प्रोटीन कब खाएं
अपने प्रोटीन हिट समय अपने लाभ को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है । आपका शरीर प्रति सेवारत प्रोटीन के 25 से 35g से अधिक प्रक्रिया नहीं कर सकते हैं, इसलिए रात के खाने में छह स्टेक का मजाक उड़ाना एक बेकार है। रीड कहते हैं, “यह एक बार में सभी शेडलोड होने के बारे में नहीं है । और वैसे भी, अपने सबसे महत्वपूर्ण प्रोटीन हिट अपने जिम सत्र के बाद एक है ।
रीड कहते हैं, “आप उस तात्कालिक उत्तेजना को चाहते हैं । “30 मिनट की खिड़की के बाद कसरत के भीतर आप मरम्मत और उत्थान प्रक्रिया को अनुकूलित करने के लिए देख रहे हैं.” कि जब आप तेजी से अवशोषित मट्ठा प्रोटीन चाहते हैं, या तो एक हिला या दूध के एक पिंट chugging द्वारा । रीड भी एक पूर्व जिम को बढ़ावा देने के लिए एक पतली लेट की सिफारिश की: “आप कैफीन लात मिल गया है, दूध में प्रोटीन और यदि आप इसके साथ एक केले की कोशिश, कार्बोहाइड्रेट का एक सा.” अपने प्रोटीन को कार्ब्स के साथ बांधना अच्छी भावना है। व्यायाम के बाद आपका शरीर तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल पैदा करता है, जो प्रोटीन, वसा और शर्करा को तोड़ता है। जब वे आपके माध्यम से coursing रहे हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर रहे हैं । रीड कहते हैं, “जब आप इसमें कुछ रिकवरी पोषण प्राप्त करते हैं तो उन तनाव हार्मोनों का मुकाबला करते हैं,” अपने शरीर को मरम्मत मोड में वापस स्विच करते हैं और विकास को किकस्टार्ट करते हैं ।
