वजन घटाने के लिए रुक-रुक कर तेजी: यह हर दिन अपना उपवास तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है
01. कैसे अपने आंतरायिक उपवास को तोड़ने के लिए
वजन कम करने के लिए एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका, आंतरायिक उपवास वास्तव में उपयोगी हो सकता है यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं। अपने आहार से खाद्य समूहों को नष्ट करने के बजाय, जीवन शैली आहार अपने भोजन के समय पर काम करता है । लेकिन ज्यादातर लोगों की तरह, यह एक आहार के रूप में विचार की गलती मत करो तुम पर लिप्त है और खाने की खिड़की के दौरान अपने सभी अस्वस्थ cravings को संतुष्ट करने की अनुमति देता है ।
02. वजन कम करने के लिए सही तरीके से आंतरायिक उपवास का पालन करें
जबकि बहुत से लोगों को आंतरायिक उपवास लग रहा है आसान आहार का पालन करने की योजना में से एक है, इसे से सबसे अधिक पाने के लिए, यह सही तरीके से अपने उपवास को तोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है ।
कुछ पोषण विशेषज्ञों का यह भी मानना है कि अपने उपवास को तोड़ते समय आप जो भोजन खाते हैं, वह तोड़फोड़ की कुंजी रखता है या आपके वजन घटाने को बढ़ाता है और यदि आपके उपवास की खिड़की 20 घंटे से अधिक लंबी है तो यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। याद रखें, आप एक छोटे खाने की खिड़की है, तो बुद्धिमानी से खाने की कुंजी होनी चाहिए ।
03. क्या एक स्वस्थ भोजन के बाद आंतरायिक उपवास की तरह लग रहा है?
दिन के एक स्वस्थ पहले भोजन आदर्श सभी खाद्य समूहों से कुछ शामिल करना चाहिए-प्रोटीन, साबुत अनाज, पागल, अच्छा वसा या पत्तेदार साग के कुछ फार्म । ध्यान में संयम रखें और एक छोटा सा हिस्सा खाएं; पानी में मत जाओ। हाइड्रेटेड रहना एक और महत्वपूर्ण तत्व है, जो यह सुनिश्चित करेगा कि आपके शरीर का पाचन बेहतर काम करता है।
जो भी समय अंतर आप पीछा कर रहे हैं, जबकि आंतरायिक उपवास, यहां कुछ सामांय सिफारिशें जो सबसे अच्छा काम कर रहे हैं:
04. आसानी से पचा और हाइड्रेटेड खाद्य पदार्थों के साथ शुरू
अच्छा पानी का सेवन (3.5 से 5 लीटर) होने के तरीके में से एक है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके आहार अच्छी तरह से संतुलित और बनाए रखा है । सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में खूब पानी पीते हैं। अपने व्रत के बाद पहला भोजन छोटा और आसानी से शरीर द्वारा पचाया जाना चाहिए। अच्छी पानी की सामग्री के साथ पौष्टिक कुछ होना, जैसे ककड़ी या टमाटर, या हाइड्रेटिंग फल एक अच्छा विकल्प हैं।
05. ताजे फल, रस और स्मूदी एक अच्छा विकल्प भी हो सकते हैं
आप ताजे फलों के रस, स्मूदी जैसी कुछ चीज भी कर सकते हैं जो ज्यादा ऊर्जा खर्च नहीं करते हैं और आसान पोषण प्रदान करते हैं। हल्दी के दूध की तरह ताजा तैयार और एंटी-भड़काऊ ड्रिंक का सेवन भी एक अच्छा विकल्प है।
यदि आप समय की कमी चल रहे हैं, रात भर जई होने भी आप को भरने में मदद कर सकते है और अपने पाचन तंत्र डूब नहीं है ।
06. नट और बीज एक भरने के नाश्ते के लिए बनाते हैं
एक गिलास पानी के साथ एक मुट्ठी नट्स भी एक उत्कृष्ट भोजन के लिए बना सकते हैं। वे भी सुपर स्वस्थ हैं, तो निशान नट और बीज का मिश्रण पोषण के बहुत प्रदान कर सकते हैं ।
07. प्रोबायोटिक के कुछ रूप शामिल करें
अपने पेट के लिए एक लंबे उपवास खिंचाव के बाद ‘ पुनः आरंभ ‘ की जरूरत है । प्रोबायोटिक्स, जो आपके पाचन को चिकना करने के लिए अच्छे हैं (और प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा देते हैं) को किसी न किसी रूप में भी शामिल किया जाना चाहिए। दही, केफिर या किण्वित अनाज मददगार हो सकते हैं।
08. कार्ब-लोडेड या मीठा भोजन से बचें
कुछ भी भारी, यह उच्च कार्ब या उच्च चीनी से बचा जाना चाहिए जब आप अपने उपवास तोड़ । इसके बजाय उन्हें धीरे से सिस्टम में फिर से पेश किया जाना चाहिए । चीनी पर कुछ सुपर उच्च ग्लूकोज रीडिंग को बाधित कर सकते हैं ।
09. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ें
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, चिप्स या भोजन खाने के लिए तैयार की तरह संसाधित कुछ भी काफी हद तक बचा जाना चाहिए । इनमें से बहुत सारे भोजन में ट्रांस फैट, मैदा या चीनी और अन्य अतिरिक्त रसायन होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को क्रैश कर सकते हैं। ये सिस्टम पर भी भारी पड़ सकते हैं और पचाने में थोड़ी मुश्किल भी हो सकती है। कुछ भी मांस एक बड़ा नहीं-नहीं पर विचार करें ।
10. जब आप एक विस्तारित उपवास कर रहे हैं तो क्या होगा?
An extended fast often requires you to go without eating for more than 24 hours. Some extreme versions, such a water fasting go on for longer hours and this non-eating pattern can end up confusing the body. It can also cause GI discomfort. So, when you do eat, you need to be all the more careful-from the portion size to what you eat.
11. Have something easy to digest
अपने पहले भोजन को कुछ बुनियादी, आसान और पचने योग्य तक सीमित करें। सूप का एक कटोरा की तरह कुछ एक अच्छा विकल्प है। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जिसमें अतिरिक्त कार्ब, चीनी हो या शरीर द्वारा पचाने में कठिन हो। एक छोटे हिस्से का आकार होना भी उचित है। इससे शरीर में पाचन और रक्त-शर्करा का तनाव कम होगा। हड्डी शोरबा, पका हुआ सब्ज़ियाँ (केंद्रित भागों में) भी अच्छे हैं
