क्या ग्रीन टी डिप्रेशन के खिलाफ अच्छी है?
अवसाद व्यापक रूप से आम है फिर भी यह एक गंभीर स्थिति है जो आपके जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित कर सकती है, जिसमें स्वास्थ्य, मानसिक और भावनात्मक स्थिति शामिल है। यह आपको उदासी और ब्याज की हानि की भावनाओं से पीड़ित होने का कारण बनता है। यह व्यक्तिगत, पेशेवर और सामाजिक जीवन में कार्य करने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप या आपके प्रियजन अवसाद से पीड़ित हैं, तो विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे green tea अपनी हालत में सुधार लाने और आप एक स्वस्थ और बेहतर जीवन व्यतीत करने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
ग्रीन टी, एंटीऑक्सीडेंट और अवसाद
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है और बीमारियों से लड़ने में मदद करती है। यह फ्री रेडिकल्स से सेल डैमेज को कम करने में भी मदद करता है। दिलचस्प बात यह है कि यह चाय अस्तित्व में सबसे शोध की जाने वाली चाय में से एक है।
ग्रीन टी में एल-थेनाइन नामक एक अनोखा अमीनो एसिड होता है। शोधकर्ताओं ने पाया है यह अवसाद से लड़ने में मदद करने में महत्वपूर्ण खिलाड़ी हो:
- L-Theanine has a natural calming or soothing effect
- It also slows down caffeine absorption
- Research studies have also indicated natural anti-anxiety properties
- Studies show that green tea has a direct influence on the nervous system, inducing calmness
यह ए-एमिलेज गतिविधि को बाधित करने में सक्षम है। यह गतिविधि तनाव से जुड़ी रही है।
उदास लग रहा है? ग्रीन टी के लिए अपनी कॉफी का व्यापार करने पर विचार करें।
यदि आपको लगता है कि कॉफी के अपने सुबह कप आप एक दिन के लिए एक महान शुरू दे रहा है, तो आप के लिए स्विचन पर विचार करना चाहिए प्रीमियम ग्रीन टी अधिक से अधिक और स्वस्थ कारणों के लिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन द्वारा कवर किए गए एक शोध अध्ययन में पाया गया कि इस चाय को नियमित रूप से पीने से पुराने वयस्कों में अवसाद के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
अध्ययन से संबंधित कुछ निष्कर्ष इस प्रकार हैं:
- The participants’ average age was 76 years
- Those who took higher levels of green tea showed the tendency of being nonsmokers and highly socially active
- The difference in impact on mild and severe depression symptoms was significant between those taking less than 1 cup and 4 or more cups of green tea with lemonper day
- Taking high amounts of green tea reduced reliance on antidepressants or risk of depression
- The anti-depression benefits of premium green tea were the same for both genders
- The same level of association could not be found when green tea was replaced with other forms of tea and coffee
नए अध्ययनों से निष्कर्ष निकाला है कि लाभ अंततः एल-Theanine की उपस्थिति के लिए नीचे मिलने । यह आगे इन स्थितियों से पीड़ित लोगों में तनाव और चिंता से लड़ने में मदद करने के लिए पाया गया है । तनाव, चिंता, और अवसाद की भावनाओं को आमतौर पर पुराने वयस्कों में होते हैं । हालांकि, बदलती जीवनशैली के कारण युवा वयस्कों के बीच अब लक्षण भी आम हैं ।
ग्रीन टी और कोरियाई सर्वेक्षण
एक कोरियाई सर्वेक्षण है जिसमें 9,500 से अधिक विषय शामिल हैं जो ग्रीन टी पीने के अवसादरोधी लाभों की रिपोर्ट करते हैं। इस अध्ययन में कोरियाई राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण को डेटा स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया गया । इन विषयों में 19 साल और उससे अधिक उम्र के पुरुष और महिलाएं शामिल थीं । जिन लोगों ने 3 कप से अधिक चाय ली, उनमें अवसाद के 21% निचले स्तर का अनुभव हुआ । निष्कर्ष नाटकीय भी थे जब चाय की मात्रा लिया अभी तक नैदानिक पोषण के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में दी गई खुराक की तुलना में कम था ।
अवसाद और सीखने की क्षमता में सुधार
अमेरिकन बॉटनिकल काउंसिल में प्रकाशित एक और उल्लेखनीय 2013 अध्ययन है जो अवसाद से लड़ने के लिए ग्रीन टी पीने के लाभों को दर्शाता है। इस अध्ययन से यह भी पता चला कि कैसे उपभोग ने विषय की सीखने की क्षमता में भी सुधार किया। इस अध्ययन का ध्यान यह देखना था कि क्या चाय ने मस्तिष्क में इनाम प्रणाली को बहाल करने और न्हेडोनिया का इलाज करने में मदद की।
अनहेडोनिया इस मुद्दे का मूल कारण है। अवसाद रोगी में आनंद का अनुभव करने में असमर्थता का कारण बनता है। इसे रिवॉर्ड सिस्टम की शिथिलता से जोड़ा गया है। इस अध्ययन के कुछ रोचक तथ्य इस प्रकार थे:
- One set of participants were given green tea 3 times daily for 5 weeks
- Another set was given a placebo, a cellulose
- The subjects had to play a game that offered a small financial reward
- The green tea group showed a dramatic increase in reward learning
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि चाय पीने से रिवार्ड सिस्टम की मरम्मत में मदद मिली और अवसाद और एंहेडोनिया ठीक हो गया ।
ग्रीन टी के लिए नींबू जोड़ना चिंता के साथ मदद कर सकता है
जबकि ग्रीन टी अपने आप में एक ‘अमृत’ है, जब नींबू के साथ लिया जाता है, तो स्वास्थ्य लाभ और भी गहरा और विशाल हो जाते हैं। पीने नींबू के साथ हरी चाय चाय में मौजूद अधिक एंटीऑक्सीडेंट को बाहर लाने में मदद करता है। यह जर्नल ऑफ फूड प्रोसेसिंग एंड टेक्नोलॉजी के नवंबर 2014 संस्करण में प्रकाशित हुआ है। नींबू एंटीऑक्सीडेंट ्स को आपके शरीर के लिए आसानी से शोषक भी बना देता है। खट्टे रस ग्रीन टी में मौजूद कैटेकिन को एक्सट्रैक् ट बढ़ाकर काम करता है। दरअसल, बिना नींबू के चाय पीने की तुलना में यह बढ़ोतरी 6 गुना तक है। एक अध्ययन के अनुसार, शरीर में कैटेकिन की बढ़ी हुई उपस्थिति अवसाद और चिंता दोनों को कम करने के लिए पाया गया है।
नींबू से निकाले गए तेल से जुड़े अध्ययनों से पता चलता है कि इसमें शक्तिशाली अवसाद रोधी गुण होते हैं। तो जब आप पीते हैं green tea with lemon, दोनों तत्वों का संयोजन अवसाद के खिलाफ लाभों को काफी बढ़ाता है। नींबू शरीर में विभिन्न हार्मोन के स्तर को मॉडुलेट करके काम करता है, सबसे विशेष रूप से सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपाइनफ्रीन।
शोध अध्ययन के निष्कर्ष
अवसाद पर तेल साँस लेने के लाभों को दर्शाने वाले कई अध्ययन हैं। फिर, अध्ययनों के कुछ सेट हैं जिन्होंने मौखिक रूप से भी उठाए जाने पर इसके लाभों को दिखाया है। ऐसे ही एक अध्ययन में टेल सस्पेंशन टेस्ट (टीएसटी) का इस्तेमाल करते हुए पशु विषयों को शामिल किया गया । शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क में मौजूद मोनोमाइंस पर तेल के प्रभाव का अध्ययन किया। अध्ययन में यह पाया गया कि नींबू निकाले गए तेल को प्राप्त करने वाले विषयों ने मस्तिष्क के निम्नलिखित भागों में सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपाइनफ्रीन की एकाग्रता में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई:
- Striatum
- Prefrontal cortex
- Hippocampus
ये निष्कर्ष नींबू के अवसादरोधी लाभों से जुड़े रहे हैं। इस प्रकार, पीने premium green tea नींबू के साथ-साथ पेय के अवसादरोधी लाभों को और बढ़ा सकते हैं।
इस प्रकार, पीने और nbsp के लिए स्पष्ट वैज्ञानिक कारण हैं;नींबू के साथ हरी चायइष्टतम अवसादरोधी लाभ प्राप्त करने के लिए एनबीएसपी; । पेय पदार्थ को नियमित रूप से पीने से आपके स्वास्थ्य और जीवन में महत्वपूर्ण सुधार आ सकते हैं।
