अपने स्वास्थ्य और काया को अनुकूलित करने के लिए अपने कार्ब समय को ट्विक करें
यहां तक कि सबसे आरामदायक बॉडी बिल्डर “प्रोटीन समय” के बारे में थोड़ा कुछ जानता है-लेकिन अगर आप एक त्वरित पुनश्चर्या की जरूरत है, यह दिन भर में प्रोटीन के वितरण को संदर्भित करता है, और पहले/ आपके समग्र लक्ष्यों के आधार पर इसे कैसे पूरा किया जाना चाहिए, इस पर अलग-अलग अध्ययन और दर्शन हैं, और यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षित करते हैं तो आपके पास शायद पहले से ही पैट के नीचे एक प्रणाली है।
लेकिन क्या आप “कार्ब टाइमिंग” पर ध्यान दे रहे हैं? यदि आप नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने आप को एक नुकसान में डाल सकता है जब यह अपने स्वास्थ्य और काया की बात आती है । तुम भी शायद अकेले नहीं हो, गैब्रिएल ल्योन,D.O., एक कार्यात्मक चिकित्सा मांसपेशियों केंद्रित दवा में विशेषज्ञता चिकित्सक के अनुसार ।
ल्योन कहते हैं, “कार्ब्स और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए शोध बहुत स्पष्ट है । “चयापचय लचीलापन और शरीर की संरचना के लिए भोजन वितरण के बारे में अनुसंधान के रूप में अच्छी तरह से स्थापित नहीं है और निश्चित रूप से व्यापक रूप से मांयता प्राप्त नहीं है.”
तो आपको इस बात पर ध्यान क्यों देना चाहिए कि आप दिन भर में कार्ब्स कैसे वितरित करते हैं? यह मुख्य रूप से “चयापचय लचीलापन,” या अपने शरीर के लिए अलग चयापचय मांगों के अनुकूल करने की क्षमता के साथ सौदा किया है (उर्फ तनाव आप खाने और प्रशिक्षण के माध्यम से उस पर डाल) ।
हम जानते हैं कि किसी भी कार्बोहाइड्रेट की खपत के लिए इंसुलिन प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है ताकि हमारी कोशिकाएं ऊर्जा के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट से शर्करा को अवशोषित कर सकें। बहुत सारे कार्ब्स खाएं, हालांकि, और आपका शरीर रखने में सक्षम नहीं हो सकता है।
ल्योन कहते हैं, “शोध अध्ययनों से पता चला है कि शरीर (जला) का उपयोग कर सकता है और भोजन के बाद लगभग ४० ग्राम कार्ब्स तक स्टोर कर सकता है । “किसी भी भोजन है कि कार्ब्स के 30-40 ग्राम से अधिक बड़े इंसुलिन प्रतिक्रिया है कि नीचे वसा चयापचय बंद हो जाता है की आवश्यकता है । यह शरीर की वसा को जलाने की क्षमता को सीमित करता है, रक्त ग्लूकोज में उतार-चढ़ाव बढ़ाता है और भूख बढ़ाता है।
औसत व्यक्ति के लिए एक ंयूनतम करने के लिए शरीर में वसा रखने पर ध्यान केंद्रित, ल्योन दिन की शुरुआत में कार्ब्स कम रखने और इसके अंत में उच्च की सिफारिश की ।
वे कहती हैं, “शोध में पहला भोजन, नाश्ता दिखाया गया है, जो कार्ब्स को सीमित करता है और प्रोटीन को बढ़ाता है फैटी एसिड ईंधन के उपयोग के लिए मेटाबोलिक लचीलेपन को अधिकतम करता है । “कार्ब्स पिछले भोजन, रात के खाने में भस्म, चयापचय और भूख पर सबसे कम प्रभाव पड़ता है.”
बेशक, रणनीति लोग हैं, जो वजन कमरे में घंटे बिताने के लिए एक ही नहीं होगा और उनके प्रशिक्षण सत्र के लिए ऊर्जा की बहुत जरूरत है । , ल्योन कहते हैं, “उच्च तीव्रता प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित एथलीटों दिन में पहले और अधिक कार्बोहाइड्रेट चाहते हो सकता है.”
ध्यान रखें, यह केवल उन लोगों के लिए है जो गहन प्रशिक्षण सत्र करते हैं – यानी पावरलिफ्टर या पेशेवर क्रॉसफिटर्स। ल्योन कहते हैं, “रूटीन ट्रेनिंग के लिए सामान्य भोजन आमतौर पर पर्याप्त होता है ।
ल्योन कहते हैं, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस कौशल स्तर पर हैं, सुनिश्चित करें कि आपके पूर्व कसरत कार्ब्स ग्लाइसेमिक इंडेक्स (या खाद्य पदार्थ है कि रक्त शर्करा में एक बड़ी स्पाइक बनाने पर उच्च खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं है।
ज्यादातर लोगों को पता है कि एक प्रशिक्षण सत्र के बाद कार्ब पुनःपूर्ति ग्लाइकोजन है कि शरीर द्वारा जला दिया गया है की जगह महत्वपूर्ण है । लेकिन ल्योन का कहना है कि ज्यादातर जिम जाने वालों को इसके बारे में बहुत ज्यादा तनाव नहीं है । वे कहती हैं, “नियमित प्रशिक्षण के लिए, सामान्य भोजन आमतौर पर पर्याप्त होते हैं ।
