वजन घटाने के लिए इन फलों में लिप्त!
आहार समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है, और यदि आप अकेले आहार के साथ वजन कम करना चाहते हैं, तो सही चीजें खाने से कोई अधिक महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। प्रकृति के रेडीमेड नाश्ते के रूप में, फल आपके सबसे अच्छे शर्त हैं कि वे कैलोरी में कम होने के दौरान पोषक तत्व-घने हैं। तो बहुत हलचल के बिना, वजन घटानेके लिए सबसे अच्छा फल के लिए पर पढ़ें!
#Apple वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा फलों में से एक है
एक सेब एक दिन डॉक्टर दूर रहता है, और यह भी आप कम खानेसे रहता है, जिससे वजन घटाने सहायता। ऐसा इसलिए है क्योंकि सेब पानी और आहार फाइबर है कि आप लंबे समय के लिए भरा रहता है के साथ पैक कर रहे हैं । इसके अलावा, सेब एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो आपको मुक्त कणों से लड़कर स्वस्थ रखते हैं; वे कैंसर, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और हृदय रोग के एक कम जोखिम के साथ जुड़े रहे हैं । वे भी प्रतिरक्षा प्रणाली और सफेद दांत को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है!
टिप: सेब बहुमुखी हैं; उन्हें अपने दम पर खाएं या सलाद में जोड़ा जाए ।
#Pineapple वजन घटाने के लिए सबसे स्वादिष्ट फलों में से एक है
हाल ही में पशु अध्ययनों से पता चलता है कि अनानास का रस वसा टूटने को बढ़ाने में मदद करता है और वसा गठन कम हो जाती है । यह स्नैक्स का काफी पसंद है क्योंकि इसमें पोषक तत्व ज्यादा और कैलोरी कम होती है। यह मीठा है, और इस प्रकार अपने मीठे दांत तृप्त कर सकते हैं, आप कैलोरी घने व्यवहार में लिप्त होने से रोक । अनानास ब्रोमेलिन में समृद्ध है, एक एंटी-भड़काऊ एंजाइम जो पाचन प्रक्रिया का समर्थन करता है। इस फल में मैंगनीज रक्तचाप और रक्त शर्कराके स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करता है, और रक्त में वसा और कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित करता है, वजन घटानेमें सहायता करता है।
टिप: अपने आहार लक्ष्यों को पटरी पर रखने के लिए संयम में इस मीठे फल का उपभोग करें।
#Kiwi फल एड्स वजन घटाने
बस अपने आहार के लिए वजन घटाने के लिए कीवी या अन्य फल जोड़ने से मदद नहीं मिलेगी; इस फल को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के स्थान पर खाएं। कीवी लुगदी न केवल फाइबर से भरी हुई है जो परिपूर्णता की भावना देती है, फल के छोटे काले बीज भी, अघुलनशील फाइबर की एक अच्छी खुराक के लिए बनाते हैं जो पाचनमें सहायता करता है।
टिप: कीवी को कच्चा खाएं या उनका रस लें, उन्हें स्मूदी, सलाद या सुबह अनाज में जोड़ें, या बेक्ड सामानों में उपयोग करें।
#Guava एक स्वस्थ वजन घटाने फल है
अमरूद आपके मेटाबॉलिज्म को विनियमित करके वजन कम करने में आपकीमदद कर सकता है । फल प्रोटीन और अच्छी गुणवत्ता वाले फाइबर से भरपूर होता है, जिनमें से दोनों को पचाने में लंबा समय लगता है, जिससे आप अधिक समय तक पूरा महसूस करते हैं और आपको अन्य अस्वस्थ खाद्य पदार्थोंमें लिप्त होने से रोकते हैं। अमरूद भी यह करने के लिए एक कुरकुरे काटने है और अधिक समय लगता है खाने के लिए, परिपूर्णता की भावनाओं को जोड़ने । इसके अतिरिक्त, कच्चे अमरूद सेब, अंगूर और संतरे जैसे वजन घटाने के लिए फलों की तुलना में कम चीनी में पैक करते हैं।
टिप: अमरूद पाचन को बढ़ाते हैं, आंत्र आंदोलन को सहायता करते हैं, और चयापचय को विनियमित करते हैं।
तरबूज जैसे फलों के साथ अपने वजन घटाने आहार #Supplement
यह ताज़ा फल कई मायनों में वजन घटाने एड्स। इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है जो शरीर को हाइड्रेट करता है; यह शरीर को भूख के लिए भ्रामक प्यास या निर्जलीकरण से रखता है। इसे जोड़ने के लिए तरबूज की प्राकृतिक चीनी की मात्रा आपके मीठे दांत को तृप्त कर सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस फल में सिट्रलिन होता है, जो शरीर द्वारा आर्जिनिन में परिवर्तित होता है, एक अमीनो एसिड जो अतिरिक्त वसा के संचय को कम करता है।
टिप: तरबूज के 100 ग्राम खाने से आपको केवल 30 कैलोरी और शून्य संतृप्त वसा मिलेगा!
संतरे की तरह #Fruits आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते है
संतरे के साथ अपने आहार के लिए कुछ उत्साह जोड़ें! प्रति 100 ग्राम केवल 47 कैलोरी के साथ, यह पोषक तत्व-घना फल न केवल कम कैलोरी बल्कि एक नकारात्मक कैलोरी फल है, जिसका अर्थ है कि इसे पचाने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक मात्रा की तुलना में कम कैलोरी होती है। फाइबर से भरा हुआ, संतरे आप भोजन के बीच पूरा रखने के लिए। वे आसान आंत्र आंदोलन में भी मदद करते हैं, जो वजन कम करने की कोशिश करते समय आवश्यक है। अध्ययनों के अनुसार संतरे में पानी में घुलनशील विटामिन सी मोटापे की रोकथाम और वजन प्रबंधनमें मदद करता है । विटामिन ग्लाइसेमिक नियंत्रण को भी बढ़ावा देता है और वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाता है, जिससे संतरे वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक बन जाते हैं।
टिप: संतरे न केवल भूख पर अंकुश लगा सकते हैं बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकतेहैं ।
वजन घटाने में सहायता के लिए नाशपाती फल पर #Snack
एक और फल जो विटामिन सी से भरपूर है, नाशपाती आपको लंबे समय तक भरा रखता है क्योंकि फाइबर की मात्रा धीरे-धीरे पचती है। यह फल भी लगभग 84 प्रतिशत पानी है,जिससे कैलोरी कम रहने के दौरान इसकी मात्रा अधिक हो जाती है। नाशपाती पाचन में भी सहायता करते हैं और कब्ज से लड़तेहैं, जिससे आपको एक स्वस्थ आंत और पाचन तंत्र मिल जाता है, दोनों को वजन घटाने से जोड़ा गया है।
टिप: यह कुरकुरे फल पोषक तत्व घने और कम कैलोरी है, और एक विश्वसनीय वजन घटाने साथी हो सकता है!
अनार की तरह #Fruits आपको वजन कम करने में मदद करता है
अनार आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह फल आहार फाइबर, विटामिन और खनिज और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्वों से भरा होता है जो वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अनार में पॉलीफेनॉल और संयुग्मित लिनोलेनिक एसिड वसा को जला सकता है और चयापचय को बढ़ावा दे सकताहै। अनार का रस, वजन घटाने के लिए अन्य फलों के साथ, भूख को दबाकर काम कर सकताहै। इसके अलावा, फल खाने से परिपूर्णता की भावनाएं भी मिल सकती हैं।
टिप: चयापचय में सुधार और पाचन में तेजी लाने के लिए इस फल को अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाएं, इस प्रकार वजन घटाने के बारे में लाते हैं।
वजन घटाने के लिए #Berries सबसे अच्छे फल हैं
स्वाभाविक रूप से मीठा, जामुन पेक्टिन, एक घुलनशील फाइबर में समृद्ध हैं। तो जामुन पर लोड न केवल अपने मीठे दांत लेकिन पेट के रूप में अच्छी तरह से तृप्त! जामुन भी एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक कर रहे हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान को रोकने के अलावा, वजन नियंत्रण से भी जुड़े हुए हैं ।
स्ट्रॉबेरी भोजन के बाद रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम कर सकते हैं; यह अतिरिक्त चीनी को वसा कोशिकाओं में तब्दील होने से रोकता है। रसभरी में कीटोन्स नामक एक प्राकृतिक पदार्थ होता है, जो शरीर में कुल वसा और आंत की वसा में वृद्धि को रोकता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ब्लूबेरी जीन को प्रभावित करते हैं जो वसा-जलने और भंडारण को विनियमित करते हैं, और पेट की चर्बी और कम कोलेस्ट्रॉलको कम करने में मदद करते हैं। जब कम वसा वाले आहार में शामिल किया जाता है, तो ब्लूबेरी कम ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
टिप: वजन घटाने के लिए फलों के रूप में विभिन्न प्रकार के जामुन के साथ स्वस्थ वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करें।
पपीता की तरह #Fruits किलो बहाने में मदद करता है
पपीता पाचन में सुधार करता है और एंजाइम पैपिन की उपस्थिति के कारण कई चिकित्सीय लाभ प्रदान करता है। यह फल एंटीऑक्सीडेंट से ठसाठस होता है, फाइबर से भरपूर होता है, और कैलोरी पर कम होता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सूजन वजन घटाने में बाधा डाल सकती है; चूंकि पपीता सूजन से लड़ता है, यह एक महान फल अपने आहार में शामिल है. यह पाचन की सहायता, पेट को साफ करनेऔर कब्ज से लड़ने के द्वारा वजन घटाने के बारे में भी लाता है।
टिप: यदि आप वजन घटाने के लिए फल खाने से त्वरित परिणाम के लिए देख रहे हैं, नाश्ते के लिए पपीता है और एक दोपहर नाश्ते के रूप में हर दिन ।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: वजन घटाने के लिए फल
Q. फल खरीदते समय किन बातों का ध्यान रखें?
A. फल खरीदते समय, चोट या क्षतिग्रस्त उपज को चुनने से बचें क्योंकि बैक्टीरिया आसानी से उनमें बढ़ सकते हैं, जिससे फल कम पौष्टिक होते हैं। अलग-अलग वाइब्रेंट कलर्स के फल खरीदें और खाएं ताकि आपको उनसे अलग-अलग फाइटोकेमिकल्स और अन्य पोषक तत्व मिल सकें। इन-सीजन फल खरीदने पर विचार करें क्योंकि वे बेहतर गुणवत्ता और कम खर्चीला होंगे। वजन घटाने के लिए डिब्बाबंद फल तब तक ठीक हैं जब तक वे सोडियम में उच्च नहीं होते हैं और उन्होंने शर्करा को जोड़ा है- खरीदने से पहले लेबल पढ़ें।
प्रश्न। वजन घटाने के लिए मुझे किन फलों से बचना चाहिए?
A. उच्च कैलोरी वाले फलों और प्राकृतिक शर्करासे समृद्ध लोगों से बचें । उदाहरण एवोकाडो, अंगूर, आम, केला, और किशमिश और छंटाई जैसे सूखे फल हैं। यदि वजन घटाने के लिए इन फलों में लिप्त हैं, तो अपने कैलोरी सेवन की गणना करें और इसे अन्य खाद्य पदार्थों और भोजन के साथ संतुलित करें।
Q. फल खाने का सही तरीका क्या है?
एक। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, एक गिलास पानी होने के बाद, सुबह फलों को पहली चीज खाएं। भोजन के ठीक बाद फल खाने से बचें क्योंकि वे ठीक से पचा नहीं पाते हैं और आप पोषक तत्वों से चूक सकते हैं। स्नैकिंग करते समय भोजन और फलों के बीच 30 मिनट का गैप रखें।
