8 टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
उच्च टी के लिए भोजन
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टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो सिर्फ सेक्स ड्राइव से ज्यादा प्रभावित करता है। हार्मोन के लिए भी जिम्मेदार है:
- bone and muscle health
- sperm production
- hair growth
आप उम्र के साथ-साथ पुरानी बीमारियों से टेस्टोस्टेरोन खो सकते हैं। हाइपोगोनाडिज्म, जिसे कम टेस्टोस्टेरोन या कम टी भी कहा जाता है, को अक्सर भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए चिकित्सकीय रूप से इलाज किया जाता है।
हार्मोन का एक समग्र संतुलन टेस्टोस्टेरोन के स्तर का प्रबंधन करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि एक अच्छी तरह से संतुलित, पोषक तत्वों से सघन आहार का उपभोग करना।
हार्मोन या हार्मोन-नकल करने वाले पोषक तत्वों, जैसे फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों के कुल सेवन के प्रति सचेत होने के नाते, बेहतर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इन पोषक तत्वों का समग्र हार्मोन संतुलन पर प्रभाव पड़ सकता है।
अपने डॉक्टर की सिफारिशों के साथ, आप संभावित टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को कम टी उपचार के लिए एक प्राकृतिक पूरक के रूप में विचार कर सकते हैं।
दो पोषक तत्व जो आपके आहार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, विटामिन डी और जिंक हैं, दोनों ही टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए अग्रदूत हैं। यह लेख इन दो पोषक तत्वों को उजागर करने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करेगा।
1. टूना
टूना विटामिन डी से भरपूर है, जिसे लंबे जीवन और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से जोड़ा गया है। यह भी एक दिल स्वस्थ, प्रोटीन से भरपूर भोजन है कि कैलोरी में कम है ।
चाहे आप डिब्बाबंद या ताजा चुनते हैं, इस मछली को खाने टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है। ट्यूना की एक सेवा आपके दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करती है।
यदि आप ट्यूना प्रशंसक नहीं हैं, तो आप विटामिन डी के अन्य गड़बड़ स्रोतों पर विचार कर सकते हैं, जैसे सामन या सार्डिन।
याद रखें कि मॉडरेशन महत्वपूर्ण है। एक सप्ताह में दो से तीन सर्विंग्स के एक अधिकतम के लिए लक्ष्य पारा है, जो समुद्री भोजन में पाया जाता है के अपने सेवन को कम करने के लिए ।
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2. विटामिन डी के साथ कम वसा वाला दूध
दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है।
बच्चों और महिलाओं को हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए दूध पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन दूध पुरुषों की हड्डियों को भी मजबूत रख सकता है। विटामिन डी की सामग्री टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी जांच में रख सकती है।
सुनिश्चित करें कि आप विटामिन डी के साथ मजबूत दूध चुनते हैं । कम वसा या स्किम संस्करण चुनें । वे संतृप्त वसा के सभी के बिना पूरे दूध के रूप में एक ही पोषक तत्व है ।
3. अंडे की जर्दी
अंडे की जर्दी विटामिन डी का एक और समृद्ध स्रोत हैं।
जबकि कोलेस्ट्रॉल की प्रतिष्ठा खराब होती है, अंडे की जर्दी में अंडे की सफेदी की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं।
अंडे की जर्दी का कोलेस्ट्रॉल भी कम टी में मदद कर सकता है। जब तक आप किसी भी पहले से मौजूद कोलेस्ट्रॉल मुद्दों नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से प्रति दिन एक अंडा खा सकते हैं ।
4. फोर्टिफाइड अनाज
अंडे केवल नाश्ता खाना है कि कम टी मदद कर सकते है नहीं कर रहे हैं । यदि आप अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल देखना है, यह विशेष रूप से अच्छी खबर है ।
कुछ अनाज ब्रांड विटामिन डी के साथ मजबूत होते हैं, अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करते हैं। कूदने के लिए अपने नाश्ते की दिनचर्या में गढ़वाले अनाज को शामिल करने पर विचार करें-अपने दिन और अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर शुरू करते हैं ।
5. कस्तूरी
जस्ता यौवन के दौरान एक आवश्यक पोषक तत्व है, और इसके प्रभाव वयस्कता भर में जांच में पुरुष हार्मोन रख सकते हैं ।
जिन पुरुषों में टी कम होती है, अगर उनमें भी जिंक की कमी होती है तो उनका जिंक सेवन बढ़ाने से फायदा होता है। कस्तूरी इस खनिज के अच्छे स्रोत हैं।
6. शंख
केकड़ा या लॉबस्टर की एक सामयिक सेवारत अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कुछ अच्छा कर सकते हैं । यह इन समुद्री भोजन पसंदीदा में जस्ता सामग्री के हिस्से में धन्यवाद है।
  के अनुसार;National Institutes of Health, अलास्का राजा केकड़ा सिर्फ एक 3 औंस सेवारत में जस्ता के अपने दैनिक मूल्य का ४३ प्रतिशत है ।
7. बीफ
लाल मांस की अधिक खपत के बारे में वास्तविक स्वास्थ्य चिंताएं हैं । न केवल कुछ कटौती पोल्ट्री की तुलना में अधिक वसा है, लेकिन बहुत ज्यादा खाने भी कुछ कैंसर से जुड़ा हुआ है, जैसे पेट के कैंसर के रूप में ।
फिर भी, गोमांस के कुछ कटौती पोषक तत्व है कि टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा कर सकते हैं । बीफ जिगर विटामिन डी का एक असाधारण स्रोत है, जबकि जमीन बीफ और चक भुना जस्ता होते हैं ।
जांच में पशु वसा रखने के लिए, गोमांस के केवल दुबला कटौती का चयन करें और इसे हर दिन खाने से बचें ।
8. सेम
जब यह पुरुष हार्मोन स्वास्थ्य की बात आती है, सेम अधिक लाभ की पेशकश से आपको लगता है कि हो सकता है । कई फलियां, जैसे छोला, मसूर और बेक्ड बीन्स, सभी जिंक के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।
बोनस के तौर पर ये खाद्य पदार्थ फाइबर और पौधे आधारित प्रोटीन से भरे होते हैं जो आपके दिल के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।
सोचा के लिए और अधिक भोजन
स्वस्थ आहार परिवर्तन कम टी के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन वे हाइपोगोनिज्म के लिए इलाज नहीं कर रहे हैं । एक डॉक्टर को इस बात की पुष्टि करनी चाहिए कि आपके पास शारीरिक परीक्षा और रक्त परीक्षण के माध्यम से कम टेस्टोस्टेरोन है।
यदि आप कम टी के साथ का निदान कर रहे हैं, तो आप इस तरह के रूप में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन प्रतिस्थापन निर्धारित किया जा सकता है:
- tablets or pills
- skin patches
- topical gel
- injections
ये दवाएं गंभीर दुष्प्रभावों के जोखिम के साथ भी आ सकती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर के साथ उन सभी पर पहले से चर्चा करें।
इसके अतिरिक्त, अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आहार समायोजन करने पर विचार करें, न कि केवल कम टी का इलाज करने के लिए।
