9 विटामिन डी लाभ आपको पता होना चाहिए
आप पहले से ही जानते हैं कि विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके लाभ वहां नहीं रुकते हैं।
Vitamin D—nicknamed the “sunshine vitamin” due to its ability to be absorbed by the body through sunlight—is a major player in keeping the human body healthy. Its main job, according to the National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements, को बढ़ावा देने के लिए और nbsp है;calciumएनबीएसपी;अवशोषण, जिससे हड्डी के विकास और हड्डी के पुनर्मॉडलिंग के लिए यह आवश्यक हो जाता है (जब परिपक्व हड्डी ऊतक हटा दिया जाता है और नए अस्थि ऊतक बन जाते हैं)। इस वजह से विटामिन डी की कमी से हड्डियां पतली, भंगुर या गलत हड्डियां बन सकती हैं। लेकिन विटामिन डी शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक से लेकर अन्य लाभों की एक श्रृंखला भी प्रदान करता है। यहां नौ विटामिन डी लाभ आप के बारे में पता करने की जरूरत है-तरीके सहित और nbsp;get more of the vitaminअपने दैनिक आहार में nbsp;।
विटामिन डी आपकी हड्डियों और एनबीएसपी को मजबूत करता है;
विटामिन डी अपनी हड्डी बनाने और शक्तियों को मजबूत बनाने के लिए प्रसिद्ध है। “विटामिन डी आपके पेट में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जो अंततः आपकी हड्डियों के सामान्य खनिजीकरण के लिए अनुमति देता है,” Jackie Newgent, RDN, पाक पोषण विशेषज्ञ और के लेखक और nbsp;The Clean & Simple Diabetes Cookbook, बताता है और nbsp;Health. असल में, कैल्शियम है कि आपकी हड्डियों को लाभ विटामिन डी के बिना अपना काम करने में सक्षम नहीं होगा । “आपको हड्डियों के विकास के लिए विटामिन डी की जरूरत है-और हड्डियों को भंगुर बनने से रोकने के लिए । जब कैल्शियम के साथ मिलकर, यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है, एक बीमारी है कि प्रतीक है कि घनत्व और हड्डी की गुणवत्ता कम कर रहे हैं, वह कहते हैं ।
विटामिन डी मांसपेशियों और nbsp को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है;
इसकी हड्डी बनाने की क्षमताओं के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी विटामिन डी प्रभावशाली होता है। “शरीर में विटामिन डी की कमी कमजोर मांसपेशियों होने का खतरा बढ़ सकता है, जो बदले में गिरने का खतरा बढ़ जाता है,” लाना नसीरल्लाह, मील प्रति घंटे, आरडी, UNC स्वास्थ्य में नैदानिक आहार विशेषज्ञ, बताता है और nbsp;Health. यह बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। “विटामिन डी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है इस प्रकार गिरता है, जो एक आम समस्या है कि पुराने वयस्कों में पर्याप्त विकलांगता और मौत की ओर जाता है रोकने है.”
विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकता है और सूजन और एनबीएसपी से लड़ सकता है;
डॉ नसीरल्लाह कहते हैं कि विटामिन डी भी प्रतिरक्षा के निर्माण में मदद कर सकता है । वे कहती हैं, “यह हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस से लड़कर प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकता है । वास्तव में, संभवतः संक्रमण को रोकने में यह भूमिका COVID-19 महामारी के दौरान एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय बन गया है, के रूप में शोधकर्ताओं ने संक्रमण के परिणामों में अपनी संभावित भूमिका में रुचि रखते हैं । “इन्फ्लूएंजा और कोरोनावायरस जैसे वायरल संक्रमणों में इसकी भूमिका में विशेष रुचि है,” Barry Boyd, MD, RDN, एक येल मेडिसिन हेमेटोलॉजिस्ट, ऑन्कोलॉजिस्ट, और पोषण विशेषज्ञ, बताता है और nbsp;Health. वह एक और nbsp को इंगित करता है;2017 BMJ analysis of 25 randomized control trials comparing vitamin D supplements to placebos, which found that vitamin D reduced the risk of acute respiratory infection with either daily or weekly vitamin D supplementation, particularly in individuals who were deficient in it. “Studies indicate that high latitudes and winter season are risk factors for both low vitamin D, increased influenza, and other respiratory illness and adverse outcomes,” he says. “We now are seeing a similar pattern with higher mortality rates in COVID-19 infections,” though more research still needs to be done to determine whether the link is causal or merely a correlation.
विटामिन डी मौखिक स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद कर सकता है
क्योंकि विटामिन डी हमारे शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, यह मौखिक स्वास्थ्य का समर्थन करने, दांतक्षय और मसूड़ों की बीमारी के जोखिम को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक 2011 की समीक्षा में और nbsp;The Journal of the Tennessee Dental Association notes that while the research is scant, there’s an “emerging hypothesis” that the vitamin is beneficial for oral health, due to its effect on bone metabolism and “its ability to function as an anti-inflammatory agent and stimulate the production of anti-microbial peptides.”
विटामिन डी टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह और nbsp को रोकने में मदद कर सकता है;
न्यूजेंट कहते हैं, हालांकि अध्ययन निर्णायक नहीं हैं, लेकिन विटामिन डी टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज दोनों को रोकने के लिए मददगार हो सकता है । ऐसा ही एक अध्ययन, जर्नल एंड एनबीएसपी में २००६ में प्रकाशित;Diabetes Care, पाया कि जबकि विटामिन डी प्रभावी ढंग से रक्त में चीनी की अधिकता का खतरा कम नहीं था, >१,२०० मिलीग्राम कैल्शियम और >८०० आईयू विटामिन डी के एक संयुक्त दैनिक सेवन प्रभावी ढंग से प्रकार के जोखिम को कम कर सकता है 2 मधुमेह.
विटामिन डी उच्च रक्तचाप के इलाज में मदद कर सकता है
जर्नल एंड एनबीएसपी में प्रकाशित 2019 की समीक्षा के अनुसार;Current Protein & Peptide Science suggests that vitamin D may play a role in treatment of high blood pressure—one of the markers of cardiovascular disease—says Newgent. According to authors of the review, “even short-term vitamin D deficiency may directly raise BP [blood pressure] and promote target organ damage.” The researchers went on to add that, “due to the high correlation between vitamin D and hypertension, vitamin D supplementation therapy may be a new insight in the treatment of hypertension.”
विटामिन डी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है;
डॉ बॉयड बताते हैं कि मोटापा विटामिन डी के कम स्तर के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है- जिसका मतलब है कि अधिक विटामिन डी वजन घटाने में मदद कर सकता है। एक 2009 अध्ययन में और nbsp;British Journal of Nutrition पाया गया कि, कम कैल्शियम के स्तर के साथ अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में, जो विटामिन डी के साथ जोड़ा कैल्शियम की एक दैनिक खुराक ले लिया और अधिक सफल थे जो एक placebo पूरक लिया, संयोजन के एक “भूख को दबाने प्रभाव” के कारण पाउंड बहा ।
विटामिन डी लड़ाई अवसाद और nbsp मदद कर सकते हैं;
सूरज अपने मूड को रोशन कर सकते हैं, और इसलिए विटामिन डी कर सकते हैं । जर्नल एंड एनबीएसपी में 2017 की समीक्षा लेख के अनुसार;Neuropsychology, researchers found “a significant relationship between depression and vitamin D deficiency.” While they acknowledged that more research is needed to define the exact workings of it—such as, if low vitamin D levels are a cause or effect of depression—the authors recommend “screening for and treating vitamin D deficiency in subjects with depression” noting that it is an “easy, cost-effective and may improve depression outcome.”
विटामिन डी कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
डॉ बॉयड विभिन्न अध्ययनों की ओर इशारा करते हैं-जिनमें से अधिकांश को एंड एनबीएसपी पर संदर्भित किया जाता है;National Cancer Institute’s (NCI) website-कि कुछ सबूत है कि विटामिन डी कैंसर से लड़ने की शक्तियां हो सकती है प्रदान करते हैं । वे बताते हैं, “सबूत बढ़ रहा है कि विटामिन डी पूरकता कैंसर के परिणामों में सुधार हो सकता है.” जिन कैंसरों के लिए सबसे अधिक मानव डेटा उपलब्ध हैं, वे कोलोरेक्टल, स्तन, प्रोस्टेट और अग्नाशय के कैंसर हैं ।
एनसीआई विशेष रूप से कुछ कारणों से बाहर कॉल क्यों शोधकर्ताओं विटामिन डी और कैंसर के एक कम जोखिम के बीच एक कड़ी में रुचि रखते हैं । संगठन बताते है कि कुछ अनुसंधान से पता चलता है कि घटना और कुछ कैंसर के लिए मृत्यु दर दक्षिणी अक्षांश में रहने वाले व्यक्तियों के बीच कम थे, जहां सूरज की रोशनी जोखिम के स्तर अपेक्षाकृत अधिक हैं, उत्तरी अक्षांश पर रहने वाले लोगों के बीच की तुलना में, हालांकि अतिरिक्त अनुसंधान के लिए एक विशिष्ट कारण या अधिक सूरज की रोशनी जोखिम और कैंसर के एक कम जोखिम के बीच सहसंबंध लिंक खोजने की जरूरत है । एनसीआई के अनुसार अधिक प्रायोगिक साक्ष्य से पता चलता है कि चूहों में कैंसर कोशिकाएं और एनबीएसपी;और ओएंडएनबीएसपी;ट्यूमर, विटामिन डी में कई गतिविधियां पाई गई हैं जो चूहों में कैंसर कोशिकाओं और ट्यूमर के विकास को धीमा या रोक सकती हैं, जिसमें सेलुलर भेदभाव को बढ़ावा देना, कैंसर सेल विकास को कम करना, सेल डेथ (एपोप्टोसिस) को कम करना और ट्यूमर और एनबीएसपी;ब्लड वेसल एंड एनबीएसपी;फॉर्मेशन (एनजीजीईजी) को कम करना शामिल है ।
अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त करें
सूरज की रोशनी, कुछ खाद्य पदार्थों, और पूरकता के माध्यम से आसानी से उपलब्ध होने के बावजूद, कई अमेरिकियों को अभी भी विटामिन डी की अपर्याप्त मात्रा में प्राप्त हो रहा है-रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र से सबसे हाल ही में जानकारी के अनुसार, जनसंख्या के दो तिहाई पर्याप्त विटामिन डी था, एक सीरम के रूप में चिकित्सा संस्थान द्वारा परिभाषित 25-हाइड्रोक्सिविटामिन डी (25OHD) मूल्य 50-125 nmol/L । क्योंकि आप जरूरी पता नहीं लगा सकते कि आप अपने दम पर विटामिन डी की कमी है, सबसे अच्छी बात यह है कि एक मध्यीय विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए है, सिंथिया Sass, RD, MPH, के लिए पोषण संपादक योगदान और nbsp;Health. “Ideally the best approach is to have your blood vitamin D level tested to find out if your blood vitamin D level is within the adequate range,” she explains. “This determines if a supplement is needed in order to achieve adequate blood vitamin D status, and if so, the proper dosage of supplemental vitamin D.”
If you find out you are deficient or lacking in vitamin D intake, there are a few key ways you can up your daily dosage—staring with getting around 20 minutes of sunlight several times a week, according to Newgent. “The major cause of vitamin D deficiency is inadequate exposure to sunlight, an increasing feature in modern life,” says Dr. Boyd. But remember: You still need to wear sunscreen whenever you step outside—even to get vitamin D.
डीआरएस नसीरल्लाह और न्यूजेंट कहते हैं, सूरज के अलावा, आप कुछ (हालांकि बहुत कम) खाद्य पदार्थों के माध्यम से अतिरिक्त विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे फैटी मछली (सामन, ट्यूना, मैकेरल, और सार्डिन सहित) और मशरूम (जिनमें से कुछ विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश के संपर्क में हैं । दूध, संतरे का रस, दही और नाश्ते के अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को भी विटामिन डी के साथ मजबूत किया जा सकता है। और हां, आप हमेशा विटामिन डी 3 के रूप में पूरक मार्ग जा सकते हैं, यदि आपका डॉक्टर सोचता है कि यह आवश्यक है। डॉ Boyd के अनुसार, कई डॉक्टरों अब विचार और nbsp; D3 सुरक्षित के 1000-2000 IU की एक दैनिक खुराक और ज्यादातर वयस्कों के लिए इष्टतम स्तर को आश्वस्त करेगा । के रूप में जब इसे लेने के लिए, क्योंकि विटामिन वसा घुलनशील है, वह यह दिन के अपने सबसे बड़े भोजन के साथ बांधना पता चलता है, “वसा युक्त अधिकतम अवशोषण को आश्वस्त करने के लिए.” लेकिन फिर, अपने डॉक्टर के साथ जांच करने से पहले आप पूरक रूप में विटामिन डी की कोशिश करने का फैसला ।
