बेस्ट स्लीपिंग पोजीशन
लेख संदर्भ:
- सबसे अच्छी नींद की स्थिति क्या है?
- विभिन्न स्लीपिंग पोजीशन
- स्लीपिंग हाइजीन
- गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी नींद की स्थिति
- कैसे सोने की स्थिति आपके स्वास्थ्य को प्रभावित?
- एफएक्यू
सबसे अच्छी नींद की स्थिति क्या है?
सबसे अच्छी नींद की स्थिति एक आकार का समाधान नहीं है। लोग विभिन्न तरीकों से सो रहे हैं, सब के बाद । प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग आवश्यकताएं होती हैं और यह एक अलग नींद की स्थिति में आरामदायक होता है। आप के लिए सबसे अच्छा सोने की स्थिति खोजने के लिए सिर्फ आराम से अधिक विचार करें । विभिन्न नींद की स्थिति के विभिन्न लाभ हैं। यदि आप दर्द या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो आपको इसे प्रबंधित करने के लिए अपनी नींद की स्थिति को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। और, जबकि यह कुछ तुम एक रात में कर सकते है नहीं हो सकता है, यह एक कोशिश के लायक हो सकता है ।
कुछ समय लेने के लिए धीरे से अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए एक नई स्थिति में सोने के लिए अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक रहस्य हो सकता है । हालांकि, अगर यह कुछ ऐसा है जिसके साथ आप सहज नहीं हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें। आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति को बदलने की कोशिश भी कर सकते हैं कि आप इसका सबसे अधिक हिस्सा प्राप्त करें। हर एक व्यक्ति अलग है । महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वही करते हैं जो आपके शरीर के लिए काम करता है और आपको नींद की आवश्यकता होती है।
खराब नींद की स्थिति भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अंतर्निहित कारण हो सकता है । ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ पदों गर्दन, कूल्हों, और पीठ पर अनावश्यक दबाव जगह कर सकते हैं ।
विभिन्न स्लीपिंग पोजीशन
घुटने के समर्थन के साथ पीठ पर सो रही है
पीठ पर झूठ बोलना आम तौर पर एक स्वस्थ पीठ के लिए सबसे अधिक सोने की स्थिति के लिए जाना जाता है । यह स्थिति शरीर की सबसे महत्वपूर्ण सतह की पूरी लंबाई में वजन वितरित करने में मदद करती है। यह दबाव बिंदुओं को भी कम करता है और सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी के उचित संरेखण को सुनिश्चित करता है। घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया रखने से अतिरिक्त सहायता मिलेगी और रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
घुटनों के बीच एक तकिया के साथ पक्ष पर सो रही है
हालांकि पक्ष पर झूठ बोलना एक लोकप्रिय और आरामदायक सोने की स्थिति है, रीढ़ की हड्डी की स्थिति से बाहर निकाला जा सकता है। इससे पीठ के निचले हिस्से में तनाव आ सकता है । इसे ठीक करना आसान है। जो कोई भी अपने पक्ष में सोता है बस अपने घुटनों के बीच एक फर्म तकिया जगह कर सकते हैं । यह ऊपरी पैर उठाता है, कूल्हों, श्रोणि और रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक संरेखण को बहाल करता है।
घातक स्थिति में सोना
हर्निएटेड डिस्क वाले व्यक्तियों के लिए, एक घुमावदार भ्रूण की स्थिति लेने से रात के दौरान राहत मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि छाती में घुटनों के साथ साइड पर झूठ बोलना रीढ़ की झुकने को कम करता है और जोड़ों को खोलने में मदद करता है।
पेट के नीचे तकिए के साथ मोर्चे पर सोना
शरीर के सामने लेटा होना आमतौर पर सबसे खराब नींद की मुद्रा माना जाता है। हालांकि, एक और स्थिति में सोने के लिए संघर्ष कर रहे लोगों के लिए, पेट और कूल्हों के नीचे एक पतली तकिया डाल रीढ़ की हड्डी के संरेखण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं । सामने की ओर सोने से हर्निएटेड डिस्क डिजीज या अपक्षयी डिस्क डिजीज वाले लोगों को भी फायदा हो सकता है।
सिर के साथ सामने पर सो रही है नीचे चेहरा
एक और कारण है कि सामने की ओर सोना बुरा माना जाता है क्योंकि सिर केवल एक तरफ चालू होता है। यह रीढ़ की हड्डी को मोड़ता है और गर्दन, कंधों और पीठ पर अतिरिक्त तनाव डालता है। इससे बचने के लिए नीचे झूठ बोलने की कोशिश करें। एक छोटा लेकिन फर्म तकिया या यहां तक कि एक कसकर लुढ़का तौलिया माथे को सहारा देने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, जिससे कमरे में सांस लेने की अनुमति मिलती है। ऐसा पेट के नीचे तकिए के इस्तेमाल के अलावा करना चाहिए।
एक झुका स्थिति में पीठ पर सो रही है
एक झुका स्थिति में सोने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है, विशेष रूप से इस्थमिक स्पॉन्डिलोलिस्थेसिस वाले लोगों में। यदि एक झुका कुर्सी में आराम करने से महत्वपूर्ण राहत पाई जाती है, तो समायोज्य बिस्तर में निवेश करना बुद्धिमानी हो सकती है जिसे तदनुसार तैनात किया जा सकता है।
स्लीपिंग हाइजीन
पीठ दर्द महत्वपूर्ण नींद गड़बड़ी का कारण बन सकता है। लोगों को रात भर नींद न आने की भरपाई के लिए देर से सोने से बचना चाहिए। इसके बजाय, उन्हें सोने और जागने के समय के अनुरूप नियमित कार्यक्रम रखने की कोशिश करनी चाहिए। अधिकांश वयस्कों को दिन में 7 से 9 घंटे के बीच की आवश्यकता होती है। नींद स्वच्छता सुझावों में से कुछ में शामिल हैं:
- रात में कैफीन जैसे उत्तेजक से बचना
- सोने के लिए अग्रणी घंटे में भारी व्यायाम से बचने की कोशिश कर रहा
- पढ़ने से वास्तव में सोने से पहले नीचे घुमावदार, एक गर्म स्नान लेने, आराम संगीत सुनने, या एक सज्जन योग सत्र कर
- बेडरूम को रोशनी को मंद करके और कंप्यूटर और टीवी जैसे विकर्षणों को हटाकर आराम का वातावरण बनाएं।
गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी नींद की स्थिति
गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए सबसे अच्छी जगह के रूप में पक्ष पर सोने की सिफारिश की जाती है। शोध से पता चलता है कि 20 सप्ताह से, बाईं ओर की स्थिति भ्रूण के लिए रक्त के प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के दौरान पीठ पर फ्लैट सोने में बहुत समय बिताने की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन इस स्थिति की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह गर्भावस्था के 28 सप्ताह के बाद stillbirth के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है।
ज्यादातर अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान नींद की बढ़ी हुई जरूरत। गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए आवश्यक इन हार्मोन के उच्च स्तर भी तंद्रा का कारण बनते हैं। साथ ही, गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ दर्द, ईर्ष्या, मतली और अत्यधिक रात में पेशाब का अनुभव करना बहुत आम है, जिनमें से सभी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसके अलावा गर्भावस्था में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप डिसऑर्डर जैसे स्लीप डिसऑर्डर का खतरा बढ़ जाता है।
कैसे सोने की स्थिति आपके स्वास्थ्य को प्रभावित?
अधिकांश वयस्कों के बिस्तर में एक दूसरे को कैसे वे स्थित हो सोचा देने के बिना रहते हैं । यह ऐसी रूटीन आदत है कि कई लोग किसी न किसी तरीके से सोने के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों पर विचार नहीं करते हैं। लेकिन नींद शोधकर्ताओं और डॉक्टरों का कहना है कि हमारी नींद की स्थिति महत्वपूर्ण है। अपने पेट, पीठ या तरफ सोने से खर्राटों, स्लीप एपनिया, गर्दन और पीठ दर्द और अन्य चिकित्सा स्थितियों में फर्क पड़ सकता है।
