चमक त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ है कि धब्बा मुक्त है
क्यों फैंसी लोशन पर बड़ी रकम बाहर खोल जब आप अपनी त्वचा इन खाद्य पदार्थों के साथ उज्ज्वल देख रख सकते हैं?
जीवन शैली की आदतें (धूम्रपान और कमाना की तरह), और आनुवंशिकी निश्चित रूप से प्रभावित कर सकते है और अपनी त्वचा को संवेदनशील स्थितियों के लिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक चमक रंग और बेहतर त्वचा के लिए खोज एक खो कारण है । और जब वहां सौंदर्य प्रसाधन है कि खुद को डब “त्वचा खाना,” सच यह है कि एक स्वस्थ रंग बनाए रखने की कुंजी एक बोतल से नहीं आता है के बहुत सारे हैं । हालांकि यह सच है कि ये सफाई करने वाले और लोशन एक सामयिक फिक्स प्रदान करते हैं- एक सौंदर्य बैंड-सहायता, यदि आप भव्य होंगे, तो हाइड्रेटेड त्वचा भीतर से शुरू होती है। और यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि चमकदार त्वचा के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ आपकी थाली पर हैं या नहीं।
लॉस एंजेलिस डर्मेटोलॉजिस्ट और फीड योर फेसके लेखक डॉ जेसिका वू कहती हैं, शोध का एक बढ़ता हुआ शरीर दिखा रहा है कि आप जो खाना खाते हैं, वह आपके रंग को प्रभावित कर सकता है । “भोजन पचा जाता है और आपके खून में प्रवेश करती है, जो तब आपकी त्वचा को प्रसारित करती है ।
चाहे आपको मुँहासे का इलाज करने की आवश्यकता हो, समय से पहले उम्र बढ़ने से वार्ड करें, झुर्रियों की उपस्थिति को कम करें, या किसी अन्य पेस्की त्वचा की स्थिति के खिलाफ वापस लड़ें, सही आहार एक मूल्यवान सहायता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों फिटिंग भड़काऊ जीन बंद कर दिया और उचित उपकरण को मजबूत बनाने और स्वस्थ ऊतकों का निर्माण करने के साथ अपने शरीर को उपलब्ध कराने के द्वारा अपने रंग मुसीबतों के खिलाफ वापस लड़ने में मदद कर सकते हैं । “हमारी त्वचा हमारे स्वास्थ्य को दर्शाता है, और अंदर से पौष्टिक त्वचा के रूप में के रूप में अच्छी तरह से बाहर इष्टतम परिणाम के लिए एक नुस्खा है,” डॉ फ्रेड Pescatore,एमडी, Pycnogenol,लेखक, और प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के लिए चिकित्सक वकील कहते हैं ।
तो, आपको उस चमक वाली त्वचा को प्राप्त करने के लिए क्या खाना चाहिए जो आप चाहते हैं? विटामिन से भरपूर फल और सब्जियों की तलाश करें, और प्रोटीन और स्वस्थ वसा को न भूलें। न्यूयॉर्क शहर में स्थित बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ डॉ हैडली किंग कहते हैं, “सामान्य तौर पर,मैं पर्याप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा और विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता के साथ एक आहार की सिफारिश करूंगा । “विटामिन सी, उदाहरण के लिए, कोलेजन के संश्लेषण में महत्वपूर्ण है, जबकि विटामिन डी सनबर्न के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए दिखाया गया है । एंटीऑक्सीडेंट प्रदूषण और अन्य पर्यावरणीय खतरों के प्रभाव को कम करने में सक्षम हो सकते हैं जो मुक्त कण बनाते हैं। और यूवी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से सुरक्षा प्रदान करने के लिए लाइकोपीन दिखाया गया है। प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाते हैं, जो त्वचा, बालों और नाखूनों में पाए जाने वाले सभी प्रोटीन के साथ-साथ शरीर के बाकी हिस्सों में भी बिल्डिंग ब्लॉक होते हैं । और पर्याप्त स्वस्थ वसा हमारी त्वचा के बाधा समारोह के लिए आवश्यक हैं ।
और अगर आप एक शाकाहारी हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार के भाग के रूप में पूर्ण प्रोटीन के स्रोतों की मांग कर रहे हैं, अपनी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए और परे । वर्जीनिया के चाटिली में स्थित बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ नोरीन गैलेरिया एमडी,एफएएडीकहते हैं, “मछली, लाल और सफेद मांस और डेयरी जैसे पशु उत्पाद प्रोटीन के पूर्ण स्रोत हैं । “ज्यादातर पौधे प्रोटीन स्रोत अधूरे हैं । तो यह शाकाहारियों के लिए महत्वपूर्ण है संयंत्र प्रोटीन स्रोतों की एक विस्तृत विविधता खाने के लिए सुनिश्चित करें कि वे सभी अमीनो एसिड वे जरूरत हो रही है ।
आहार आपकी त्वचा को कितना प्रभावित करता है?
“तुम क्या तुम खा रहे हैं, और क्या आप नहीं खाते अपनी त्वचा को प्रभावित कर सकते हैं,” डॉ Joan Salge ब्लेक, EdD, RDN, LDN, FAND,बोस्टन विश्वविद्यालय में एक पोषण प्रोफेसर और पोषण और स्वास्थ्य पॉडकास्ट स्पॉट के मेजबान पर कहते हैं! । “मुँहासे त्वचा का एक भड़काऊ विकार माना जाता है। मां प्रकृति के उत्पाद त्वचा पर विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव पड़ता है ।
त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भोजन करते समय, कुछ विटामिन, पोषक तत्व और सामग्री को ध्यान में रखने के लिए होते हैं। आप किसी भी फल और सब्जियों के साथ गलत नहीं जा सकते हैं, लेकिन चमक त्वचा के लिए, उन खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें ये होते हैं:
- विटामिन सी
- विटामिन ए
- कोलैजन
- विटामिन ई
- विटामिन डी
- ओमेगा-3 फैटी एसिड
“पोषण स्वस्थ त्वचा के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण कई कारकों में से एक है,” ब्रेंडा Braslow, एमएस, RDN, LDN, CDCES, MyNetDiary के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं । “पोषक तत्वों का उपयोग मौखिक रूप से और सामयिक रूप से स्वस्थ त्वचा की सहायता के लिए किया जाता है । अधिक फल और सब्जियां खाने से विटामिन ए, सी और ई जैसे स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व उपलब्ध होंगे। एक स्वस्थ आहार जिसमें विटामिन ए, सी और ई की पर्याप्त मात्रा शामिल है, साथ ही विटामिन डी, जिंक, कॉपर और सेलेनियम, स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।
कोलेजन की खुराक के लिए के रूप में, “जूरी अभी भी बाहर है कि कोलेजन अधिमानतः त्वचा में ध्यान केंद्रित जब हम इसे भस्म होगा,” डॉ राजा कहते हैं । फिर भी, वह त्वचा विज्ञानमें ड्रग्स के जर्नल में एक अध्ययन का हवाला देते हैं, टिप्पण है कि “प्रारंभिक निष्कर्षों का वादा कर रहे हैं.”
क्या डेयरी वास्तव में मुँहासे और अन्य त्वचा के मुद्दों का कारण बनती है?
हम उस विवादास्पद खाद्य समूह: डेयरी का उल्लेख के बिना त्वचा के स्वास्थ्य के लिए खाने के बारे में बात नहीं कर सकते । वहां स्वास्थ्य क्षेत्र के भीतर अलग राय हैं, लेकिन अगर आप पीढ़ी संवेदनशील त्वचा नहीं है, वहां कोई दूध और दही से बचने की पूरी तरह से की जरूरत है ।
“एक डेयरी खाद्य पदार्थों में उच्च आहार कुछ लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है । डॉ साल्ज ब्लेक कहते हैं, हालांकि, दूध विटामिन डी, कैल्शियम और पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, ज्यादातर अमेरिकियों के आहार में तीन गिरावट-कम पोषक तत्व हैं । “डेयरी के दैनिक तीन सर्विंग्स की सिफारिश की रखते हुए कई लोगों के लिए एक समस्या नहीं हो सकता है । एक व्यक्ति को अपने आहार से डेयरी हटाने से पहले अपने त्वचा विशेषज्ञ के साथ जांच करनी चाहिए ।
मुँहासे के लिए के रूप में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के जर्नल में एक अध्ययन चीनी और मुँहासे के बीच एक कड़ी पाया और पाया कि डेयरी “कमजोर मुँहासे के साथ जुड़ा हुआ है.” इसलिए अगर आपकी त्वचा अति संवेदनशील है, तो आप इससे बचना चाह सकते हैं- लेकिन यदि आप ब्रेकआउट से ग्रस्त नहीं हैं, तो आपको पूरी तरह से दूध छोड़ने की जरूरत नहीं है। आप भी अलग मिल्कफैट स्तर की कोशिश करना चाहते हो सकता है, भी-डॉ Galaria कहते हैं, स्किम दूध 1% दूध या अधिक से मुँहासे के लिए बदतर है ।
नहीं यकीन है कि अगर दूध ब्रेकआउट के लिए अग्रणी है? डेयरी के साथ एक उन्मूलन आहार की कोशिश कर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के लिए अगर यह आपकी त्वचा की उपस्थिति को प्रभावित करता है देखने के लिए । “संवेदनशील त्वचा के साथ उन अपने डॉक्टर के साथ काम करने के लिए अगर वे डेयरी से एलर्जी है (यानी मट्ठा और/ कैलिफोर्निया के मैनहट्टन बीच में डॉ यू हेयर एंड स्किन क्लीनिक के बोर्ड-सर्टिफाइड डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ सानुसी उमर कहते हैं, एलर्जी के कारण त्वचा के लक्षण जैसे पित्ती या एक्जिमा हो सकते हैं । “एक खाद्य डायरी रखते हुए आप और आपके डॉक्टर दोनों को बेहतर समझने में मदद कर सकते है कि आप विशिष्ट खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं.”
चमक त्वचा के लिए एक आहार का निर्माण करने के लिए, अपनी किराने की सूची में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को जोड़कर शुरू करें। ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को पोषण देंगे और उस स्वस्थ चमक को प्राप्त करेंगे जिसके बाद आप कर रहे हैं।
टमाटर
कैलिफोर्निया के सैन कार्लोस में प्रीमियर डर्मेटोलॉजी के साथ बोर्ड सर्टिफाइड डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ मैरी झिन कहती हैं, सॉस और टमाटर का रस जैसे किसी भी टमाटर आधारित खाद्य पदार्थ खाने से मुंहासे को साफ करने में मदद मिल सकती है । यह सब लाइकोपीन नामक एक घटक के लिए धन्यवाद है, फाइटोकेमिकल जो टमाटर को लाल बनाता है। यह कोलेजन ताकत को बढ़ा देता है और त्वचा-एजिंग मुक्त कणों को नष्ट करके यूवी किरणों के ऑक्सीकरण प्रभाव से लड़ने में मदद करता है।
डॉ किंग कहते हैं, “लाइकोपीन के आहार स्तर को बढ़ाने से त्वचा में इस शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति सुनिश्चित करने में मदद मिलती है, जहां यह सूरज के नुकसान से बचा सकता है और त्वचा को चिकना बना सकता है ।
टमाटर के लाइकोपीन लाभों को बढ़ाने के लिए, उन्हें टमाटर के पेस्ट या टमाटर सॉस में पकाने की कोशिश करें- टमाटर पकाने से उनके लाइकोपीन का स्तर बढ़ जाता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों को जो टमाटर पेस्ट के पांच बड़े चम्मच दैनिक खाया एक नियंत्रण समूह की तुलना में सनबर्न के खिलाफ ३३% अधिक सुरक्षा दिखाया । 2
गाजर
टेनेसी के जर्नटाउन में विशा स्किनकेयर के साथ बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ डॉ पुरविशा पटेल एमडी कहते हैं, गाजर और मीठे आलू में बीटा कैरोटीन होता है, जो एक प्राकृतिक सूर्य संरक्षित है, और विटामिन ए से भरपूर है, जो क्षतिग्रस्त कोलेजन को पुनर्स्थापित करता है ।
अपने बहुत ही आश्चर्य wands के रूप में गाजर के बारे में सोचो: आंखों के लिए अच्छा है और breakouts समाशोधन के लिए अच्छा है । यहां कोई जादू नहीं है, हालांकि-सिर्फ बीटा कैरोटीन और विटामिन ए, एक एंटीऑक्सीडेंट है कि त्वचा की बाहरी परत में कोशिकाओं के अधिक उत्पादन को रोकता है की बहुत । इसका मतलब है कि कम परतदार मृत कोशिकाओं है कि अंयथा सीबम के साथ गठबंधन करने के लिए अपने छिद्रों रोकना सकता है । इसके अलावा, विटामिन ए त्वचा कैंसर कोशिकाओं के विकास को कम करने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है । 3
ब्लूबेरी
“मेरी पेशेवर राय में, आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छा भोजन ब्लूबेरी है,” डॉ Rachael बर्न्स,ब्रिटेन में Sönd के साथ एक त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं, “मेरा निजी पसंदीदा एक ब्लूबेरी ठग है:
- 2 कप ब्लूबेरी (जमे हुए)
- 3/4 कप बादाम का दूध
- आधा चम्मच वेनिला अर्क
- 1/8 चम्मच जमीन जायफल
“ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं जो सेल-हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं। डॉ बर्न्स कहते हैं, जामुन में उच्च मात्रा में पौधे यौगिक होते हैं जिन्हें एंथोसाइनिन के रूप में जाना जाता है जिसमें मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और जामुन खुद को अपना बैंगनी-नीला रूप देते हैं । “जैसा कि हम उंर, हमारे शरीर के प्राकृतिक मुक्त कण से लड़ने की क्षमता घटता है, जो बदले में उच्च स्तर है कि हमारी त्वचा की कोशिकाओं पर एक हानिकारक प्रभाव हो सकता है की ओर जाता है । जब एंटीऑक्सीडेंट की तुलना में अधिक मुक्त कण मौजूद होते हैं, तो हमारी त्वचा की कोशिकाएं कमजोर होने लगती हैं और उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई देने लगती हैं।
ब्लूबेरी कोलेजन फाइबर की ताकत को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं, जिसे डॉ बर्न्स बताते हैं “हमारी त्वचा की संरचना दें। यदि आप चमक त्वचा के लिए देख रहे हैं, इन जामुन ASAP के एक मुट्ठी भर हड़पने!
कुसुम तेल
कुसुम तेल विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है, एक प्रमुख खिलाड़ी है जब आप चमक त्वचा के लिए खा रहे हैं । ब्रास्लो कहते हैं, “यह एंटीऑक्सीडेंट विटामिन कोलेजन टूटने को कम करके त्वचा के स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है, यूवी एक्सपोजर से नुकसान को रोकने और मरम्मत करने में मदद करता है, और त्वचा की सूजन को कम करता है । “विटामिन ई में उच्च खाद्य पदार्थों में गेहूं के रोगाणु, सूरजमुखी के बीज, बादाम, सूरजमुखी का तेल, कुसुम का तेल, हेज़लनट्स, मूंगफली और पालक शामिल हैं ।
इसके अलावा, कुसुम के तेल में पाया जाने वाला ओमेगा-6एस उन लोगों के लिए अंतिम मॉइस्चराइजर हो सकता है जो शुष्क, परतदार या खुजली वाली त्वचा से पीड़ित हैं। वे सेल दीवारों को कोमल रखते हैं, जिससे पानी एपिडर्मिस को बेहतर तरह से प्रवेश कर सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह तेल उन लोगों की भी मदद कर सकता है जो एक्जिमा जैसी गंभीर परिस्थितियों से पीड़ित हैं । तो कुसुम पर मॉइस्चराइजर और झाग खाई!
संतरे
संतरे विटामिन सी के सबसे प्रसिद्ध खाद्य स्रोतों में से एक हैं, और वे चमक त्वचा के लिए सबसे अच्छा फल में से एक हैं, भी । डॉ साल्ज ब्लेक किसी भी खट्टे फल की सिफारिश की पर अपने विटामिन सी पाने के लिए-इसलिए यदि आप एक नींबू, नीबू, या अंगूर व्यक्ति के अधिक कर रहे हैं, कि एक ठीक है, भी है ।
“यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को यूवी क्षति सहित ऑक्सीडेटिव तनाव से त्वचा की रक्षा के लिए दिखाया गया है, त्वचा बाधा के गठन को उत्तेजित करता है, त्वचा जलयोजन में सुधार करता है, और घाव भरने में सुधार करता है,” ब्रास्लो विटामिन सी के बारे में कहते हैं । “अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी में कमी आहार त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है.”
सामन मछली
डॉ किंग कहते हैं, “त्वचा की बाधा का समर्थन करने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ वसा का उपभोग करने की आवश्यकता है । यदि आप सामन, एवोकाडो, और पागल जैसे खाद्य पदार्थों से स्वस्थ वसा की एक पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल सकता है, डॉ राजा ऐसे क्रिल तेल के रूप में एक ओमेगा-3 अमीर पूरक की सिफारिश की । एनवाईसी में न्यूयॉर्क शहर स्थित सेलिब्रिटी कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ पॉल जररॉड फ्रैंक कहते हैं, सूजन को कम करते हुए मछली और मछली का तेल स्वस्थ चमक त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद है ।
विरोधी भड़काऊ ओमेगा-3s के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक होने के अलावा, सामन में डाइमेथिलैमिनोएथेनॉल (डीएमएई) भी शामिल है। डीएमएई स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है क्योंकि यह कोशिका झिल्ली की अखंडता की रक्षा करता है। कोशिका झिल्ली को मजबूत करना उनके खराब होने के खिलाफ गार्ड करता है जो समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनता है। यह पोषक तत्व आरेकिडोनिक एसिड (एए) के उत्पादन को रोकने में भी मदद करता है, जो एक सूजन अग्रदूत है जो शिकन गठन की ओर ले जाता है। और यह सब नहीं है । डीएमएई बी विटामिन के साथ मिलकर एसीटिलकोलिन के स्तर को बढ़ाता है, जो उचित मांसपेशियों के कामकाज के लिए आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपके चेहरे को टोन्ड और फर्म देख सकता है।
बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और रेडेंस प्रगट पॉडकास्टके मेजबान डॉ जेनिफर हेली कहते हैं, “वाइल्ड अलास्का सामन में Astaxanthin और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो त्वचा को एक सुंदर चमक प्रदान करता है । “खेत से उठाया सामन, जो एक पूरी तरह से अलग खाना है और रंग छर्रों दिया जाता है और कोई astaxanthin से बचें.”
पीली मिर्च
कैलिफोर्निया के वेस्ट लेक में पियरे स्किन केयर इंस्टीट्यूट के साथ बोर्ड सर्टिफाइड डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ पीटरसन पियरे कहते हैं, विटामिन सी कोलेजन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है और विटामिन ई के साथ-साथ एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो फ्री रेडिकल डैमेज से बचा सकता है । “यह भी मलिनकिरण के लिए बहुत अच्छा है और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं.”
अपनी खुराक पाने के लिए एक नारंगी हथियाने के बजाय, कुछ विटामिन सी से भरपूर पीली शिमला मिर्च पर बहुत कुछ । ७०० से अधिक जापानी महिलाओं के पोषण के एक ब्रिटिश जर्नल के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक पीले और हरे रंग की सब्जियों विषयों खाया, कम उपयुक्त वे झुर्रियां और कौवे पैर थे-यहां तक कि एक बार वे धूंरपान और सूरज जोखिम के लिए नियंत्रित । और ब्रिटेन से बाहर एक अध्ययन सहमत हैं । ब्रिटिश नैदानिक पोषण के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि स्वयंसेवकों जो सी के चार मिलीग्राम भस्म (क्या आप पीली मिर्च के एक काटने में मिल चाहते हैं) तीन साल के लिए दैनिक 11% से झुर्रियों की उपस्थिति में कमी आई ।
ब्रॉकोलि
ब्रोकोली एक और विटामिन सी से भरपूर भोजन है जो चमक त्वचा को प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छा है। “[के लिए] संयोजन त्वचा के साथ उन, मैं क्रूसिफेरस सब्जियों और एंटीऑक्सीडेंट फल की सिफारिश करेंगे,” डॉ हेरोल्ड लांसर,एमडी, एक कैलिफोर्निया स्थित त्वचा विशेषज्ञ जो मार्गोट रोबी और किम कार्दशियन जैसी हस्तियों के साथ काम किया है कहते हैं । ब्रोकोली के अलावा, अन्य महान क्रूसिफेरस सब्जियों में फूलगोभी, काले और बोक चोय शामिल हैं।
खरबूजा
चमक त्वचा के लिए अपने फल सलाद व्यंजनों के लिए इस तरबूज जोड़ें। डॉ साल्ज ब्लेक कहते हैं, “विटामिन ए आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, इसलिए गहरे हरे और नारंगी फलों और सब्जियों, जैसे कैंटालूप, आम, कद्दू, मीठे आलू, काले, गाजर और पालक के लिए पहुंचें ।
काले
डॉ लांसर कहते हैं, “काले एक शीर्ष विकल्प है क्योंकि यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है । यह क्रूसिफेरस वेजी त्वचा के पसंदीदा एंटी-एजिंग विटामिन ए, सी, ई और के पत्तेदार साग से भरा हुआ है विटामिन के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक है, एक विटामिन जो रक्त के थक्के और तेजी से उपचार में मदद करता है जब किया जाता है।
एवोकाडो
डॉ हेली कहती हैं, “एवोकाडो त्वचा में हाइड्रेशन जोड़ने और सूजन को कम करने के लिए अद्भुत हैं । इसके बजाय संदिग्ध विरोधी उम्र बढ़ने उत्पादों के कई में निवेश की, दुकान के लिए सिर और एक एवोकाडो हड़पने । फल मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध है, जो पराबैंगनी विकिरण के कारण समय से पहले उम्र बढ़ने के जोखिम को कम करके त्वचा को हाइड्रेट और ढाल देने के लिए साबित हुआ है।
“मैं यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए कि मुझे पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है, मुख्य रूप से सेम और नट्स के रूप में, क्योंकि प्रोटीन त्वचा, नाखून और बालों सहित शरीर में सभी संरचनाओं के लिए निर्माण ब्लॉक हैं; और इस तरह के avocados और पागल के रूप में स्रोतों से पर्याप्त स्वस्थ वसा मेरी त्वचा के लिए एक स्वस्थ लिपिड बाधा के लिए प्रदान करने के लिए, “डॉ राजा कहते हैं ।
Avocados वसा का शक्तिशाली स्रोत भी आप वसा में घुलनशील विटामिन है कि यह भी सूरज की क्षति से आपकी त्वचा की रक्षा में मदद के कई अवशोषित में मदद करता है । डॉ पियरे कहते हैं, “स्वस्थ वसा विरोधी भड़काऊ के रूप में महत्वपूर्ण हैं और त्वचा की अखंडता को बनाए रखने में मदद करते हैं और साथ ही इसे नरम, कोमल और मॉइस्चराइज्ड रखते हैं ।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी एक और विटामिन सी से भरपूर फल के लिए अपने आहार में जोड़ने के लिए अगर आप चमक त्वचा चाहते हैं ।
डॉ वू कहते हैं, “फलों और सब्जियों में विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य यौगिक होते हैं जो मजबूत कोलेजन बनाने में मदद करते हैं और हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में भी मदद कर सकते हैं । “वहां कुछ दिखा रहा है कि अधिक फल और सब्जियां खाने में मदद कर सकते है त्वचा टोन और बनावट में सुधार अनुसंधान है.”
कीवी फल
डॉ किंग कहते हैं, कीवी फल विटामिन सी सहित एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है । “विटामिन सी मार्ग शरीर कोलेजन बनाने के लिए उपयोग करता है में आवश्यक है.”
कस्तूरी
कस्तूरी पहली बात यह है कि मन में आता है जब आप उज्ज्वल त्वचा के बारे में सोचते है नहीं हो सकता है-लेकिन वे इस के बाद हो सकता है! ऐसा इसलिए है क्योंकि कस्तूरी ट्रेस खनिज जस्ता के उच्च स्तर होते हैं । आपके शरीर को प्रत्येक दिन इसकी थोड़ी आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जिंक का कोशिका कार्यप्रणाली पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि 100 से अधिक विभिन्न एंजाइमों को कार्य करने की आवश्यकता होती है। और त्वचा कोशिकाओं, विशेष रूप से, जस्ता पर भरोसा करने के लिए प्रोटीन है कि क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरंमत और नए पुनर्जीवित बनाने के लिए । खनिज कोशिका को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों के गठन को कम करके एंटीऑक्सीडेंट का भी काम करता है और कोलेजन बनाने वाली कोशिकाओं, आपकी त्वचा की सहायता संरचना की रक्षा करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह भी मुंहासे भड़क-अप वार्ड हो सकता है ।
ब्रास्लो जिंक के बारे में कहते हैं, “यह खनिज यूवी एक्सपोजर से ऑक्सीडेटिव डैमेज से त्वचा को बचाने में मदद करता है और मुंहासे से बैक्टीरिया को साफ करने में मदद करता है । “जस्ता के खाद्य स्रोतों कस्तूरी, बीफ, केकड़ा, लॉबस्टर, पोर्क, पोल्ट्री, सूखे सेम, और कद्दू के बीज शामिल हैं.”
अंडे
डॉ पटेल कहते हैं, “प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे की सफेदी, lysine और प्रोलाइन, अमीनो एसिड है जो कोलेजन बनाते हैं । जर्दी खारिज मत करो, हालांकि! अंडे की जर्दी विटामिन से भरपूर होते हैं जो उचित सेल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक होते हैं, साथ ही इसमें “ब्यूटी विटामिन” बायोटिन होते हैं। यह बी विटामिन अधिक सामान्यतः बालों को बढ़ने और नाखूनों को मजबूत करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन अनुसंधान से पता चला है कि यह त्वचा को मुँहासे, चकत्ते और यहां तक कि सूखापन से बचाने में भी मदद करता है।
अंडे विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक और आवश्यक पोषक तत्व है। डॉ पियरे कहते हैं, “विटामिन डी सूजन और जलन के साथ मदद करता है जबकि विटामिन के खिंचाव के निशान, निशान और काले धब्बे के साथ मदद कर सकता है ।
चिया बीज
चिया बीज ओमेगा-3s का एक और बड़ा स्रोत हैं। “ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा बाधा समारोह में योगदान करने में मदद करते हैं । डॉ राजा कहते हैं, इन स्वस्थ वसा खाने से त्वचा की बाधा का समर्थन करने में मदद मिलती है ।
मीठे आलू
जर्नल इवोल्यूशन एंड ह्यूमन बिहेवियर में एक अध्ययन में फलों और सब्जियों में समृद्ध आहार खाने से पता चला है कि आप सूर्य के संपर्क से मिलने वाले स्वस्थ, अधिक आकर्षक और अधिक उज्ज्वल चमक देते हैं। लेकिन यह वे लोग थे जिन्होंने प्रति दिन लाल और नारंगी सब्जियों के अधिक भागों का सेवन किया था, जिनके पास सबसे बड़ा सूर्य चूमा हुआ रंग था- रोग से लड़ने वाले यौगिकों का परिणाम कैरोटेनॉइड कहा जाता है जो उन पौधों को अपना रंग देते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ एक बेक्ड शकरकंद के रूप में सौंदर्य सामान में समृद्ध हैं। वास्तव में, सिर्फ आधा मध्यम आलू आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 200% प्रदान करता है। आपको खाना पकाने से अधिक कैरोटेनॉइड मिलेंगे- यह हमारे सुझावों में से एक है कि अपने भोजन से सबसे अधिक पोषक तत्व कैसे निकालें!
आलू
आलू कभी-कभी खराब प्रतिनिधि मिलता है, लेकिन वे विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। वे सिर्फ सबसे स्वादिष्ट तरीका है कि चमक त्वचा आप के लिए देख रहे है मिल सकता है!
पालक
Popeye की पसंदीदा वेजी फिर से जीत । डॉ उमर पालक को विटामिन ए और विटामिन सी दोनों का अच्छा स्रोत बताते हैं । इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कैंसरमें प्रकाशित एक अध्ययन में, जो लोग पत्तेदार साग की सबसे अधिक मात्रा में खाया त्वचा के स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा रोका । शोधकर्ता अटकलें है कि फोलेट के उच्च स्तर, एक आवश्यक बी विटामिन है कि बनाए रखने और डीएनए की मरंमत में मदद करता है, इन सब्जियों में कैंसर सेल के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं । पालक के सिर्फ एक कप फोलेट के अपने डीवी का ६५% होता है ।
सीताफल
कद्दू विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत है, और क्या स्टारबक्स आपको विश्वास होता है के विपरीत, यह स्वादिष्ट साल दौर है । कद्दू व्यंजनों के हमारे दर्जनों में से एक की कोशिश करो अगर तुम यकीन नहीं कर रहे है जहां शुरू करने के लिए ।
आम
आम एक और फल है जो चमक त्वचा के लिए बहुत अच्छा है- यह आपके आहार में अधिक विटामिन ए जोड़ने के लिए डॉ साल्ज ब्लेक की सिफारिशों में से एक है।
बादाम
बादाम स्किनकेयर के साथ सबसे अधिक बार जुड़े विटामिनों में से एक से भरे होते हैं: विटामिन ई। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह विटामिन जख्म कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है और सूरज की क्षति के खिलाफ बचाव करता है । स्वयंसेवकों जो प्रति दिन विटामिन के 14 मिलीग्राम (लगभग 20 बादाम) का सेवन किया और फिर यूवी प्रकाश के संपर्क में थे जो कोई नहीं लिया से कम जला दिया । और क्योंकि विटामिन ई भी एंटीऑक्सीडेंट का काम करता है, यह आपके शरीर को खतरनाक फ्री रेडिकल्स से मुक्त रखने का भी काम करता है। बादाम भी डेयरी मुक्त कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोतों में से एक हैं!
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
फल विटामिन सी के ही महान स्रोत नहीं हैं ब्रसेल्स स्प्राउट्स की तरह सब्जियां आपके आहार में पोषक तत्व जोड़ने का एक और शानदार तरीका है- आपके पास कुछ ही समय में चमकती त्वचा होगी।
अखरोट
सनस्क्रीन, समुद्र तट छाते, और बड़ी फ्लॉपी टोपी आपकी त्वचा कैंसर से लड़ने के शस्त्रागार में विश्वसनीय उपकरण हैं। अखरोट? मन में नहीं आया। स्किन कैंसर फाउंडेशनके मुताबिक, ओमेगा-3 फैटी एसिड केमिकल कॉक्स-2 के गठन को बाधित करके स्किन कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है । अखरोट स्वस्थ वसा का एक प्रमुख स्रोत हैं।
डॉ वू कहते हैं, “ओमेगा-3 फैटी एसिड (तैलीय मछली, अखरोट और बादाम में पाया जाता है) को एक्जिमा चकत्ते को राहत देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है ।
नैटो
नैटो एक जापानी पकवान है जो बैक्टीरिया के साथ सोयाबीन को उबालने और किण्वित करके बनाया जाता है जो सेम के पोषण मूल्य को बढ़ाता है। ये किण्वित सोयाबीन अद्वितीय हैं कि वे विटामिन के2 के उच्चतम आहार स्रोत हैं- एक विटामिन जो हृदय और हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ झुर्रियों को रोकने में मदद करने के लिए त्वचा लोच को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके शीर्ष पर, नैटो आंत-हीलिंग प्रोबायोटिक्स का एक शक्तिशाली स्रोत है, जो इस अद्वितीय नाश्ते को त्वचा के लिए हमारे सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक समझे। एक स्वस्थ आंत खाड़ी में सूजन रख सकते हैं, जो शोधकर्ताओं का कहना है कि मुँहासे, एक्जिमा, और सोरायसिस सूजन से स्टेम की तरह कई मुसीबतों के रूप में हमारी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं । सोया खाने के बारे में चिंतित? हम अनुसंधान किया था, और हम किण्वित सोया एक ठीक दे रहे हैं! लेकिन अगर आप प्रशंसक नहीं हैं, तो आप घास से खिलाया मक्खन, मांस, और अंडे की जर्दी से विटामिन K2 भी प्राप्त कर सकते हैं ।
हरिद्रा
हल्दी सिर्फ एक खेल परिवर्तक नहीं है जब यह कैंसर के खिलाफ की रक्षा या दर्द को कम करने की बात आती है । यह भारतीय मसाला आपकी त्वचा की सुरक्षा भी कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हल्दी के सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट, करक्यूमिन, सबसे प्रभावी विरोधी भड़काऊ, मुक्त कट्टरपंथी लड़ विकल्पों में से एक होना दिखाया गया है वहां से बाहर (ibuprofen से भी अधिक प्रभावी!), Oncogeneमें एक अध्ययन के अनुसार । इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है इस मसाले का उपयोग त्वचा में एक एंजाइम को बाधित करके उम्र बढ़ने, हार्मोन असंतुलन, या सूरज के संपर्क में आने वाले गहरे पिगमेंटेशन ब्लॉच या निशान को हल्का करने के लिए भी किया जा सकता है जो वर्णक पैदा करता है- बस शहद के साथ गठबंधन करने के लिए एक हीलिंग फेशियल मास्क बनाने के लिए!
पपीता
इस उष्णकटिबंधीय फल में सक्रिय एंजाइमों की अधिकता होती है जो उनके स्वास्थ्य लाभों को पारित करती है। एक एंजाइम, काइमोपापिन का उपयोग सूजन को दूर करने के लिए किया गया है- त्वचा की स्थिति का एक आम स्रोत। और एक और एंजाइम, पैपिन, धब्बों को दूर करने में मदद कर सकता है और यहां तक कि जब शीर्ष रूप से लागू किया जाता है तो मुँहासे का इलाज भी कर सकता है क्योंकि एंजाइम पोर-क्लोजिंग वसा को भंग कर देता है और त्वचा को शुद्ध करता है। उल्लेख करने के लिए नहीं, ताजा, पका पपीता का सिर्फ एक कप कोलेजन को मजबूत बनाने वाले विटामिन सी के अपने डीवी का 144% पैक करता है। यही कारण है कि यह मांसपेशियों की परिभाषा के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थों में से एक है!
ग्रीन टी
अपने आप को इस हरे अमृत का एक कप डालो और अपनी त्वचा चमक देखो! डॉ गालरिया कहते हैं, “ग्रीन टी में ईजीसीजी नामक एक कैटेचिन होता है जो सूरज के संपर्क में आने के बाद हमारी त्वचा में डीएनए मरम्मत तंत्र में मदद करता है । “यह मुख्य कारण हमें विश्वास है कि यह विरोधी कैंसरजनक हो सकता है । इसके अलावा, यह धीमी उम्र बढ़ने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है ।
आर्काइव्स ऑफ बायोकेमिस्ट्री एंड बायोफिजिक्स में हुए शोध में पाया गया कि दिन में पांच से छह कप पीने से क्षतिग्रस्त डीएनए की तेजी से मरम्मत कर त्वचा कैंसर को रोकने में मदद मिल सकती है । बस इसे अति न करें, सावधान रहें। बहुत अधिक कैफीन निर्जलीकरण के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, जो त्वचा स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव हो सकता है । 29
नारियल पानी और तेल
जब आप स्किनकेयर के लिए नारियल का उपयोग कर रहे होते हैं तो कुछ भी बर्बाद नहीं होता है। जब आप पहली बार इसे खोलते हैं, तो आप फलों के प्राकृतिक पानी को पी सकते हैं- यह आपकी त्वचा को भरने और फिर से हाइड्रेट करने के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाले पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा होता है, जिससे यह नरम और छोटी दिखने वाली होती है। और जब आप नारियल के मांस पर चलते हैं और इसके तेल निकालते हैं, तो आप अपने पेट को ठीक करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नारियल के तेल में एक शक्तिशाली एंटीमाइक्रोबियल, कैप्रिलिक एसिड होता है, जो खराब बैक्टीरिया और कैंडिडा को नष्ट करके आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। कैंडिडा एक कवक है जो आपकी आंतों की दीवारों को तोड़ सकता है और पेट के एसिड को कम कर सकता है, जो सूजन, खराब पाचन और ब्रेकआउट का कारण बनता है।
ब्राजील नट
पेस्की डार्क सर्कल्स के लिए प्रवण? विशेषज्ञों ने पाया है कि उम्र बढ़ने-सिर्फ नींद की कमी नहीं-आनुवंशिकी के अलावा अन्य काले घेरे का प्राथमिक स्रोत है । समय के साथ, त्वचा कोलेजन और पतला खो देती है, जो आंखों के नीचे की नसों को अधिक दिखाई देती है। सौभाग्य से, आपको बस एक ब्राजील अखरोट को पकड़ना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक ब्राजील अखरोट सेलेनियम, एक पोषक तत्व है कि कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा कर सकते है की अपनी डीवी का १३५% से अधिक है । यह खनिज इलास्टिन को संरक्षित करने में मदद करता है, एक प्रोटीन जो आपकी त्वचा को चिकना और तंग रखता है और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जो हानिकारक कोशिकाओं से यूवी एक्सपोजर द्वारा बनाए गए मुक्त कणों को रोकता है। वे भी विटामिन ई से भरे हुए है अपनी त्वचा नमी और तांबे रखने के लिए मेलानिन, एक यौगिक है कि यह भी यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों से आपकी त्वचा की रक्षा के उत्पादन का समर्थन करते हैं ।
अलसी के बीज
एक सौंदर्य दोहरी मार पर इन बीजों: भड़काऊ त्वचा के मुद्दों को कम करने और अपनी त्वचा की कोशिकाओं के समग्र जलयोजन में सुधार करने में मदद । सन बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड का पेलोड प्रदान करते हैं, जो धब्बे मिटा देते हैं और ठीक लाइनों को बाहर निकालते हैं। पोषण के ब्रिटिश जर्नल में एक अध्ययन प्रतिभागियों को जो 6 हफ्तों में ओमेगा-3s के बारे में आधा चम्मच मार गिराए पाया काफी कम जलन और लालिमा (उनके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए धंयवाद), बेहतर हाइड्रेटेड त्वचा के साथ अनुभव । वजन घटाने के लिए इन सबसे अच्छे स्मूदी में से किसी में अपने आहार में जमीन सन बीज फिट करें।
डार्क चॉकलेट
सनस्क्रीन भूल जाओ- अपने बीच बैग में चॉकलेट का एक बार पैक करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट flavanols के रूप में जाना जाता है त्वचा में खुरदरापन कम करने और सूर्य की सुरक्षा प्रदान करते हैं । पोषक तत्वोंमें एक अध्ययन के अनुसार, कोको के एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचा सकते हैं, जो समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है। चॉकलेट भी पूर्व और प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत है मदद करने के लिए अपने पेट को चंगा और सूजन को कम ।
कॉफी ग्राउंड्स
Don’t just toss those used coffee grounds in the trash or compost bin. Leftover coffee grounds make a great body scrub, and their antioxidant powers could cause an “increase of blood flow and protection against sun damage,” says Claudia Sidoti, chef and cookbook co-author of Impatient Cookies and a member of Eat This, Not That!‘s Medical Review Board. “I make a scrub from coconut oil, coffee grinds, and sea salt (which restores pH and adds minerals) and slather it all over in the shower after a day at the beach—I swear by it,” Sidoti says.
खाद्य पदार्थ आप चमक त्वचा के लिए बचना चाहिए
त्वचा विशेषज्ञ हम सहमत परामर्श: बहुत ज्यादा जोड़ा चीनी खाने से आपकी त्वचा पर कहर बरपा सकता है । डॉ फ्रैंक कहते हैं, चीनी के सेवन का सबसे ज्यादा असर त्वचा के स्वास्थ्य पर पड़ता है, खासकर महिलाओं के लिए । “यह डेसर्ट और कार्ब्स में पाया चीनी भी शामिल है । चीनी का सेवन कम करने से त्वचा के स्वास्थ्य और विशेष रूप से ब्रेकआउट को काफी प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। यह अनुशासन लेता है, लेकिन एक बार यह एक आहार से बाहर काट दिया है, cravings गायब हो, और त्वचा उज्जवल और स्वस्थ है ।
यह सिर्फ एक ढुलमुल उपस्थिति नहीं है, या तो-चीनी अपने मौजूदा त्वचा के मुद्दों को बदतर बना सकते हैं । डॉ गालरिया कहते हैं, “बहुत सारी चीनी खाने से शरीर में सूजन बढ़ सकती है, जिससे मुंहासे और एक्जिमा जैसी स्थितियां बदतर हो जाती हैं । “अगर यह पर्याप्त नहीं था, इंसुलिन स्पाइक्स भी मुँहासे और तेल उत्पादन में वृद्धि करने के लिए योगदान कर सकते हैं.”
अतिरिक्त चीनी से बचने के अलावा, कम-जीआई खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहना, जैसे कि पूरे गेहूं की रोटी (सफेद रोटी के बजाय) आपकी त्वचा में मदद करेगा। सफेद सामान एक उच्च ग्लाइसेमिक लोड है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करता है और अधिक तो खाद्य पदार्थों की तुलना में है कि ग्लाइसेमिक सूचकांक (जीआई) पर कम रैंक, पूरे अनाज की तरह । डॉ झइन कहते हैं, “उच्च ग्लाइसेमिक आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो तेजी से रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, जिससे उच्च इंसुलिन का स्तर होता है जो हार्मोनल परिवर्तनों का कारण बनता है जो मुँहासे का कारण बनता है ।
इसके अलावा, हल्के से मध्यम मुँहासे के साथ विषयों के एक 10 सप्ताह के कोरियाई अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन एक कम ग्लाइसेमिक आहार पर रखा उनके मुँहासे की गंभीरता को कम कर दिया तो एक उच्च ग्लाइसेमिक आहार पर विषयों की तुलना में ।
बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और एमडीडीकेके चिकित्सा निदेशक डॉ योराम हरथ भी नाइट्रेट और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने का सुझाव देते हैं, जो त्वचा को परेशान कर सकते हैं । डॉ हरथ कहते हैं, “प्रोसेस्ड मीट में संतृप्त वसा और नाइट्रेट की उच्च मात्रा होती है जो सूजन का कारण बनती है । “उदाहरण गर्म कुत्ते, बेकन, और पेपरोनी हैं.”
एक और बात है कि आपकी त्वचा के लिए इतना गर्म नहीं है? शराब। डॉ फ्रैंक कहते हैं, “यह अपने शराब के सेवन को सीमित करने के लिए महत्वपूर्ण है.” “शराब की खपत कई मायनों में आपकी त्वचा को प्रभावित करता है, जैसे ठीक लाइनों और झुर्रियों के रूप में खामियों पर प्रकाश डाला, और अपने चेहरे को नमी की कमी के कारण हवा निकाल कर कर सकते हैं.”
आप उस ओस देखो को प्राप्त करने के लिए और क्या कर सकते हैं?
चमक त्वचा के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने महान है, लेकिन वहां खेलने में अंय कारक भी हैं । हर एक दिन सनस्क्रीन पहनकर और हर समय हाइड्रेटेड रहने से शुरू करें। डॉ पटेल रोजमर्रा के उपयोग के लिए 30 या उससे अधिक के एसपीएफ कारक वाले उत्पादों की तलाश करने की सिफारिश करते हैं ।
और अगर आप नियमित रूप से अपने तकिए और तौलिए नहीं बदल रहे हैं, तो आप अपनी त्वचा उत्तेजक हो सकता है, भी । डॉ पेस्काटोर कहते हैं, “ठीक से हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें और अपनी त्वचा को इसके पोषक तत्वों को खिलाना सुनिश्चित करें । “असली साबुन और बिस्तर चादरें अक्सर के साथ अपने हाथ धोएं, क्योंकि वे आपके चेहरे पर बैक्टीरिया फैल सकते हैं.” डॉ फ्रैंक भी एक स्वस्थ चमक के लिए एक सप्ताह में दो बार अपनी त्वचा छूटने की सिफारिश की ।
लेकिन अगर चीजें इन आहार परिवर्तन के साथ स्पष्ट नहीं है, यह आपकी गलती नहीं है! एक टन कारक हैं जो त्वचा की उपस्थिति में जाते हैं। , डॉ पियरे कहते हैं, “शायद ही कभी आहार समायोजन अकेले अपनी त्वचा को पूरी तरह से स्पष्ट होगा.” फल और सब्जियों के बहुत सारे खाने हमेशा एक अच्छी बात है, लेकिन वहां कोई एक चमक त्वचा के लिए जादू तय है ।
