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आप आराम के दिनों में प्रोटीन शेक पीना चाहिए?

हां, आपको अपने प्रोटीन शेक का उपयोग आराम के दिनों में करना चाहिए। बेशक, यह आवश्यक नहीं हो सकता है अगर आपके आहार के बाकी क्रम में है । यह मामला है कि आप पहले से ही एक हिला के बिना अपने प्रोटीन आवश्यकताओं तक पहुंच रहे हो सकता है । इस मामले में, आपको एक की आवश्यकता नहीं है।

प्रोटीन शेक पोस्ट वर्कआउट के लिए सबसे प्रसिद्ध हो सकता है, लेकिन यह सिर्फ एक भी उपयोग पूरक नहीं है ।

आज हम ‘ ऑफ डेज ‘ या बाकी दिनों में प्रोटीन शेक का इस्तेमाल करने के बारे में बात कर रहे हैं । आप आराम के दिनों में प्रोटीन हिलाता पीना चाहिए? बाकी दिनों में कितना प्रोटीन? प्रोटीन महत्वपूर्ण क्यों है?

हम इन सभी सवालों और अधिक जवाब देने जा रहे हैं । आप सब कुछ आप अपने आराम के दिनों का सबसे अच्छा बनाने के लिए और अपने वसूली में सुधार की जरूरत पता चल जाएगा/

एक प्रोटीन शेक की भूमिका

प्रोटीन की क्या बात है – चाहे आप प्रशिक्षण ले रहे हों या नहीं? यह एक घटक है कि प्रमुख मुद्दों के निर्माण ब्लॉकों बनाता है । आपकी मांसपेशियां और टेंडन दोनों प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए आप पहले से ही जानते हैं कि उन्हें आहार से समर्थन की आवश्यकता होगी।

इन ऊतकों का उपयोग एक हानिकारक प्रभाव है, साथ ही विकास की ओर एक है। यह तनाव और पर्याप्त वसूली का संयोजन है जो मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बढ़ने का कारण बनता है। प्रोटीन वसूली में प्रमुख पोषक तत्व है, जहां यह इन ऊतकों की मरम्मत के लिए कच्चे माल प्रदान करता है-या अधिक निर्माण ।

यह भी एकमात्र पोषक तत्व है जो वास्तव में आवश्यक है। लगभग कुछ और शरीर में संश्लेषित किया जा सकता है, जबकि प्रोटीन आहार में पाया जाना चाहिए। वे आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा और तीव्रता के आनुपातिक भी हैं।

विज्ञान स्पष्ट है: बेहतर प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार आदर्श है। यह भी चयापचय की तरह चीजों से बंधा है/पाचन भलाई, साथ ही मांसपेशियों में दर्द को कम करने, और समग्र भलाई में सुधार ।

समाधान स्पष्ट है: आपके आहार को प्रोटीन को प्राथमिकता देने और आपके विशिष्ट व्यायाम लक्ष्यों का समर्थन करने की आवश्यकता है।

क्यों आहार प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों के लिए कुंजी है

प्रोटीन और रिकवरी और ग्रोथ की भूमिका दो गुना प्रक्रिया है। सबसे पहले, आप इसके बारे में पर्याप्त पाने की जरूरत है या आप पीछे छोड़ दिया जा रहे हैं। समान रूप से, आपको सही प्रकार के प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता है – और समय के रूप में सरल कुछ।

एक कसरत के दिन पर प्रोटीन का सेवन पहले से ही कुछ आप पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है । यह एक आम बात के लिए अपने प्रशिक्षण सत्र के बाद एक प्रोटीन शेक मिल रहा है, और यह है क्योंकि यह प्रोटीन का एक तेजी से अवशोषित रूप है ।

कारण है कि आप इसे यहां का उपयोग करना चाहते है कि यह घटना के करीब है, और इसका मतलब है कि आप वसूली किकस्टार्ट कर सकते हैं । यह एक पोषण पूरक है जो आपके शरीर को तुरंत वसूली और विकास की दिशा में शुरू करता है। इसका मतलब है सत्रों के बीच बेहतर वसूली, सत्रों में प्रदर्शन, और इसके लिए पेशी प्रतिक्रियाएं।

ल्यूसिन की तरह प्रोटीन में अमीनो एसिड भी संकेत देनेके लिए महत्वपूर्ण हैं । आपके शरीर में मांसपेशियों के विकास के लिए रास्ते हैं जो एक निश्चित रासायनिक वातावरण पर भरोसा करते हैं, और ल्यूसिन नए मांसपेशियों के प्रोटीन के उत्पादन के लिए एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी है।

इस तरह, आहार प्रोटीन आपकी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक सीधा लाभ है, लेकिन यह भी सबसे अच्छा वातावरण प्रदान करता है। यह स्पष्ट रूप से सबसे आम और अच्छी तरह से माना आहार पूरक के रूप में अपनी जगह अर्जित की है!

आपकी वसूली से आपको लगता है कि अधिक समय लगता है!

आराम के दिनों में अपने प्रोटीन का सेवन कम करने के लिए कोई कारण नहीं है । व्यायाम से वसूली एक ही कैलेंडर दिवस तक ही सीमित नहीं है। यह एक प्रक्रिया है कि कई दिन लग सकतेहैं, यही वजह है कि प्रोटीन का सेवन हर दिन उच्च रहने की जरूरत है ।

जबकि कार्बोहाइड्रेट का सेवन की तरह कुछ अधिक बारीकी से अपने दैनिक कसरत की मात्रा से बंधा है, प्रोटीन का सेवन अपेक्षाकृत स्थिर रहने की जरूरत है । यदि आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप लगातार उच्च प्रोटीन का सेवनपर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ।

मंगलवार को आपका प्रोटीन का सेवन अक्सर आपके सोमवार के प्रशिक्षण सत्र से प्राप्त परिणामों में एक महत्वपूर्ण कारक होता है। यदि आप कसरत के बाद के दिनों में पर्याप्त रूप से ठीक नहीं हो रहे हैं। यदि आप हर दिन पोषण को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो आप केवल उन परिणामों में से कुछ प्राप्त करने जा रहे हैं, जिसके लिए आपने प्रशिक्षित किया है।

सुपरकंपन – बड़ा या मजबूत होने की प्रक्रिया – एक निष्पक्ष समय लगता है। यह एक तेजी से प्रक्रिया नहीं है, इसलिए इसके लिए आपके भत्तों को दीर्घकालिक दृष्टिकोण अपनाना होगा। समान रूप से, हर दिन अपने प्रोटीन लक्ष्यों को प्राप्त करना सिर्फ एक बहुत अच्छी आदत है!

सबसे अच्छा रेस्ट डे प्रोटीन शेक हो रही है

अपने प्रशिक्षण के दिनों और बाकी दिनों के बीच आपको जिन चीजों को बदलना चाहिए उनमें से एक समय है – और प्रकार – प्रोटीन का। यह सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने का एक आसान तरीका है, और आप अपने लक्ष्यों पर निशाना साधने के लिए अपने पूरकता संरचना में मदद कर सकते हैं।

पहला बदलाव अपने समय को समायोजित करना है – यदि आप प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने प्रोटीन के सेवन के लिए एक विशिष्ट समय की आवश्यकता नहीं है। यह जहां संभव हो उस दिन समान रूप से फैलाया जाना चाहिए, क्योंकि अमीनो एसिड उपलब्धता मांसपेशियों के विकास और वसूली में एक महत्वपूर्ण कारक है।

समान रूप से, आप मट्ठा प्रोटीन से दूर स्विच करना चाह सकते हैं। धीमी पचाने वाला प्रोटीन आपके बाकी दिनों के लिए अधिक उपयुक्त होता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, समय उतना महत्वपूर्ण नहीं है, निरंतरता वह है जो आराम के दिन मायने रखती है।

यह कुछ ऐसा है जिसे आप कैसिन या ओरिज़ाटिन (ब्राउन राइस) प्रोटीन स्रोत के साथ समर्थन कर सकते हैं। ये अधिक धीरे-धीरे टूट जाते हैं और समय के साथ प्रोटीन की अधिक प्रभावी, लगातार रिहाई प्रदान करते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अध्ययन हमें बताते हैं कि 7 घंटे के प्रोटीन अभिवृद्धि मांसपेशियों के लाभ के साथ अधिक निकटता से जुड़ा हुआ है।

बाकी दिन बेहतर एक अच्छा भोजन अनुसूची और एक धीमी जारी प्रोटीन स्रोत के साथ मुलाकात कर रहे हैं ।

हमारे अंतिम विचार

प्रोटीन सब हिलाता के बारे में नहीं है, और यह सब वर्कआउट के बारे में नहीं है । यह एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और यह आपके आहार में होना चाहिए कि आप प्रशिक्षण दे रहे हैं या नहीं – यह आपके शरीर को पोषक तत्वों के साथ प्रदान करने के बारे में है।

प्रोटीन शेक भोजन से अलग कुछ नहीं हैं – यह एक जादू मांसपेशी तरल पदार्थ नहीं है। यह सूखे दूध पाउडर है, और प्रोटीन सिर्फ एक पोषक तत्व है । आप कर सकते है और यह बहुत कुछ भी जो कुछ भी अपने दिन की योजना की तरह लग रहा है मिलना चाहिए ।

प्रोटीन के सेवन के लिए लक्ष्य के रूप में ज्यादा के रूप में आप अच्छी गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों से कर सकते हैं, लगातार, और कई बार है कि उचित है प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए । आप चाहते हैं कि प्रोटीन कसरत के बाद हिलाता है, लेकिन आराम के दिनों के लिए यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब।

बात बहुत कुछ पाने के लिए है, अक्सर, और गुणवत्ता के स्रोतों से । अपने आहार को अधिक पोषक तत्वों से भरपूर बनाने के लिए कभी भी बुरा समय नहीं होता है, इसलिए आराम के दिनों में प्रोटीन शेक लेने से डरो मत-कि जब आपका शरीर वसूली का काम कर रहा है ।