7 संतुलन में सुधार के लिए अभ्यास
अपनी कसरत को संतुलन बनाने के दो अच्छे कारण हैं। सबसे पहले, एक नियंत्रित लड़खड़ा मिडसेक्शन को कसने में मदद करने के लिए गहरी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करता है। दूसरे, यह है कि जल्दी बारी या झपट्टा के लिए एथलीटों तैयार करता है ।
इस कसरत में हर कदम से पहले, उन्हें कस कर अपने पेट को संलग्न करें- बिना अपनी सांस पकड़े – जैसे कि एक पंच लेने की तैयारी कर रहा है। आप अपनी रीढ़ की हड्डी के आसपास की मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करेंगे और अपने पूरे पेट के क्षेत्र को टोन करेंगे। लगे हुए पेट भी उठाने पर चोट को रोकने में मदद करते हैं।
यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है, तो इस कसरत या किसी भी नए फिटनेस कार्यक्रम की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना सुनिश्चित करें।
1. एक पैर शेष
एक स्थिर कुर्सी या एक हाथ की पहुंच के भीतर एक दीवार रखते हुए, इस शुरुआत के कदम के साथ शुरू करो । पैरों के साथ, आगे या साइड में घुटने के साथ एक पैर उठाएं। आंखों के साथ स्थिति को खुला रखें, फिर बंद कर दें। पैर स्विच करें और प्रत्येक पैर पर चार प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
यदि कोई कदम आपके लिए गलत या असुरक्षित लगता है, तो एक ट्रेनर के साथ रुकें और जांचें। आपके स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति के आधार पर, कुछ अभ्यासों की सिफारिश नहीं की जा सकती है।
2. पैर झूलों
अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ और फर्श से तीन से छह इंच बाएं पैर उठाओ । अपने पक्षों पर हथियारों के साथ, अपने धड़ को सीधा रखते हुए संतुलन के लिए फर्श को छूते हुए अपने बाएं पैर को आगे और पीछे स्विंग करें। अब चाल ें दोहराएं, लेकिन अपने पैर को जमीन को छूने न दें। और अंत में, बाएं पैर को बाईं ओर स्विंग करें, दाएं हाथ को बाहर रखें। पैर स्विच करें और दोहराएं।
3. हथियारों के साथ एक पैर वाली घड़ी
एक पैर पर संतुलन, धड़ सीधे के साथ, ऊपर सिर और कूल्हों पर हाथ । एक घड़ी की कल्पना करें और अपने हाथ को सीधे ओवरहेड को 12 तक इंगित करें, फिर तीन पर साइड में, और फिर अपना संतुलन खोने के बिना कम और नौ के आसपास सर्कल करें।
एक साथी आप के लिए अलग अलग समय बाहर कॉल करने के द्वारा चुनौती बढ़ाएं। विपरीत हाथ और पैर पर स्विच करें और दोहराएं।
4. एक अस्थिर सतह पर घड़ी
एक बार जब आप ठोस जमीन पर संतुलन चालें पार करते हैं, तो उन्हें एक अस्थिर सतह जैसे बोसू प्लेटफॉर्म पर आज़माएं। सुरक्षा के लिए दीवार या अन्य समर्थन के पास खड़े हों। दो पैरों पर बोर्ड के बीच में शुरू करो। जब आप सहज महसूस करते हैं, तो ध्यान से एक पैर वाली घड़ियों को एक कोशिश दें। यह कठिन है की तुलना में यह लग रहा है ।
5. एक पैर बैठना
अपने पैरों हिप चौड़ाई के अलावा के साथ खड़े हो जाओ । अपने बाएं पैर को सामने से बाहर इंगित करें, बस मुश्किल से संतुलन के लिए फर्श को छूते हैं, और अपने कूल्हों को इस चुनौतीपूर्ण एक पैर वाली स्क्वाट स्थिति में पीछे और नीचे धकेलते हैं। आपका दाहिना घुटना झुका होना चाहिए, छाती ईमानदार, आंखें आगे और आपकी बाहों को सामने होना चाहिए। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए धक्का दें। पैर स्विच करें। सुनिश्चित करें कि घुटने उंगलियों के सामने धक्का नहीं है ।
6. सिंगल लेग डेड लिफ्ट
अपने बाएं पैर पर संतुलन, पेट संलग्न है और कूल्हों पर आगे झुकना, जबकि अपने दाहिने हाथ से जमीन की ओर पहुंच । एक 5 से 10 पाउंड वजन पर पकड़ो और प्रतिसंतुलन के लिए आप के पीछे अपने दाहिने पैर बढ़ा । शुरुआती स्थिति में लौटते ही नितंबों को कस लें। अपने घुटने को आराम से रखें और पूरे आंदोलन में अपनी पीठ सपाट रखें। पैर स्विच करें।
7. संतुलन के लिए उपकरण और खिलौने
अपने संतुलन को चुनौती देना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि एक पैर पर खड़ा होना या अपनी आंखें बंद करना। लेकिन अतिरिक्त चुनौती और मजेदार के लिए, बैलेंस बोर्ड, बैलेंस कुशन या मजबूत फोम रोलर्स शामिल करें।
हर समय सुरक्षा को ध्यान में रखें: अपने आस-पास की वस्तुओं को हटा दें और अपना संतुलन खोने की स्थिति में दीवार या स्थिर सतह के पास खड़े हों।
