आप से पहले या अपनी कसरत के बाद एक प्रोटीन शेक होना चाहिए?
मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक है।
इस वजह से कई लोग अपने वर्कआउट के साथ-साथ शेक के रूप में प्रोटीन सप्लीमेंट का सेवन करते हैं।
हालांकि, प्रोटीन शेक करने का इष्टतम समय एक गर्मागर्म बहस का विषय है।
कुछ का मानना है कि कसरत से पहले प्रोटीन शेक पीना सबसे अच्छा है, जबकि अन्य का तर्क है कि कसरत के बाद आदर्श है।
इस लेख में बताया गया है कि क्या आपकी कसरत से पहले या बाद में प्रोटीन शेक करना सबसे अच्छा है।
व्यायाम करने वाले लोगों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है
प्रोटीन के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) शरीर के वजन का 0.36 ग्राम प्रति पाउंड (0.8 ग्राम/किलो) है।
आरडीए एक पोषक तत्व की अनुमानित मात्रा है जिसे किसी व्यक्ति को कमी से बचने की आवश्यकता होती है। यह शरीर की संरचना या स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक राशि निर्दिष्ट नहीं करता है।
प्रोटीन के लिए, यह स्पष्ट है कि आरडीए मांसपेशियों की वसूली और विकास का समर्थन करने के लिए बहुत कम है।
वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से ट्रेन ताकत आरडीए, या ०.७२ ग्राम प्रति पाउंड (१.६ ग्राम/kg) की आवश्यकता हो सकती है, मांसपेशियों की वसूली और विकास का समर्थन करने के लिए ।
150 पाउंड (68 किलो) वजन वाले व्यक्ति के लिए यह प्रति दिन 109 ग्राम प्रोटीन के बराबर होता है।
अपने परिणामों को अनुकूलित करने के लिए, इस राशि को तीन से चार भोजन से अधिक फैलाएं जो हर तीन से चार घंटे में खपत होते हैं।
एक प्रोटीन शेक भोजन के बीच एक अच्छा विकल्प है, या तो एक नाश्ते के रूप में या अपनी कसरत के आसपास । वे आम तौर पर प्रति स्कूप 25-30 ग्राम प्रोटीन होते हैं।
सारांश
जो लोग नियमित रूप से व्यायाम मांसपेशियों की वसूली और विकास का समर्थन करने के लिए और अधिक प्रोटीन की जरूरत है । दिन भर में समान रूप से दूरी के समय में अपने प्रोटीन का उपभोग करें।
क्या “एनाबोलिक विंडो” मायने रखता है?
कई लोगों का मानना है कि व्यायाम के 30 मिनट के भीतर एक प्रोटीन शेक पीने जिम में अपने परिणामों को अधिकतम करेगा ।
यह 30 मिनट की खिड़की, जिसे आमतौर पर “एनाबोलिक विंडो” के नाम से जाना जाता है, समय की एक छोटी अवधि है जिसमें आपकी मांसपेशियां प्रोटीन के लिए स्पंज की तरह होती हैं।
सोचा यह है कि यदि आप एनाबोलिक खिड़की के बाहर प्रोटीन का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर प्रभावी रूप से इसका उपयोग नहीं करेगा या मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेगा।
अनुसंधान अब पता चलता है कि अवसर की इस एनाबोलिक खिड़की 30 मिनट से ज्यादा लंबी है और व्यायाम के बाद तक ही सीमित नहीं हो सकता है ।
वास्तव में, यह कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप मांसपेशियों की मरंमत और विकास के अनुकूलन के मामले में अपनी कसरत से पहले या बाद में एक प्रोटीन शेक पी सकते हैं ।
सारांश
पहले माना जाता था कि प्रोटीन का सेवन आपके शरीर को इस्तेमाल करने के लिए वर्कआउट के 30 मिनट के भीतर करना पड़ता है । हाल के शोध से पता चलता है कि यह मामला नहीं हो सकता है ।
