आप स्नान या कसरत के बाद स्नान ले जाना चाहिए?
जब आप एक पसीना काम किया है, अपनी मांसपेशियों में दर्द, और अपने दिल दौड़ रहा है, वहां कुछ चीजें है जो शॉवर में एक त्वरित कुल्ला से अधिक आमंत्रित लग रहे हैं ।
एक कसरत के बाद शॉवर मार कई कारणों के लिए आप के लिए अच्छा है। अपने शरीर से पसीना हो रही है अपनी स्वच्छता के लिए आवश्यकहै, और पानी के सुखदायक जेट विमानों के साथ अपनी मांसपेशियों की मालिश गले की मांसपेशियों में फंस रही से लैक्टिक एसिड रखने में मदद कर सकते हैं ।
लेकिन एक के बाद कसरत अकेले शॉवर कसरत वसूली के लिए एक त्वरित ठीक नहीं है । शॉवर या बाथ लेने से पहले आपकी पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी रूटीन में कम ज़ोरदार कूल डाउन पीरियड शामिल होना चाहिए ।
चलो एक कसरत के बाद बरस के क्या और नहीं है कवर करते हैं ।
क्या कसरत के बाद बरस या नहाने से आप ठीक होने में मदद करते हैं?
एक कसरत के बाद बरस अपनी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है, और अपने शरीर को वापस उछाल और अपनी अगली कसरत के लिए तैयार होने की क्षमता को बढ़ा देता है ।
ऐसा इसलिए है क्योंकि बरस लैक्टिक एसिड, प्राकृतिक रासायनिक प्रतिक्रिया है कि दर्द का कारण बनता है, अपनी मांसपेशियों से बाहर प्राप्त कर सकते हैं ।
ठंडे पानी विसर्जन (जैसे एक बर्फ स्नान के रूप में) आप मांसपेशियों का निर्माण और एक शक्ति कसरत के बाद तेजी से ठीक करने में मदद करने के अलावा वसूली को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, 21 पुरुषों के एक २०१५ अध्ययन के अनुसार जो 12 सप्ताह के लिए मनाया गया ।
नौ लोगों के एक छोटे से २०१९ अध्ययन से पता चला है कि एक ठंडा शॉवर आपके दिल की दर को कम करने और एक उच्च तापमान वातावरण में बाहर काम करने के बाद जल्दी से हृदय तनाव को कम करने में मदद करता है ।
हालांकि, २०१७ में किए गए एक अध्ययन में सुझाव दिया गया था कि सक्रिय वसूली (जैसे एक कठिन कसरत के बाद एक स्थिर बाइक पर साइकिल चालन के 10 मिनट) बस के रूप में एक ठंडा शॉवर के रूप में मांसपेशियों के निर्माण के लिए फायदेमंद था ।
एक कसरत के बाद एक गर्म या ठंडा शॉवर सबसे अच्छा है?
एक गर्म, भाप से भरा शॉवर बाहर काम करने के बाद अपनी मांसपेशियों पर अच्छा लग सकता है, लेकिन एक ठंडा शॉवर वास्तव में अपने पसीने को धोने की वैज्ञानिक रूप से समर्थित विधि हो सकती है ।
चिकित्सा साहित्य के एक २०१३ सर्वेक्षण से संकेत मिलता है कि एक कसरत के बाद गर्म पानी के विसर्जन के प्रभाव अस्पष्ट था ।
इसके विपरीत, एक प्रशिक्षण सत्र के बाद ठंडे पानी में भिगोने के लाभ एक स्पष्ट वसूली लाभ प्रदान करने लगते हैं, हालांकि यह मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान में कम लाभ के लिए नेतृत्व कर सकते हैं ।
२०१३ सर्वेक्षण में उल्लिखित शेष उपलब्ध शोध के आधार पर, ठंडे पानी की बौछारों और ठंडे स्नान से कई अन्य स्वास्थ्य लाभ होने लगते हैं ।
लेकिन एक गर्म कसरत के बाद एक ठंडे शॉवर में सही hopping मांसपेशियों को कठोर करने के लिए कारण हो सकता है, या अपने दिल की दर को गति करने के लिए ।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने शरीर को स्ट्रेच और धीमी गति से व्यायाम के साथ ठंडा करने के बाद एक गुनगुना या मामूली गर्म तापमान पर अपना स्नान शुरू करें।
अपने शॉवर के अंत की ओर, अपने शांत-नीचे दिनचर्या को खत्म करने के लिए अपने शरीर पर ठंडा पानी लागू करें।
व्यायाम के बाद बरस के अन्य लाभ
कसरत के तुरंत बाद स्नान करने के लिए कुछ अतिरिक्त सिद्ध लाभ हैं।
बैक्टीरिया की अपनी त्वचा को रिड करता है
:max_bytes(150000):strip_icc()/staphylococcus_aureus_bac-57bf23e93df78cc16e1dff45.jpg)
बाहर काम करना, विशेष रूप से एक जिम या दूसरों के साथ की तरह बंद परिस्थितियों में, आपकी त्वचा पर बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन भूमि बना सकते हैं । जब आप साबुन के साथ स्नान करते हैं, तो आपका पसीना बह जाता है, साथ ही मृत त्वचा कोशिकाओं के साथ जो बैक्टीरियल आक्रमणकारियों के लिए मेजबान के रूप में कार्य कर सकते हैं।
भरा छिद्रों को रोकने में मदद करता है
जब आप बाहर काम करते हैं, अपने छिद्रों अपने पसीने ग्रंथियों से पसीना जारी करने के लिए खुला । ये वही छिद्र त्वचा कोशिकाओं या बचे हुए पसीने से भरा हो सकता है अगर आप अपने शरीर को भारी पसीना आने के तुरंत बाद साफ नहीं कर पा रहे हैं।
भरा हुआ छिद्र “पसीने वाले पिंपल्स” के साथ-साथ ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स नामक मुँहासे ब्रेकआउट का कारण बन सकते हैं।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है
जब आप ठंडे पानी से शॉवर में क्विक कुल्ला लेते हैं, तो आप अपने इम्यून सिस्टम को जल्दी बूस्ट दे सकते हैं, अगर नियमित रूप से किया जाए ।
३०० से अधिक लोगों के एक अध्ययन से पता चला है कि एक दैनिक शॉवर है कि गर्म शुरू होता है और 30 से ९० दूसरे ठंडे पानी के फट के साथ समाप्त होता है काफी बीमार दिनों वे काम पर इस्तेमाल की मात्रा कम ले ।
कैसे एक कसरत के बाद एक शांत नीचे शॉवर है
यहां बताया गया है कि वर्कआउट के बाद कूल-डाउन शॉवर कैसे करें ।
- अपने उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को समाप्त करें, और अपनी कसरत के शांत-डाउन हिस्से के लिए व्यायाम के एक सज्जन रूप पर स्विच करें। यह आपके हृदय गति को कम करना शुरू कर देना चाहिए। कूल-डाउन में 5 से 10 मिनट कासमय लगना चाहिए ।
- एक बार जब आपकी हृदय गति में कमी आने लगी है, तो अपनी मांसपेशियों को फैलाना शुरू करें। यह लैक्टिक एसिड को साफ करने और व्यायाम से व्यथा को रोकने में मदद करेगा।
- एक गुनगुना तापमान पर अपने शॉवर शुरू इतना है कि आप तापमान में परिवर्तन के साथ अपने शरीर को झटका नहीं है । जैसे ही आपके शरीर का तापमान नीचे आना शुरू होता है, आप पानी को ठंडा बनाने के लिए समायोजित कर सकते हैं।
- अपने शरीर से पसीने और बैक्टीरिया को साफ करने के लिए एक जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करें क्योंकि आपकी हृदय गति लगातार कम होती जा रही है।
- अपने शॉवर के अंतिम 90 सेकंड के लिए, पानी के तापमान को नीचे लाएं ताकि यह उतना ही ठंडा हो जितना आप इसे खड़ा कर सकें। अपने थके हुए मांसपेशियों को ताज़ा और फिर से सक्रिय करने के लिए ठंडे पानी के विस्फोट के साथ अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को मारना सुनिश्चित करें।
- अपने पोस्ट-वर्कआउट कपड़ों में घुसने से पहले एक साफ तौलिया के साथ पूरी तरह से सूख जाएं।
एक कसरत के बाद ठंडा करने के लिए वैकल्पिक तरीके
वर्कआउट के बाद ठंडा होने के कुछ और तरीके हैं जो आपकी रिकवरी के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
चलना, टहलना, या अन्य कम तनावपूर्ण अभ्यास
एक बार जब आप अपने दिल की दर को मिल गया है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को शांत नीचे से पहले आप बरस के साथ आगे बढ़ने और अपने दिन के आराम के लिए तैयार हो रही है ।
कम ज़ोरदार है कि शांत-नीचे व्यायाम के 5 से 10 मिनट में उलझाने में मदद मिलेगी ।
कसरत के बाद आइस बाथ
कसरत करने के बाद आइस बाथ लेना मांसपेशियों में सूजन को कम कर सकता है, लैक्टिक एसिड को बाहर निकाल सकता है, और आपकी मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण के बाद उपचार प्रक्रिया शुरू करने में मदद कर सकता है।
अनुसंधान से पता चलता है यह एक पारंपरिक शांत नीचे से बेहतर नहीं है, लेकिन यह अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए एक पूरक तरीका है ।
ईधन
आप एक गहन कसरत के 45 मिनट के भीतर अपने शरीर को ईधन चाहिए। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने या विटामिन से भरपूर स्मूदी पीना आपके शरीर को वापस संतुलन में लाने के कुछ आदर्श तरीके हैं।
यदि आपके पास शॉवर के लिए समय नहीं है तो क्या करें
यदि आपके पास अपनी कसरत के बाद स्नान करने का समय नहीं है, तो कुछ कदम हैं जब तक आप आपको ज्वार नहीं दे सकते हैं।
- एक साफ, सूखे तौलिया का उपयोग कर पसीने से सूखी। यह पसीने से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जो अन्यथा छिद्रों को भरा हुआ होगा।
- एंटी बैक्टीरियल वाइप्स का इस्तेमाल करते हुए अपनी त्वचा को साफ करें। उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जहां आप विशेष रूप से पसीने से तर हो जाते हैं, और आपकी त्वचा पर उपयोग के लिए उपयोग करने वाले पोंछे का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
- अपनी ठोड़ी, माथे और गर्दन पर इकट्ठे हुए पसीने को भंग करने के लिए अपने चेहरे के लिए सुखदायक, सफाई पोंछे का उपयोग करें। यह मुँहासे से रक्षा करेगा और चेहरे की लालिमा को कम करेगा।
- अपने अंडरगारमेंट्स सहित अपने कपड़े बदलें। सांस लेने योग्य, ढीले-ढाले कपास के लिए अपनी कसरत पहनने को तब तक स्विच करें जब तक आप ठीक से स्नान नहीं कर सकते।
- एंटीबैक्टीरियल साबुन का उपयोग करके अपने हाथों को धोएं। यह किसी भी बैक्टीरिया आप अपनी कसरत के दौरान साझा सतहों से उठाया हो सकता है से छुटकारा मिल जाएगा ।
इन विकल्पों में से कोई भी एक के बाद कसरत शॉवर की जगह चाहिए, लेकिन वे मदद कर सकते है आप ताजा और स्वच्छ महसूस जब तक आप ठीक से कुल्ला कर रहे हैं ।
टेकअवे
व्यायाम के बाद बरस अपने पोस्ट कसरत दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। यह न केवल आपको साफ करता है और ब्रेकआउट से बचाता है, बल्कि आपके हृदय गति और मुख्य तापमान को स्वाभाविक रूप से कम करने में भी मदद करता है।
एक गुनगुना या शांत शॉवर लेना सबसे अच्छा काम करता है। यदि आप अपने पुष्ट प्रदर्शन में सुधार और वसूली को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं, एक बर्फ स्नान एक शॉवर से बेहतर काम कर सकता है ।
