सेब
सिंहावलोकन
एक सेब एक खाद्य फल है जो एक सेब के पेड़ (मालस डोमेस्टिका) द्वारा उत्पादित होता है। सेब के पेड़ों की खेती दुनिया भर में की जाती है और जीनस मालस में सबसे व्यापक रूप से उगाई जाने वाली प्रजातियां हैं। पेड़ की उत्पत्ति मध्य एशिया में हुई थी, जहां इसके जंगली पूर्वज, मालुस सीवर्सी, आज भी पाए जाते हैं।
पोषण संबंधी तथ्य
कैलोरी (1 औंस, 26 ग्राम): 14 कैलोरी
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (% दैनिक मूल्य*)
कुल वसा · 0 g (0%)
कुल कार्बोहाइड्रेट · 4 ग्राम (1%)
आहार फाइबर · 0.6 ग्राम (2%)
चीनी · 3 ग्राम (0%)
प्रोटीन · 0.1 ग्राम (0%)
स्वास्थ्य प्रभाव
लाभ
सेब आंत के कार्य में मदद करता है। यह फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, जो बैक्टीरिया के चयापचय के बाद स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम प्रदान करता है।
सेब मीठी भूख को कम करने में प्रभावी है, क्योंकि फाइबर की मात्रा और तृप्ति में सुधार होता है।
सेब पॉलीफेनोल का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, जो कुछ कोशिकाओं में नुकसान को कम करने में मदद करता है, जैसे कि बीटा कोशिकाएं, उदाहरण के लिए मधुमेह को रोकती हैं।
संभावित दुष्प्रभाव
कुछ लोगों को सेब से एलर्जी हो सकती है और इससे बचने की सलाह दी जाती है, अगर आपको पहले से ही इसके बारे में कोई अनुभव था।
मात्रा की सिफारिशें
सेब को हर दिन खाया जा सकता है। एक दिन में एक सेब तृप्ति, आंत समारोह में सुधार कर सकता है, रक्त शर्करा को कम कर सकता है, एक स्वास्थ्य दैनिक मेनू का हिस्सा बन सकता है।
