क्या मैं रोजाना मल्टीविटामिन सप्लीमेंट ले सकता हूं?
लेख संदर्भ
- मल्टीविटामिन क्या है?
- मल्टीविटामिन लेने के विभिन्न कारण
- क्या हमारे शरीर के लिए मल्टीविटामिन की आवश्यकता है?
- मल्टीविटामिन का प्रभाव
- प्राकृतिक मल्टीविटामिन की खुराक
मल्टीविटामिन क्या है?
मल्टीविटामिन विभिन्न विटामिन और खनिजों के लिए पूरक के रूप में काम करते हैं जो सामान्य रूप से विभिन्न खाद्य पदार्थों और प्राकृतिक स्रोतों में पाए जा सकते हैं। इनका उपयोग हमारे शरीर को विटामिन प्रदान करने में किया जा सकता है जिसे हम अपने आहार में शामिल नहीं करते हैं। विटामिन की कमी के कारण व्यक्ति को पाचन तंत्र में बीमारी और विकारों का सामना करना पड़ सकता है। कुछ का यह भी मानना है कि मल्टीविटामिन स्वास्थ्य में सुधार लाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं। मल्टीविटामिन कई रूपों में उपलब्ध हैं जिनमें टैबलेट, कैप्सूल, चबाने योग्य गम, पाउडर और तरल पदार्थ शामिल हैं।
मल्टीविटामिन लेने के विभिन्न कारण
जब हम सब्जियों या फलों की पर्याप्त मात्रा का सेवन नहीं करते हैं तो हम कुछ आवश्यक पोषक तत्वों से चूक जाते हैं जो विटामिन की कमी का कारण बन सकते हैं। मल्टीविटामिन हमारे शरीर को चार्ज रखते हैं और आवश्यक मात्रा में विटामिन या खनिज भी प्रदान करते हैं जिसकी आवश्यकता होती है। कुछ महत्वपूर्ण कारण हैं कि हमें मल्टीविटामिन क्यों लेना चाहिए:
- स्वस्थ उम्र बढ़ने: एक व्यक्ति की बढ़ती उम्र के साथ पोषण की आवश्यकता भी बढ़ ती है। मल्टीविटामिन कमियों को ऑफसेट करने में मदद करता है।
- दिल के लिए अच्छा है: मल्टीविटामिन जिसमें अच्छी गुणवत्ता होती है, हृदय रोग को कम करने में मदद कर सकती है। आजकल हृदयगति रुकने से स्त्री और पुरुष दोनों में मौत का मुख्य कारण बन गया है। इसलिए, अच्छी गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन हृदय रोग में एक महान भूमिका निभाएंगे।
- प्रतिरक्षा को बढ़ा देता है: विटामिन सी, डी और ई हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है। ये हमारे शरीर में एलर्जी के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
- नेत्र स्वास्थ्य: विटामिन हमारी आंखों को हानिकारक प्रकाश तरंगों से बचाने में मदद करता है। अपनी आंखों की रक्षा और इसे स्वस्थ रखने के लिए आप विटामिन ए, सी और ई ले सकते हैं।
क्या हमारे शरीर के लिए मल्टीविटामिन की आवश्यकता है?
कभी-कभी मल्टीविटामिन लेना कुछ के लिए फायदेमंद चीज में बदल सकता है।
यदि आपको खतरा है: कुछ जोखिम कारक हैं जो एक मानव शरीर का सामना करते हैं, यदि उनके पास एक निश्चित मात्रा में खनिज या विटामिन की कमी है तो एक मल्टीविटामिन को दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
यदि आहार अपर्याप्त है: यदि आप भोजन के मामले में बहुत चयनात्मक हैं और आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं तो आप मल्टीविटामिन होने का विकल्प चुन सकते हैं। कुछ खाद्य एलर्जी भी खाद्य समूह को खत्म कर सकते हैं इस मामले में एक व्यक्ति मल्टीविटामिन की खुराक शामिल हो सकता है।
उच्च जोखिम वाला समूह: जो लोग आनुवांशिक समस्याओं से जूझ रहे हैं या कुछ पोषक तत्वों की कमी है, वे मल्टीविटामिन सप्लीमेंट ले सकते हैं। जब महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान शरीर में कुछ रक्त हानि का सामना करना पड़ता है तो एक मौका है कि वे विटामिन की कमी का सामना कर सकते हैं । जो लोग शारीरिक रूप से बहुत सक्रिय हैं, उन्हें अपने शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करने के लिए अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है।
उच्च तनाव: अत्यधिक तनाव आपके पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है। इसलिए बार-बार मल्टीविटामिन लेने से आपके शरीर को मदद मिल सकती है।
मल्टीविटामिन का प्रभाव
मल्टीविटामिन लेने से पहले किसी व्यक्ति को हमेशा प्रभाव जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। प्रमुख प्रभावों में से कुछ हैं:
विटामिन की कमी: मल्टीविटामिन को नियमित रूप से लेने से जीवन की गुणवत्ता बढ़ सकती है और ऊर्जा के निर्माण में भी आपकी मदद मिल सकती है। मल्टीविटामिन चुनना बहुत जरूरी है जो आपको आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करेगा।
मल्टीविटामिन की ओवरडोज: विटामिन ए, डी, ई और कश्मीर के बहुत ज्यादा लेने के लिए खतरनाक कई बार हो सकता है । विटामिन ए और ई की अधिक खपत स्ट्रोक का कारण बन सकती है।
अस्वस्थ भोजन खाना: जब लोग हर रोज मल्टीविटामिन लेते हैं तो वह भ्रम में पड़ जाता है कि अस्वस्थ भोजन खाने से आपके शरीर पर कोई असर नहीं पड़ सकता है ।
रक्त शर्करा का स्तर प्रभावित हो जाता है: अधिक संख्या में मल्टीविटामिन लेने से ब्लड शुगर लेवल प्रभावित हो सकता है। कभी-कभी चबाने योग्य मल्टीविटामिन मधुमेह के रोगी को प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि इसमें अतिरिक्त चीनी होती है।
तंत्रिका क्षति: कभी-कभी मल्टीविटामिन की अधिक मात्रा शरीर में तंत्रिका क्षति का कारण बन सकती है। विटामिन बी 6 का अत्यधिक सेवन विषाक्तता का कारण बन सकता है और तंत्रिका को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
गुर्दे की पथरी: मल्टीविटामिन का ओवरडोज आपको किडनी में पथरी का कारण बन सकता है। विटामिन डी में सक्रिय मेटाबोलाइट कैल्शियम की उपस्थिति पाचन कैल्शियम अवशोषण को बढ़ा सकती है।
मल्टीविटामिन ऊर्जा प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं लेकिन इसे संतुलन और स्वस्थ आहार के विकल्प के रूप में नहीं लिया जा सकता है। स्वस्थ जीवन शैली से हमें जो लाभ मिलते हैं, उन्हें मल्टीविटामिन सप्लीमेंट से हासिल नहीं किया जा सकता।
प्राकृतिक मल्टीविटामिन की खुराक
मल्टीविटामिन हमेशा पौष्टिक आहार के लिए सबसे अच्छा पूरक नहीं होता है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और विटामिन की मात्रा अधिक होती है। कुछ सबसे अच्छे प्राकृतिक मल्टीविटामिन की खुराक हैं:
जंगली पकड़ा फैटी मछली: सामन और साल्मोनिड ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ज्यादातर मीट और फिश ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन डी से भरपूर होते हैं। ये मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में बहुत उपयोगी होते हैं।
पत्तेदार साग: काले, पालक और ब्रोकोली विटामिन ए, सी और के क्रूसिफेरस सब्जियों से भरपूर होते हैं, जो सल्फोराफेन और फोलिक एसिड से भी भरपूर होते हैं।
ब्लूबेरी: जामुन एंटीऑक्सीडेंट, पोटेशियम और विटामिन सी में अतिरिक्त समृद्ध होते हैं जो मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं।
नारंगी सब्जियां: मीठे आलू, गाजर और कद्दू कैरोटीन में समृद्ध होते हैं जिन्हें विटामिन ए में परिवर्तित किया जा सकता है। ये अनिवार्य रूप से आंख, प्रतिरक्षा और अंग स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
स्वस्थ वसा: एवोकैडो और ऑलिव ऑयल दिल से स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होते हैं।
मल्टीविटामिन में रासायनिक रूपों की उपस्थिति है। इसलिए सही तरह के मल्टीविटामिन चुनने से आपको पर्याप्त विटामिन और मिनरल्स मिलने में मदद मिल सकती है। मल्टीविटामिन होने से पहले डॉक्टर्स कंसल्टेंसी लें।
स्रोत:मेडिकोवर अस्पताल
