कब्ज के लिए प्राकृतिक घरेलू उपचार

परिचय: 

यह स्टैंड-अप कॉमेडियन के लिए एक मजेदार विषय हो सकता है, लेकिन यह इस परेशानी का सामना करने वालों के लिए हल करने के लिए सबसे परेशानी वाले मुद्दों में से एक है। कब्ज कष्टप्रद और कभी-कभी दर्दनाक हो सकता है। इसके अलावा, यह अक्सर गैस और पेट दर्द के साथ होता है।   

कब्ज सभी आयु समूहों को प्रभावित करने वाली एक सामान्य स्थिति है। सरल जीवन शैली संशोधन कब्ज के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। कब्ज को दूर करने और प्रबंधित करने के लिए घरेलू उपचार का उपयोग सदियों से किया जाता रहा है। हालांकि, कुछ मामलों में, कब्ज एक गंभीर अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है। कब्ज के बारे में बात करने में शर्मिंदगी महसूस करना सामान्य है। इसलिए, यदि आपकी कब्ज खराब है या लक्षणों में सुधार नहीं होता है तो आपको डॉक्टर को देखने जाना चाहिए।

यदि आप कब्ज के लक्षणों, उपचार और संबंधित जीवन शैली में बदलाव के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ना जारी रखें! 

कब्ज का क्या कारण बनता है:  

जब आपका मल कठोर, सूखा और गुजरना मुश्किल होता है तो आपको कब्ज महसूस होता है। कब्ज के कुछ सामान्य कारण हैं:  

  • Insufficient water intake  
  • Insufficient fibre in the diet  
  • Lack of physical activity  
  • Undue stress  
  • A sudden change in the surrounding environment  
  • Neglecting the urge to pass stools2 

कब्ज के अन्य कारण हैं  

  • Certain medicines such as iron tablets and painkillers  
  • Pregnancy  
  • Excessive use of laxatives 
  • Health conditions like Parkinson’s, depression, multiple sclerosis (MS), and thyroid disorder.  
  • Digestive disorders include irritable bowel syndrome (IBS), diverticulitis (colon disease), and coeliac disease.2  

टॉडलर्स को कब्ज हो सकता है जब वे ठोस खाद्य पदार्थों के साथ शुरू कर रहे होते हैं। बड़े बच्चों को मल त्याग में रखने पर कब्ज हो सकता है।2  

कब्ज के लक्षण: 

यदि आप निम्नलिखित संकेतों का अनुभव करते हैं, तो आप कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं।  

  • Painful bowel movement  
  • Sitting on the toilet for longer than usual  
  • The feeling afterwards that bowel has not been fully emptied 
  • Dry and hard stools 
  • Abdominal cramps 
  • Bloating  
  • Straining for bowel movement 
  • Passing bowels less often3  

कब्ज के लिए घरेलू उपचार:

1. अमरूद  

अमरूद फल, जिसे हिंदी में अमरूद के रूप में भी जाना जाता है, आमतौर पर कई भारतीय घरों में उपयोग किया जाता है। अमरूद का फल कई स्वास्थ्य स्थितियों में प्रभावी है। इसका उपयोग कई पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत के रूप में किया जा सकता है। यह एक रेचक के रूप में कार्य कर सकता है (मल त्याग को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है)। कब्ज को कम करने के लिए आप ताजे अमरूद का सेवन कर सकते हैं।4  

2. तिथियां  

खजूर का सेवन आपको पाचन तंत्र को मजबूत करने और कब्ज से राहत देने में मदद कर सकता है। सुबह के समय आप घी और काली मिर्च पाउडर के साथ पांच से छह ताजे खजूर ले सकते हैं। इसके बाद एक गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए। यह अभ्यास आपको कब्ज से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।4  

3. काले चने  

काले चने का सेवन अनियमित आंत्र आदतों वाले लोगों की मदद कर सकता है, मल त्याग की सुविधा प्रदान कर सकता है और अनियमित मल त्याग में मदद कर सकता है। कुछ काले चने के बीज भूनकर बारीक चूर्ण बना लें। कब्ज से राहत पाने के लिए आप इस पाउडर को छाछ के साथ ले सकते हैं।4  

4. पान का पत्ता 

पान के पत्ते पाचन में सहायता कर सकते हैं, और पाचन रस, सूजन और गैस के स्राव की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। पान का पत्ता कब्ज को दूर करने में भी मदद कर सकता है। हर भोजन के बाद कुछ ताजा पान के पत्तों को चबाने से पाचन में मदद मिल सकती है और कब्ज से राहत मिल सकती है।4  

5. तेज पत्ता  

भारतीय दालचीनी या तेज पत्र एक आम रसोई जड़ी बूटी है जिसका उपयोग भारतीय घरों में किया जाता है। अपने खाद्य पदार्थों और व्यंजनों में तेज पत्र जोड़ने से अपच और कब्ज से राहत मिल सकती है। आप चाय के रूप में तेज पत्र ले सकते हैं। तेज पत्र चाय बनाने के लिए आप कुछ पत्तियों को पानी में कुछ मिनट तक उबाल सकते हैं।4 मिश्रण को एक कप में छान लें, और आपकी चाय पीने के लिए तैयार है।  

6. लौकी  

लौकी या दूधी की पत्तियां रेचक गुण दिखा सकती हैं। कब्ज को दूर करने में मदद करने के लिए आप लौकी की ताजा पत्तियों का उपयोग कर सकते हैं। ताजी पत्तियों का उपयोग करके चटनी तैयार करें।  इस चटनी को भोजन के साथ लिया जा सकता है।4 

7. कैस्टर  

अरंडी एक सामान्य औषधीय पौधा है जिसका उपयोग विभिन्न स्थितियों के लिए किया जाता है। यह कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है। अरंडी की जड़ों को दूध के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। कुछ सूखे अरंडी की जड़ लें और इसे बारीक पाउडर में पीस लें। इस पाउडर को एक गिलास दूध के साथ मिलाएं। इस मिश्रण को उबालें और इसे इसकी प्रारंभिक मात्रा के आधे तक कम कर दें। कब्ज से राहत पाने के लिए इस मिश्रण को पिएं।4  

कब्ज से राहत पाने के लिए आप जीवनशैली में ये बदलाव कर सकते हैं।   

8. आहार में फाइबर बढ़ाएं 

फाइबर से भरपूर आहार का पालन करने से कब्ज को दूर करने और रोकने में मदद मिल सकती है। आप अपने आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर सकते हैं और विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त भोजन सहित आहार की योजना बना सकते हैं। इसके अलावा, आपको धीरे-धीरे अपने आहार में थोड़ा फाइबर जोड़ने की आवश्यकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका शरीर इसे पचाने का आदी हो जाए। फाइबर के कुछ परिचित स्रोतों में शामिल हैं  

  • Legumes like lentils, chickpeas, black beans, kidney beans and soybeans  
  • Whole grain foods like whole wheat bread, whole wheat pasta, oatmeal and bran flake cereals 
  • Vegetables like broccoli, carrots, collard greens and green peas 
  • Almonds, peanuts and pecans  
  • Fruits like apples, berries, oranges and pears.5  

9. अधिक पानी पिएं 

मल त्याग की सुविधा और सूखे मल को रोकने के लिए आपको अधिक पानी पीना चाहिए। पानी के अलावा, आप फलों और सब्जियों के रस और साफ सूप पी सकते हैं। पर्याप्त पानी और अन्य पेय पदार्थ पीने से आपको निर्जलीकरण से बचने और कब्ज से राहत मिलेगी।5   

10. रोजाना व्यायाम करें 

नियमित व्यायाम आंत्र गतिशीलता के लिए अच्छा है। आपको कम से कम 30 मिनट के लिए हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास अनियमित आंत्र गतिशीलता है, तो आपको इसे अधिक किए बिना जितना संभव हो उतना सक्रिय होना चाहिए।  नियमित रूप से व्यायाम करना आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और कब्ज को रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता है।3   

11. खाद्य पदार्थों से बचें  

कब्ज को दूर करने के लिए फाइबर का सेवन महत्वपूर्ण है। यदि आप कब्ज से छुटकारा पाना चाहते हैं या उससे बचना चाहते हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें कम या शून्य फाइबर सामग्री होती है।5  

  • Fast food 
  • Meat 
  • Frozen meals  
  • Processed and microwavable foods  

हालांकि अध्ययन कब्ज में दी गई जड़ी बूटियों और घरेलू उपचार के लाभ दिखाते हैं, ये अपर्याप्त हैं। इसलिए, मानव स्वास्थ्य पर इन घरेलू उपचारों के लाभों की सही सीमा को स्थापित करने के लिए बड़े पैमाने पर मानव अध्ययन की आवश्यकता है। इस प्रकार, इन्हें केवल सावधानी से लिया जाना चाहिए और चिकित्सा उपचार के विकल्प के रूप में कभी नहीं।  

चिकित्सा सहायता कब लें:  

यदि आप हैं तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करना चाहिए और चिकित्सा सहायता लेनी  चाहिए।

  • Feel bloated  
  • Experience pain in your stomach 
  • Nausea and vomiting  
  • Blood in stool 
  • Did not pass a bowel movement in three days1 

कब्ज के इलाज के लिए आपको अकेले घरेलू उपचार पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यदि घरेलू उपचार के साथ लक्षणों में सुधार नहीं होता है तो आपको स्थिति के लिए किसी भी सलाह के लिए एक योग्य डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।   

समाप्ति: 

कब्ज एक सामान्य लेकिन दर्दनाक स्थिति है जो आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है। घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और राहत देने में मदद कर सकते हैं। काले चने, तेजपत्ता, अरंडी, अमरूद और खजूर जैसी सामान्य रसोई सामग्री का उपयोग कब्ज के प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जा सकता है। नियमित व्यायाम के साथ आहार में पानी और फाइबर का सेवन बढ़ाना कब्ज को प्रबंधित करने के अन्य प्रभावी तरीके हैं।  हालांकि, यदि आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है और आप लगातार तीन दिनों तक मल त्याग पारित करने में असमर्थ हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें। कब्ज गंभीर अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दों को भी इंगित कर सकता है, जिसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि आत्म-चिकित्सा और घरेलू उपचार पर भरोसा करने के बजाय पेशेवर राय लेना महत्वपूर्ण है। 

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: 

कब्ज के घरेलू उपचार क्या हैं?  

कई जड़ी बूटियां और तत्व हैं जिनका उपयोग घर पर कब्ज के इलाज के रूप में किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप कब्ज को दूर करने और मल त्याग की सुविधा के लिए घर पर पान के पत्ते, तेज पत्ते, खजूर, काले चने और अरंडी जैसी सामग्रियों का उपयोग कर सकते हैं।4 ये तत्व खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के माध्यम से आपके दैनिक आहार का हिस्सा हो सकते हैं। हालांकि, आपको अपने लक्षणों को ठीक करने के लिए केवल घरेलू उपचार पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यदि लक्षणों में सुधार नहीं होता है तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।   

क्या कब्ज अन्य जटिलताओं का कारण बन सकता है? 

एक विस्तारित अवधि के लिए अनुपचारित छोड़ दिए गए कब्ज से गुदा विदर (गुदा में एक आंसू जो दर्द और रक्तस्राव का कारण बन सकता है) और बवासीर (बवासीर) के विकास का खतरा बढ़ सकता है।2  

क्या मुझे कब्ज के लिए डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता है? 

ज्यादातर मामलों में, कब्ज के लक्षण घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव के साथ सुधार करते हैं। हालांकि, कब्ज एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत भी हो सकता है। यदि आप मतली, उल्टी, पेट दर्द, गैस, मल में रक्त और तीन दिनों के लिए मल त्याग की कमी जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने और इलाज कराने की आवश्यकता है।1,2  

क्या पीने का पानी कब्ज से राहत दे सकता है?  

अधिक पानी पीने से आपको मल त्याग की सुविधा और मल को पारित करना आसान बनाने में मदद मिल सकती है। यह कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है। पीने का पानी आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और निर्जलीकरण से बचने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।5 हालांकि, यदि आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है और आप सीधे तीन दिनों तक कब्ज का अनुभव करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता तक पहुंचने में संकोच न करें।

संदर्भ: 

1. मेडलाइनप्लस मेडिकल एनसाइक्लोपीडिया।  कब्ज – स्व-देखभाल [इंटरनेट]। [2022 जुलाई 18 का हवाला दिया गया]। से उपलब्ध है: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000120.htm 

2. हेल्थडायरेक्ट। कब्ज: लक्षण और उपचार [इंटरनेट]। [2022 जुलाई 18 का हवाला दिया गया]। से उपलब्ध है: https://www.healthdirect.gov.au/constipation#causes 

3. बेहतर स्वास्थ्य चैनल। कब्ज [इंटरनेट]। [2022 जुलाई 18 का हवाला दिया गया]। से उपलब्ध है: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/constipation 

4. आयुष प्रभाग। हर्बल उपचार की पेशकश करने वाला आयुर्वेद। से उपलब्ध है: https://www.esic.nic.in/attachments/publicationfile/7d11b02e5abb4717d53b4ce05efabd21.pdf 

5. कब्ज के लिए भोजन, आहार और पोषण | एनआईडीडीके [इंटरनेट]। [2022 जुलाई 19 का हवाला दिया गया]। से उपलब्ध है: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition 

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