरीर में ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, यह भी सच है कि आप अपनी ऊर्जा की भरपाई के लिए किस स्रोत का उपयोग करते हैं, इसमें अंतर है। यदि आप नाश्ते के लिए सरल शर्करा या फ्रक्टोज से भरे मीठे खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर बहुत जल्दी समाप्त हो जाएगा। इसके विपरीत, यदि आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले पोषक तत्वों और खाद्य पदार्थों के संतुलित अनुपात पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप सुबह में अधिक महत्वपूर्ण महसूस कर सकते हैं।
अपने शरीर को सुनो
अभी भी यकीन नहीं है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है? चूंकि अध्ययन राय में भिन्न होते हैं और प्रत्येक अकाट्य साक्ष्य प्रदान करता है, उन पर भरोसा नहीं करता है, बल्कि अपने शरीर को सुनता है। अंत में, आपको यह तय करना होगा कि कौन सी खाने की आदत आपके लिए सबसे अच्छी है। चाहे आप नाश्ता करने का फैसला या अपने मेनू से नाश्ता छोड़, आप अपने कुल दैनिक ऊर्जा का सेवन के बारे में नहीं भूलना चाहिए । आप आसानी से ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके इसे ढूंढ सकते हैं,लेकिन औसतन यह लिंग, आयु और शारीरिक गतिविधि के आधार पर 2000 से 2500 कैलोरी तक होता है।
यदि आप अपनी ऊर्जा का सेवन पूराकरते हैं, तो आपको वजन बढ़ने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको गरमी के घाटे पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जिसके दौरान आपका दैनिक व्ययआपकी आय से अधिकहोना चाहिए। साथ ही, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं – कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और फाइबर। केवल इस तरह से आप आहार और वजन घटाने के क्षेत्र में अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।
स्वस्थ नाश्ते के लिए विचार
यदि आप चिंतित है के बारे में जो खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ और संतुलित नाश्ते के लिए सबसे अच्छा कर रहे हैं, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: [9]
साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ चुनें – उच्च फाइबर सामग्री के साथ साबुत अनाज अनाज और रोटी इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और सुबह में ऊर्जा में एक बूंद को रोकने में मदद कर सकते हैं। आप अनाज, गुच्छे या अनाज और मूसली की एक विस्तृत श्रृंखला से चुन सकते हैं, या हार्दिक दलिया तैयार कर सकते हैं। हालांकि, अनाज चुनते समय, पोषण तालिका और संरचना पर अच्छी तरह से विचार करें। यदि उनमें निम्नलिखित बुनियादी जानकारी होती है, तो वे आपके लिए सही हैं: प्रति सेवारत फाइबर 5 ग्राम या अधिक, प्रति सेवारत 300 मिलीग्राम से कम सोडियम, प्रति सर्विंग 5 ग्राम चीनी से कम, अनाज सामग्री की सूची में पहले आइटम के रूप में सूचीबद्ध है।
अधिक प्रोटीन की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें – एक महान विकल्प ग्रीक दही है, जिसमें नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। आप अंडे या विभिन्न प्रकार के नट्स और नट बटर तक भी पहुंच सकते हैं, जो स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं।
एक महान नाश्ते की पसंद के रूप में ठग – वे जल्दी, तैयार करने में आसान हैं और सही खाद्य पदार्थों के चयन के साथ वे पोषक तत्वों के एक उत्कृष्ट स्रोत के रूप में भी काम करते हैं। फल, रस, अनाज या अन्य सामग्री मिलाकर उन्हें मिलाएं और आपका ताज़ा नाश्ता तैयार हो जाए। प्रेरणा के लिए, एक स्वस्थ नाश्ते के लिए सबसे अच्छा ठग व्यंजनों की हमारी सूची देखें ।
सड़क पर खाने का असली मजा दोस्तों के साथ गहरे तले हुए स्नैक्स से भरी एक ही कागज की थाली को शेयर करना और चटनी से लबालब कागज की थाली में पकोड़े और समोसे की सूई। जबकि हम सभी को यह करना पसंद है, हम इस तथ्य के बारे में पता नहीं कर रहे है कि इस तरह के कागज प्लेटें विभिंन स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए एक स्वतंत्र निमंत्रण कर रहे हैं । इसके बारे में अधिक जानने के लिए जानकारी के इस टुकड़े को पढ़ें और इसे कैसे नियंत्रित किया जा सकता है।
02/5 अखबार में खाना लपेटन बुरा है
रिहाई भोजनालयों द्वारा ऐसी सामग्री के उपयोग पर सख्ती से प्रतिबंध लगाता है, क्योंकि वे रासायनिक और माइक्रोबायोलॉजिकल संदूषण के कारण स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बनते हैं । विज्ञप्ति में कहा गया है कि वड़ा, बोंडा, पकोड़ा, बाजजी, पकी हुई मछली, मांस की वस्तुएं जब अखबारों और प्लास्टिक कवर में पैक की जाती हैं तो वे विषैले हो जाते हैं और स्पष्ट कारण से इसका सेवन नहीं किया जाना चाहिए ।
03/5 क्या कहते हैं एफएसएसएआई?
भारतीय खाद्य सुरक्षा और मानक प्राधिकरण (एफएसएसएआई) द्वारा हाल ही में जारी विज्ञप्ति के अनुसार प्रिंटिंग स्याही में कैंसर पैदा करने वाले एजेंट होते हैं जो गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकते हैं । एक बार गर्म भोजन अखबार के नीचे रखा जाता है, मुद्रित स्याही पिघला देता है और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए मानव शरीर को उजागर करता है ।
04/5 एल्युमिनियम फॉयल भी खराब है
विशेषज्ञों के अनुसार; एल्युमिनियम फॉयल में लिपटे खाने में बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया ज्यादा होते हैं। स्टैफ और बैसिलस सेरियस जैसे बैक्टीरिया जो खाद्य जनित बीमारियों का कारण बनते हैं, वास्तव में गर्म होने पर विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करते हैं और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वे नष्ट नहीं होते हैं। जब आप भोजन को एल्यूमीनियम फॉयल से कवर करते हैं, तो यह आपके भोजन को ठीक से सील नहीं करता है और इन बैक्टीरिया को तेजी से बढ़ने के लिए लगातार हवा मिलती है।
05/5 समाधान क्या है?
इसे कीटाणुओं और बैक्टीरिया से मुक्त रखने के लिए स्टेनलेस स्टील, सूखी पत्तियों या कांच के बर्तन में भोजन परोसने की सलाह दी जाती है। यदि कोई भी स्ट्रीट वेंडर अखबार में खाना बेचता है तो सरकारी वाट्सएप नंबर होते हैं जिस पर लोग शिकायत दर्ज करा सकते हैं।
वीडियो गेम खेलना कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है- अवसाद को कम करने से, तनाव से राहत और यहां तक कि एक सामान्य अच्छी भावना पैदा करने के लिए। हालांकि यह एक अपमानजनक दावे की तरह लग सकता है, वहां उपलब्ध सबूत के बहुत सारे है यह समर्थन करते हैं । यह कई अपने नियमित जीवन में वीडियो गेम को शामिल करने के लिए नेतृत्व किया गया है । खेल खेलने के लिए समय का एक सा आवंटित अद्भुत तरीके का एक बहुत में अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं ।
यह विषय काफी विवादास्पद है, क्योंकि शोधों और अध्ययनों से सबूत हैं, जो किए गए दावों का समर्थन और विरोध करते हैं। हालांकि, वीडियो गेम के लाभों का समर्थन करने वाले शोध[1] मुश्किल है और वास्तव में गैर जिम्मेदाराना को नजरअंदाज करना होगा । निम्नलिखित ऑनलाइन वीडियो गेम के कुछ लाभ हैं:
1. वे मूड में सुधार
जीत की भावना की तुलना में किसी के मूड को बढ़ावा देने के कुछ बेहतर तरीके हैं जो यह जानने के साथ आते हैं कि आपने अंततः एक कठिन मोबाइल वीडियो गेम स्तर को सोचा है और खेल को सफलतापूर्वक पूरा किया है।
यह आमतौर पर उन खेलों के साथ आता है जिनमें उपयोगकर्ताओं को दुश्मन के क्राउन टावर्स को ध्वस्त करने के आसपास अपने तरीके खोजने की कोशिश करना शामिल है, जैसे क्लैश रोयाले गेम्स में, जहां उपयोगकर्ताओं के पास एक उत्कृष्ट दृश्य दृष्टिकोण है और महान यांत्रिकी से लैस हैं।
इसके अलावा, मोबाइल गेम खेलने से चिंता को खाड़ी में रखने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अगर सिर्फ वीडियो मोबाइल गेम खेलने से लोग खुश हो जाते हैं तो फिर कोई भी कभी भावनात्मक लाभों पर विवाद क्यों करेगा?
2. वे मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं
चूंकि यह मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने से संबंधित है, ऑनलाइन बिंगो और कुछ अन्य खेल इस में सफल होते हैं। स्थानिक जागरूकता बढ़ाई जाती है (विभिन्न बिंगो गेम जैसे 75 बॉल बिंगो के लिए धन्यवाद जहां उपयोगकर्ताओं को गेम जीतने के लिए विभिन्न क्षैतिज, विकर्ण और ऊर्ध्वाधर पैटर्न को देखना पड़ता है)। इसके अतिरिक्त, नियमित रूप से इन खेलों को खेलने से स्मृति क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। विभिन्न बिंगो कार्ड का ट्रैक रखने के साथ-साथ खेल के दौरान बुलाए गए नंबरों पर ध्यान केंद्रित करने जैसे कार्य मानसिक उत्तेजना को बहुत सहायता कर सकते हैं।
3. उम्र वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता
बूढ़ा हो या युवा, मोबाइल वीडियो गेम खेलना सीखना काफी आसान है। गेमिंग कंपनियां लगातार गेम विकसित कर रही हैं, जो युवाओं को निशाना बनाने और उनकी क्षमता को अनलॉक करने के लिए तैयार किए गए हैं । रेसिंग गेम विशेष रूप से युवा के उद्देश्य से कर रहे हैं। उपयोगकर्ता एक वास्तविक स्टीयरिंग व्हील के कार्यों की नकल करने के लिए अपने हाथ में उपकरणों को झुका सकते हैं। ये गेम युवा उपयोगकर्ताओं को उनके ड्राइविंग कौशल में सुधार करने की क्षमता से लैस करते हैं।
रेसिंग कारें भी युवाओं को अपने छोटे मांसपेशी समूहों पर काम करने की अनुमति देती हैं। यह उन्हें महत्वपूर्ण और आवश्यक मील के पत्थर तक पहुंचने की अनुमति देता है, जो उनके संज्ञानात्मक विकास में मदद कर सकता है।
4. वे भलाई को बढ़ाते हैं
मोबाइल वीडियो गेम खेलने से उपयोगकर्ताओं को पलायनवाद की भावना में शामिल होने की अनुमति और सक्षम होता है, क्योंकि इन खेलों को पूर्ण सगाई और गहरी एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
खेल मस्तिष्क के सफल प्रशिक्षण के लिए आवश्यक सभी बक्से टिक के विशिष्ट तरीके हैं। यह विशेष रूप से उन खेलों के लिए सच है जो उपयोगकर्ताओं को घड़ी के खिलाफ खेलते हैं। इन गेमों को उपयोगकर्ताओं को ध्यान केंद्रित करने, तेजी से सोचने और लचीले तरह से सोचने के लिए भी मिलता है।
इन सभी कौशलों का प्रयोग करके, जो अधिकांश समय बहुत चुनौतीपूर्ण होते हैं, आप अपने समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं। वंडरट्री जैसी कंपनियां संवर्धित वास्तविकता खेलों के साथ विशेष शिक्षा को भी फिर से परिभाषित कर रही हैं।
5. वे सामाजिक समुदायों का निर्माण
कुछ गेम उपयोगकर्ताओं को शतरंज विद फ्रेंड्स और वर्डफेडजैसे सामाजिक समुदाय का निर्माण करने में मदद करते हैं। ये गेम उपयोगकर्ताओं को अजनबियों या दोस्तों के साथ चैट करने की अनुमति देते हैं क्योंकि वे उनके खिलाफ खेलते हैं।
एक और अध्ययन की खोज की है कि आत्मकेंद्रित के साथ लोगों को आम तौर पर अधिक लगे हुए है जब वे जीत का जश्न मना रहे है के रूप में वे कई खिलाड़ियों के साथ अंतरिक्ष साझा करें । संचार की कमी आमतौर पर आत्मकेंद्रित के साथ उन लोगों के लिए एक कठिन मुद्दा है, लेकिन खेल है कि कई खिलाड़ियों को शामिल से सामाजिक संपर्क में वृद्धि उनकी मदद कर सकते हैं ।
उपरोक्त के साथ, जब कोई भी आपसे मोबाइल गेम के लाभों के बारे में पूछता है तो आप गर्व से अपना बचाव कर सकते हैं।
विश्व नारियल दिवस: विश्व नारियल दिवस 2 सितंबर 2020 को दुनिया भर में नारियल के महत्व के बारे में जागरूकता पैदा करने के साथ मनाया जाता है। विश्व नारियल दिवस एशियाई और प्रशांत नारियल समुदाय (एपीसीसी) और उसके सदस्य देशों द्वारा हर साल मनाया जाता है । इस लेख से विश्व नारियल दिवस, एपीसीसी, नारियल के स्वास्थ्य लाभों के इतिहास के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें ।
विश्व नारियल दिवस 2020
एशियाई और प्रशांत नारियल समुदाय (एपीसीसी) द्वारा हर साल 2 सितंबर को विश्व नारियल दिवस मनाया जाता है। विश्व नारियल दिवस 2020 का उद्देश्य निवेश को प्रोत्साहित करना और एपीसीसी के सदस्य देशों में नारियल उद्योग के विकास को बढ़ावा देना है। विश्व नारियल दिवस लोगों को यह समझने के लिए मनाया जाता है कि गरीबी कम करने में नारियल की महत्वपूर्ण भूमिका होती है ।
विश्व नारियल दिवस का इतिहास क्या है?
विश्व नारियल दिवस की स्थापना वर्ष 2009 में हुई थी। यह दिवस एपीसीसी के गठन दिवस के उपलक्ष्य में मनाया जाता है जो एशिया और प्रशांत के लिए संयुक्त राष्ट्र आर्थिक और सामाजिक आयोग (यूएन-एस्केप) के तत्वावधान में कार्य करता है । नारियल के महत्व और उपयोग को उजागर करने के लिए विश्व नारियल दिवस मनाया जाता है। विश्व नारियल दिवस नीतियों की व्याख्या करने और इस क्षेत्र में कार्य योजना को व्यक्त करने का अवसर है ।
एपीसीसी एक अंतर-सरकारी संगठन है जिसमें 18 सदस्य देश शामिल हैं जिन्हें एशियाई प्रशांत क्षेत्र की नारियल विकासात्मक गतिविधियों को बढ़ावा देने, समन्वयित करने और सामंजस्य स्थापित करने के लिए अनिवार्य किया गया है । भारत सहित नारियल उगाने वाले कई प्रमुख देश एपीसीसी के सदस्य हैं। इसका मुख्यालय जकार्ता, इंडोनेशिया में है । एपीसीसी टाइप: अंतर-सरकारी संगठन मुख्यालय: जकार्ता, इंडोनेशिया सदस्यता: 18 देश
नारियल
नारियल Arecacee, खजूर के पेड़ परिवार के अंतर्गत आता है । नारियल जीनस कोकोस की एकमात्र जीवित प्रजाति है। यह कोकोस न्यूसिफेरा पाम का परिपक्व फल है। यह दक्षिण और दक्षिण-पूर्व एशिया और प्रशांत द्वीपों के लोगों के लिए एक अपरिहार्य खाद्य पदार्थ है । कोको हथेली उष्णकटिबंधीय जलवायु में अच्छी तरह से बढ़ता है क्योंकि इसके लिए नम, रेतीली, अच्छी तरह से सूखा मिट्टी की आवश्यकता होती है। यह खारा समृद्ध तटीय क्षेत्रों में अच्छी तरह से पनपने । खजूर नारियल ऊंचाई में 100 फीट से ज्यादा तक पहुंच सकता है। पाम नारियल का जीवन काल लगभग 75 से 100 वर्ष है।
शुरू में, रोपण के बाद, अपनी पहली उपज शुरू करने में 4-5 साल लगते हैं। एक नारियल खजूर में साल में 20-150 परिपक्व मेवे पैदा करने की क्षमता होती है। बाहरी भूसी हल्की हरी होती है। जैसे ही अखरोट परिपक्व होता है, यह सूखा हो जाता है और ग्रे हो जाता है। भूसी या एक्सोकार्प मोटाई में लगभग 1-2 इंच है और कठिन फाइबर से बना है। भूसी के नीचे, गिरी-एंडोस्पर्म, आंतरिक खाद्य मांस को संलग्न करने वाला एक वुडी खोल मौजूद है। काटा हुआ परिपक्व नारियल फल सफेद मांस से घिरा हुआ अपने केंद्रीय खोखले गुहा के अंदर मीठे पानी की कुछ मात्रा में होता है, । एंडोस्पर्म। इसके खोल, गिरी (मांस) और पानी के साथ फल एक नारियल का गठन करते हैं।
नारियल के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
कोकंट विटामिन, कैलोरी और खनिजों से भरपूर एक पूर्ण भोजन है। नारियल के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ नीचे सूचीबद्ध हैं:
A coconut carrying 400 g edible meat and around 30-150 ml of water holds all the daily-required essential including minerals, vitamins, and energy of an average-sized individual. The 100 g kernel holds 354 calories. The meat of the coconut is disproportionately high in saturated fats when compared to other common edible nuts. The lauric acid, a saturated fatty acid in the coconut, increases good-high-density lipoprotein (HDL) cholesterol levels in the blood. It is also good for coronary arteries by preventing vessel blockage. Coconut water contains simple sugar, electrolytes, minerals, and bioactive compounds like cytokinin, and enzymes such as polymerases, acid phosphatase, catalase, dehydrogenase, peroxidase, etc. The enzymes help in metabolism and digestion. Coconut oil is commonly extracted from Copra or dry kernel. The oil is an excellent emollient agent. It can be used used in cooking, applied over the scalp as hair nourishment, employed in pharmacy and medicines. Coconut kernel is an excellent source of minerals such as copper, calcium, iron, manganese, magnesium, and zinc. Coconut is a source of B-complex vitamins such as riboflavin, folates, niacin, thiamin, and pyridoxine.
विश्व नारियल दिवस कैसे मनाएं
नारियल के स्वास्थ्य और वाणिज्यिक लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाकर विश्व नारियल दिवस मनाया जाता है। नारियल मनाया जो उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में लाखों वर्षों तक लगाया गया था। इस दिन, पूरी दुनिया प्रकृति के स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक मनाती है। भारत में नारियल विकास बोर्ड विश्व नारियल दिवस मनाता है।
On this day, crack open a coconut, if you have never done it. It will be a lot of fun to crack into a real coconut.
Cook special coconut-based food and serve it to your loved ones.
You can also throw a party, and provide coconut based dishes and drinks.
Post and share your World Coconut Day celebrations on social media using the hashtag #WorldCoconutDay.
नारियल – रोचक तथ्य
Coconut is be used as a flotation device.
In Asian and Pacific Ocean cultures the coconut figures in creation stories and myths.
Coconut trees can’t be grown away from the shore without human beings transporting it.
Other than India, ancient coconut fossils have been found in Australia and Columbia.
It is said that the coconut fruit can travel up to 100 days on the ocean’s tide and still germinate.
Over 100 species of coconut trees are present. It includes dwarf varieties.
Coconut used to be spelled “cocoanut.”
In the Maldives, Coconut is in the nation’s coat of arms and is the national tree.
Coconut is used in religious ceremonies in India. It is prominent in the Hindu religion.
The coconut tree contains both male and female flowers but doesn’t self-pollinate.
The tree has an unusually shallow, fibrous root system that lacks a tap root and root hairs.
The trunk of a coconut tree is used in the construction of bridges, houses, and boats.
In the 1970s, General Marcos of the Philippines built a palace from coconut timber.
Sap from the unopened coconut flower can be made into “coconut vodka.”
नारियल दिवस – शुभकामनाएं
May the God of the sea give all the happiness to you and your family. Let’s celebrate this healthy festival of coconut day.
On this coconut-y occasion, I wish you a bright, happy, and world coconut day.
Let us spread love & happiness on this precious day of world coconut day.
Special Wishes to you and your family on World Coconut Day. Let us offer prayers to God of the sea to bless every people on earth.
Let’s spread kindness and love all around to keep a healthy environment around us. – Happy World Coconut Day!
विश्व नारियल दिवस – एफएक्यू
1. राष्ट्रीय नारियल दिवस कब मनाया जाता है?
हर साल 26 जून को राष्ट्रीय नारियल दिवस मनाया जाता है। नारियल के फायदों के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए राष्ट्रीय नारियल दिवस मनाया जाता है।
2. नारियल विकास बोर्ड (सीडीबी) की स्थापना कब की गई थी?
नारियल विकास बोर्ड (सीडीबी) की स्थापना 12 जनवरी 1981 को हुई थी। यह नारियल और नारियल से संबंधित उत्पादों के समेकित विकास के लिए भारत सरकार के कृषि मंत्रालय के तहत स्थापित एक सांविधिक निकाय है।
3. 2019 विश्व नारियल दिवस का विषय क्या है?
2019 विश्व नारियल दिवस का विषय ‘फैमिली वेलनेस के लिए नारियल’ है। इसका उद्देश्य एशियाई प्रशांत क्षेत्र की नारियल विकासात्मक गतिविधियों को बढ़ावा देना, समन्वय करना और सामंजस्य बनाना है ।
क्यों हम विश्व नारियल दिवस प्यार
There are so many ways to enjoy coconuts Odds are that you have recently experienced coconut, in some form or another. If you haven’t had a smoothie or a cocktail or an entree made with coconut milk, coconut cream, coconut water, coconut oil, or the fruit itself, you may have washed your face, shampooed your hair, moisturized, or exfoliated with a coconut by-product. Coconut shells can be used as bowls, to make buttons, and to create the sound effect of horses’ hooves.
Coconuts are delicious Coconut products add a scrumptious creaminess to any drink or dish. A smoothie takes on a tropical flair, while even the simplest curry gets depth from coconut milk. Raw coconut makes a perfect snack, and lends just the right amount of chewiness to baked goods. And unless your coconut has added sugar, it will work well in savory applications as well as sweet ones.
You guessed it — coconuts are nutritious. Is coconut the new kale? Well, probably not, but coconuts are high in iron, magnesium, fiber and protein. Coconut water provides potassium and sodium. In moderate amounts, coconut oil — a medium-chain fatty acid — is not harmful, although the jury is out on whether or not it’s helpful. And coconut products play prominent roles in gluten-free, soy-free, and vegan diets.
/coconut_annotated-9c406299833d4ce0a416516e24b8ebc1.jpg)
