टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के प्राकृतिक तरीके
1.अपने भोजन में Zing जोड़ें
प्याज और लहसुन रसोई घर में और बेडरूम में अपने सहयोगी हैं। वे आपको अधिक से अधिक बेहतर शुक्राणु बनाने में मदद करते हैं। दोनों एक हार्मोन है कि टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए अपने शरीर को चलाता है के स्तर को बढ़ा। और दोनों में फ्लेवोनॉइड नामक प्राकृतिक पौधे के रसायन का उच्च स्तर होता है, जो आपके लिएल तैराकों को नुकसान से बचाता है।
2. प्रोटीन पर ढेर
दुबला बीफ, चिकन, मछली, और अंडे अपने विकल्पों में से कुछ हैं। टोफू, नट और बीज में प्रोटीन भी होता है। प्रति दिन लगभग 5 से 6 औंस प्राप्त करने की कोशिश करें, हालांकि आपके लिए आदर्श राशि आपकी उम्र, सेक्स और आप कितने सक्रिय हैं, पर निर्भर करती है। जब आप इन खाद्य पदार्थों के लिए पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर एक पदार्थ को अधिक बनाता है जो टेस्टोस्टेरोन के साथ बांधता है, जिससे आप अपना काम करने के लिए कम टी उपलब्ध होते हैं।
3. जाओ मछली
फैटी प्रकार जैसे सामन, टूना और मैकेरल विटामिन डी से भरपूर होते हैं। यह एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है क्योंकि यह हार्मोन उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
4. अधिक मैग्नीशियम
यह खनिज टेस्टोस्टेरोन के साथ बाध्यकारी से एक प्रोटीन को अवरुद्ध करता है। परिणाम? अधिक इससेकंफ आदमी-सामान आपके खून में इधर-उधर तैरते हुए। पालक मैग्नीशियम से भरा हुआ है। बादाम, काजू और मूंगफली भी अच्छे स्रोत हैं ।
5. आदेश कस्तूरी
एक कारण है कि इन मोलस्क प्रजनन क्षमता के लिए महान होने के लिए जाने जाते हैं। उनके पास जिंक की आपकी अनुशंसित दैनिक खुराक का लगभग पांच गुना है। यह मिनरल आपके शरीर को टेस्टोस्टेरोन बनाने में मदद करता है। आप इसे बीफ और बीन्स में भी प्राप्त कर सकते हैं। और यह अक्सर नाश्ते के अनाज में जोड़ा जाता है।
बोनस: जिंक आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है।
6. अनार उठाओ
अपने दिन की शुरुआत ओजे के बजाय इस प्राचीन अस्वस्थ फल के रस के गिलास से करें। यह कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है, जो टेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। और यह आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपको बेहतर मूड में डाल सकता है!
7. आहार नीचे
एक भूमध्य शैली आहार की जांच में अपने वजन रखने में मदद कर सकते है और आप इंसुलिन प्रतिरोध है, जो कम टी के स्तर से संबंधित है से बचाने के लिए । और जब आपका टेस्टोस्टेरोन कम होता है, तो आपके वसा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपके शरीर को इंसुलिन का अच्छी तरह से उपयोग नहीं हो सकता है। इस चक्र को तोड़ सकते हैं।
जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स जैसे स्वस्थ लोगों के लिए संतृप्त वसा का व्यापार करें। दुबला मांस और साबुत अनाज चुनें। बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं।
8. बियर से वापस
यह अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को छोड़ने के लिए नियमित रूप से पीने के केवल 5 दिन लगते हैं। शराब आपके शरीर के हार्मोन सिस्टम के कई हिस्सों को फेंक सकती है। भारी पीने में सिकुड़े हुए टेस्ट, पतली छाती और दाढ़ी के बाल और महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का उच्च स्तर हो सकता है।
9. कांच का उपयोग करें, प्लास्टिक नहीं
क्या आप अपने बचे हुए स्टोर के बारे में सावधान रहें । बिस्फेनोल-ए (बीपीए) कुछ प्लास्टिक, डिब्बे और अन्य खाद्य पैकेजिंग में पाया जाने वाला रसायन है। यह आपके हार्मोन बनाने की प्रक्रिया से गड़बड़ कर सकता है। 6 महीने के बाद, पुरुषों, जो हर दिन BPA के आसपास काम किया पुरुषों की तुलना में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर था जो नहीं था ।
10. अपनी ताकत का निर्माण
अपने वर्कआउट को अपनी मांसपेशियों पर केंद्रित करें। जिम में वजन कमरे मारो, या व्यायाम मशीनों पर एक दिनचर्या के साथ आपकी मदद करने के लिए एक ट्रेनर मिलता है। कार्डियो अपने लाभ है, लेकिन यह शक्ति प्रशिक्षण कर सकते है की तरह अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा नहीं है ।
अति न करें, सावधान रहें। बहुत ज्यादा एक्सरसाइज आपके टी लेवल को दूसरी दिशा में ले जा सकती है।
12. पर्याप्त ZZZs जाओ
जब आप सो जाते हैं तो आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन को बदल देता है। स्तर पीक जब आप सपना देख शुरू और जब तक आप जाग वहां रहते हैं । लेकिन दिन टेस्टोस्टेरोन का स्तर 15% तक छोड़ सकते हैं जब आपको केवल 5 घंटे की नींद मिलती है। हर रात 7 या 8 घंटे के लिए निशाना लगाओ, भले ही यह अपने कार्यक्रम में बदलाव या अपने देर रात की योजनाओं के लिए एक सीमा का मतलब है ।
